<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> يواصل "مركز الشيخ محمد بن خالد آل نهيان الثقافي برامجه وفعالياته التراثية والتوعوية والتطوعية خلال الأسابيع المقبلة، ضمن رؤيته الرامية إلى تحويل الثقافة والمعرفة والعمل المجتمعي إلى تجارب حية تصنع أثراً مستداماً في الإنسان والمجتمع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كان المركز قد اختتم فعاليات الأسبوع الثاني من أغسطس الجاري بباقة متنوعة من برامجه إلى جانب تنظيم مبادرات تمكين الشباب والمرأة وتعزيز الشراكات المجتمعية، وذلك بتوجيهات الشيخة الدكتورة شما بنت محمد بن خالد آل نهيان، رئيس مجلس إدارة مؤسسات الشيخ محمد بن خالد آل نهيان الثقافية والتعليمية في إطار الحرص على تقديم برامج نوعية تسهم في بناء الإنسان، وترسخ الهوية الوطنية، وتعزز قيم المشاركة المجتمعية والتطوع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشهد الأسبوع مشاركة برنامج «إرث زايد التراثي والحرفي» في ورشة بعنوان «مخورنا.. حكاية تلي»، بمشاركة أعضاء برنامج الشيخ محمدبن خالد آل نهيان القرائي وتضمنت تجربة تفاعلية عرّفت المشاركين بفن التلي الإماراتي، وما يحمله من قيمة تراثية وجمالية، إلى جانب التعريف بمكانته بوصفه أحد عناصر الحرف التقليدية المرتبطة بذاكرة المجتمع الإماراتي وهويته الثقافية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي الجانب التوعوي، نظم برنامج «معك لصحة نفسية» محاضرة بعنوان «معتقدات تؤثر سلباً على صحتك النفسية»، قدمها الدكتور محمد الأحبابي، وشهدت حضوراً كبيرا وتناولت عدداً من الأفكار التي قد تؤثر سلباً في الصحة النفسية للفرد، وانعكاساتها على سلوكه ونظرته إلى ذاته وعلاقاته بالآخرين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبمناسبة اليوم العالمي للشباب، كرّم المركز أعضاء مجلس شباب مؤسسات الشيخ محمد بن خالد آل نهيان ومتدرباته تقديراً لجهودهم ومشاركتهم الفاعلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي إطار تعزيز التعاون المؤسسي، استقبلت إدارة المركز وفريق برنامج شما محمد للتثقيف البيئي وفداً من مؤسسة دبي لمشاريع الطيران وجرى بحث مجالات التعاون المشترك، في خطوة تمهّد لتوقيع مذكرة تفاهم بين الجانبين، بما يفتح آفاقاً جديدة لتبادل الخبرات وتنفيذ مبادرات نوعية تخدم المجتمع وتدعم مسارات التوعية والاستدامة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشارك برنامج «المطبخ التدريبي» في تقديم ورشة عملية لأعضاء برنامج الشيخ محمد بن خالد آل نهيان القرائي، جمعت بين المعرفة والتطبيق، وأسهمت في تنمية عدد من المهارات الحياتية لدى المشاركين ضمن بيئة تعليمية تفاعلية ومحفزة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي إطار برنامج الشيخ محمد بن خالد آل نهيان التطوعي، وتحت شعار «تطوعك انتماء»، نُظمت محاضرة بعنوان «إرث العطاءالأسري»، استقطبت أكثر من 140 مشاركاً، وسلطت الضوء على دور الأسرة في ترسيخ ثقافة التطوع ونقل قيم العطاء بين الأجيال.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووجه المركز دعوة للمشاركة في برنامج«ريشة وفنان»، تزامناً مع يوم المرأة الإماراتية 2026، من خلال رسم لوحة فنية تنطلق من السؤال الإبداعي: «كيف ترين المرأة الإماراتية في المستقبل؟».</div></p>

مركز الشيخ محمد بن خالد الثقافي يواصل فعالياته التراثية والمجتمعية

<p class='article-text'>  قد لا يكون الغبار أو الأوساخ أكثر ما ينبغي القلق منه داخل السيارة، فهناك خطر آخر قد ينمو بصمت في المقاعد والسجاد وحتى فتحات التكييف، وهو العفن، الذي قد يتحول إلى مصدر لمشكلات صحية إذا تُرك من دون معالجة.</p><p class='article-text'>ويحذر خبراء من أن الرطوبة والدفء داخل السيارة يشكلان بيئة مثالية لنمو العفن، خاصة بعد تسرب مياه الأمطار، أو غسل السيارة، أو انسكاب السوائل داخل المقصورة، ما يسمح بانتشار جراثيمه في أماكن يصعب ملاحظتها.</p><h2>أين يختبئ العفن؟</h2><p class='article-text'>قد يظهر العفن في أكثر من مكان داخل السيارة، من بينها: المقاعد والمفروشات القماشية السجاد الأرضي، بطانات الأبواب، صندوق الأمتعة، نظام التكييف وفتحات التهوية، بعض الأسطح البلاستيكية التي تعرضت للرطوبة.</p><p class='article-text'>ويؤكد المختصون أن استنشاق جراثيم العفن قد يسبب الحساسية، وتهيج الجهاز التنفسي، والسعال، وتهيج العينين، كما قد يزيد الأعراض لدى المصابين بالربو أو أمراض الجهاز التنفسي.</p><h2>كيف تتخلص منه؟</h2><p class='article-text'>إذا اكتشفت وجود العفن، ينصح الخبراء أولاً بارتداء قفازات وكمامة لتجنب استنشاق الجراثيم أثناء التنظيف.</p><p class='article-text'>ويمكن تنظيف المنطقة المصابة باستخدام خليط من الخل الأبيض والماء، مع فركها بلطف ثم ترك المحلول لبعض الوقت حتى يقضي على العفن.</p><p class='article-text'>وبعد ذلك، يمكن استخدام بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز) للمساعدة في إزالة البقع والروائح الكريهة، خصوصاً من الأقمشة والمقاعد.</p><p class='article-text'>وفي حال كان انتشار العفن واسعاً أو وصل إلى نظام التكييف، فقد يكون من الأفضل الاستعانة بمركز متخصص لتنظيف وتعقيم السيارة.</p><h2>كيف تمنع ظهوره؟</h2><p class='article-text'>ولتقليل فرص نمو العفن داخل السيارة، يوصي الخبراء باتباع مجموعة من الإجراءات البسيطة، أبرزها: إزالة القمامة والمخلفات التي قد تحتفظ بالرطوبة، تنظيف نظام التكييف بصورة دورية واستبدال فلتر الهواء عند الحاجة، تجفيف أي مياه أو سوائل تُسكب داخل السيارة فوراً، معالجة تكاثف بخار الماء على النوافذ أو داخل المقصورة، استخدام مزيلات الرطوبة أو أكياس امتصاص الرطوبة داخل السيارة، خصوصاً في المناطق ذات المناخ الرطب.</p><h2>مخاطر صحية أخرى</h2><p class='article-text'>ولا يقتصر الأمر على العفن، إذ يشير خبراء إلى وجود مخاطر صحية أخرى قد تكون خفية داخل المركبات.</p><p class='article-text'>فالرائحة المميزة للسيارة الجديدة، التي يفضلها كثيرون، تنتج في الواقع عن انبعاث مركبات عضوية متطايرة من البلاستيك والمواد اللاصقة والدهانات المستخدمة في تصنيع السيارة، وتشمل في بعض الحالات مادة الفورمالدهيد، التي صنفتها جهات صحية دولية ضمن المواد المسرطنة عند التعرض لها بكميات كبيرة أو لفترات طويلة.</p><p class='article-text'>كما قد تحتوي بعض السيارات القديمة، ولا سيما المصنعة قبل ثمانينيات القرن الماضي، على أجزاء تضم الأسبستوس، وهي مادة ارتبط التعرض لغبارها بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الرئة وبعض أنواع السرطان.</p><h2>عوامل أخرى</h2><p class='article-text'>ويوضح الخبراء أن الهواء داخل السيارة قد يتأثر أيضاً بعوامل أخرى، مثل عوادم المركبات التي قد تتسلل عبر فتحات التهوية أثناء القيادة في الطرق المزدحمة، أو التدخين داخل المقصورة.</p><p class='article-text'>كما أن إبقاء النوافذ مغلقة لفترات طويلة خلال الرحلات الطويلة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون الناتج عن زفير الركاب، وهو ما قد يسبب الشعور بالنعاس وضعف التركيز لدى السائق، ويزيد من مخاطر القيادة.</p><p class='article-text'>ويؤكد المختصون أن الحفاظ على نظافة السيارة وتهويتها الدورية، والتعامل السريع مع أي مصدر للرطوبة، لا يقتصر على تحسين مظهرها، بل يعد خطوة مهمة لحماية صحة السائق والركاب وضمان بيئة قيادة أكثر أماناً.</p>

