<p class='article-text'><br>لم يعد الجلوس لساعات طويلة خلف المكاتب مجرد جزء من الروتين الوظيفي، بل أصبح تحدياً صحياً يرتبط بآلام العضلات والمفاصل وتراجع النشاط البدني، وقد يؤثر في راحة الموظف وقدرته على أداء مهامه اليومية. <br>ومع امتداد ساعات العمل أمام شاشات الكمبيوتر، يؤكد مختصون أن ممارسة الرياضة بعد انتهاء الدوام، على أهميتها، لا تعوض بالكامل ساعات الخمول، مشددين على ضرورة الجمع بين الحركة المنتظمة والتغذية المتوازنة، وتهيئة بيئة عمل تراعي صحة الموظفين.<br>وتؤكد آراء المختصين وتجارب الموظفين، أن الحد من الآثار الصحية للجلوس المطوّل لا يقتصر على ممارسة الرياضة بعد الدوام، أو استخدام الوسائل الداعمة، بل يبدأ بعادات يومية تشمل الحركة المنتظمة، وتغيير وضعية الجلوس، ويكتمل بتهيئة بيئة عمل تراعي احتياجات الموظفين.</p><h2>الحركة ضرورة</h2><p class='article-text'><br>أكد الدكتور محمد عواد استشاري جراحة العظام «القدم والكاحل»، أن الجلوس جزء طبيعي من الحياة اليومية، لكن المخاطر المرتبطة به تزداد عندما يستمر لساعات طويلة، دون فواصل للحركة والنشاط البدني. وأوضح أن تحديد مدة واحدة يصبح بعدها الجلوس خطراً صحياً، ليس أمراً دقيقاً، لاختلاف طبيعة الأفراد وظروفهم، مشيراً إلى أن الجلوس المتواصل قد يؤدي إلى تيبس العضلات، والشعور بعدم الراحة.<br>وأوضح أن آلام أسفل الظهر والرقبة والكتفين من المشكلات الشائعة لدى العاملين في المكاتب، نتيجة استمرار الضغط على مجموعات عضلية معينة، وانخفاض نشاط مجموعات أخرى، ما قد يؤدي إلى الإجهاد العضلي والصداع والآلام المتكررة. وقد تمتد الشكوى لدى بعض الأشخاص إلى القدمين، بما في ذلك آلام الكعب أو وتر أخيل، وهي مشكلات تتداخل في أسبابها عوامل عدة، من بينها طبيعة النشاط اليومي وقلة الحركة.<br>وأشار إلى أن وضعية الجلوس غير السليمة، ونقص الدعم المناسب، قد يزيدان الضغط على العضلات والمفاصل، مؤكداً أهمية الوقوف والمشي خلال الاستراحات، وتغيير وضعية الجلوس، وممارسة تمارين الإطالة الخفيفة، إلى جانب ضبط ارتفاع الكرسي والمكتب والشاشة، وتجنب الانحناء المستمر نحو الكمبيوتر.<br>وشدد عواد على ضرورة الانتباه إلى الأعراض المتكررة، خصوصاً الألم المستمر أو المتزايد، والخدر والتنميل، وضعف العضلات، أو تأثير الألم في النوم والأنشطة اليومية، مؤكداً أهمية مراجعة الطبيب عند استمرار هذه الأعراض أو تفاقمها. ولفت إلى أن ممارسة الرياضة بعد الدوام تحقق فوائد مهمة، لكنها لا تغني عن الحركة المنتظمة خلال ساعات العمل، إذ يحتاج الجسم إلى تغيير وضعيته، وتقليل فترات الخمول المتواصلة.</p><h2>الغذاء المتوازن</h2><p class='article-text'><br>من جانبها، أكدت الدكتورة روان الأشقر اختصاصية الحمية والتغذية، أن الحفاظ على صحة العضلات والعظام يتطلب الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة، موضحة أن الغذاء يوفر العناصر اللازمة للحفاظ على الكتلة العضلية ودعم قوة العظام، لكنه لا يحل محل الحركة والتمارين.<br>وأشارت إلى أهمية تناول البروتين الموجود في البيض والأسماك والدواجن واللحوم قليلة الدهون والبقوليات، إلى جانب مصادر الكالسيوم وفيتامين «د»، مثل منتجات الألبان أو بدائلها المدعمة، مع الحرص على تنويع الغذاء، ليشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.<br>وأضافت أن نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين «د» والحديد وفيتامين «ب12»، أو عدم الحصول على كمية كافية من البروتين، قد يسهم لدى بعض الأشخاص في الشعور بالإرهاق أو ضعف العضلات. لكنها شددت على أن آلام العضلات والمفاصل متعددة الأسباب، ولا ينبغي ربطها بالغذاء وحده، إذ قد تؤدي قلة النشاط ووضعيات الجلوس غير السليمة، وعدم الحصول على الراحة الكافية، دوراً في زيادة الألم والانزعاج.<br>وأوضحت أن المكملات الغذائية ليست ضرورية للجميع، وينبغي أن يرتبط استخدامها بالحاجة الفعلية والتقييم الطبي. أما خلال يوم العمل، فيمكن اختيار وجبات بسيطة ومتوازنة، مثل الزبادي مع الفواكه والمكسرات، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة والخضراوات، أو شطائر الدجاج والتونة والحمص، إلى جانب السلطات وشوربة العدس. كما يساعد تحضير الوجبات مسبقاً، والاحتفاظ بالماء في متناول اليد، على الحد من تفويت الوجبات، والاعتماد على الأطعمة شديدة المعالجة بسبب ضيق الوقت.</p><h2>دعم لا يعالج السبب</h2><p class='article-text'><br>وأوضحت الدكتورة الصيدلانية شيماء كريمي أن الاهتمام بمشكلات الجلوس المطوّل، عزز الإقبال على المنتجات التي توفر دعماً إضافياً للجسم، مثل مساند الظهر والرقبة والوسائد المخصصة للجلوس، والتي يلجأ إليها بعض الأشخاص لتخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء العمل.<br>وأكدت أن هذه المنتجات قد تساعد على تحسين الراحة، وتوفير دعم إضافي، لكن مدى ملاءمتها يختلف بحسب احتياجات المستخدم وطبيعة الأعراض، ولا تعالج بالضرورة الأسباب الأساسية للألم. وشددت على أهمية اختيار المنتجات التي توفر دعماً مناسباً، دون إجبار الجسم على اتخاذ وضعية غير مريحة، مع عدم اعتبارها بديلاً عن الحركة المنتظمة، أو تهيئة بيئة العمل بصورة سليمة.<br>وأضافت أن استمرار الألم أو تفاقمه، أو اقترانه بالخدر والتنميل أو ضعف العضلات، يستدعي مراجعة الطبيب، بدلاً من الاعتماد على الوسائل الداعمة وحدها.</p><h2>بيئة عمل صحية</h2><p class='article-text'><br>وقالت سندية الزيودي إن طبيعة عملها في مجال التدريس، تفرض عليها استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة لإعداد الدروس والأنشطة التعليمية، وتصميم العروض والأوراق التدريبية، ما يسبب لها الإجهاد والشعور بالتعب، خصوصاً في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، إلى جانب إجهاد العينين، نتيجة التركيز المستمر أمام الشاشة.<br>وأوضحت أن هذه الأعراض قد تؤثر في راحتها وتركيزها أثناء العمل، وتمتد أحياناً إلى ما بعد انتهاء الدوام. وترى أن الحد من آثار الجلوس الطويل، يتطلب تغيير وضعية الجلوس بانتظام، وأخذ استراحات قصيرة للحركة، واستخدام كرسي يوفر دعماً مناسباً للظهر، وضبط ارتفاع الشاشة ولوحة المفاتيح بما يتناسب مع وضعية الجسم.<br>وأكدت أهمية دور المؤسسات في تهيئة بيئة عمل تراعي صحة الموظفين، من خلال توفير كراسٍ قابلة للتعديل، وتنظيم أماكن العمل بصورة سليمة، إلى جانب نشر الوعي بممارسات الجلوس الصحيحة، وتشجيع الحركة خلال اليوم، لافتة إلى أن صحة الموظف تنعكس على راحته وإنتاجيته وجودة أدائه.<br>أما الموظفة فاطمة السويدي، فتروي تجربة أكثر صعوبة، إذ عانت لسنوات آلاماً متزايدة في الظهر، قبل أن تُشخّص بمشكلة في الغضاريف «الديسك»، وتخضع لتدخل جراحي، بعد عدم نجاح العلاجات التحفظية في السيطرة على الألم.<br>وتقول إن التجربة دفعتها إلى الاهتمام أكثر بوضعية الجلوس، والحركة خلال ساعات العمل، مشيرة إلى أن التعامل المبكر مع الأعراض، وطلب التقييم الطبي كانا مهمين في رحلتها مع الألم.</p><h2>حلول لا تكفي وحدها</h2><p class='article-text'><br>وتوضح الموظفة نورة عبد الله الكعبي أن طبيعة عملها المكتبي، تفرض عليها البقاء فترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، ما تسبب لها في آلام متكررة أسفل الظهر، وأثّر في راحتها خلال الدوام.<br>وأضافت أنها لجأت إلى شراء مخدة داعمة للجلوس لتخفيف الضغط على أسفل الظهر، وتحسين وضعية الجلوس، مشيرة إلى أنها ساعدتها في تقليل الشعور بعدم الراحة، لكنها لم تنهِ المشكلة تماماً، إذ ما زالت تحتاج إلى فترات حركة متكررة، وتمارين تمدد خلال اليوم.</p>

مختصون: الحركة المنتظمة والتغذية المتوازنة وتهيئة المكاتب تحدّ من مخاطر الخمول اليومي

الجلوس الطويل.. فاتورة صحية يدفعها الموظفون بصمت

<p class='article-text'>كشفت دراسة علمية جديدة، عُرضت خلال مؤتمر الكلية الأوروبية لعلم الأدوية النفسية والعصبية (ECNP) في ميونيخ، أن ممارسة تمارين التنفس المكثفة تقلل تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة تصل إلى 45%، وتُحدث تغييراً ملحوظاً في طريقة تواصل شبكات الدماغ معاً.<br>وأوضح الباحثون أن هذا التغيير يُدخل الشخص في حالة وعي مختلفة تشبه إلى حد كبير تأثير بعض المواد المخدرة؛ حيث أبلغ المشاركون في الدراسة عن شعور عميق بالسلام والاتصال بالكون، ورؤية خيالات ذهنية حية، وتغير في إدراكهم لأنفسهم.<br>وأكد العلماء أن هذه التجربة العميقة لا تَنتج فقط عن نقص الدم، بل ترتبط بتغيرات الاتصال داخل شبكة الدماغ المسؤولة عن التفكير والتأمل الذاتي.<br>وأشار فريق البحث إلى أن تقنيات التنفس هذه تمثل وسيلة قانونية ومجانية وخالية من الأدوية لدراسة حالات الوعي البشري. </p>

