<div data-empty="false">قد يبدو الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الشعور بالحرارة والتعرق أمراً عابراً، خاصة خلال فصل الصيف، لكن نوع ملاءات السرير قد يكون أحد العوامل التي تؤثر في شعور الجسم بالحرارة أثناء النوم. فالقماش الذي يغطي الجسم لساعات طويلة يمكن أن يؤثر في حركة الهواء وامتصاص الرطوبة، ما ينعكس على مدى الراحة خلال الليل.</div><div data-empty="false">وعلى الرغم من أن اختيار ملاءات السرير غالباً ما يعتمد على السعر أو اللون أو الشكل، فإن نوع القماش يعد من العوامل المهمة التي تستحق الانتباه إليها، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالحرارة أو يتعرقون أثناء النوم.</div><h2>البوليستر يحبس الحرارة</h2><div data-empty="false">وكشفت مجلة «Tom's Guide» أن بعض أنواع الملاءات المصنوعة من البوليستر، بما فيها الأقمشة التي تمزج بين البوليستر والقطن، تحتفظ بحرارة الجسم أكثر من الأقمشة الطبيعية جيدة التهوية.</div><div data-empty="false">ويتميز البوليستر بعدة مزايا تجعله منتشرا في صناعة أغطية السرير؛ فهو أقل تكلفة من بعض الأقمشة الطبيعية، كما أنه متين وسهل الغسل ويحافظ على شكله لفترة طويلة. ولهذا السبب، قد تبدو بعض الملاءات المصنوعة منه خيارا عمليا واقتصاديا عند شراء أغطية جديدة.</div><div data-empty="false">لكن هذه المزايا لا تعني بالضرورة أنها الخيار الأفضل لمن يبحث عن أغطية سرير أكثر برودة أثناء النوم. فعندما تكون قدرة القماش على التهوية محدودة، يمكن أن تتراكم الحرارة والرطوبة بين الجسم والملاءة، وهو ما قد يزيد الشعور بالدفء وعدم الراحة لدى بعض الأشخاص.</div><h2>القطن خيار أكثر تهوية</h2><div data-empty="false">ومن الخيارات التي قد تساعد على النوم براحة أكبر، تأتي أغطية السرير القطنية أو الملاءات التي تتميز بقدرتها على التهوية وامتصاص الرطوبة، ما يجعلها مناسبة لمن يعانون من الشعور بالحرارة والتعرق أثناء الليل.</div><div data-empty="false">ولا يتعلق اختيار الملاءة المناسبة بنوع القماش وحده، إذ يمكن أن يؤثر أيضا سمك النسيج وطريقة تصنيعه في الإحساس بالحرارة. لذلك، فإن البحث عن أغطية سرير خفيفة وجيدة التهوية قد يكون أكثر فائدة لمن ترتفع درجة حرارة أجسامهم أثناء النوم.</div><div data-empty="false">كما يمكن اختيار أقمشة أخرى تتميز بالتهوية الجيدة وقدرتها على التعامل مع الرطوبة، مثل الكتان وبعض الأقمشة المصنوعة من الخيزران والحرير الطبيعي، لتوفير شعور أكثر راحة وانتعاشًا أثناء النوم.</div><div data-empty="false">إذا كنت تستيقظ ليلًا بسبب الشعور بالحرارة، فقد يكون من المفيد مراجعة نوع أغطية السرير التي تستخدمها، بدل التركيز فقط على سعرها أو مظهرها. ويُفضل البحث عن الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء ولا تشعر بأنها ثقيلة أو خانقة عند ملامستها للجسم.</div><div data-empty="false">ولا يعني ذلك أن البوليستر يسبب التعرق أثناء النوم لدى الجميع، إذ قد تقف أسباب أخرى وراء ارتفاع حرارة الجسم ليلًا. لكن بالنسبة لمن يعانون من الشعور بالحرارة داخل الفراش، قد يكون اختيار ملاءات خفيفة وجيدة التهوية خطوة بسيطة نحو نوم أكثر راحة.</div>

خطأ شائع يكشف سبب التعرق ليلاً