إليك طرق الوقاية منه

خطر صامت يختبئ داخل سيارتك يهدد صحتك

<p class='article-text'><div data-empty="false">«جرّب مرة واحدة فقط... لن تخسر شيئاً... ولن تكررها»، عبارة تُقال في جلسة سمر، أو تحت وطأة ضغط نفسي، أو بدافع الفضول فقط، لتبدأ معها قصة ألم لا ينتهي. </div></p><p class='article-text'>في هذه اللحظة يتخيل الشاب أنه يمتلك زمام السيطرة الكاملة على إرادته، ويظن أن طريق العودة مفتوح دائماً بقرار منه، وأن تجربة عابرة لمرة واحدة لن تترك أثراً على مسار حياته الطويل، وطموحاته الكبيرة، ومستقبله الذي يخطط له بعناية لكن الحقيقة العلمية والواقعية المجردة تكشف عن وجه آخر مغاير تماماً.</p><p class='article-text'>الكثير من الذين وقعوا في شرك الإدمان واضطراباته الشديدة عالمياً، لم يخططوا يوماً ليكونوا مدمنين، ولم يرغبوا في تدمير مستقبلهم، بل كانوا مجرد مجربين للمرة الأولى، ووفق بيانات المعهد الوطني الأمريكي للمخدرات فإن 5.67% من وفيات الجرعة الزائدة تتركز في الفئة العمرية بين 15 - 24 عاماً.</p><p class='article-text'>وهو السن الذي يبلغ فيه الفضول ذروته قبل اكتمال نمو قشرة الدماغ الجبهية المسؤولة عن تقييم المخاطر واتخاذ القرارات الحكيمة، هذه المرة الأولى ليست مجرد عتبة عابرة، بل هي فخ سيكولوجي وعضوي ذكي، مصمم لإسقاط الضحية من المحاولة الأولى، وسرقة أثمن ما يملكه الإنسان: عقله وقراره الحر.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">أمام هذه الحقائق والبيانات العالمية التي تثبت أن المعركة الحقيقية هي معركة وعي، وتأكيداً لأن حماية الشباب هي الأولوية الوطنية القصوى، تأتي الحملة الوطنية لمكافحة المخدرات تحت شعار «توحيد الصف لاستئصال الآفة».</div></p><p class='article-text'>والتي ينظمها الجهاز الوطني لمكافحة المخدرات بالتعاون مع المكتب الإعلامي لحكومة الإمارات، لتقود حراكاً توعوياً شاملاً، ولتقول لكل شاب: إن عقلك هو حرزك الحصين، ومستقبلك هو ثروة هذا الوطن، والوقاية تبدأ بامتلاك المعرفة المسبقة التي تفكك أوهام التجربة الأولى.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتسعى الحملة عبر برنامجها المتكامل إلى تعزيز المرونة النفسية لدى المراهقين والشباب، ليمتلكوا شجاعة الرفض الذكي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">العلم يشرح لنا بوضوح كيف يتحول الفضول إلى شرَك، حيث يغوص في كواليس الدماغ البشري، وتحديداً في نظام معقد يُعرف بـ«نظام المكافأة» المسؤول عن شعورنا بالإنجاز والفرح عند تحقيق هدف، أو تناول وجبة لذيذة، أو ممارسة الرياضة.</div></p><p class='article-text'>حيث يقوم بإفراز هرمون «الدوبامين» بكميات طبيعية ومتوازنة تراوح بين 50 و100 وحدة تمنحنا الرضا والتحفيز للاستمرار في الحياة. وعندما تدخل المادة المخدرة الاصطناعية إلى الجسم لأول مرة فإنها لا تطلب إذن الدماغ، بل تقوم بعملية قرصنة واختطاف كيميائية عنيفة لمراكز المكافأة.</p><p class='article-text'>وتثبت البيانات الطبية أن هذه المواد تجبر الدماغ فجأة على ضخ كميات هائلة من الدوبامين تصل إلى 1100 أو 1200 وحدة، أي ما يعادل 10 إلى 12 ضعفاً فوق طاقة الدماغ الطبيعية القابلة للاستيعاب هذا التدفق الكيميائي الهائل يُحدث صدمة زلزالية في الخلايا العصبية ليعطي شعوراً بالنشوة المصطنعة أو الاسترخاء الزائف. ووفقاً للحقائق العلمية والطبية المعتمدة من منظمة الصحة العالمية (WHO) والمعهد الوطني الأمريكي للمخدرات (NIDA).</p><p class='article-text'>فالثمن يكون فورياً وجسيماً، فالدماغ، دفاعاً عن نفسه أمام هذا الهجوم الكيميائي العنيف، يقوم فوراً بإغلاق بعض مستقبلات الدوبامين الطبيعية وإتلاف خلايا عصبية دقيقة منذ المرة الأولى وبالنتيجة ينهار القرار الحر للشاب تماماً بعد زوال مفعول المادة، وبعدها يشعر الدماغ فجأة بهبوط حاد.</p><p class='article-text'>ويطالب بالحصول على المادة مجدداً، ليس بحثاً عن المتعة هذه المرة، بل لمجرد العودة إلى الوضع الطبيعي والتخلص من الألم والضيق النفسي الحاد الذي تسببه الانتكاسة الكيميائية الأولى.</p><h2>تأثير الدومينو</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">إن تدمير مستقبل الشاب لا يتطلب سنوات، بل قد يبدأ ويُحسم في ثوانٍ معدودة هي عمر تلك التجربة الأولى، فالإدمان لا ينتظر حتى يصبح عادة، بل يبدأ في ممارسة تأثيره التدميري على مسار الحياة كأحجار الدومينو التي تتهاوى واحداً تلو الآخر، وتبدأ بانهيار الفكر والمعرفة فالشاب الذي كان مبدعاً، وطموحاً.</div></p><p class='article-text'>ويمتلك ذاكرة متقدة في دراسته أو جامعته أو وظيفته، يجد نفسه بعد السقوط في فخ التجربة الأولى يعاني من تشتت ذهني حاد، وتراجع مخيف في القدرة على التركيز والاستيعاب، ما يقود حتماً إلى الفشل الدراسي أو الفصل من الوظيفة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">يعقب ذلك الانعزال وفقدان الهوية، حيث تفرض المادة المخدرة على المتعاطي سلوكاً انطوائياً، فيبدأ بالانسحاب التدريجي من محيط أسرته الدافئ، ويخسر أصدقاءه الحقيقيين والناجحين، ليحيط نفسه ببيئة مظلمة وسامّة لا تشبه طموحاته ثم يتبع ذلك النزيف المالي الشامل، إذ يتحول الشاب فوراً إلى أداة تمويل لشبكات المروِّجين، حيث ينفق مدخراته، ويبيع مقتنياته الثمينة، وقد يمتد الأمر للاستدانة أو السرقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولمواجهة فخ التجربة الأولى على الشاب أن يدرك أن الوعي الحقيقي يقوم على بناء المرونة النفسية وامتلاك أدوات المواجهة الحاسمة، فحماية الشاب لعقله ومستقبله تتطلب تفعيل خطوات سلوكية واضحة وذكية عند التعرض لمثل هذه المواقف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أولى هذه الخطوات تتمثل في امتلاك شجاعة الرفض وقول «لا» حاسمة لأقران السوء، فالقوة الحقيقية والكبرياء أمام الأقران لا يظهران في الانجراف والتقليد الأعمى، بل في القدرة على الرفض بصورة واضحة، وغير قابلة للتفاوض لكل من يعرض عليك مادة مجهولة أو حبوباً غير موصوفة طبياً، تذكر دائماً أن الصديق الذي يضغط عليك لتجربة شيء يهدد صحتك، ليس صديقاً حقيقياً، بل هو مروّج مبطن.</div></p><p class='article-text'>الخطوة الثانية هي مواجهة عقلك بالحقائق المجرّدة عندما يحاول أحدهم تزيين التجربة الأولى أمامك، بما يجعلك تدرك أن الدماغ البشري لا يتحمل التلاعب الكيميائي، والمرة الأولى قادرة على تغيير هندسة الخلايا العصبية إلى الأبد، وقل نفسك بقوة: «لن أسمح لأي شخص بأن يجعل مني سلعة مالية أو رقماً في سجلات الضياع».</p><p class='article-text'>وإذا شعرت في لحظة ما أنك تعرضت لغواية التجربة الأولى، أو أنك خطوت تلك الخطوة بفضول وبدأت تشعر بأنك تفقد السيطرة على قرارك، أو إذا لاحظت أن قريباً تحبه بدأ ينزلق في هذا المنحدر، فلا تترك الخوف أو التردد يسرق حياتك أو حياته، دولة الإمارات وفرت لك مخرج طوارئ إنسانياً بامتياز يحميك ويصون كرامتك، من خلال تواصلك فوراً وبأمان مطلق مع خدمة حصن عبر الرقم (80044).</p><p class='article-text'>هذه الخدمة تضمن لك ولأسرتك ركائز أمان استثنائية، حيث تضمن لك السرية المطلقة، والخصوصية التامة، والدعم العلاجي والرعاية بأعلى المعايير الطبية والتأهيلية العالمية المعتمدة لضمان استعادة حياتك، كما تضمن لك الإعفاء التام من المسؤولية الجنائية.</p>