التنفس المكثف يغير شبكات الدماغ

<p class='article-text'>أطلقت "جاهزية" مشروع الجاهزية الوطنية للقطاع الصحي الخاص "تأهب"، بهدف تطوير المهارات وبناء القدرات وإعداد قادة الجاهزية والاستجابة الطبية، وتعزيز استعداد المؤسسات الصحية الخاصة وكوادرها للتعامل مع الطوارئ والأزمات والكوارث، في مرحلتي ما قبل المستشفى وداخل المستشفى.</p><p class='article-text'>يأتي المشروع في إطار برنامج الإمارات الوطني للجاهزية والاستجابة الطبية "جاهزية" وبرنامج الاستجابة الوطنية المؤسسية والمجتمعية، ويستهدف تعزيز مشاركة القطاع الصحي الخاص في الجاهزية الوطنية، والتكامل بين المؤسسات والفرق الطبية، ودعم استمرارية الخدمات الصحية خلال الطوارئ والأزمات.</p><p class='article-text'>يركز "تأهب" على ستة مسارات تشمل تطوير المهارات السريرية والاستجابة الطبية، وبناء جاهزية المؤسسات والفرق، وإعداد قادة الجاهزية، وتنفيذ المحاكاة والتمارين التطبيقية، وتأهيل المدربين واستدامة القدرات، وقياس الجاهزية والتحسين المستمر.</p><p class='article-text'>وتشمل المسارات تطوير مهارات التعامل مع الحالات الحرجة والإصابات والطوارئ، والإنعاش والفرز الطبي والتثبيت والنقل الآمن، وفق نطاق ممارسة كل فئة مهنية، إلى جانب دعم خطط الاستجابة المؤسسية وتحديد الأدوار والمسؤوليات والتعامل مع الحوادث متعددة الإصابات وتدفق المرضى.</p><h2>إدارة الحوادث</h2><p class='article-text'>ويركز المشروع على تطوير قدرات القيادات في إدارة الحوادث وتنسيق الموارد والتواصل أثناء الأزمات واستمرارية الأعمال والخدمات الصحية، وتنفيذ تمارين تربط خدمات ما قبل المستشفى بأقسام الطوارئ والعناية المركزة والخدمات المساندة.</p><p class='article-text'>يستهدف "تأهب" المستشفيات والمراكز الطبية والعيادات الخاصة، ومقدمي خدمات الإسعاف والنقل الطبي والرعاية المنزلية، والفرق الطبية الميدانية، إلى جانب الكوادر الطبية والتمريضية والإسعافية والإدارية والمساندة، والقيادات التنفيذية، ومسؤولي التدريب والجودة وسلامة المرضى وإدارة المخاطر واستمرارية الأعمال.</p><p class='article-text'>يعتمد تنفيذ المشروع على تقييم احتياجات المؤسسات وتحديد فجوات الجاهزية، وتصميم خطط تطوير وفق طبيعة خدماتها، وتنفيذ التدريب التخصصي والمحاكاة، وتقييم النتائج ومتابعة إجراءات التحسين، بما يربط اكتساب المهارات بتطبيقها في بيئة العمل.</p><h2>جاهزية</h2><p class='article-text'>ويستند المشروع إلى خبرات "جاهزية" في تطوير قدرات القطاعين الحكومي وشبه الحكومي، من خلال العمل مع مؤسسات بينها وزارة الصحة ووقاية المجتمع، ووزارة الداخلية، والدفاع المدني، والهيئة الوطنية لإدارة الطوارئ والأزمات والكوارث، وهيئة الصحة بدبي، ودائرة الصحة - أبوظبي، ومستشفيات مبادرات رئيس الدولة، وجامعة الشارقة، وجامعة الفجيرة، ومجموعة بيورهيلث، وشركة صحة، وياس كلينك، ولينميد، وغيرها.</p><p class='article-text'>وقال الدكتور عادل الشامري العجمي، الرئيس التنفيذي لـ"جاهزية"، إن المشروع يوسع نطاق برامج بناء القدرات لتشمل مؤسسات القطاع الصحي الخاص، وربط التدريب باحتياجاتها وطبيعة خدماتها، بما يدعم جاهزيتها للتعامل مع الطوارئ واستمرارية الرعاية الصحية.</p><p class='article-text'>من جانبه، قال البروفيسور أوليفر جاجدين، رئيس المركز الأوروبي لطب الكوارث، الشريك الأكاديمي الاستراتيجي لـ"جاهزية"، إن "تأهب" يوفر إطارا لتبادل الخبرات ونقل المعرفة وتطوير التدريب التخصصي، مع التركيز على تأهيل المدربين المحليين وتنفيذ التمارين متعددة التخصصات والاستفادة من نتائج التقييم في تطوير الخطط والإجراءات.</p>

إطلاق مشروع الجاهزية الوطنية للقطاع الصحي الخاص"تأهب"

<p class='article-text'><div data-empty="false">ترأس معالي الفريق ضاحي خلفان تميم، نائب رئيس الشرطة والأمن العام في دبي، رئيس مجلس القيادات الشرطية الاتحادي، الاجتماع الخامس للمجلس لعام 2026، حيث جرى استعراض عدد من العروض التقديمية والتقارير الأمنية والسياسات ذات الصلة بالأداء الأمني والتشغيلي على مستوى الدولة، وذلك بحضور قادة الشرطة وكبار الضباط والمسؤولين في وزارة الداخلية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وناقش الاجتماع نتائج تمارين الاستجابة المسلحة، وسياسة تطوير أنظمة الذكاء الاصطناعي، إلى جانب أعمال النصف الأول للجنة حماية الطفل لعام 2026، ونتائج النصف الأول من العام لمؤشرات "نحن الإمارات"، بالإضافة إلى سياسة رفع درجة الجاهزية، وتطوير منظومة العمل الشرطي ورفع كفاءة الأداء الأمني والتشغيلي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد المجلس أهمية مواصلة تطوير السياسات والممارسات الشرطية، وتعزيز التكامل بين الأجهزة الشرطية، وتوظيف التقنيات الحديثة والذكاء الاصطناعي في تطوير العمل الأمني، إلى جانب رفع مستويات الجاهزية والاستعداد.</div></p>

ضاحي خلفان يترأس اجتماع مجلس القيادات الشرطية الاتحادي الخامس لعام 2026

دوافع نفسية واجتماعية وراء انتشار وصفات «النزول السريع»

حميات الصنف الواحد..  مخاطر لا يكشفها الميزان

<p class='article-text'><div data-empty="false">لم تعد مواجهة زيادة الوزن في الإمارات ترتبط بمحاولات فردية لإنقاص الكيلوغرامات، بل أصبحت جزءاً من توجه مجتمعي أوسع لتشجيع أفراد المجتمع على تبني نمط حياة أكثر نشاطاً وصحة، تدعمه مبادرات وتحديات تطلقها جهات ومؤسسات عدة، حكومية وخاصة، تحفز على ممارسة الرياضة وإعادة تنظيم العادات الغذائية، فضلاً عن توفير مسارات للمشي والجري في عدد من المراكز التجارية والمرافق المجتمعية، ما يجعل النشاط البدني أكثر حضوراً في تفاصيل الحياة اليومية.</div></p><p class='article-text'>وتكشف هذه المبادرات أن التحدي الحقيقي لا يكمن في الوصول إلى وزن أقل خلال فترة زمنية محددة، بل في القدرة على تحويل التغيير المؤقت إلى أسلوب حياة مستدام، فالمنافسة قد تبدأ بهدف الفوز أو خسارة عدد من الكيلوغرامات، لكن نجاحها الفعلي يقاس بما يبقى منها بعد انتهاء التحدي بعادة رياضية، اختيار غذائي أفضل، قدرة أكبر على الحركة، ونظرة أكثر إيجابية إلى الصحة والجسد.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">تبدو رحلة الوزن الصحي أقرب إلى معركة تبدأ من العقل قبل أن تظهر نتائجها على الميزان، إذ يحتاج الشخص إلى قناعة داخلية بالتغيير، وأهداف واقعية، وخطة غذائية ورياضية قابلة للاستمرار، بعيداً عن الحميات القاسية أو التمارين المرهقة التي قد تحقق نتيجة سريعة، لكنها لا تضمن استمرارها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتقدم تجربة تحدي رأس الخيمة للياقة البدنية نموذجاً لهذه الفلسفة، من خلال تحويل إنقاص الوزن والنشاط البدني من قرار فردي إلى تجربة جماعية قائمة على المتابعة والمنافسة والتحفيز، بما يساعد المشاركين على بناء عادات يمكن مواصلتها خارج إطار التحدي.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325930.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>الهدف أبعد من الجائزة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال فيصل الغيص، رئيس اللجنة المنظمة لتحدي «رأس الخيمة للياقة البدنية» لـ«البيان»، إن التحدي يمثل نموذجاً عملياً لتحويل الرغبة في التغيير إلى سلوك مستمر، مشيراً إلى أن فعاليات النسخة الثالثة انطلقت في الأول من سبتمبر الجاري تحت رعاية سمو الشيخ محمد بن سعود بن صقر القاسمي، ولي عهد رأس الخيمة، امتداداً لما حققته النسختان السابقتان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن المبادرة لا تستهدف المنافسة على الجوائز فحسب، وإنما تسعى إلى تشجيع الشباب على تبني النشاط البدني والغذاء الصحي وإعادة تنظيم نمط حياتهم، لافتاً إلى أن النسخة الثالثة تستهدف 200 متنافس من المواطنين في رأس الخيمة، تراوح أعمارهم بين 13 و30 عاماً، ممن يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 40 فأكثر، مع اشتراط الاشتراك في إحدى الصالات الرياضية بالإمارة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف: لا تقاس القيمة الحقيقية للتجربة بالجائزة المالية، بل بقدرة المشارك على المحافظة على العادات التي اكتسبها بعد انتهاء المنافسة، وتعكس نتائج النسخة الثانية جانباً من هذا الأثر، إذ شارك فيها 126 متنافساً، وتمكن المشاركون مجتمعين من فقدان 726 كيلوغراماً، في حين جرى تتويج 20 فائزاً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد الغيص أن أهمية هذه الأرقام لا تكمن في كونها حصيلة لمنافسة رياضية فقط، بل في قدرتها على إظهار أثر البيئة الجماعية المحفزة في مساعدة المشاركين على الالتزام، خصوصاً عندما يجد الفرد نفسه ضمن تجربة تتضمن أهدافاً واضحة ومتابعة مستمرة ومنافسة تشجعه على مواصلة الطريق.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325929.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>التغيير يبدأ من الداخل</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ويضع الدكتور عادل أحمد كراني، استشاري الطب النفسي، العامل النفسي في مقدمة العوامل التي تحدد نجاح رحلة إنقاص الوزن، مؤكداً أن الدافعية الداخلية هي نقطة الانطلاق الأساسية، لأنها تجعل التغيير نابعاً من رغبة الشخص في تحسين صحته وجودة حياته، وليس مجرد استجابة لضغوط اجتماعية أو محاولة للوصول سريعاً إلى رقم معين على الميزان.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن أهمية العامل النفسي تظهر بصورة كبرى عندما تتباطأ وتيرة فقدان الوزن أو يدخل الشخص في مرحلة ثبات، وهي مرحلة قد تدفع البعض إلى الإحباط والتخلي عن البرنامج، مشيراً إلى أن ثبات الوزن لا يعني بالضرورة الفشل، وإنما قد يكون مرحلة طبيعية تتطلب الصبر وإعادة تقييم الأهداف والخطة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد كراني أهمية وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، وإعادة تعريف مفهوم النجاح، بحيث لا يرتبط بالميزان وحده، وإنما يشمل تحسن اللياقة، والقدرة على الحركة، وجودة النوم، والالتزام بالعادات الصحية، موضحاً أن الرياضة ينبغي ألا ينظر إليها باعتبارها عقاباً أو مجرد وسيلة لحرق السعرات، بل عادة تساعد الإنسان على تحسين صحته وجودة حياته.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذر من جلد الذات والمقارنة بصور الأجساد غير الواقعية المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، لما قد تسببه من ضغوط نفسية وانعكاسات سلبية على صورة الشخص عن جسده وعلاقته بالطعام، داعياً إلى أن تكون مكافأة النفس مرتبطة بالشعور بالإنجاز والتقدم، وليس بالطعام.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325931.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>الحمية.. تنظيم لا تجويع</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت اختصاصية التغذية روبى حوراني أن التغيير النفسي لا يكتمل من دون تغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى الطعام، مشيرة إلى أن النظام الغذائي الأنسب لمن يسعى إلى خفض الوزن مع ممارسة الرياضة ليس الأكثر صرامة أو الأسرع في تحقيق النتائج، بل النظام المتوازن الذي يحقق عجزاً حرارياً معتدلاً، مع توفير احتياجات الجسم من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على الكتلة العضلية والطاقة ودعم الأداء الرياضي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن خسارة الدهون بصورة صحية تتطلب خفض السعرات الحرارية بشكل مدروس، بالتوازي مع الحصول على كمية كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة، محذرة من أن المبالغة في خفض السعرات قد تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية إلى جانب الدهون، فضلاً عن تراجع الطاقة والأداء البدني.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوصت حوراني بعجز حراري يراوح بين 300 و500 سعرة حرارية يومياً، مع توزيع مصادر البروتين على الوجبات الرئيسية بما يقارب 20 % من مكونات الوجبة، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة من مرتين إلى 5 مرات أسبوعياً، والنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وشرب كميات كافية من الماء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من عدد من الممارسات التي قد تضعف نتائج الجمع بين الغذاء والرياضة، من بينها خفض السعرات بصورة مبالغ فيها، وإهمال البروتين، والامتناع التام عن الكربوهيدرات، والاعتماد على المكملات الغذائية بدلاً من تنظيم الوجبات، فضلاً عن تناول كميات كبيرة من الطعام لتعويض السعرات المحروقة أثناء التمرين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن الحميات السريعة والقاسية قد تحقق انخفاضاً سريعاً في الوزن، لكنها ليست الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص، إذ قد يرتبط جزء من النزول بفقدان الماء والكتلة العضلية، إلى جانب الجوع والتعب وتراجع الأداء الرياضي، وارتفاع احتمالية استعادة الوزن بعد التوقف عنها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وترى أن النظام المتوازن أكثر قابلية للاستمرار، لأنه يسمح بخفض الدهون تدريجياً مع الحفاظ على الكتلة العضلية والطاقة، ويتيح تعديل الخطة وفق احتياجات الجسم ومستوى النشاط، وصولاً إلى تحويل التغذية الصحية من «حمية» مؤقتة إلى أسلوب حياة.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325933.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>التدرج يصنع الاستمرارية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذر مدرب اللياقة البدنية عبدالرحيم موسى من الانتقال المفاجئ إلى التمارين الشاقة، باعتباره أحد أكثر الأخطاء شيوعاً لدى الراغبين في خفض أوزانهم، خصوصاً عندما تتجاوز الرغبة في تحقيق نتائج سريعة قدرة الجسم على تحمل الجهد، مشيراً إلى أن البداية الصحيحة تكون ببرنامج يتناسب مع الحالة البدنية لكل شخص، يبدأ بتمارين بسيطة ومنخفضة الشدة لتنشيط الجسم وتحسين الحركة والقدرة على التحمل، قبل رفع مستوى التدريب تدريجياً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد موسى أن زيادة شدة التمارين يجب أن تتم بصورة مدروسة، سواء من خلال زيادة مدة التدريب أو عدد مرات التكرار أو مستوى المقاومة، مع منح الجسم الوقت الكافي للتعافي، مشدداً على أن الهدف ليس استنزاف الجسم خلال فترة قصيرة، بل بناء قدرة بدنية قابلة للاستمرار، مشيراً إلى أهمية متابعة أداء المتدرب وتطوير البرنامج وفق تطور مستوى لياقته وقدرته على التحمل، مع مراعاة الفروق الفردية، موضحاً أن البرنامج الذي يناسب شخصاً قد لا يكون مناسباً لشخص آخر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن دور المدرب لا يقتصر على تحديد التمارين، بل يشمل متابعة الأداء وتصحيح الأخطاء وتطوير البرنامج، بما يساعد المتدرب على الوصول إلى نتائج آمنة وفعالة وبناء عادة رياضية يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325934.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h1>حياة أفضل نبنيها ونستمر فيها</h1><p class='article-text'><div data-empty="false">تختصر تجربة أحمد محمد اشتيري الطنيجي، الفائز بالمركز الأول في النسخة الثانية من تحدي رأس الخيمة للياقة البدنية، جوهر الفكرة التي تتجاوز حدود المنافسة والميزان، مؤكداً أن التحدي شكل نقطة تحول في حياته، وساعده على إعادة تنظيم نمط حياته وزيادة التزامه بالرياضة والغذاء الصحي، مؤكداً أن هدفه لم يكن الفوز بالمركز الأول أو الحصول على الجائزة المالية فقط، وإنما إحداث تغيير طويل الأمد في صحته ولياقته.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325932.jpg" alt=" تحدي «رأس الخيمة للياقة البدنية».. المعركة الحقيقية تبدأ بالحفاظ على العادات الصحية
" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption> تحدي «رأس الخيمة للياقة البدنية».. المعركة الحقيقية تبدأ بالحفاظ على العادات الصحية
</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن أصعب المراحل كانت في بداية الرحلة، قبل أن تتحول ممارسة الرياضة واختيار الطعام الصحي إلى عادات يومية، موضحاً أن رؤية التقدم التدريجي شكلت دافعاً للاستمرار، إذ انتقل من إنهاء مسافة كيلومتر واحد خلال 8 دقائق إلى 6 دقائق، مؤكداً أن التجربة علمته التعامل مع فترات ثبات الوزن وتراجع الحماس بالصبر وعدم الاستسلام، لافتاً إلى أن الهدف بعد انتهاء المنافسة لم يعد الوصول إلى رقم معين على الميزان، وإنما المحافظة على وزن صحي ولياقة أفضل ونمط حياة متوازن. </div></p><p class='article-text'>وقال: «هنا تكمن خلاصة التجربة، فقد يكون الميزان أول ما يدفع الإنسان إلى التغيير، لكنه ليس ما يبقيه عليه، فالأرقام تتغير، وسرعة النزول تتباطأ، والمنافسات تنتهي، أما العادة التي تتشكل في العقل وتترسخ في الحياة اليومية، فهي التي تصنع النتيجة الأكثر استدامة، فالوزن الصحي ليس رقماً نصل إليه.. بل حياة أفضل نبنيها ونستمر فيها».</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/09/11/5325928.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div>

النجاح لا يقاس بإنقاص الكيلوغرامات بل بالقدرة على الاستمرار

رحلة الوزن الصحي..  معركة تبدأ من العقل ويحسمها الميزان

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> تحت رعاية سمو الشيخ عبدالله بن زايد آل نهيان، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الخارجية ، اختتمت أعمال النسخة الخامسة من برنامج القيادات الدبلوماسية العربية الشابة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واحتفى البرنامج بتخريج 53 من الكفاءات الدبلوماسية الشابة من 15 دولة عربية، بعد إتمامهم مسارًا تدريبيًا مكثفًا استمر على مدار ثلاثة أسابيع، بالشراكة مع وزارة الخارجية وأكاديمية أنور قرقاش الدبلوماسية، وعدد من المؤسسات الدبلوماسية والحكومية والدولية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشهد الحفل الذي أقيم في مقر أكاديمية أنور قرقاش الدبلوماسية بأبوظبي، الشيخ راشد بن حميد النعيمي، رئيس دائرة البلدية والتخطيط في عجمان، نائب رئيس مركز الشباب العربي، ومعالي زكي أنور نسيبة، المستشار الثقافي لصاحب السمو رئيس الدولة وعضو مجلس أمناء أكاديمية أنور قرقاش الدبلوماسية، ومعالي الدكتور سلطان بن سيف النيادي، وزير دولة لشؤون الشباب، نائب رئيس مركز الشباب العربي، وسعادة عمر عبيد الحصان الشامسي، وكيل وزارة الخارجية، إلى جانب عدد من السفراء والمسؤولين والشركاء والخبراء في مجالات الدبلوماسية والعلاقات الدولية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وجاءت النسخة الخامسة تحت عنوان "الدبلوماسية تحت المجهر: هل ما زالت أدوات الأمس قادرة على إدارة عالم اليوم؟"، استجابةً لما يشهده العمل الدبلوماسي من تغيرات عميقة بفعل تطور التكنولوجيا، وتصاعد دور الذكاء الاصطناعي والمنصات الرقمية، واتساع تأثير الشركات والفاعلين غير الحكوميين في العلاقات الدولية، وصناعة المواقف وإدارة الملفات العابرة للحدود.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتدرَّج البرنامج عبر مرحلتين تدريبيتين عن بُعد، أعقبتهما مرحلة حضورية في أبوظبي، ليجمع بين بناء المعرفة والممارسة التطبيقية، وتناولَ ثمانية محاور رئيسية شملت بنية النظام الدولي، ومفهوم القوة في القرن الحادي والعشرين، وتطور الأدوات الدبلوماسية، والدبلوماسية الرقمية، ومستقبل المؤسسات الدولية، إلى جانب التفاوض تحت الضغط وإدارة الأزمات المتعددة الأطراف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد الشيخ راشد بن حميد النعيمي، في تصريح له، أن إعداد القيادات الدبلوماسية الشابة يمثل استثماراً إستراتيجياً في قدرة المنطقة العربية على التعامل مع التحولات الدولية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال إنه في عالم تتسارع فيه المتغيرات وتتداخل فيه المصالح والقضايا العابرة للحدود، أصبح إعداد الدبلوماسيين الشباب ضرورةً إستراتيجية لبناء كفاءات قادرة على استشراف التحولات، وصياغة المواقف، وحماية المصالح الوطنية، وتوسيع مجالات التعاون بما يخدم تطلعات مجتمعاتها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن البرنامج يسعى إلى بناء شبكة عربية من الكفاءات الدبلوماسية الشابة، تستند إلى فهم مشترك للتحديات، وتتمتع بالمرونة والقدرة على توظيف الأدوات الحديثة في صناعة القرار وإدارة الأزمات، ونراهن على خريجي هذه النسخة ليكونوا جزءاً فاعلاً من منظومة دبلوماسية عربية أكثر جاهزية وتأثيراً، وقادرة على تعزيز حضور المنطقة والإسهام في بناء مستقبل أكثر استقراراً وازدهاراً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أكد معالي زكي أنور نسيبة، أن الدبلوماسية تتجاوز إتقان أدوات التفاوض وإدارة الأزمات، لتقوم على وعي عميق بالتاريخ والثقافة، وفهمٍ للسياقات التي تتشكل فيها مواقف الدول والمجتمعات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال إنه في عالم تتسارع فيه التحولات وتتعدد فيه مصادر التأثير، يحتاج الدبلوماسي المعاصر إلى عقل نقدي قادر على قراءة المشهد الدولي، وإلى وعيٍ عميق يمكّنه من فهم الآخر وبناء جسور الحوار والثقة بين الشعوب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف معاليه أن الشراكة بين أكاديمية أنور قرقاش الدبلوماسية وبرنامج القيادات الدبلوماسية العربية الشابة تمثل امتداداً لرسالة الأكاديمية في إعداد كفاءات تمتلك المعرفة والمرونة والقدرة على تحويلهما إلى ممارسة مسؤولة، فالاستثمار في الشباب الدبلوماسي العربي هو استثمار في حضور منطقتنا وقدرتها على التعبير عن مصالحها وقيمها، وتعزيز حضورها في الحوار الدولي من موقعٍ أكثر وعياً وثقة وتأثيراً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من ناحيته، أكد سعادة عمر عبيد الحصان الشامسي، أن تطوير الكفاءات الوطنية والعربية الشابة يمثل أولوية من شأنها تعزيز جاهزية المؤسسات الدبلوماسية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال إن المرحلة الراهنة تحتاج إلى كوادر قادرة على الجمع بين حماية المصالح الوطنية، وفهم التوازنات الدولية، والعمل بكفاءة ضمن المنظومات المتعددة الأطراف، لافتا إلى أن الاستثمارُ في إعداد هذه الكفاءات يعزز قدرة دولنا على التعامل مع القضايا المعقدة وصياغة مواقف تستند إلى المعرفة والتقدير الدقيق للمتغيرات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن البرنامج يوفر نموذجاً عملياً للتعاون المؤسسي في بناء رأس مال بشري دبلوماسي يمتلك أدوات المستقبل، ويستطيع دعم صنّاع القرار بتحليلات متوازنة وخيارات قابلة للتطبيق، كما يسهم في توسيع قنوات التواصل المهني بين الكفاءات العربية، بما يخدم المصالح المشتركة ويرفع مستوى التنسيق تجاه القضايا الإقليمية والدولية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واعتمد المسار التدريبي على الانتقال بالمشاركين من تشخيص المتغيرات الجيوسياسية إلى إعادة تقييم كفاءة الأدوات المستخدمة في التعامل معها، ثم توظيف المعارف المكتسبة في تمارين عملية تطلبت صياغة المواقف، وتوزيع الأدوار، وإدارة الوقت، والاستجابة لمستجدات متلاحقة ضمن ظروف تحاكي طبيعة العمل الدبلوماسي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأسهم تباين الخلفيات المهنية والوطنية للمشاركين في إثراء النقاشات، وتعزيز قدرتهم على الاستماع إلى وجهات النظر المتباينة، وفهم اختلاف الأولويات، والبحث عن أرضيات مشتركة؛ دعماً لبناء شبكة مهنية عربية تتبادل الخبرات وتفتح مجالات جديدة للتعاون.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">واختُتم الحفل بتخريج المشاركين وتسليمهم شهادات إتمام البرنامج من قبل الشيخ راشد بن حميد النعيمي، رئيس دائرة البلدية والتخطيط في عجمان، نائب رئيس مركز الشباب العربي، إلى جانب تكريم الشركاء الإستراتيجيين وشركاء المعرفة، تقديراً لإسهامهم في تطوير التجربة التدريبية وربط محتواها بالممارسات الحديثة في الدبلوماسية والسياسات الدولية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويواصل برنامج "القيادات الدبلوماسية العربية الشابة"، عبر نسخه المتعاقبة، إعداد كفاءات مؤهلة للعمل في المجالات الدبلوماسية والسياسية والعلاقات الدولية، من خلال محتوى يجمع بين التأصيل المعرفي، والتفكير النقدي، والتطبيق العملي، لتعزيز إسهام الشباب في تمثيل أوطانهم ودعم مسارات العمل العربي المشترك.</div></p>