حملة «توحيد الصف لاستئصال الآفة» رسالة أمان تفتح أبواب التوعية والتعافي

الفضول يُسقط الشباب في فخ المخدرات.. و«لا» طوق النجاة

<p class='article-text'>قد ينظر معظم الناس إلى الأظافر باعتبارها جزءاً جمالياً من الجسم لا أكثر، لكن الأطباء يؤكدون أن أظافر اليدين والقدمين يمكن أن تكون نافذة مهمة على الحالة الصحية العامة، بل وقد تكشف في بعض الأحيان عن مشكلات أو أمراض كامنة قبل أن تظهر أعراضها الواضحة.</p><p class='article-text'>فالتغيرات التي تطرأ على لون الأظافر، أو شكلها أو سمكها أو معدل نموها ليست دائماً مجرد آثار للتقدم في العمر أو العوامل الخارجية، بل قد تحمل رسائل صحية تستحق الانتباه والمتابعة الطبية.</p><h2>لماذا تعكس الأظافر صحة الجسم؟</h2><p class='article-text'>تنمو الأظافر من خلايا حية تتأثر بالدورة الدموية والتغذية ومستويات الأكسجين والهرمونات ووظائف الأعضاء المختلفة، لذلك فإن أي خلل داخلي قد يترك بصمته على مظهرها.</p><p class='article-text'>ويشدد المختصون على أن ملاحظة التغيرات المستمرة أو المفاجئة في الأظافر قد تساعد على اكتشاف بعض الحالات الصحية في مراحل مبكرة.</p><h2>الأظافر الشاحبة</h2><p class='article-text'>إذا أصبحت الأظافر باهتة أو شاحبة بشكل ملحوظ، فقد يشير ذلك إلى عدد من العوامل أبرزها: فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، سوء التغذية، بعض أمراض الكبد، مشكلات الدورة الدموية.</p><p class='article-text'>ويُنصح بإجراء فحوصات طبية إذا ترافق الشحوب مع التعب أو الدوخة أو ضيق التنفس.</p><h2>الاصفرار</h2><p class='article-text'>قد يحدث اصفرار الأظافر بسبب الاستخدام المتكرر لطلاء الأظافر، لكنه قد يرتبط أيضاً بحالات صحية مثل: الالتهابات الفطرية، أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، بعض اضطرابات الغدة الدرقية، مرض السكري في بعض الحالات.</p><p class='article-text'>وعندما يكون الاصفرار مصحوباً بزيادة سماكة الظفر أو هشاشته، فإن الفحص الطبي يصبح ضرورياً.</p><h2>الخطوط البيضاء</h2><p class='article-text'>من أكثر المعتقدات شيوعاً ربط البقع أو الخطوط البيضاء بنقص الكالسيوم، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أن السبب الأكثر شيوعاً هو التعرض لإصابات أو صدمات خفيفة في قاعدة الظفر.</p><p class='article-text'>لكن في حالات أقل شيوعاً، قد ترتبط بعض التغيرات البيضاء بأمراض الكبد أو الكلى أو بنقص بعض العناصر الغذائية.</p><h2>الأظافر المقعرة جرس إنذار</h2><p class='article-text'>عندما تصبح الأظافر رقيقة وتأخذ شكلاً مقعراً يشبه الملعقة، فقد يكون ذلك مؤشراً على: نقص الحديد المزمن، وجود اضطرابات في امتصاص العناصر الغذائية، حالات صحية تؤثر في إنتاج خلايا الدم.</p><p class='article-text'>ويعد هذا التغير من العلامات التي تستدعي استشارة الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة.</p><h2>متعرجة أو محفورة</h2><p class='article-text'>وقد يرتيط ظهور حفر صغيرة أو تموجات على سطح الظفر بأمراض جلدية مثل: الصدفية، والإكزيما، بعض اضطرابات المناعة الذاتية، وفي كثير من الحالات تظهر هذه التغيرات قبل ظهور الأعراض الجلدية الواضحة.</p><h2>الأظافر الزرقاء أو البنفسجية</h2><p class='article-text'>وقد يشير تحول لون الأظافر إلى الأزرق أو البنفسجي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، وهو ما قد يرتبط بأمراض: القلب، الرئتين، الدورة الدموية.</p><p class='article-text'>وتُعد هذه الحالة من العلامات التي تتطلب تقييماً طبياً سريعاً، خاصة إذا كانت مصحوبة بصعوبة في التنفس.</p><h2>هشاشة الأظافر</h2><p class='article-text'>قد يكون تكسر الأظافر بشكل متكرر نتيجة التعرض للماء والمنظفات، لكنه قد يرتبط أيضاً بـنقص بعض الفيتامينات والمعادن، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو ربما سوء التغذية.</p><p class='article-text'>ويؤكد المختصون أن استمرار المشكلة رغم العناية بالأظافر يستدعي البحث عن السبب الداخلي.</p><h2>خطوط داكنة</h2><p class='article-text'>ورغم أن بعض الخطوط الداكنة قد تكون ناتجة عن إصابة بسيطة، فإن ظهور خط أسود أو بني جديد دون سبب واضح قد يتطلب فحصاً طبياً، لأن بعض الحالات النادرة قد ترتبط بأورام جلدية خطيرة.</p><h2>متى يجب مراجعة الطبيب؟</h2><p class='article-text'>ينصح الأطباء بعدم القلق من التغيرات المؤقتة أو البسيطة، لكن ينبغي استشارة مختص إذا استمر التغير لفترة طويلة، أو في حال ظهر بشكل مفاجئ دون سبب واضح، أو ترافق مع أعراض صحية أخرى، وإأيضا في حال شمل أكثر من ظفر في الوقت نفسه.</p><h2>مرآة صغيرة</h2><p class='article-text'>ورغم أن الأظافر لا تقدم تشخيصاً نهائياً للأمراض، فإنها قد تكون مؤشراً مبكراً يساعد على اكتشاف مشكلات صحية قبل تفاقمها، لذلك فإن إلقاء نظرة سريعة على أظافرك بين الحين والآخر قد يكون أكثر أهمية مما تظن، فهذه التفاصيل الصغيرة قد تحمل رسائل صامتة من الجسم تستحق الإصغاء إليها قبل أن تتحول إلى مشكلة أكبر.</p>

علامات صامتة قد تكشف أمراضاً قبل ظهور أعراضها

ماذا تخبرك أظافرك عن صحتك؟

<p class='article-text'>طور علماء في جامعة «شيكاغو» الأمريكية شريحة حوسبة مرنة تشبه الجلد، يمكنها تحليل البيانات الصحية باستخدام الذكاء الاصطناعي مباشرة على الجسم وفي أجزاء من الثانية، دون الحاجة للاتصال بالإنترنت أو الاعتماد على خوادم خارجية. وتعتمد الشريحة على ترانزستورات كيميائية كهربائية مطبوعة على أسطح لينة، وتحاكي الخلايا العصبية للدماغ البشري. </p>

شريحة مرنة تحلل صحتك

<p class='article-text'>كشفت دراسة علمية حديثة أجراها باحثون في جامعة كوين ماري في لندن أن الكافيين، المكوّن الرئيسي في القهوة، قد يؤدي دورا أعمق بكثير من مجرد تعزيز اليقظة والتركيز، إذ تبيّن أنه ينشّط آليات خلوية قديمة مرتبطة بتنظيم الطاقة ومقاومة الإجهاد وإبطاء الشيخوخة.</p><p class='article-text'>الدراسة، التي نُشرت في مجلة Microbial Cell، أشارت إلى أن الكافيين يعيد برمجة الطريقة التي تتعامل بها الخلايا مع الطاقة والضغوط البيئية، من خلال التأثير على مسارات بيولوجية محفوظة تطوريا توجد أيضا لدى البشر.</p><p class='article-text'>واعتمد فريق البحث على دراسة "خميرة الانشطار"، وهي كائن حي مجهري يُستخدم على نطاق واسع في الأبحاث البيولوجية بسبب التشابه الكبير بين آليات عمل خلاياه والخلايا البشرية.</p><p class='article-text'>تنشيط نظام الطاقة الخلوي</p><p class='article-text'>وأوضحت النتائج أن الكافيين لا يعمل مباشرة على مسارات النمو الرئيسية داخل الخلية كما كان يُعتقد سابقا، بل يؤثر بصورة غير مباشرة عبر تنشيط بروتين يُعرف باسم AMPK، وهو مستشعر خلوي للطاقة يُفعَّل عادة عند انخفاض مستويات الوقود داخل الخلايا أو أثناء التعرض للإجهاد.</p><p class='article-text'>ووجد الباحثون أن هذا التنشيط يتم عبر عدة مكوّنات أساسية تشمل Ssp1 وSsp2 والوحدة التنظيمية Amk2، ما يسمح للخلايا بالتكيّف مع الظروف الصعبة وتنظيم عمليات الأيض والانقسام بصورة أكثر كفاءة.</p><p class='article-text'>كما أظهرت الدراسة أن الكافيين قادر على تسريع تقدم الخلايا خلال مرحلة الانقسام المتساوي، وهي العملية التي تنقسم فيها الخلية إلى خليتين جديدتين، بالتزامن مع تعزيز قدرة الخلايا على التعامل مع الإجهاد.</p><p class='article-text'>تأثيرات معقدة على تلف الحمض النووي</p><p class='article-text'>وبيّنت النتائج أن البروتين Ssp2 يخضع لعملية تنشيط تُعرف بالفسفرة استجابة للكافيين، وأن وجود كل من Ssp1 وAmk2 ضروري لتحمل الخلايا فترات طويلة من الإجهاد الجيني.</p><p class='article-text'>وفي المقابل، لاحظ الباحثون أن الكافيين قد يزيد حساسية الخلايا تجاه تلف الحمض النووي في بعض الحالات، خصوصا عند اقترانه بعوامل ضغط إضافية، ما يعكس وجود تفاعل معقد بين أنظمة إصلاح الأضرار ومسارات انقسام الخلايا.</p><p class='article-text'>إطالة عمر الخلايا</p><p class='article-text'>وأظهرت الدراسة أن التعرض للكافيين ساهم في إطالة "العمر الزمني للخلايا" أو ما يُعرف بـ CLS، وهو مقياس يعبّر عن قدرة الخلايا على البقاء حية لفترات أطول عندما تكون خارج مرحلة الانقسام النشط.</p><p class='article-text'>ويرى الباحثون أن هذه الفائدة ترتبط بتنشيط مسارات الاستجابة للإجهاد، التي تساعد على دعم عمليات الصيانة والإصلاح داخل الخلايا، وهي عمليات ترتبط بشكل مباشر بالحفاظ على الصحة الخلوية وتأخير الشيخوخة.</p><p class='article-text'>ارتباط بأبحاث الشيخوخة الحديثة</p><p class='article-text'>وتكتسب هذه النتائج أهمية إضافية لأن بروتين AMPK يُعد أحد الأهداف الرئيسية في أبحاث مكافحة الشيخوخة وإطالة العمر الصحي لدى البشر.</p><p class='article-text'>ويُستخدم هذا المسار البيولوجي أيضا من قبل عقار Metformin، وهو دواء شائع لعلاج السكري يخضع حاليا لدراسات تبحث في إمكاناته لتحسين الصحة العامة وإبطاء مظاهر التقدم في العمر.</p><p class='article-text'>ويرى الباحثون أن إثبات قدرة الكافيين على تنشيط المسار نفسه يشير إلى أن مركبات غذائية شائعة الاستهلاك قد تؤثر في العمليات البيولوجية ذاتها التي تستهدفها بعض العلاجات الحديثة.</p><p class='article-text'>وقال الدكتور Charalampos Rallis، الباحث الرئيسي في الدراسة، إن "الكافيين لا يقتصر تأثيره على إبقاء الإنسان مستيقظا، بل يعيد تشكيل طريقة استخدام الخلايا للطاقة واستجابتها للإجهاد، وهو ما قد يفسر تأثيراته الصحية الواسعة".</p><p class='article-text'>من جانبه، أكد الباحث الدكتور John-Patrick Alao أن فهم تأثير الكافيين على هذه المسارات "قد يفتح المجال أمام استراتيجيات جديدة لتحسين العمر الصحي عبر النظام الغذائي أو تغييرات نمط الحياة أو العلاجات الموجهة".</p><p class='article-text'>دراسة إضافية تربط بين الأيض وطول العمر</p><p class='article-text'>وفي دراسة متابعة نُشرت عام 2026 على منصة bioRxiv، حدد العلماء بروتينا يُعرف باسم Bro1 باعتباره عنصرا رئيسيا يربط بين إشارات النمو الخلوي وأنظمة إعادة التدوير داخل الخلايا.</p><p class='article-text'>وأظهرت النتائج أن هذا البروتين يساعد الخلايا على التحول من مرحلة النمو إلى مرحلة الصيانة عند انخفاض نشاط مسار TOR، وهي عملية ترتبط بزيادة العمر الخلوي وتحسين كفاءة الأيض.</p><p class='article-text'>أما في حال غياب بروتين Bro1، فتتعطل هذه العملية، ما يؤدي إلى اضطراب امتصاص المغذيات واختلال عمليات الأيض وانخفاض متوسط عمر الخلايا.</p><p class='article-text'>وتشير النتائج مجتمعة إلى أن فنجان القهوة الصباحي قد يحمل تأثيرات بيولوجية أعمق مما كان يُعتقد سابقا، تمتد إلى دعم صحة الخلايا وتنظيم استجابتها للطاقة والإجهاد وربما المساهمة في تعزيز العمر الصحي على المدى الطويل.</p>