برعاية عبدالله بن زايد .. اختتام النسخة الخامسة من برنامج "القيادات الدبلوماسية العربية الشابة"

<p class='article-text'><div data-empty="false"> بدأ المنتخب الكويتي لكرة القدم تحضيراته لبطولة كأس الخليج «خليجي 27»، وسط تركيز على مواجهته الافتتاحية أمام السعودية، في وقت أكد لاعبوه أن «الأزرق» يتطلع إلى دخول المنافسات بصورة تنافسية وتحقيق نتيجة تمنحه دفعة قوية في بقية مشواره. وأوقعت القرعة الكويت في المجموعة الأولى إلى جانب السعودية وعُمان والعراق، فيما تضم الثانية البحرين والإمارات وقطر واليمن. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتستهل الكويت مشوارها أمام السعودية في 23 سبتمبر الجاري في جدة، قبل مواجهة العراق يوم 26 وعمان يوم 29. وتوقفت منافسات الدوري الكويتي بعد ختام جولته الثالثة الأحد، على أن تستأنف عقب انتهاء مشاركة المنتخب في «خليجي 27».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">خاض المنتخب الكويتي الاثنين أول تدريباته على ملعب نادي النصر، غداة إعلان المدرب البرتغالي هيليو سوزا قائمة تضم 27 لاعباً للمشاركة في التحضيرات. ويغادر الوفد إلى الدوحة الأربعاء لإقامة معسكر قصير، قبل التوجه إلى جدة في 15 سبتمبر لاستكمال تحضيراته، وخوض مباراة ودية أمام اليمن في 18 منه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تكتسب المباراة الأولى أمام السعودية أهمية خاصة بالنسبة إلى المنتخب الكويتي، ليس فقط لكونها بداية مشواره في البطولة، بل أيضاً لما تحمله من طابع تنافسي باعتبارها إحدى أبرز مواجهات كرة القدم الخليجية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قال لاعب الكويت محسن فلاح: الانطلاقة في خليجي 27 ستكون من خلال المواجهة السعودية»، مشيداً بالمستوى الكبير الذي بلغته الكرة السعودية والتطور الذي تشهده مسابقاتها المحلية. وأضاف: إن المنتخب الكويتي يدرك صعوبة البداية، لكنه يدخلها برغبة في تقديم أداء قوي وتحقيق نتيجة تمنحه دفعة معنوية في بقية مشوار الدور الأول.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بدوره، أعرب جاسم المطر عن سعادته بالوجود مع المنتخب في مستهل مشواره الدولي ببطولات الخليج، مؤكداً أن مواجهة السعودية «اختبار مهم للاعبين وفرصة لإظهار جاهزيتهم منذ المباراة الأولى».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قال مدافع منتخب الكويت يوسف الحقان: مباراة السعودية «لها حسابات خاصة» باعتبارها «ديربي الخليج»، معرباً عن أمله في تقديم مباراة تليق بسمعة منتخب الكويت، المتوج باللقب في عشر نسخ «رقم قياسي» آخرها عام 2010.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار الحقان إلى أن المنتخب الكويتي سيعمل على دخول اللقاء «بتركيز كبير والاستفادة من التحضيرات والمعسكرين في الدوحة وجدة من أجل الوصول إلى أعلى درجات الجاهزية».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهته، قال ناصر فالح: «الأزرق» يأمل في حصد نقاط الفوز أمام المنتخب السعودي، مؤكداً أن اللاعبين يتطلعون إلى ترجمة استعداداتهم إلى أداء إيجابي منذ صافرة البداية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح طبيب المنتخب عبدالمجيد البناي على هامش أول التدريبات أن الحارس سعود الحوشان يعاني من وعكة صحية قد تحول دون مشاركته في تمارين الثلاثاء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف البناي: يتعامل الجهاز الطبي بحذر مع بداية الموسم، في ظل تفاوت معدلات اللياقة البدنية بين اللاعبين مع أنديتهم، مقارنة بوحدة نسق التدريبات داخل المنتخب، ما قد يزيد من احتمالات الإصابات العضلية».</div></p>

«الأزرق» يبدأ تحضيراته استعداداً لـ«خليجي 27»

<p class='article-text'>تشهد حقن وحبوب إنقاص الوزن حاليا رواجا كبيرا. فكيف تعمل؟ وما الذي ينبغي مراعاته بعد استخدامها؟</p><p class='article-text'>الشعور بالشبع</p><p class='article-text'>للإجابة عن هذين السؤالين، قالت خبيرة التغذية الألمانية هايكه نيماير إن أدوية إنقاص الوزن، التي تحتوي على المواد الفعالة "سيماجلوتيد" أو "تيرزيباتيد"، تُحاكي هرمونا معويا معينا؛ فهي تثبط الشهية وتضمن بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول، وبالتالي فإن كميات الطعام الصغيرة تساعد على الشعور بالشبع التام.</p><p class='article-text'>وتعد أدوية إنقاص الوزن مناسبة للأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى، كما أنها تُعد خيارا مناسبا للأشخاص، الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 27 أو أعلى، في حال معاناتهم من أمراض مصاحبة مرتبطة بالوزن مثل ارتفاع ضغط الدم.</p><p class='article-text'>وأكدت نيماير أن مجرد أخذ الحقن أو تناول الحبوب لن يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد؛ حيث يتعين على أي شخص يرغب في الحفاظ على وزنه بعد ذلك تغيير نمط حياته.</p><p class='article-text'>خضراوات وبروتينات</p><p class='article-text'>ولهذا الغرض، ينبغي أن تُشكّل الخضراوات الجزء الأكبر من الوجبة، إلى جانب البروتينات المتوفرة بكميات كبيرة وقليل السعرات الحرارية في أطعمة مثل الأسماك واللحوم والبيض.</p><p class='article-text'>وبشكل أدق، ينبغي أن تُشكّل الخضراوات والبروتينات معا 80% من الوجبة. أما النسبة المتبقية (20%) فتُخصص لأطعمة أخرى مثل المعكرونة أو الأرز أو الخبز، مع مراعاة استخدام زيوت عالية الجودة لإكمال كل وجبة.</p><p class='article-text'>الكتلة العضلية</p><p class='article-text'>وعند إنقاص الوزن، يجب الانتباه جيدا لضمان عدم فقدان الكثير من الكتلة العضلية؛ فصحيح أن بعض الأشخاص يفقدون وزنا كبيرا بواسطة الحقن والحبوب، إلا أنهم يفقدون الكثير من العضلات لدرجة تؤثر سلبا على جودة حياتهم. وفي الحالات القصوى، يحتاجون إلى أدوات مساعدة على المشي.</p><p class='article-text'>وعندما يفقد المرء الوزن، فإنه يفقد دائما بعض الكتلة العضلية، التي تتمتع بأهمية كبيرة للصحة؛ فهي تحمي المفاصل، فضلا عن أهميتها لجهاز المناعة.</p><p class='article-text'>ويمكن الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات بانتظام.</p><p class='article-text'>وللحفاظ على الكتلة العضلية، ينبغي أيضا إمداد الجسم بكمية كافية من البروتين؛ فهو العنصر الأساسي لبناء العضلات.</p>

ماذا تعرف عن حقن وحبوب إنقاص الوزن؟

<h2>تناول الأدوية دون استشارة الطبيب يؤثر سلباً على الأداء ويتسبب في أخطاء مهنية</h2><h2>تأخير معالجة الأسباب يزيد القلق والاكتئاب ويضعف القدرة على مواجهة التحديات</h2><h2>تسمية المشاعر وفهم جذورها الخطوة الأولى نحو إدارتها بطريقة صحية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">في ظل تسارع وتيرة العمل وارتفاع الضغوط المهنية ومتطلبات الإنجاز، يلجأ بعض الموظفين إلى استخدام الأدوية أو المكملات المهدئة أو بعض المشروبات والأعشاب التي صارت تُعرف باسم «جرعة الهدوء» ويُعتقد أنها تساعد على الاسترخاء والتخفيف من التوتر.</div></p><p class='article-text'>ويؤكد مختصون أن هذه الوسائل تمنح شعوراً مؤقتاً بالراحة، لكنها تخفي مشكلات أعمق مرتبطة بالإجهاد النفسي والبدني، فضلاً عن تأثيرها المحتمل في تقليل التركيز والانتباه والإنتاجية داخل بيئة العمل مما قد يتسبب في أخطاء مهنية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويرى مختصون أن الضغوط المهنية باتت من أبرز التحديات التي تواجه الموظفين في مختلف القطاعات، إلا أن التعامل معها لا ينبغي أن يعتمد على الحلول المؤقتة بقدر ما يحتاج إلى فهم الأسباب الحقيقية للتوتر ومعالجتها بطرق صحية ومستدامة تضمن الحفاظ على صحة الموظف النفسية والجسدية.</div></p><h2>ضعف الانتباه</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور عبدالله عبدالرحمن الهاجري، استشاري الأمراض الباطنية وجراحة القلب التداخلية بمستشفى المدينة في مدينة دبي الطبية، إن الأدوية والمكملات المهدئة قد تؤثر سلباً على أداء الموظف من خلال تقليل التركيز والانتباه وسرعة الاستجابة والتأثير في الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على الحكم على الأمور واتخاذ القرارات. </div></p><p class='article-text'>وأضاف أن بعض هذه الأدوية قد تسبب النعاس والدوخة وبطء الأداء نتيجة تأثيرها المباشر في نشاط الجهاز العصبي، الأمر الذي قد يرفع احتمالية التعرض للحوادث والإصابات أثناء العمل، خصوصاً عند التعامل مع الآلات الحادة أو في مواقع البناء أو أثناء قيادة السيارات والشاحنات.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن بعض مضادات الحساسية المسببة للنعاس، وخاصة من الجيل الأول مثل «البيريتون»، قد تؤدي إلى بطء ردود الفعل وصعوبة التركيز والتفكير الواضح، وقد يحدث ذلك حتى في حال عدم شعور الشخص بنعاس شديد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما أشار إلى أن تأثير بعض أدوية النوم والمهدئات قد يمتد إلى صباح اليوم التالي، ما قد ينعكس على قدرة الموظف على أداء مهامه واتخاذ قراراته خلال ساعات العمل والتسبب في الأخطاء المهنية. </div></p><p class='article-text'>وأضاف أن بعض المكملات والعلاجات العشبية المهدئة، مثل الناردين، قد يكون لها تأثير مهدئ أيضاً، وقد تزداد هذه التأثيرات عند استخدامها مع أدوية أو مواد أخرى ذات خصائص مهدئة، محذراً من أن الجمع بين أكثر من مادة مهدئة قد يؤدي إلى زيادة في النعاس وضعف الانتباه واليقظة.</p><h2>أعراض الانسحاب</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار الهاجري إلى أن المخاطر تتضاعف عندما يكون الموظف مسؤولاً عن قيادة المركبات أو تشغيل الآلات والمعدات، أو يتعامل مع أموال وبيانات حساسة، أو يتخذ قرارات مالية وتشغيلية مهمة، أو يشغل وظيفة تتطلب سرعة استجابة ودقة عالية، وكذلك عند استخدام دواء مهدئ للمرة الأولى أو بعد زيادة الجرعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشدد على عدم التوقف عن تناول المهدئات بشكل مفاجئ دون استشارة الطبيب المختص، موضحاً أن الإيقاف المفاجئ قد يؤدي إلى أعراض انسحاب خطيرة، وأن خفض الجرعة يجب أن يتم تدريجياً وتحت إشراف طبي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ودعا إلى تعزيز الوعي بمخاطر الاستخدام الخاطئ للأدوية والمكملات، ومعالجة الأسباب الحقيقية للإرهاق والتوتر مثل قلة النوم وضغط العمل وسوء تنظيم فترات الراحة، إضافة إلى توفير بيئات عمل صحية تدعم الراحة والتعافي وعدم مشاركة الأدوية بين الموظفين، مع توفير قنوات آمنة وسرية لطلب المساعدة الطبية أو النفسية عند الحاجة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن الجانب النفسي، أوضحت الدكتورة إيمان عبدالهادي، استشارية أسرية ونفسية وتربوية، أن لجوء بعض الموظفين إلى المهدئات أو المكملات المساعدة على الاسترخاء يرتبط غالباً بضغوط العمل المستمرة وتراكم المسؤوليات والقلق وصعوبات النوم، إضافة إلى الرغبة في تخفيف التوتر ومواصلة أداء المهام اليومية، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يمتلكون وسائل صحية فعالة للتعامل مع الضغوط.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن الاستخدام المتكرر للمهدئات قد يكون مؤشراً على وجود احتراق وظيفي أو اضطرابات نفسية مثل القلق أو الاكتئاب، خصوصاً إذا أصبح الموظف يعتمد عليها بصورة مستمرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن هذه الحالات تستدعي تقييماً من قبل مختص نفسي أو طبي للكشف عن الأسباب الحقيقية للمشكلة ووضع خطة علاجية مناسبة. </div></p><p class='article-text'>وأضافت أن بعض المهدئات قد تؤثر بشكل مباشر في التركيز والانتباه وسرعة الاستجابة والذاكرة قصيرة المدى، وهو ما قد ينعكس على جودة الأداء الوظيفي وقدرة الموظف على اتخاذ القرارات والتعامل مع المواقف التي تتطلب الدقة والسرعة، لا سيما عند استخدامها دون إشراف طبي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من أن الاعتماد على المهدئات كوسيلة لمواجهة التوتر والقلق قد يؤدي إلى الاعتماد النفسي أو الجسدي عليها مع مرور الوقت، فضلاً عن تأخير معالجة الأسباب الحقيقية للضغوط النفسية، ما قد يسهم في زيادة مشاعر القلق أو الاكتئاب على المدى البعيد ويضعف قدرة الفرد على مواجهة التحديات بطرق صحية وسليمة.</div></p><h2>بدائل نفسية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن هناك العديد من البدائل النفسية والسلوكية التي يمكن أن تساعد الموظفين على إدارة الضغوط بعيداً عن المهدئات، من بينها تنظيم الوقت وتحديد الأولويات والحصول على فترات راحة منتظمة وممارسة النشاط البدني وتحسين جودة النوم، إضافة إلى تطبيق تمارين التنفس والاسترخاء وطلب الدعم النفسي عند الحاجة، فضلاً عن تنمية مهارات إدارة الضغوط وحل المشكلات بصورة فعالة.</div></p><h2>ضغوط العمل</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، أكدت المستشارة ليلى بلبيسي، مستشارة الحياة ومدربة تطوير الذات، أن مواجهة ضغوط العمل لا تبدأ بتناول المهدئات، بل بفهم المشاعر وإدارتها بوعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن ما يعرف بـ«البصيرة العاطفية» يساعد الإنسان على التعرف إلى مشاعره الحقيقية وأسبابها ودوافعها، ما يمكنه من التعامل معها قبل أن تتحول إلى ضغوط أو استنزاف نفسي يؤثر في حياته وعمله.</div></p><p class='article-text'>وقالت إن من المهم أن يسأل الموظف نفسه عن طبيعة المشاعر التي يعيشها، وهل هي ناتجة عن إحباط أو خوف أو غضب أو شعور بعدم التقدير، مؤكدة أن تسمية المشاعر وفهم جذورها تعد الخطوة الأولى نحو إدارتها بطريقة صحية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن وسائل بسيطة مثل التنفس الهادئ والمراجعة الذاتية والكتابة وإعادة تأطير المواقف تساعد الإنسان على الانتقال من دائرة التوتر إلى دائرة الحلول.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن ثقافة الشكر والتقدير داخل بيئة العمل تلعب دوراً كبيراً في تعزيز الصحة النفسية للموظفين، إذ إن شعور الفرد بأن جهوده محل تقدير واحترام يرفع مستوى الرضا الوظيفي والانتماء والدافعية، وينعكس إيجاباً على أدائه وإنتاجيته.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: «لا تجعل المهدئات الدوائية خيارك الأول في التعامل مع الضغوط. ابحث عن السبب الحقيقي للتوتر، واستعن بالوسائل الصحية المناسبة، ولا تتردد في طلب المساعدة من المختصين عند الحاجة». </div></p><p class='article-text'>وفي صورة تعكس واقع بعض الموظفين، قالت بدرية الذباحي، إنها لجأت في بعض الفترات إلى استخدام بعض المكملات الغذائية مثل البوتاسيوم ومشروبات عشبية مثل الكركديه للتخفيف من التوتر والإجهاد الناتجين عن ضغط العمل وساعات الدوام الطويلة.</p><p class='article-text'>وأوضحت أن طبيعة العمل المكتبي والجلوس لفترات ممتدة أمام المكتب تسببا لها بآلام في الرقبة والكتفين وإجهاد جسدي واضح، الأمر الذي دفعها أحياناً إلى استخدام المسكنات ومراجعة مراكز العلاج الطبيعي حتى تتمكن من مواصلة أداء مهامها الوظيفية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن هذه الوسائل ساعدتها بصورة مؤقتة على تخفيف الألم والإرهاق والشعور بالتوتر، إلا أنها لم تعالج السبب الأساسي المرتبط بطول ساعات العمل وقلة الحركة والجلوس المستمر، مشيرة إلى أن الإرهاق الجسدي كان يؤثر أحياناً على مستوى التركيز والإنتاجية. </div></p><p class='article-text'>وترى أن الحل يتمثل في الاهتمام ببيئة العمل وتوفير فترات راحة مناسبة وتشجيع الحركة أثناء ساعات الدوام بدلاً من الاعتماد على حلول مؤقتة.</p><h2>تجربة المكملات</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">أما الموظف سيف سالم فأوضح، أن طبيعة بعض الأعمال التي تتطلب مستويات عالية من التركيز والدقة قد تدفع بعض الموظفين إلى تجربة مكملات أو وسائل يعتقدون أنها تساعد على الاسترخاء واستعادة الهدوء الذهني. </div></p><p class='article-text'>وأشار إلى أنه سبق أن جرب مكمل الميلاتونين ظناً منه أنه سيساعده على الاسترخاء والتعامل بشكل أفضل مع ضغوط العمل، إلا أن النتيجة كانت مختلفة عما توقع، إذ تسبب له بالشعور بالنعاس والخمول، الأمر الذي انعكس على مستوى نشاطه وتركيزه خلال العمل.</p><h2>الإرهاق الذهني</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد أن المحافظة على التوازن بين العمل والراحة تبقى الحل الأكثر فاعلية، مشيراً إلى أن الحصول على فترات استراحة مناسبة خلال ساعات الدوام يساعد على تخفيف الإرهاق الذهني والجسدي واستعادة التركيز، لافتاً إلى أن الأدوية أو المهدئات قد تؤدي أحياناً إلى نتائج عكسية تؤثر على الأداء والإنتاجية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وروت الموظفة فاطمة محمد تجربة مشابهة، مشيرة إلى أنها تناولت في إحدى المرات دواءً للحساسية قبيل اجتماع عمل مهم، معتقدة أنه سيساعدها على الشعور بالهدوء والاسترخاء والتخفيف من التوتر، إلا أنها سرعان ما شعرت بالخمول والنعاس، ما أثر على قدرتها على التركيز ومتابعة الاجتماع بالشكل المطلوب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وترى فاطمة أن التوتر وضغوط العمل قد يدفعان بعض الموظفين إلى البحث عن بدائل تمنحهم شعوراً بالهدوء الداخلي، سواء كانت مكملات غذائية أو أعشاباً أو أدوية يعتقدون أنها تخفف من التوتر، إلا أن نتائجها قد تكون عكسية وتؤثر سلباً على مستوى الانتباه والتركيز أثناء أداء المهام الوظيفية.</div></p><p class='article-text'>وأكدت أن الحل يكمن في وجود فريق عمل متكامل ومتعاون، بحيث يستطيع أحد أعضاء الفريق دعم زميله عند شعوره بالإرهاق أو الضغط الشديد، بما يضمن استمرار العمل بكفاءة دون التأثير على صحة الموظف أو إنتاجيته.</p><h2>ممارسة النشاط البدني</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار الموظف طاهر الحفيتي، إلى أنه يفضل اللجوء إلى المشروبات العشبية الطبيعية مثل الكركديه عند الشعور بالإجهاد أو التوتر الناتج عن ضغوط العمل، باعتبارها من الخيارات التي تمنحه قدراً من الراحة والاسترخاء دون التأثير المباشر على قدرته على أداء مهامه اليومية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أنه لا يفضل استخدام المكملات أو الأدوية ذات التأثير المهدئ خلال ساعات العمل، لاعتقاده أن طبيعة الوظائف تتطلب يقظة وتركيزاً مستمرين، في حين أن بعض هذه المنتجات قد تؤدي إلى نتائج عكسية تتمثل في الشعور بالخمول أو النعاس أو انخفاض مستوى الانتباه، الأمر الذي قد ينعكس سلباً على الإنتاجية وجودة الأداء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويرى طاهر أن أفضل وسيلة للتعامل مع ضغوط العمل تتمثل في تنظيم أوقات العمل والحصول على فترات راحة مناسبة، إلى جانب الاهتمام بالنوم الجيد وممارسة النشاط البدني، مؤكداً أن الحلول الطبيعية والصحية تبقى أكثر فاعلية واستدامة من الاعتماد على المهدئات أو الوسائل المؤقتة التي قد لا تتناسب مع متطلبات بيئة العمل اليومية. </div></p><p class='article-text'>ويجمع المختصون والموظفون على أن ضغوط العمل باتت تحدياً يومياً في بيئات العمل الحديثة، إلا أن مواجهتها لا تكون عبر الحلول السريعة أو المهدئات، بل من خلال تعزيز الوعي، وتحسين بيئة العمل، وتوفير الدعم النفسي، وتبني أساليب صحية تساعد الموظف على الحفاظ على توازنه وقدرته على العطاء دون أن يدفع ثمناً خفياً من تركيزه وصحته وإنتاجيته.</p>