مفاجأة علمية.. ماذا يفعل فنجان القهوة الصباحية في صحتك؟

<p class='article-text'>في كل مرة يختار فيها المستهلك منتجاً غذائياً من رفوف المتاجر، قد تكون هناك رسالة خفية تقوده نحو قرار صحي أو آخر محفوف بالمخاطر، فملصقات عبوات الطعام لم تعد مجرد معلومات مطبوعة، بل أصبحت أداة مؤثرة تتحكم بشكل كبير في عاداتنا الغذائية اليومية.</p><p class='article-text'>ويؤكد خبراء التغذية أن التدقيق في تفاصيل العبوات قبل الشراء بات ضرورة صحية، خاصة مع الانتشار الواسع للأطعمة فائقة المعالجة، التي تملأ المتاجر بألوانها الجذابة وعباراتها التسويقية المغرية.</p><p class='article-text'>وتشير الدراسات إلى أن البيئة المحيطة بالمستهلك تلعب دوراً رئيسياً في تحديد نوعية الطعام الذي يتناوله، إذ يجد كثيرون أنفسهم أمام خيارات سريعة وغير صحية يصعب مقاومتها، في ظل وفرة المنتجات الغنية بالسكر والدهون والمواد المضافة.</p><p class='article-text'>ويرى مختصون أن العالم يعيش حالياً ما يُعرف بـ«عصر الوفرة الغذائية»، حيث تتزايد معدلات الوزن والسمنة بشكل ملحوظ، بالتوازي مع الاعتماد المتزايد على الأطعمة فائقة المعالجة، التي ترتبط بعدد من المشكلات الصحية المزمنة.</p><p class='article-text'>لكن اللافت، بحسب الخبراء، أن تغييرات بسيطة في طريقة عرض المعلومات الغذائية على العبوات قد تُحدث فرقاً كبيراً في قرارات الشراء، فكلما كانت البيانات أوضح وأسهل فهماً، زادت قدرة المستهلك على اتخاذ خيارات أكثر وعياً وصحة.</p><p class='article-text'>كما يسهم رفع مستوى الثقافة الغذائية لدى الأفراد في تعزيز قدرتهم على قراءة الملصقات وفهم مكونات المنتجات، بما يساعدهم على التمييز بين الأطعمة الصحية وتلك التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر أو الصوديوم أو الدهون المشبعة.</p><p class='article-text'>ويحذر خبراء من أن البيئة الغذائية الحديثة أصبحت «مسببة للسمنة»، إذ لا يقتصر تأثيرها على نوعية الطعام المتاح فقط، بل يشمل أيضاً طرق التسويق والعرض داخل المتاجر، ما يدفع المستهلك تدريجياً نحو خيارات أقل فائدة صحياً.</p><p class='article-text'>لذلك، لم يعد تفحّص عبوات الطعام خطوة ثانوية، بل تحول إلى سلوك ضروري لحماية الصحة، وسط عالم تمتلئ رفوفه برسائل تسويقية قد تبدو بريئة، لكنها قادرة على التأثير في نمط حياتنا وصحتنا على المدى الطويل.</p>

ليست مجرد ورقة على العبوة.. تفاصيل صغيرة قد تغيّر صحتك بالكامل

<p class='article-text'>حين يقول أحدهم "اتبع حدسك"، قد يكون أقرب إلى العلم مما نعتقد، فداخل أجسامنا، بعيداً عن الجمجمة، يعمل دماغ آخر بصمت في الأمعاء، يراقب، ويحلل، ويتواصل مع الدماغ الحقيقي، بل ويؤثر في مزاجنا وصحتنا بطرق بدأت العلوم الحديثة تكشفها تباعاً.</p><p class='article-text'>هذا "الدماغ الثاني" ليس استعارة أدبية، بل نظام عصبي متكامل يُعرف بـ"الجهاز العصبي المعوي"، ويضم أكثر من 100 مليون خلية عصبية، في شبكة كاملة من الخلايا، تمتد على طول الجهاز الهضمي، وتعمل باستقلالية نسبية، وكأن داخلنا غرفة تحكم أخرى لا نراها، وفق ما تشير إليه "جونز هوبكنز".</p><p class='article-text'><b>دماغ لا يفكر... لكنه يشعر ويؤثر</b></p><p class='article-text'>صحيح أن هذا الدماغ لا يحل المعادلات ولا يكتب الرسائل، لكنه يدير عمليات معقدة مثل الهضم وامتصاص الغذاء، والأهم: يتواصل باستمرار مع الدماغ في الرأس عبر ما يُعرف بـ"محور الأمعاء–الدماغ".</p><p class='article-text'>هذا التواصل ليس أحادياً، بل طريق ذو اتجاهين، كما تصفه المصادر الطبية، فالتوتر قد يربك المعدة، لكن في المقابل، يمكن لصحة الأمعاء أن تؤثر في المزاج والقلق وحتى طريقة التفكير، ولهذا السبب نشعر بقبضة في المعدة عند الخوف، أو فراشات عند التوتر، هذه إشارات يرسلها ذلك الدماغ الخفي.</p><p class='article-text'><b>نصف مزاجك يُصنع في أمعائك</b></p><p class='article-text'>المفاجأة الأكبر أن الأمعاء ليست مجرد عضو هضمي، بل مصنع كيميائي نشط. إذ تشير دراسات إلى أن نسبة كبيرة من "السيروتونين" المعروف بـ"هرمون السعادة" يتم إنتاجها في الجهاز الهضمي، وليس في الدماغ كما يعتقد كثيرون.</p><p class='article-text'>وفي تقرير لـ(Scientific American)، يوصف الجهاز العصبي المعوي بأنه يستخدم نفس الناقلات العصبية التي يعتمد عليها الدماغ، ما يجعله أقرب إلى نسخة مصغرة منه، لكن بوظائف مختلفة.</p><p class='article-text'><b>تريليونات الكائنات تتحكم فيك</b></p><p class='article-text'>الأمر لا يتوقف عند الخلايا العصبية، ففي أمعائك يعيش عالم كامل من الكائنات الدقيقة يُعرف بـ"الميكروبيوم" يضم تريليونات البكتيريا التي تلعب دوراً محورياً في صحتك.</p><p class='article-text'>وتشير (Quanta Magazine) إلى أن هذه الكائنات تفرز مواد كيميائية تؤثر في الدماغ، وتنظم المناعة، بل وقد تلعب دوراً في الذاكرة والتقدم في العمر، بمعنى آخر، ما تأكله لا يؤثر فقط في جسدك، بل في أفكارك أيضاً.</p><p class='article-text'><b>لماذا يتجه الطب إلى الأمعاء؟</b></p><p class='article-text'>هذا الفهم الجديد يدفع العلماء إلى إعادة التفكير في كثير من الأمراض، فبدلاً من النظر إلى القلق أو الاكتئاب كحالات دماغية بحتة، بدأ التركيز يتجه نحو الأمعاء بوصفها جزءاً من الحل.</p><p class='article-text'>وتشير أبحاث منشورة في "المكتبة الوطنية للطب" (PMC) إلى أن الخلل في هذا المحور قد يرتبط باضطرابات نفسية وعصبية، ما يفتح الباب أمام علاجات جديدة تبدأ من النظام الغذائي، والبروبيوتيك، وتحسين صحة الميكروبيوم.</p><p class='article-text'><b>الحدس... علم لا شعور</b></p><p class='article-text'>في النهاية، لم يعد الشعور الداخلي مجرد إحساس غامض، بل انعكاس لنظام بيولوجي حقيقي يعمل داخلنا، دماغ لا نراه، لكنه يرسل إشاراته باستمرار، ويؤثر في قراراتنا ومزاجنا وصحتنا.</p><p class='article-text'>وبينما يواصل العلم كشف أسراره، تبدو الحقيقة أبسط مما نتخيل، أحياناً... أمعاؤك تفهم أكثر مما يظن عقلك.</p>