مهدئات ومكملات وأعشاب على مكاتب العمل

«جرعة الهدوء».. علاج وهمي يقلل تركيز وإنتاجية الموظفين

<p class='article-text'>دبي - البيان<br>أشاد النقيب ندوواييزو جان بيير من الشرطة الوطنية في جمهورية بوروندي بالنموذج المتقدم الذي تتبناه شرطة دبي، مؤكداً أن تجربته في دبي شكّلت محطة مفصلية في مسيرته المهنية، حيث أتيحت له فرصة الاطلاع عن قرب على منظومة أمنية حديثة تجمع بين الابتكار والتقنيات المتقدمة والتفاعل الفعّال مع المجتمع. <br>وأوضح النقيب ندوواييزو أن مشاركته ضمن الدفعة الثالثة للدبلوم التخصصي للابتكار والقيادات الشرطية «PIL»، الذي نظمته شرطة دبي بالتعاون مع أكاديمية ربدان، جاءت بدافع تعزيز خبراته المهنية والتعلم من مؤسسة شرطية رائدة عالمياً، معتبراً ذلك شرفاً كبيراً له ولجهة عمله. وقال: «لن أنسى أبداً الوقت الذي قضيته إلى جانب هذه النخبة من الخبرات الشرطية». مشيراً إلى أن البرنامج أتاح له الاستفادة من خبرات المدربين المتميزين والتفاعل مع زملائه من مختلف الدول.<br>وأضاف أن كل لحظة قضاها في دبي كانت تجربة تعليمية بحد ذاتها، حيث أبهَرَه توظيف الذكاء الاصطناعي في العمل الشرطي، واعتبره أحد الأسس التي تقوم عليها شرطة المستقبل، قائلاً إنه يتطلع إلى إمكانية تطبيق هذه التقنيات ضمن منظومة العمل الشرطي في بلاده مستقبلاً.<br>وأكد النقيب ندوواييزو أن البرنامج ترك أثراً كبيراً على مختلف المستويات، سواء الأكاديمية أو التكتيكية، لافتاً إلى أن جميع جوانبه كانت على درجة عالية من الأهمية. وقال في هذا السياق: «بارك الله في شرطة دبي، فهي مصدر إلهام لقوات الشرطة الحديثة حول العالم».<br>الشرطة المجتمعية<br>وأشار الضابط البوروندي إلى أن تبادل الخبرات بين المشاركين من 45 دولة تم عبر تمارين عملية ساهمت في تعزيز العمل الجماعي وتطوير الأداء، موضحاً أن النقاشات كانت غنية بأفضل الممارسات والمبادرات التي أثبتت فاعليتها في سرعة الكشف عن الجرائم، وخاصة من خلال مفاهيم الشرطة المجتمعية.<br>وبيّن أن أكثر ما لفت انتباهه هو مستوى التفاعل بين شرطة دبي والمجتمع، ممثلة بمجلس الروح الإيجابية، واصفاً هذه العلاقة بأنها فريدة من نوعها، وأضاف: «لو تبنت جميع الأجهزة الشرطية هذا النهج، لكان العالم أكثر أماناً وسعادة، وتمكن من تعزيز ثقة المجتمعات برجال الشرطة كما شاهدنا في دبي». <br>ورغم التحديات المرتبطة بتفاوت الإمكانات بين الدول، أكد النقيب ندوواييزو عزمه على نقل وتطبيق أفضل الممارسات التي اطّلع عليها، مشدداً على أن التعاون الدولي يسهم بشكل كبير في رسم مستقبل العمل الشرطي من خلال تبادل الخبرات مع كوادر مؤهلة وموثوقة، مثل مجتمع الدبلوم وشرطة دبي.<br>واختتم النقيب ندوواييزو بالتأكيد أن مشاركته مكّنته من اكتساب أدوات مبتكرة عززت من احترافيته ووسّعت مهاراته، ما يعكس المكانة الريادية لشرطة دبي كنموذج عالمي في العمل الشرطي الذكي والقائم على خدمة المجتمع.</p>

ضابط بوروندي: دبي تجربة تعليمية في العمل الشرطي

<p class='article-text'>قالت جرّاحة الكاحل والقدم الألمانية ميلاني جالا إن انحراف إبهام القدم، الذي يجعل إصبع القدم الكبير ينحرف نحو الخارج ما يؤدي إلى ظهور نتوء عظمي واضح، يعتبر تشوهاً وراثياً في كثير من الأحيان، وهو أحد أكثر تشوهات أصابع القدم شيوعاً.</p><p class='article-text'>وأضافت جالا أنه إذا كان أحد الوالدين أو كلاهما مصاباً بانحراف إبهام القدم، تزداد احتمالية إصابة أطفالهم به أيضاً.</p><p class='article-text'>وتشمل عوامل الخطورة الأخرى ضعف الأنسجة الضامة وزيادة حركة المفاصل أو تشوهات القدم مثل القدم المتسطحة.</p><p class='article-text'>ولمواجهة انحراف إبهام القدم، ينبغي استشارة أخصائي تقويم عظام فور ملاحظة بداية الانحراف، وذلك لوضع خطة مبكرة للتأثير على هذا التطور بشكل إيجابي قدر الإمكان، على سبيل المثال من خلال تمارين خاصة بالقدم.</p><p class='article-text'>كما ينبغي ارتداء أحذية مسطحة ومريحة بشكل منتظم؛ حيث ينبغي أن يوفر الحذاء مساحة كافية لمقدمة القدم، ما يُخفف الضغط على أصابع القدم وباطنها.</p><p class='article-text'>ومن المفيد أيضاً المشي حافياً بانتظام على أسطح مختلفة مثل الرمل والعشب؛ حيث يعمل ذلك على تقوية عضلات القدم الدقيقة، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بانحراف إبهام القدم.</p><p class='article-text'>وفي الحالات المتقدمة، يتم اللجوء إلى الجراحة لاستعادة استقامة إبهام القدم.</p>

انحراف إبهام القدم يهدد صحة المفاصل

<p class='article-text'>طلحة عبدالله ، علي الظاهري</p><p class='article-text'><div data-empty="false">يستضيف استاد هزاع بن زايد في الثامنة والنصف من مساء السبت قمة كروية كلاسيكية تجمع بين العين وضيفه النصر لحساب الجولة الثالثة من دوري أدنوك للمحترفين، وتكتسب هذه المواجهة أهمية بالغة للفريقين، إذ يطمح الزعيم صاحب المركز الثالث برصيد 6 نقاط (بفارق الأهداف عن صاحبي المركزين الأول والثاني)، في متابعة انتصاراته في حملة دفاعه عن اللقب بعد فوزه في الجولتين الأولى والثانية على بني ياس 4 ـ 2 وخورفكان 2 ـ 0، كما يأمل في المحافظة على سلسلة اللاهزيمة بعد أن وصل إلى 35 مباراة بلا خسارة، بينما يطمح العميد صاحب المركز السادس برصيد 4 نقاط بتعادل وفوز في تأكيد صحوته الأخيرة وتأكيد عزمه القوي في المنافسة على الدرع هذا الموسم وإيقاف قطار أصحاب الأرض، خصوصاً وأنه لم يخسر أمام العين في آخر ثلاث سنوات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتحمل لغة الأرقام تفوقاً واضحاً للفريق البنفسجي، حيث التقى الفريقان في 34 مواجهة سابقة بعصر الاحتراف، فاز العين في 21 مباراة، مقابل 8 انتصارات للنصر، وحضر التعادل في 5 مناسبات، وسجل العين 60 هدفاً مقابل 23 هدفاً أحرزها النصر في مرماه كما لم يتذوق العين طعم الخسارة على ملعبه في آخر 20 مباراة بالدوري، فضلاً عن أن الزعيم يمتلك سجلاً خالياً من الهزائم تماماً في تاريخ مبارياته بدوري المحترفين خلال شهر أغسطس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويدخل العين مباراة السبت بمعنويات مرتفعة وسلسلة لافتة بلغت 12 انتصاراً متتالياً في بطولة الدوري ممتدة من الموسم الماضي، وقد ركز المدير الفني فلاديمير إيفيتش خلال التدريبات الأخيرة على تصحيح الأخطاء، ومعالجة السلبيات التى ظهرت على أداء الفريق في المباراتين السابقتين بإخضاع اللاعبين إلى تمارين واختبارات متنوعة شملت النواحي البدنية والفنية و معالِجاً بعض التفاصيل التكتيكية الخاصة بأسلوب الضغط العالي لضمان السيطرة على مجريات اللعب ومنع منافسه من بناء الهجمات المرتدة. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي المقابل يمر النصر بفترة إيجابية وحالة ذهنية ممتازة بعد فوز ثمين في الجولة الماضية على الوحدة بهدف دون رد، وتمحورت تحضيرات العميد تحت قيادة المدرب الصربي ميلوش، المدير الفني للفريق حول تعزيز التنظيم الدفاعي الصارم، وفرض رقابة لصيقة على مفاتيح لعب العين، مع الاعتماد على التحولات الهجومية السريعة لاستغلال المساحات التي قد تظهر في الخط الخلفي للمنافس. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتزخر تشكيلة الفريقين بأوراق رابحة ومفاتيح فوز قادرة على صناعة الفارق في أي لحظة، إذ يعول إيفيتش في العين على الجماعية القاتلة والحلول الفردية في الخط الأمامي، حيث يتوهج النجم المغربي سفيان رحيمي وشقيقه الواعد الحسين رحيمي في الاختراقات والتحركات الذكية، بجانب الإسناد الهجومي وصناعة اللعب المتقنة عبر النجم كاكو والقدرة على حسم الفرص من أنصاف الفرص، فضلاً عن ديناميكية خط الوسط بقيادة بلاسيوس وتراوري أمام النصر، فإن رهانه الأكبر يكمن في التنوع الجماعي واللامركزية، حيث تشير الإحصائيات إلى أن آخر 10 أهداف للنصر في شباك العين سجلها 10 لاعبين مختلفين، إلى جانب القوة البدنية في خط الوسط بقيادة ماريوس مارين والتحركات الهجومية للثنائي كريس بيديا وكيفين ارديلا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد المدرب الصربي فلاديمير إيفيتش، المدير الفني للعين، أن فريقه بدأ التحضير الفوري للمواجهة عقب الفراغ من مباراة خورفكان الماضية، مشيراً إلى أن العمل طوال الأسبوع تركز على تحسين التفاصيل التكتيكية ورفع الجاهزية البدنية للاعبين في هذه المرحلة المبكرة من الموسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> وأعرب إيفيتش عن احترامه الكبير للمنافس وقال: نواجه فريقاً قوياً ومنظماً لم نتمكن من الفوز عليه منذ ثلاث سنوات، ويقوده مدرب متميز يملك طموحات كبيرة هذا الموسم، لكننا نعرف هدفنا جيداً وسنعمل بجد لحصد النقاط الثلاث.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> وعن الخيارات الهجومية، أشار المدرب الصربي إلى امتلاك الفريق حلولاً قوية ومتنوعة بوجود الشقيقين رحيمي، وبابا، جاكوماكيس، وجونتاس، مؤكداً أن تلاحم المباريات هذا الموسم سيتيح الفرصة لمشاركة الجميع، مشيداً بشكل خاص باللاعب جونتاس وقدرته على اللعب في مراكز متعددة كإضافة قوية للمجموعة.</div></p><p class='article-text'>ويدخل النصر مواجهة العين بطموح العودة من دار الزين بنتيجة إيجابية ومواصلة حصد النقاط بعد جمعه 4 نقاط في أول جولتين، منتشياً بالفوز الأخير على الوحدة في الجولة الماضية.</p><p class='article-text'>وأكد الصربي ميلوش ميلوييفيتش، مدرب النصر، صعوبة المواجهة أمام العين، مشيراً إلى جاهزية فريقه لخوض اللقاء بكامل التركيز والرغبة في تقديم أداء يعكس تطور الفريق. وقال: «مباراة قوية أمام بطل النسخة الماضية، ونحن جاهزون لها بكامل التركيز والرغبة في تقديم أداء يثبت تطور الفريق، ونعد جماهير النصر ببذل 100 % من الجهد من أجل النادي والجمهور والشعار».</p><p class='article-text'>من جانبه، أكد الأسترالي آيدن هروستيتش، لاعب النصر، أن الفريق يتعامل مع كل مباراة باعتبارها اختباراً مهماً وتحدياً جديداً، مشدداً على أن الهدف يبقى تحقيق الفوز وتقديم أفضل مستوى ممكن. وقال: «نستعد لكل مواجهة بقوة وحماس من أجل الفوز، وهدفنا تقديم أقصى ما لدينا من أجل شعار النادي، سواء على أرضنا أو خارجها».</p>

العين والنصر.. أهداف مشتركة

الشارقة تطلق استراتيجية الأمن السيبراني 2026–2031

<p class='article-text'>أورد موقع «أبونيت.دي» أن الكثيرين ممن يعانون من آلام المفاصل يفضلون الراحة، غير أن هذا قد يُلحق الضرر بالمفاصل على المدى الطويل، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد في التخفيف من الألم.</p><p class='article-text'>وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الحركة تساعد على توزيع السائل الزلالي داخل المفصل، مما يُحسّن وصول العناصر الغذائية إلى الغضروف.</p><p class='article-text'>كما تعمل العضلات المحيطة بالمفاصل كممتصات للصدمات، لذا فإن تقويتها يُخفف الضغط على الركبتين أو الوركين أو غيرها من المفاصل. وتشير الدراسات إلى أن تمارين تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذ، تُخفف آلام المفاصل.</p><p class='article-text'>الرياضات الصديقة للمفاصل<br>وأشار «أبونيت.دي» إلى أن الرياضات وأنواع التمارين ذات التأثير المنخفض تُعتبر صديقة بشكل خاص للمفاصل، وتشمل هذه الأنشطة: السباحة والتمارين الرياضية المائية، ركوب الدراجات الهوائية، المشي والتنزه، التاي تشي، اليوجا.</p>

الرياضة تخفف آلام المفاصل

<p class='article-text'><div data-empty="false">شهد اللواء الركن صالح محمد بن مجرن العامري، قائد الحرس الوطني، حفل تخريج دورة تخصصية، وذلك في إطار خطط الحرس الوطني الرامية إلى الارتقاء بكفاءة منتسبيه وتنمية قدراتهم التخصصية والميدانية، بما يواكب متطلبات العمل الأمني، ويعزز كفاءة الأداء والجاهزية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتضمن الحفل تمارين ميدانية وسيناريوهات أمنية متنوعة، أظهر خلالها منتسبو الدورة مستوى متقدماً من الاحترافية والدقة، وقدرة عالية على التعامل مع مختلف المواقف بكفاءة واستجابة سريعة. وفي ختام الحفل حث قائد الحرس الوطني الخريجين على مواصلة تطوير قدراتهم وصقل مهاراتهم، وتوظيف ما اكتسبوه من معارف وخبرات في ميادين العمل، ونقلها إلى زملائهم في وحداتهم، بما يسهم في تعميم الفائدة ورفع كفاءة الأداء وتعزيز الجاهزية.</div></p>

قائد الحرس الوطني يشهد تخريج دورة تخصصية

<h2>&nbsp; ترامب شبه شعوره تجاه كوريا الجنوبية بإحساسه تجاه «الناتو»&nbsp;&nbsp;</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">بدأت تداعيات الحرب مع إيران تظهر في الحسابات العسكرية الأمريكية في آسيا، مع انتقال حاملة الطائرات الأمريكية الوحيدة المتمركزة في المنطقة من المحيط الهادئ إلى الشرق الأوسط، وقرار الرئيس دونالد ترامب تقليص المناورات مع كوريا الجنوبية.</div></p><p class='article-text'>وربطه إياه برفض سيئول مساندة واشنطن في الحرب، في تطورات دفعت حلفاء الولايات المتحدة إلى التشديد على أهمية استمرار الالتزام الأمريكي بأمن المنطقة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال ترامب، في منشور على منصة «تروث سوشال» الأحد الماضي، إنه كلّف وزير الحرب بيت هيغسيث بتقليص مناورات «أولتشي فريدوم شيلد» مع كوريا الجنوبية «بشكل كبير»، واصفاً التدريبات بأنها مكلفة وتبعث بإشارة «غير ملائمة إطلاقاً وعدائية» إلى كوريا الشمالية. </div></p><p class='article-text'>وربط قراره حسب ما نقلت «رويترز» بموقف سيئول من الحرب، فكتب: «رغم أنه غير ذي صلة إلى حد ما (؟)، سألت مؤخراً رئيس كوريا الجنوبية إن كان يودّ الانضمام إلينا في نزع نووي إيران، فقال: لا شكراً!».</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعاد ترامب إلى الملف من المكتب البيضاوي، الاثنين، قائلاً: «لدينا 39 ألف جندي هناك يحمونكم من كيم جونغ أون، جاركم المباشر، ولن تساعدونا في عملية عسكرية سهلة جداً في إيران»، مضيفاً: «لا يمكننا أن نجوب العالم ونحمي كل هذه الدول، خصوصاً عندما لا تكون موجودة لمساعدتنا».</div></p><p class='article-text'>وأوضح، مشبهاً علاقته مع سيئول بعلاقاته التي كثيراً ما شابها التوتر مع حلف شمال الأطلسي «ناتو». ويبلغ القوام الرسمي للقوات الأمريكية في كوريا الجنوبية 28.500 جندي. وسُئل عمّا إذا كان الزعيم الكوري الشمالي كيم جونغ أون قد رد على محاولاته للتواصل معه، فأجاب: «نعم، فعل»، بحسب ما نقلت وكالة الأنباء الفرنسية.</p><h2>سيئول تعيد حساباتها</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ورغم القرار، بدأت المناورات الاثنين وتستمر حتى 27 أغسطس بمشاركة 18 ألف جندي كوري جنوبي، وقالت وزارة الدفاع في سيئول إنها تمضي «كما أُبلغ وحُدد سابقاً». وقالت «رويترز» إن قائد القوات الأمريكية في كوريا الجنوبية كزافييه برونسون زار وزارة الدفاع، الثلاثاء، والتقى الوزير آن غيو-باك، وسط تقارير عن بحث خطط تقليص نطاق التدريبات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي اليوم نفسه، دعا الرئيس الكوري الجنوبي لي جاي ميونغ إلى تقوية القدرات الدفاعية الذاتية، مؤكداً أن تمارين الدفاع المدني المصاحبة للمناورات ذات طبيعة دفاعية ولا تستهدف كوريا الشمالية. </div></p><p class='article-text'>وقال بحسب «رويترز» خلال اجتماع لمجلس الوزراء: «التحالف القوي يجعل أساس الأمن أكثر صلابة، وتعزيز قدراتنا الذاتية يزيد قيمتنا وضرورتنا كحليف»، داعياً إلى المضي «دون خلل» في نقل القيادة العملياتية في زمن الحرب من الولايات المتحدة قبل انتهاء ولايته في 2030، وإلى تسريع برنامج الغواصات العاملة بالطاقة النووية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال مستشار الأمن القومي الكوري الجنوبي وي سونغ-لاك، أمس، إن سيئول بحثت مع الولايات المتحدة وشركاء آخرين «مساهمات عسكرية عملية» يمكن تقديمها بشأن حرية الملاحة في مضيق هرمز، مع مراعاة جاهزيتها الدفاعية والإجراءات القانونية المحلية، حسب ما نقلت وكالة الأنباء الفرنسية.</div></p><h2>زيارة صينية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">ويتزامن هذا مع وصول وزير الخارجية الصيني وانغ يي إلى كوريا الجنوبية، اليوم الأربعاء، في زيارة تستمر يومين هي الأولى له رسمياً إلى البلاد منذ خمس سنوات. </div></p><p class='article-text'>ونقلت وكالة «رويترز» عن وزارة الخارجية الكورية الجنوبية، أمس الثلاثاء، قولها، إن وانغ سيجري محادثات مع نظيره تشو هيون بشأن العلاقات الثنائية والوضع في شبه الجزيرة الكورية والقضايا الإقليمية والدولية، على أن يستقبله الرئيس لي جاي ميونغ الخميس 20 أغسطس.</p><h2>قلق يتجاوز كوريا</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال وزير الدفاع الياباني شينجيرو كويزومي، أمس، خلال زيارة إلى أستراليا، إن اليابان تواجه «أشد بيئة أمنية وأكثرها تعقيداً في حقبة ما بعد الحرب»، وإن التعاون بين اليابان والولايات المتحدة وكوريا الجنوبية «بالغ الأهمية لسلام المنطقة واستقرارها». وقال نظيره الأسترالي ريتشارد مارلز إن كانبيرا «قلقة جداً» من البرنامجين النووي والصاروخي لكوريا الشمالية، بحسب «رويترز».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي الفلبين، قال المتحدث العسكري روي فينسنت ترينيداد، أمس الثلاثاء، إن مانيلا لا تتوقع «أي تراجع أو تباطؤ» في الأنشطة المشتركة مع الولايات المتحدة، مؤكداً أن الالتزام الدفاعي بين البلدين «راسخ لا يتزعزع». </div></p><p class='article-text'>وأضاف حسب ما نقلت «رويترز»، أن نقل أصول عسكرية أمريكية، بينها حاملة الطائرات «يو إس إس جورج واشنطن»، أثار تساؤلات بشأن الترتيبات الدفاعية الأمريكية في منطقة المحيطين الهندي والهادئ، من دون أن يثير شكوكاً في التزام واشنطن.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكانت «جورج واشنطن»، المتمركزة في قاعدة يوكوسوكا باليابان، قد غادرت ميناء دا نانغ الفيتنامي وعبرت مضيق سنغافورة في 13 أغسطس في طريقها إلى الشرق الأوسط لتحل محل «يو إس إس أبراهام لينكولن».</div></p><p class='article-text'>وبانتقالها، تغادر حاملة الطائرات الأمريكية الوحيدة العاملة في منطقة المحيط الهادئ إلى الشرق الأوسط، في وقت تتزايد فيه مطالب واشنطن لحلفائها الآسيويين برفع مساهماتهم الدفاعية.</p>