عقلك في أمعائك... "الدماغ الثاني" الذي يقرر أكثر مما تتخيل

<p class='article-text'>توصل فريق من الباحثين إلى أن الحصول على قسط من القيلولة لا يتجاوز 45 دقيقة بعد الظهر يساعد في تحسين قدرات التعلم، عن طريق استعادة قدرة المخ على اكتساب معلومات جديدة من خلال إعادة ضبط الوصلات العصبية.</p><p class='article-text'>وأظهرت الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية Neurolmage المتخصصة في طب الأعصاب أن الحصول على إغفاءة قصيرة خلال فترة بعد الظهر تعيد ضبط الوصلات العصبية بين خلايا المخ وتتيح لها القدرة على تخزين معلومات جديدة، وأن هذه الخاصية لا تتطلب بالضرورة الحصول على قسط وافر من النوم خلال ساعات الليل.</p><p class='article-text'>وتكمن فكرة هذه الدراسة التي أجراها باحثون من جامعتي فرايبرج الألمانية وجنيف السويسرية في أن المخ يقوم بتعزيز وصلات الاتصال بين الخلايا أثناء معالجة الأفكار والتجارب والمشاهدات على مدار اليوم مما يعزز آلية التعلم. ولكن تراكم هذه المعلومات يقلل من مرونة المخ ويجعله أقل قدرة على استيعاب المزيد من الخبرات، غير أن الحصول على فترة نوم قصيرة في منتصف اليوم يجعل المخ يستعيد نشاطه واستعداده للتعلم مجددا.</p><p class='article-text'>ويقول الباحث كريستوف نيسن، مدير مركز أبحاث النوم التابع لجامعة فرايبرج الألمانية في تصريحات للموقع الإلكتروني "سايتيك ديلي" المتخصص في الأبحاث العلمية إن "هذه النتائج تشير إلى أن فترات النوم، حتى لو كانت لفترة قصيرة، تساعد في تعزيز قدرة المخ على استيعاب معلومات جديدة".</p><p class='article-text'>وأضاف الباحث كاي شبيجلهالدر رئيس أبحاث النوم في قسم الأمراض النفسية بجامعة فرايبرج إن "هذه الدراسة تساعد في إدراك أهمية فترات النوم القصيرة من أجل التعافي الذهني حيث إن الحصول على فترة نوم قصيرة تجعلك تفكر بشكل اوضح، وأكثر قدرة على العمل بتركيز".</p>

ماذا تفعل القيلولة لمدة 45 دقيقة بعد الظهر في صحتك؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">يرى البعض أن طهي الطعام مسألة ذوق شخصي وحرية فردية، لكن في الحقيقة، الموضوع يتجاوز ذلك بكثير لأنه يرتبط بصحة الإنسان وحياته، فطهي اللحوم على درجة حرارة غير كافية قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة تنتقل عبر الغذاء، حتى لو بدا اللحم ناضجاً من الخارج.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ينخدع البعض بالشكل الظاهري للحوم ومن ثم يظنون أنها صالحة للأكل، لكن خبراء سلامة الغذاء يؤكدون أن درجة الحرارة الداخلية هي المؤشر الوحيد الموثوق لسلامة اللحوم، وليس المظهر الخارجي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تعتبر درجة الحرارة التي تتراوح بين 40 و140 فهرنهايت، هي ـ«منطقة الخطر»، حيث تنمو البكتيريا الضارة مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية بسرعة، ما يزيد خطر التسمم الغذائي وفق نيوزويك.</div></p><h2>متى تكون اللحوم آمنة للأكل؟</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">توصي وزارة الزراعة الأمريكية بدرجات حرارة محددة لضمان السلامة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">-اللحم البقري والضأن والعجل: 145 فهرنهايت مع تركه يرتاح 3 دقائق</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">-اللحوم المفرومة: 160 فهرنهايت</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">-الدواجن: 165 فهرنهايت</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رغم ذلك، يفضل بعض الطهاة طهي اللحوم على درجات أقل للحصول على نضج متوسط، لكن هذا الاختيار قد يحمل مخاطر صحية إذا لم يتم بحذر.</div></p><h2>ميزان الحرارة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">استخدام ميزان حرارة اللحوم يزيل الشك ويضمن طهي الطعام بشكل آمن دون أن يجفK يجب إدخال المسبار في أكثر جزء سُمكًا من اللحم، مع تجنب العظام. وبالنسبة للدواجن، يُفضل قياس الحرارة في الصدر والفخذ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعند إعادة تسخين بقايا الطعام، يجب التأكد من وصولها إلى 165 فهرنهايت لضمان القضاء على البكتيريا.</div></p><h2>حالات التسمم الغذائي</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">معظم حالات التسمم الغذائي ترتبط باللحوم المطهية بطريقة غير جيدة ورغم أن اللحم قد يبدو شهياً، إلا أن مظهره قد يكون مضللاً، والالتزام بدرجات الحرارة الآمنة لا يفسد النكهة، بل يحمي صحتك وصحة من تشاركهم الطعام.</div></p>

لا تنخدع بالمظهر.. خطأ بسيط في طهي اللحوم قد يسبب مرضاً خطيراً

<p class='article-text'> </p><p class='article-text'>دفعت شركة "أوبن أيه آي"  ملايين الدولارات من أجل دمج بيانات المرضى مع تقنيات "شات جي بي تي"، في خطوة قد تغيّر طريقة تعاملنا مع الرعاية الصحية.</p><p class='article-text'>يهدف "شات جي بي تي" إلى  تقديم تجربة ذكية تحلل تاريخك الصحي وتساعدك على إدارة صحتك بذكاء غير مسبوق، ما يفتح تساؤلات حول الخصوصية والأثر المستقبلي لهذه التقنية، لذلك استحوذت شركة  "أوبن أيه آي" على شركة Torch الناشئة الصغيرة المتخصصة في سجلات المرضى مقابل 100 مليون دولار أمريكي، بحسب التقارير.</p><p class='article-text'>وأعلنت شركة  "أوبن أيه آي" استحواذها على شركة ناشئة صغيرة تُدعى Torch مقابل مبلغ لم يُفصح عنه.</p><p class='article-text'>وذكر مصدر لم يُكشف عن اسمه لموقع The Information أن  "أوبن أيه آي" دفعت ما قيمته 100 مليون دولار أمريكي كحصة في الشركة الناشئة، وأكدت الشركتان انضمام فريق Torch المكون من أربعة أفراد إلى  "أوبن أيه آي" وفق موقع أكسيوس.</p><p class='article-text'>كانت شركة Torch تعمل على تطبيق يجمع جميع المعلومات الطبية للفرد لاستخدامها في الذكاء الاصطناعي، وذلك من مصادر متنوعة كزيارات الأطباء، والفحوصات المخبرية، والأجهزة القابلة للارتداء، وغيرها من البوابات الإلكترونية، بما في ذلك اختبارات الصحة العامة وما شابه.</p><p class='article-text'>وقد أطلق فريق Torch على تقنيتهم ​​اسم "ذاكرة طبية للذكاء الاصطناعي، توحد السجلات المتناثرة في محرك سياقي".</p><p class='article-text'>التقى فريق Torch عندما كانوا يعملون في شركة  Forward Health، كما ذكر إيليا أبيزوف، المؤسس المشارك لشركة Torch، في منشور على موقع X. اشتهرت Forward بعياداتها الطبية التي تعمل بتقنية الذكاء الاصطناعي . أُغلقت الشركة فجأة في أواخر عام 2024 بعد أن جمعت أكثر من 400 مليون دولار.</p><p class='article-text'>الاستحواذ يعني مصيراً مختلفاً</p><p class='article-text'>سيصبح الفريق وتقنيته جزءاً من خدمة"شات جي بي تي هيلث" التي أعلنت عنها "أوبن أيه آي" حديثاً ، وهي خدمة مخصصة للأشخاص الذين يستخدمون روبوت الدردشة لتحليل وإدارة صحتهم.</p>

لماذا تدفع OpenAI ملايين الدولارات لمعرفة تاريخك الصحي؟

<p class='article-text'><br></p><p class='article-text'>لا يقتصر النوم على الشعور بالراحة فحسب، بل قد يكون أحد أقوى المؤشرات على طول العمر، فقد وجد باحثون، من خلال تحليل بيانات، أن قلة النوم ترتبط ارتباطاً وثيقاً بانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع أكثر من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو الشعور بالوحدة.</p><p class='article-text'>وقد ثبتت هذه العلاقة عاماً بعد عام، والخلاصة بسيطة لكنها بالغة الأهمية: الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم قد يكون من أفضل ما يمكنك فعله للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.</p><p class='article-text'>تشير الدراسة الجديدة من جامعة أوريغون للصحة والعلوم إلى أن قلة النوم بشكل منتظم ترتبط بقصر العمر.</p><p class='article-text'>وقد نُشرت النتائج مؤخراً في مجلة SLEEP Advances .</p><p class='article-text'>قام الباحثون بتحليل قاعدة بيانات ضخمة، وفحصوا أنماط المسح المتعلقة بمتوسط ​​العمر المتوقع في مختلف المقاطعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة. وقارنوا أرقام متوسط ​​العمر المتوقع على مستوى المقاطعات مع بيانات المسح التفصيلية التي جمعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بين عامي 2019 و2025.</p><p class='article-text'>عندما قيّم الباحثون عوامل نمط الحياة المرتبطة بطول العمر، برز النوم بوضوح.</p><p class='article-text'>فقد كان ارتباطه بمتوسط ​​العمر المتوقع أقوى من ارتباط النظام الغذائي أو النشاط البدني أو العزلة الاجتماعية، وكان التدخين العامل الوحيد الذي أظهر تأثيراً أكبر.</p><p class='article-text'>قال المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور أندرو ماكهيل:"لم أتوقع أن يكون هناك ارتباط قوي بين النوم ومتوسط ​​العمر المتوقع".</p><p class='article-text'>وأضاف: "لطالما اعتقدنا أن النوم مهم، لكن هذا البحث يؤكد هذه النقطة بقوة: يجب على الناس السعي للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم إن أمكن".</p><p class='article-text'>على الرغم من إدراك العلماء منذ زمن طويل لأهمية النوم الكافي في دعم الصحة العامة، فقد ذكر الباحثون أنهم ما زالوا مندهشين من مدى ارتباط مدة النوم بمتوسط ​​العمر المتوقع. وفي التحليل، تفوقت قلة النوم على النظام الغذائي والرياضة كعامل تنبؤي بالعمر.</p><p class='article-text'>قال ماكهيل: "إنه أمر بديهي ومنطقي للغاية، لكن كان من اللافت للنظر رؤيته يتجسد بقوة في جميع هذه النماذج. أنا أخصائي فيزيولوجيا النوم وأدرك الفوائد الصحية للنوم، لكن قوة العلاقة بين كفاية النوم ومتوسط ​​العمر المتوقع كانت لافتة للنظر بالنسبة لي. وفق ساينس ديلي.</p><h2>لماذا قد يؤثر النوم على طول العمر؟</h2><p class='article-text'>لم تتناول الدراسة الأسباب البيولوجية الكامنة وراء هذه العلاقة، ومع ذلك، أشار ماكهيل إلى أن النوم يلعب دوراً حاسماً في صحة القلب، ووظيفة المناعة، وأداء الدماغ.</p><p class='article-text'>وقال: "يُظهر هذا البحث أننا بحاجة إلى إعطاء الأولوية للنوم على الأقل بنفس القدر الذي نوليه لما نأكله أو كيف نمارس الرياضة. في بعض الأحيان، نفكر في النوم على أنه شيء يمكننا تجاهله وربما تأجيله إلى وقت لاحق أو إلى عطلة نهاية الأسبوع، الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً سيحسن من شعورك، بل وسيطيل عمرك أيضاً."</p>

دراسة صادمة.. النوم أقل من 7 ساعات يقصر العمر

<p class='article-text'>يحتل السكر مكانة متقدمة في قائمة العادات السيئة التي ينبغي التخلي عنها، فالإفراط في تناول السكر ليس جيداً، حيث يرتبط استهلاكه بمخاطر صحية مثل السمنة، ومرض الكبد الدهني، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسرطان.</p><p class='article-text'>الحد من استهلاك السكر أو تقليل استهلاكه يحدث تغييرات جذرية في الحالة الصحية في أيام معدودة،فهو لا يساعد فقط على تجنب أضرار الإفراط في تناوله، بل يحقق فوائد مذهلة تشمل "تحسين المزاج، وصحة الجلد، ونظافة الأسنان، والوظائف الإدراكية، وحتى الأداء الرياضي"، كما تقول إيمي جودسون، أخصائية التغذية المعتمدة في دالاس وفق ناشيونال جيوغرافيك.</p><p class='article-text'>خفض أو الحد من السكريات المضافة يحسن نوعية الحياة، إذ يقلل من إنتاج جزيئات ضارة (AGEs) المرتبطة بالشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة مثل الزهايمر.</p><p class='article-text'>تقول جين ميسر، أخصائية تغذية: "السكر الزائد يرتبط بالدهون والبروتينات مثل الكولاجين والإيلاستين، ما يسرّع شيخوخة الجلد وفقدان مرونته".</p><p class='article-text'>كما يؤثر السكر على جودة النوم بتحفيز الدماغ بشكل مفرط، أو من خلال انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، مما يوقظك أثناء الليل.</p><p class='article-text'>يسبب السكر أيضاً اضطرابات في المزاج والتوتر والاكتئاب، كما تقول إيلين هون، أخصائية تغذية سريرية، لكونه يعيق عمل المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم المشاعر.</p><p class='article-text'>حتى التخفيض المؤقت للسكر يمكن أن يكون مفيداً، تقول كاثرين زيراتسكي من مايو كلينك: "اتباع نظام منخفض السكر لمدة ثمانية أسابيع حسّن صحة الكبد لدى المراهقين المصابين بتشحم الكبد". ويضيف والتر ويليت من هارفارد: "تقليل السكر يمكن أن يقلل بسرعة من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، مع تحسينات ملحوظة خلال أيام أو أسابيع".</p><p class='article-text'>كما يساعد الحد من السكر على التركيز والذاكرة، إذ تشير الأبحاث إلى أنه قد يعيق مستقبلات الذاكرة في الدماغ.</p><h2>نصائح لتقليل استهلاك السكر</h2><p class='article-text'>-تجنب أو تناول باعتدال المشروبات الغازية والمحلّاة بالسكر، فزجاجة كوكاكولا 20 أونصة تحتوي على 65 غراماً من السكر، أي 30% أكثر من الحد اليومي الموصى به.</p><p class='article-text'>-فحص ملصقات الطعام لمعرفة محتوى السكر المضاف وتجنب الإفراط في الاستهلاك.</p><p class='article-text'>-تقليل السكر تدريجياً في الوصفات أو استبداله بتوابل طبيعية مثل القرفة، الفانيليا، أو خلاصة اللوز لإضافة نكهة دون السكر الإضافي.</p><p class='article-text'>تقول إيمي جودسون: "بتغييرات صغيرة ومتسقة لتقليل السكر، ستشعر بتحسن، وتزداد طاقتك، وتتحسن صحتك على المدى القصير والطويل".</p>

صفر سكر.. فوائد مذهلة في أيام معدودة

<p class='article-text'>وجدت دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم كل ليلة يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.</p><p class='article-text'>وفي إطار الدراسة، التي نشرتها الدورية العلمية Oxford University Press، قام الباحثون بمتابعة عادات النوم الخاصة بـ11 شخصا من البالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة أسبوع، ثم طلب من المتطوعين اختيار توقيت معين للذهاب للنوم كل ليلة مع الالتزام به لمدة أسبوعين، دون اشتراط حصولهم على عدد ساعات نوم محددة أو أي فترات قيلولة على مدار اليوم.</p><p class='article-text'>وقبل بدء التجربة، كان توقيت النوم للمتطوعين كل ليلة عادة ما يختلف في حدود ثلاثين دقيقة، لكن أثناء الاختبار تم خفض فترة الاختلاف إلى سبع دقائق فقط.</p><p class='article-text'>وأكد فريق الدراسة من جامعة أوريجون ومعهد أوريجون لعلوم الصحة المهنية في الولايات المتحدة أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم على مدار فترة الاختبار ساعد في خفض معدل الضغط الانقباضي (العلوي) بواقع أربع درجات والضغط الانبساطي (السفلي) بواقع ثلاث درجات، وذلك طوال 24 ساعة، وهو ما يتحقق في حالات خفض كميات الملح في الطعام أو ممارسة التدريبات البدنية.</p><p class='article-text'>كما كشفت الدراسة أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم يساعد في خفض الضغط بمعدل أكبر أثناء النوم بواقع خمس درجات للضغط الانقباضي وأربع درجات للضغط الانبساطي علما بأن خفض الضغط بواقع خمس درجات يقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 10%.</p><p class='article-text'>ويقول الباحثون في تصريحات للموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية إن عدم انتظام ساعات النوم يؤدي إلى اختلال عمل الساعة البيولوجية للجسم، وهي التي تساعد في تنظيم عملية النوم ووظائف القلب، في حين أن الالتزام بجدول ثابت للنوم يساعد في الحصول على أنماط نوم صحية.</p><p class='article-text'>ويرى الباحثون أنه إذا ما اثبتت المزيد من التجارب صحة هذه النتائج، فإن ضبط توقيت النوم كل ليلة سوف يعتبر وسيلة رخيصة وسهلة للحد من مخاطر أمراض القلب والشرايين.</p>

دراسة تكشف تأثير النوم في نفس التوقيت كل ليلة على صحتك

<p class='article-text'>في تطور مثير هزّ الأوساط السياسية الأمريكية، نفت النائبة الجمهورية المستقيلة حديثاً، مارجوري تايلور جرين (MTG)، وبشكل قاطع، التكهنات التي أشارت إلى أنها تخطط للترشح للبيت الأبيض في عام 2028. جاء هذا النفي العنيف عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ليرد على تقرير صدر عن مجلة تايم زعم أن النائبة السابقة فكرت في هذا الاحتمال سراً بحسب نيويورك بوست.</p><p class='article-text'>بعد إعلان استقالتها الصادم ليلة الجمعة، والذي يسري مفعوله في 5 يناير، ردت جرين (51 عاماً) على تقرير تايم الذي استشهد بمصادر مقربة منها ليزعم تفكيرها في سباق الرئاسة.</p><p class='article-text'>كتبت جرين على منصات التواصل الاجتماعي: «أنا لا أترشح للرئاسة ولم أقل أبداً إنني أريد ذلك ولم أضحك إلا على ذلك عندما ذكره أي شخص... هذه كذبة كاملة، وقد اختلقوها لأنهم لا يستطيعون حتى ذكر أسماء الأشخاص الذين يزعمون أنهم قالوا ذلك. هذه ليست صحافة، بل كذب».</p><p class='article-text'>لم تكتفِ جرين بالرد على التقرير، بل ذهبت إلى أبعد من ذلك، متهمةً «المجمع الصناعي السياسي» بخداع الناس بنشر عناوين هدفها «جعل الناس يصابون بالذهان» لتحقيق أجندات خفية.</p><p class='article-text'>يربط محللون قرار استقالة جرين المفاجئ بسلسلة من الخلافات المتكررة مع الرئيس ترامب، والتي بلغت ذروتها مؤخراً بسبب ملفات جيفري إبستين. فيما دعت جرين إلى نشر ملفات إبستين كاملة، الأمر الذي أغضب ترامب، فسحب دعمه لترشحها لولاية أخرى في مجلس النواب، واصفاً إياها بـ«المجنونة» و«الغريبة».</p><h2>الدافع الانتقامي</h2><p class='article-text'>وصف مساعد جمهوري في مجلس النواب إعلان استقالة جرين بأنه خطوة «انتقامية» متعمدة. تهدف هذه الخطوة إلى «إفساد» الأغلبية الجمهورية الضئيلة في مجلس النواب، التي تقف حالياً عند 219 مقابل 213 (مع ثلاثة مقاعد شاغرة).<br>أشار هذا المساعد إلى أن «MTG غادرت قبل أن تفعل بيلوسي»، في إشارة إلى رئيسة مجلس النواب السابقة نانسي بيلوسي التي أعلنت عدم سعيها لولاية أخرى، ما يضفي طابعاً تنافسياً على توقيت القرار.<br>فيما قدمت غرين تحليلاً صريحاً لسبب عدم رغبتها في خوض سباق الرئاسة، موضحة أن العملية السياسية تتطلب ثمناً باهظاً مقابل مكاسب ضئيلة.<br>ثمن باهظ<br>لخصت غرين العملية الرئاسية في أنها تتطلب السفر في جميع أنحاء البلاد، والتوسل للحصول على التبرعات طوال اليوم كل يوم لجمع مئات الملايين من الدولارات، والجدال حول نقاط الحديث السياسية كل يوم حتى الإرهاق، وتدمير صحتك وعدم وجود حياة شخصية...<br>أكدت النائبة السابقة أن النقطة المحورية في رفضها هي الشعور بالعجز بعد كل هذا العناء: إن حقيقة أنني سأضطر إلى المرور بكل ذلك ولكنني سأكون محرومة تماماً من إصلاح أي شيء حقاً هي السبب الدقيق وراء عدم قيامي بذلك أبداً.<br>بينما تغادر جرين مجلس النواب بضجة، يبقى السؤال معلقاً حول ما إذا كانت هذه الاستقالة تمثل نهاية طموحاتها السياسية أم مجرد تغيير في مسارها بعيداً عن النظام الذي تصفه بالمعطّل.</p><h2>نقاط خلافية مع ترامب</h2><p class='article-text'>أبرز نقاط الخلاف بين الرئيس الأمريكي دونالد ترامب ومارجوري تايلور جرين يدور حول ملفات إبستين، ولكنه لم يكن النقطة الوحيدة حيث صعدت جرين من مطالبتها بضرورة النشر الكامل لوثائق وزارة العدل المتعلقة بالملياردير المدان بجرائم جنسية جيفري إبستين وشركائه، حتى إنها شاركت في حملات ضغط لتمرير قانون شفافية ملفات إبستين.</p><p class='article-text'>وشعرت جرين بالخيانة بعدما اكتشفت أن ترامب لم يكن ملتزماً بوعده بنشر كامل الملفات، رغم تأكيده في البداية أنه لا يخفي شيئاً. اشتد الخلاف حين اتهم ترامب جرين بأنها مجنونة تهذي وسحب دعمه لها علناً، ملمحاً إلى أنه سيدعم منافساً لها في الانتخابات التمهيدية. وردت جرين بضراوة، مؤكدة أنها دعمته بمالها ووقتها، لكنها لا تعبد ترامب، وتساءلت عن طبيعة الضغوط التي تمنعه من نشر الملفات.</p><h2>أمريكا أولاً</h2><p class='article-text'>بدأت شرارة الخلاف تظهر قبل قضية إبستين، عندما انتقدت جرين تركيز ترامب المتزايد على القضايا العالمية على حساب القضايا الداخلية، معتبرة أنه يبتعد عن جوهر أجندة أمريكا أولاً التي يرفعها. وأعربت جرين عن اعتراضها على حزم المساعدات الخارجية، وخاصة التمويل الأمريكي للصراعات والحروب في الخارج (مثل أوكرانيا)، مشيرة إلى أن ترامب يركز على الأجندة العالمية بدلاً من ارتفاع الأسعار محلياً.</p><p class='article-text'>وصفها ترامب علناً بالمجنونة، والخائنة، والعشب المتعفن، مشيراً إلى أنها فقدت طريقها وتستحق أن تواجه منافساً قوياً بدعمه في الانتخابات التمهيدية. ردت جرين باتهام ترامب بمهاجمتها والكذب عليها، وقالت إن وصفه لها بالخائنة قد يدفع بعض مؤيديه إلى التطرف ضدها، ما يعرض حياتها للخطر. وقد ذكرت في فيديو استقالتها أنها ترفض أن تكون زوجة تتعرض للضرب في هذا الزواج السياسي.</p>