حلفاء أمريكا يشددون على أهمية استمرار التزامها بأمن المنطقة

حرب إيران تضغط على تحالفات واشنطن في آسيا

<p class='article-text'>انطلقت اليوم إجراءات الفحص البيطري لخيول الإمارات والخيول المشاركة الأخرى في بطولة العالم للفروسية 2026، التي ينظمها الاتحاد الدولي بمدينة آخن الألمانية، خلال الفترة من 10 إلى 23 أغسطس الحالي.</p><p class='article-text'>وتنتقل الخيول المشاركة، بعد إكمال إجراءات مرحلة الفحص البيطري، إلى تمارين الإحماء والجولة التعريفية على الميدان الرئيسي وحواجز المنافسات المقررة في البطولة.</p><p class='article-text'>ويشارك منتخب الإمارات لقفز الحواجز في الفردي والفرق عبر 4 فرسان وفارسة، هم الشيخة لطيفة آل مكتوم والجواد «كورنت إكسل إل»، وعمر عبد العزيز المرزوقي مع الجواد «إنجوي دي لامور»، وحميد عبد الله المهيري بصحبة «فونستي في دي هيفنك»، وعبد الله حميد المهيري مع «هدسون دي فينس»، وسالم أحمد السويدي والجواد «فلونفلون».</p><p class='article-text'>وينافس فرسان منتخب الإمارات ضمن 31 منتخبًا في منافسة الفرق يوم 21 أغسطس الجاري، إلى جانب مشاركاتهم الفردية بين 180 فارسًا وفارسة، ابتداءً من بعد غد الأربعاء، وتختتم بنهائي ألقاب البطولة الأحد المقبل.</p><p class='article-text'>ويتواجد فارسان من فئة الشباب في دولية قفز الحواجز فئة النجمتين، هما مبخوت عويضة الكربي مع الفرس «ديابلا»، ومحمد الغرير مع «إيتوال دي بيلارد»، وتقام أولى منافساتها يوم 21 أغسطس الجاري على حواجز بارتفاع 1.40 متر، والثانية في اليوم التالي على الارتفاع ذاته، وتختتم الأحد المقبل بمنافسة دولية لفئة الشباب بحواجز ارتفاعها 1.45 متر.</p>

خيول الإمارات تبدأ الفحص البيطري في بطولة العالم للفروسية

<p class='article-text'><div data-empty="false">بدأ شغف الشابة منال ماهر البستكي، المخترعة والمبتكرة والكاتبة الإماراتية البالغة من العمر 16 عاماً، بالابتكار منذ أن كانت في عمر الـ 7 سنوات، حين أدركت أن كل مشكلة تحمل فرصة لإيجاد حل جديد، لتتحول بداياتها المبكرة إلى مسيرة أنجزت خلالها أكثر من 10 ابتكارات، وحصدت 15 جائزة، إلى جانب ملكية فكرية مسجلة، فيما تعمل حالياً على مشروعين جديدين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتنوعت المشاريع والابتكارات التي قدمتها بين مجالات الاستدامة والطاقة والذكاء الاصطناعي وإنترنت الأشياء، إذ تحرص على أن تنطلق أفكارها من احتياجات المجتمع، وتقدم حلولاً عملية تسهم في تحسين جودة الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن بين مشاريعها كرسي للعلاج الطبيعي، يساعد المرضى على إجراء تمارين العلاج الطبيعي في المنزل دون الحاجة إلى مختص العلاج الطبيعي. </div></p><p class='article-text'>كما تعمل حالياً على مشروع «خزان الماء الذكي»، الذي يعتمد على تقنيات إنترنت الأشياء لمراقبة خزانات المياه وتحليل بياناتها بشكل لحظي، بهدف رفع كفاءة إدارة المياه وتقليل الهدر وتعزيز الاستدامة.</p><p class='article-text'>وحصل الابتكار على شهادة الملكية الفكرية، فيما تعمل على توسيع نطاقه من خلال تطوير خصائصه وإضافة تقنيات أكثر تقدماً، بما يتيح تطبيقه على نطاق أوسع لخدمة الأفراد والجهات المختلفة، والمساهمة في دعم حلول المدن الذكية والاستدامة المائية.</p><h2>جوائز ومشاركات</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">تميز البستكي أهلها لحصد العديد من الجوائز والتكريمات، ومنها جائزة إنجاز في فئة الاستدامة، والمركز الأول في جائزة عون للخدمة المجتمعية – فئة الطالب المبتكر.</div></p><p class='article-text'>والمركز الثاني في جائزة الشيخة فادية الصباح العلمية على مستوى الوطن العربي، والمركز الثالث في جائزة العويس للإبداع العلمي – فئة الشباب، إضافة إلى الميدالية البرونزية في معرض علمي دولي في تركيا.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما حققت مراكز متقدمة في مسابقات الابتكار والهندسة، وشاركت في العديد من المعارض والمسابقات داخل دولة الإمارات وخارجها، ومنها «ويتكس» و«إي إس آي»، ومعرض علمي دولي في تركيا، إضافة إلى مشاركات علمية بالتعاون مع جامعة دبي وجامعة كامبريدج، وهي تجارب أسهمت في تطوير خبراتها وتعزيز شغفها بالابتكار.</div></p><h2>دعم</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وتؤكد منال البستكي أن أسرتها كانت الداعم الأول لمسيرتها، إلى جانب مدرستها ونادي الإمارات العلمي، وبينت أن دولة الإمارات وفرت بيئة تحتضن الأفكار وتدعم الشباب منذ الصغر، وأتاحت لهم فرصاً للمشاركة في المعارض والمسابقات والبرامج الوطنية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولا تقتصر اهتمامات منال على العلوم والتكنولوجيا، إذ تجمع بين الابتكار وشغفها بالكتابة. ولديها قصة معروضة ضمن سلسلة قصصية مع مركز حمدان لإحياء التراث.</div></p><p class='article-text'>كما تستعد لإطلاق روايتها «المفتاح لم يكن بيدي» في معرض الكتاب، والتي تحمل رسالة إنسانية عميقة، تعكس شغفها بالأدب وإيمانها بقوة الكلمة في إلهام الآخرين.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتطمح منال خلال المرحلة المقبلة إلى تحويل ابتكاراتها إلى مشاريع وطنية تخدم المجتمع، وتمثيل دولة الإمارات في أكبر المحافل الدولية، إلى جانب مواصلة تطوير أفكارها لتصبح حلولاً مستدامة تترك أثراً حقيقياً. </div></p><p class='article-text'>وترى أن الابتكار لا يقتصر على تقديم مشروع للمشاركة في المسابقات، بل يمثل رسالة لصناعة أثر حقيقي يخدم المجتمع ويواكب رؤية دولة الإمارات في الريادة والاستدامة.</p>

قصة خبرية

منال البستكي.. 10 ابتكارات و15 جائزة في مسيرة ابنة الـ 16 ربيعاً

<p class='article-text'>اختتمت، مساء أمس، فعاليات ورشة «التمثيل» التي نُظِّمَت في المركز الثقافي بمدينة كلباء؛ وذلك في إطار دورة عناصر العرض المسرحي الثالثة عشرة التي تقيمها دائرة الثقافة سنوياً تحضيراً لمهرجان كلباء للمسرحيات القصيرة، الذي تقام دورته الثالثة عشرة في الفترة من 25 سبتمبر إلى 2 أكتوبر المقبلين.</p><p class='article-text'>وجرت فعاليات الختام بحضور علياء الزعابي، منسقة المهرجان، التي قدمت شهادة تقدير لمشرف الورشة، الفنان المصري عصام السيد، وشكرته على حضوره وجهوده.</p><p class='article-text'>بدوره، أعرب السيد عن سعادته بالمشاركة في تجربة إعداد وتأهيل المواهب المسرحية، موجهاً شكره لإدارة المسرح بدائرة الثقافة على المشروع الطموح والمفتوح للجميع للتعليم والتعلم.</p><p class='article-text'>وأبرز السيد أن الورشة هدفت إلى تمكين المشاركين من تقنيات «التمثيل من الداخل» عبر محاضرات نظرية وعملية، واستندت إلى تدريبات كل من ستانيسلافسكي وتطويراتها، وبولسلافسكي، وستراسبورغ. وذكر أن عمله تركز على قاعدة أن «الممثل لا يستطيع أن يمنح الحياة لشخصية أخرى إذا لم يصبح واعياً بالطريقة التي يعمل بها الإنسان في الواقع».</p><p class='article-text'>واشتملت تمارين الورشة على حصص تطبيقية من نصوص مسرحية مرجعية هدفت إلى تمليك المتدربين الأدوات والمهارات التي تمكنهم من تحليل النصوص، وفهم دوافع الشخصيات، ومنطق الكلمة والحركة، والذاكرة العاطفية، والصدق الفني، والتواصل مع الممثل الآخر، والتفاعل مع الجمهور.</p><p class='article-text'>وكانت ورشة التمثيل انطلقت في الرابع من الشهر الجاري. ويتواصل برنامج دورة عناصر العرض المسرحي؛ حيث تنطلق غداً فعاليات ورشة الإخراج تحت إشراف الفنان المصري جمال ياقوت.</p>

نتائج البحث عن: تمارين