هل تُخفي مارجوري تايلور طموحها الرئاسي خلف جدار «الكذبة الكاملة»؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">تتحدث إحدى المؤثرات على السوشال ميديا، حول خلاصات وتوجيهات سلوكية شبيهة بتدريبات أصحاب ورش البرمجة العصبية، الذين يكررون كلاماً محفوظاً من كتب التنمية الذاتية يتداولونه في الورش والمحاضرات ومقاطع الفيديو كأنهم آلات تسجيل لا أكثر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الفارق بين هذه السيدة التي لا يحضرني اسمها الآن وهؤلاء، هو أنها تتحدث من واقع وعي ذاتي عميق بما تقول، بعدما مرت بتجربة الإصابة بالسرطان تشافت منه كما علمت من متابعتي، هذا ليس الفارق الوحيد، ولكنها أيضاً تقول كلاماً يلامس القلب مباشرة ما يعني أنه صادق، وبكلمات واضحة ومنتقاة بعناية تستطيع الوصول إلى الهدف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تقول عن ابتلائها بالسرطان: «لطالما طلبت من الله أن يعطيني القوة بعد إصابتي بالسرطان، واكتشفت بعد تأمل طويل أن الله حين تطلب منه أمراً وتلح في الطلب يعطيك الطريق إليه، لا يجعلك خارقاً لكنه يجعلك تسير في طريق حين ستقطعه كما يجب ستجد نفسك قوياً ومختلفاً بشكل لا يصدق»، وقالت: «إنه لولا هذا السرطان ما كنت مثلما أنا الآن، ولو خيرت مجدداً لاخترت ما ابتلاني به الله»!</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">نحن بشر في نهاية المطاف، حيث الجهل والتعجل هما أكثر ما ينتشر بين الناس، إضافة إلى الشكوى المستمرة مما يحدث لنا ويصيبنا ونحن نقطع طرقات الحياة، لكن ماذا لو أننا نظرنا لهذه المشاكل بمنظار مغاير أو من زاوية أخرى؟</div></p><p class='article-text'>الخلافات مع الأهل، مشاكل مع شريك الحياة، ضيق الحال وقلة المال والاحتياج، مشاكل العمل، خيانات الأصحاب، وظلم ذوي القربي وصاحب العمل والجار السيئ.. إلخ، لو فكرنا قليلاً سنصل إلى حقيقة أن كل هذه ليست مشاكل، إنها الحياة وهي تمضي بنا للأمام، هذه هي الحياة لا أكثر ولا أقل، أما المشكلة الحقيقية التي عليك أن تخاف وتقلق منها وتسميها مشكلة بالفعل، فتحدث حين تصاب في صحتك تلك الإصابة التي لا تعود بعدها كما كنت.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">لحظتها فقط يصير لديك مشكلة فعلاً، أما قبل ذلك فإن كل ما مر بك، لم يكن سوى الحياة كما يجب أن تعيشها.</div></p>

لا تقلق.. إنها الحياة!

<p class='article-text'>حذرت طبيبة أمريكية بارزة من أن لمس إيصالات التسوق قد يعرض الأفراد لمواد كيميائية ضارة وبكتيريا تشكل مخاطر صحية خفية، مؤكدة أن ورق الإيصالات غالبا ما يحتوي على مركبات مثل البيسفينول A (BPA) أو البديل BPS، والتي يمكن أن تُمتص عبر الجلد وتؤثر على التوازن الهرموني.</p><p class='article-text'>وقالت الأخصائية الأمريكية المعروفة، الدكتورة تانيا إليوت، في مقطع فيديو على إنستغرام: "لا تلمسوا الإيصالات".</p><p class='article-text'>وأوضحت أن الكثير من الأشخاص يأخذون لمحة سريعة من الإيصال لمطابقة مشترياتهم ثم يضعونه في المحفظة، بينما يجمع البعض الإيصالات بلا داعٍ، وهو تصرف قد يكون ضارا، نظرا لاحتوائها على مواد كيميائية سامة.</p><p class='article-text'>وأضافت إليوت أن "معظم الإيصالات تُطبع على ورق حراري يحتوي على BPA، وهي مادة كيميائية سامة تُعرف بتأثيرها على الهرمونات، ما قد يرفع خطر بعض أنواع السرطان ويؤثر على الخصوبة والتوازن الهرموني".</p><p class='article-text'>وتشير الدراسات إلى أن مستوى BPA على بعض الإيصالات الفردية قد يكون أكثر من ألف مرة مقارنة بما يوجد في علب الطعام البلاستيكية، وهو ما يجعل الإيصالات مصدرا مهما للتعرض لهذه المواد، إلى جانب استخدام المنتجات البلاستيكية التقليدية، وفقا لـ timesnownews.</p><p class='article-text'>وأشارت أبحاث من جامعة ميزوري إلى أن امتصاص BPA يزداد عند لمس الإيصالات بعد استخدام منتجات العناية بالبشرة مثل الصابون أو المطهرات أو الواقي الشمسي، ما يزيد من احتمالية تأثيرها على الجسم.</p><p class='article-text'>وأكدت إليوت أن التعرضات الصغيرة المتكررة قد تتراكم على المدى الطويل، خصوصا لدى موظفي التجزئة الذين يتعاملون مع كميات كبيرة من الإيصالات يوميا.</p><p class='article-text'>أما عن المظهر الخارجي للإيصالات الخطرة، فقالت إليوت إن غالبية الإيصالات التي تحتوي على BPA تفقد الطباعة بسرعة، وتترك مسحوقا أبيض ناعما على الأصابع عند الإمساك بها، وهو مؤشر واضح على وجود المادة الكيميائية.</p><p class='article-text'>ولتقليل المخاطر، نصحت الدكتورة إليوت باختيار الإيصالات الرقمية عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية، والحرص على غسل اليدين فورا بعد لمس الورق، وتجنب اللعب بالإيصالات أو الاحتفاظ بها في السيارة أو الحقيبة.</p><p class='article-text'>كما حذرت من استخدام المطهرات قبل لمس الإيصالات، لأنها تزيد من امتصاص المواد الكيميائية.</p><p class='article-text'>وأوضحت الدكتورة نانسي هوبف، خبيرة السموم الصناعية، أن الورق الحراري مغطى بطبقة كيميائية تتفاعل مع الحرارة لتكوّن الطباعة، وأن مركبات BPA وBPS تحاكي هرمون الإستروجين، ما قد يؤدي إلى مشكلات في مقاومة الإنسولين، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، ومخاطر الخصوبة.</p><p class='article-text'>وأظهرت الدراسات الحديثة أن معظم الإيصالات في الولايات المتحدة تحتوي الآن على BPS بدلاً من BPA، وهو بديل يُعتقد أنه يحمل تأثيرات مشابهة على الصحة. وأكد الخبراء أن استخدام الإيصالات الإلكترونية يبقى الخيار الأكثر أمانا لحماية المستهلكين وموظفي المتاجر على حد سواء.</p>

إيصالات التسوق… خطر خفي يهدد صحتك

<p class='article-text'>تعتبر الصداقة من أهم العلاقات الإنسانية التي توفر الدعم النفسي وتعزز الشعور بالسعادة والانتماء، إلا أن بعض الصداقات قد تكون سامة، تؤثر سلبا على الصحة النفسية والعاطفية للفرد، وتشير الدراسات النفسية الحديثة إلى علامات واضحة يمكن من خلالها التعرف على الصديق المؤذي وكيفية التعامل معه بشكل صحيح.</p><p class='article-text'>تقول نيلوفار إسماعيلبور، معالجة نفسية معتمدة من كندا: "التلاعب العاطفي يظهر عندما ينكر أحد الأشخاص باستمرار مشاعرك أو واقعك، ما يجعلك تشكك في نفسك وذاكرتك".</p><p class='article-text'>وتضيف أن السلوك المسيطر، مثل فرض قراراته عليك، يعد أحد أبرز العلامات التي تدل على الضرر لأنه يقلل من استقلاليتك ويؤثر على ثقتك بذاتك.</p><p class='article-text'>من جهتها، تشدد شانون ساور-زافالا، عالمة نفس سريرية، على ضرورة معرفة القيم التي يبحث عنها الشخص في صداقاته، قائلة: "لتحديد الصداقات التي لا تلبي احتياجاتنا، يجب أولا معرفة ما نتوقعه من أصدقائنا وما تمثله قيم الصداقة بالنسبة لنا".</p><p class='article-text'>ويشير الخبراء إلى عدة علامات إضافية تكشف الصديق المؤذي، منها: المنافسة المفرطة التي تقوض الدعم المتبادل، تجاهل الحدود الشخصية، التقليل المستمر من إنجازاتك، النميمة والخيانة، والسلوك القاسي أو التنمر، كما أن الغيرة المستمرة وعدم تقديم الدعم النفسي يمكن أن يؤديان إلى انهيار العلاقات بين الأصدقاء من ثم تدهور الصحة النفسية.</p><p class='article-text'>وللتعامل مع الصداقات المؤذية، توصي إسماعيلبور باتباع نهج متعدد المراحل يبدأ بالتعرف على السلوكيات الضارة والاعتراف بها، ثم تقييم مدى أهمية استمرار هذا الصديق في حياتك، وفي حال استمرار السلوك المؤذي، يجب وضع حدود واضحة وإعادة تعريف العلاقة أو إنهاؤها.</p><p class='article-text'>تشير الدراسات النفسية إلى أن الصداقة الصحية يجب أن تكون مصدر فرح ودعم، وليس ضغطا نفسيا، إذ إن الصداقات المؤذية قد تقلل من الثقة بالنفس وتدني الشعور بالقيمة الذاتية.</p><p class='article-text'>وتتضمن العلامات الرئيسة للصديق المؤذي، تحويل كل الاهتمام لنفسه، التقليل من شأنك، النميمة والخيانة، الشعور بالتوتر والخوف المستمر منك ومن طموحك، والسعي لتغييرك بدل قبولك كما أنت.</p><p class='article-text'>ويضيف الخبراء أن تأثير الصداقة الضارة يشمل الشعور بالوحدة، زيادة التوتر، فقدان الدعم النفسي، تراجع الثقة بالنفس، لوم الذات، اختلال التوازن العاطفي، وتأثير سلبي على العلاقات الأخرى.</p><p class='article-text'>ولحماية النفس، ينصح بوضع حدود في العلاقة، التحدث بوضوح، تخصيص وقت لنفسك، والتواصل مع أصدقاء إيجابيين لتعزيز الدعم والراحة النفسية.</p><p class='article-text'>الصداقة الحقيقية تمنح الأمان والدعم للطرفين، وإذا شعرت أن علاقتك بصديق ما تسبب لك القلق أو الإرهاق، فقد حان الوقت لإعادة تقييمها واتخاذ خطوات لحماية صحتك النفسية والعاطفية.</p>

ابتسامة زائفة وخطر خفي.. كيف تكتشف الصديق المؤذي قبل فوات الأوان؟

<p class='article-text'>كشفت دراسة حديثة أن طريقة نوم الإنسان يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياته وطول عمره، مشيرة إلى أن الوضعيات غير الصحية للنوم قد تزيد من مخاطر الأمراض المزمنة وتسبب مشاكل جسدية ونفسية.</p><p class='article-text'>ويعتبر النوم عنصراً أساسياً للحفاظ على صحة الإنسان وتجديد طاقته اليومية، لكن الأبحاث أظهرت أن نقص النوم المزمن يرتبط بارتفاع خطر السكتة الدماغية، وزيادة الوزن، والسمنة، بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي.</p><p class='article-text'>ويشير الخبراء إلى أن الرجال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعيشون حوالي خمس سنوات أطول مقارنة بمن لا يحصلون على نوم كافٍ، فيما تحقق النساء فوائد مماثلة بزيادة متوسطة تبلغ سنتين، وفقا لـ StarsInsider.</p><p class='article-text'>وترتبط وضعية النوم بالراحة النفسية والجسدية، فالنوم في وضعية غير مريحة يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ونوم خفيف، ما يزيد من مشاكل المزاج والتركيز. ومع تقدم العمر، يحتاج الإنسان إلى دعم إضافي للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل الضغط على المفاصل، حيث تُعد الأسرّة القابلة للتعديل والمراتب الصلبة من أبرز وسائل الدعم.</p><p class='article-text'>ويشير الخبراء إلى أن للنوم على الجانب الأيسر فوائد عدة، منها تقليل الضغط على المعدة والحد من حرقة المعدة وارتجاع الحمض. أما النوم على الجانب الأيمن، فهو مفيد خصوصاً لمن يعانون من مشاكل قلبية، لأنه يساهم في تثبيت القلب بين الرئتين بشكل أفضل. ومن ناحية أخرى، تساعد وضعية النوم على الظهر على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتقليل آلام الظهر.</p><p class='article-text'>وتُعد وضعية الجنين، التي ينحني فيها الشخص على جانبه مع ثني الركبتين، مفيدة لإزالة السموم من الدماغ وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر، بينما يحافظ وضع الخشبة على استقامة الظهر ويقلل من الالتواء غير الضروري للعمود الفقري. بالمقابل، قد يؤدي النوم على البطن أو وضعية نجم البحر إلى زيادة آلام الظهر وتفاقم مشاكل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.</p><p class='article-text'>ويشير الأطباء إلى أن تحسين وضعية النوم ممكن باستخدام وسائد داعمة، ووسائد للجسم، وأوتاد، بالإضافة إلى الأسرّة القابلة للتعديل للتحكم بالصلابة والارتفاع. كما يُنصح بإقامة روتين نوم ثابت، والحفاظ على غرفة مظلمة، وممارسة الرياضة بانتظام، ومراجعة الأدوية إذا كان لها تأثير على النوم.</p><p class='article-text'>ويحذر الخبراء من المفاهيم الخاطئة الشائعة، مثل أن الشخير أمر غير ضار، أو أن النوم المفرط مفيد دائما، مؤكدين أن هذه العادات قد ترتبط بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وانقطاع النفس أثناء النوم.</p><p class='article-text'>ويخلص الباحثون إلى أن النوم الجيد لا يقتصر على عدد الساعات، بل يشمل جودة الوضعية وبيئة النوم، مشيرين إلى أن تعديل وضعية النوم يمكن أن يضيف سنوات إلى عمر الإنسان ويحسن صحته الجسدية والنفسية على حد سواء.</p>

تجنب هذه الوضعيات.. متى يكون النوم خطراً على صحتك؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">حذر خبراء الصحة من أن الطقس البارد يحمل مخاطر صحية عديدة قد تتراوح بين نزلات البرد العادية، وصولاً إلى حالات مهددة للحياة مثل انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفقا لتقرير حديث نشره موقع Stars Insider، فإن الهواء البارد والجاف في فصل الشتاء يمكن أن يسحب الرطوبة من الجسم، ما يؤدي إلى جفاف الجلد والأغشية المخاطية، كما قد يسبب صعوبة في التنفس والصفير، خصوصا لدى المصابين بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. ويكون كبار السن أكثر عرضة لهذه المخاطر بسبب ضعف مقاومتهم الطبيعية للبرد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار التقرير إلى أن نزلات البرد هي من أكثر الأمراض المعدية شيوعا في الشتاء، كما يمكن للبرودة الشديدة أن تؤدي إلى التهابات في الأوعية الدموية الصغيرة في الجلد، المعروفة باسم Chilblains، والتي تسبب الحكة والتورم وظهور بقع حمراء وفقاعات على اليدين والقدمين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما في حال وصلت درجات الحرارة تحت الصفر فيمكن للبرد القارس أن يؤثر على العينين، حيث يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية وربما تجميد القرنية، ما قد يسبب الألم وضعف الرؤية. وأكد الخبراء أن استخدام قطرات العين، والوميض المتكرر، أو ارتداء النظارات، يمكن أن يقلل من هذه المخاطر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يسلط التقرير الضوء على خطر حروق الرياح الناتجة عن فقدان الجلد لزيوته الطبيعية، ما يؤدي إلى احمراره وجفافه وحكته، وفي بعض الحالات إلى تورمه وارتفاع حرارته. ويُنصح بتغطية الوجه واليدين للوقاية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما أخطر تأثيرات البرد فهي انخفاض حرارة الجسم (Hypothermia)، الذي يحدث عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما ينتجها. وتبدأ أعراضه بالارتجاف وفقدان الوعي الجزئي، وتزداد خطورة مع استمرار التعرض للبرد، حيث قد تصل درجة حرارة الجسم إلى مستويات قاتلة. ويكون الأطفال والرضع أكثر عرضة للخطر، ومن الضروري تجنب خروجهم، لتجنب انخفاض حرارة الجسم أو قضمة الصقيع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد التقرير أن قضمة الصقيع تعتبر أحد أبرز المخاطر الناتجة عن الطقس القارس، وتحدث غالبا في الأصابع، أصابع القدم، الأنف، الأذنين، الخدين، والذقن. وتشمل مراحلها Frostnip وSuperficial frostbite وDeep frostbite.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما يؤدي التعرض الطويل للبرد إلى زيادة ضغط العمل على القلب، مما يرفع احتمالات التعرض للنوبات القلبية، خاصة لدى من لديهم مشاكل قلبية سابقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشدد الخبراء على ضرورة ارتداء الملابس الدافئة، وتغطية الأطراف، والبقاء في الأماكن المدفأة قدر الإمكان خلال الطقس القارس، لتجنب مخاطر البرد التي قد تكون مميتة.</div></p>

نتائج البحث عن: صحتك