<div data-empty="true"> </div><div data-empty="false">في الوقت الذي يمارس فيه سكان الشرق الأوسط وإفريقيا حياتهم الطبيعية في درجات حرارة تتجاوز 40 درجة مئوية، تعلن العواصم ‏الأوروبية حالات الطوارئ، وتتوقف حركة القطارات، وتكتظ المستشفيات بمجرد ملامسة درجات الحرارة حاجز 30 درجة مئوية ‏وهي الحرارة التي تجعله صيفاً بارداً بالنسبة لبعض مناطق العالم.. فهل الأوروبيون أصبحوا منعمين.. أم أن بنيتهم الجسدية تختلف عن ‏باقي سكان العالم؟</div><div data-empty="false">حقيقة الأمر، فما يحدث في أوروبا ليس لهذا ولا لذاك، بل يستند إلى تفاعل معقد بين عوامل هندسية، ومناخية، وفسيولوجية، وفقاً ‏لأحدث الدراسات والتقارير العلمية، كلها أمور تجتمع لتجعل من ارتفاع درجات الحرارة في أوروبا أمراً جللاً يستدعي الطوارئ.‏</div><div data-empty="false">تشير دراسة صادرة عن "مدرسة أكسفورد مارتن‎"‎‏ التابعة لجامعة أكسفورد، إلى أن الأزمة الهيكلية تكمن في تصميم المباني ‏الأوروبية، وأوضحت الدكتورة "راديكا خوسلا، الباحثة الرئيسية في دراسات التبريد بالجامعة، أن "البيوت في شمال ووسط أوروبا ‏صُممت تاريخياً ومحلياً للاحتفاظ بالحرارة لمواجهة فصول الشتاء القاسية. ‏</div><div data-empty="false">وعندما ترتفع درجات الحرارة الخارجية، تتحول هذه المباني ذات العزل الحراري الكثيف إلى ما يشبه الصوبات الزجاجية، حيث ‏تحبس الحرارة بالداخل وتمنع تسربها للخارج، مما يجعل البيئة الداخلية أشد حرارة وقسوة من الشارع‎".‎</div><h2>غياب ثقافة وأنظمة التبريد</h2><div data-empty="false">تفتقر الغالبية العظمى من المنازل في أوروبا إلى أنظمة تكييف الهواء، التي تُعد من الأساسيات في الدول الحارة. ووفقاً لبيانات "وكالة ‏الطاقة الدولية‎"IEA ‎، لا تتجاوز نسبة المنازل المزودة بأنظمة تكييف الهواء في دول مثل بريطانيا وألمانيا 5%، مقارنة بأكثر من ‏‏90% في الولايات المتحدة ودول الخليج العربي‎.‎</div><div data-empty="false">وأشار تقرير الوكالة إلى أن الاعتماد الأوروبي في التبريد ينصبّ بشكل شبه كلي على المراوح التقليدية، والتي تفقد فاعليتها من ‏الناحية العلمية عندما تتجاوز درجات الحرارة 35 درجة مئوية، حيث تقوم حينها بدفع الهواء الساخن نحو الأجساد بدلاً من تبريدها‎.‎</div><div data-empty="false">من الناحية البيولوجية، يواجه الجسم البشري في أوروبا "صدمة حرارية" بسبب التغير المفاجئ والجذري في الطقس. وفي هذا ‏السياق، يؤكد الدكتور جورج هافينيث‎ ‎أستاذ فسيولوجيا البيئة وبيئة العمل في جامعة "لوفبرا" البريطانية، أن "الجسم البشري يحتاج إلى ‏فترة تتراوح بين 10 إلى 14 يوماً من التعرض التدريجي للحرارة حتى يطور آليات فسيولوجية للتأقلم، مثل زيادة كفاءة ومعدلات ‏التعرق وتوسيع الأوعية الدموية‎".‎</div><div data-empty="false">وأضاف هافينيث: "في دول الشرق الأوسط، يرتفع مؤشر الحرارة تدريجياً على مدار أسابيع، مما يمنح السكان فرصة للتأقلم. أما في ‏أوروبا، فإن موجات الحر تضرب فجأة، وترتفع درجات الحرارة بمقدار 15 درجة مئوية أو أكثر خلال أيام قليلة، مما يحرم الجسم ‏من الوقت اللازم لضبط آليات التبريد الذاتي، ويؤدي إلى حالات الإجهاد الحراري السريع‎".‎</div><h2>تأثير &quot;الجزر الحرارية الحضرية‎&quot;‎</h2><div data-empty="false">تُفاقم طبيعة وتخطيط المدن الأوروبية القديمة من حدة الأزمة. ووفقاً لتقرير صادر عن "المنظمة العالمية للأرصاد الجوية‎" (WMO)‎، ‏تعاني المدن الأوروبية الكبرى بشدة من ظاهرة "الاحتباس الحراري الحضري‎" (URBAN HEAT ISLANDS).‎‏ فالشوارع ‏الضيقة والمباني الحجرية المتراصة تمتص الإشعاع الشمسي نهاراً، وتعيد بثه ليلاً، مما يمنع انخفاض درجات الحرارة خلال ساعات ‏الليل ويحرم السكان من فرصة التعافي الفسيولوجي الذي يحدث عادة أثناء النوم‎.‎</div><div data-empty="false">وفي إحاطة لتقييم المخاطر، حذر الدكتور "هانز هنري كلوجه" المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية (‏WHO‏) في أوروبا، من أن ‏غياب الاستعداد الهيكلي والاعتياد الجسدي يجعل موجات الحر في أوروبا "قاتلاً صامتاً"، مشدداً على ضرورة التكيف الحضري ‏وإعادة تقييم معايير البناء لمواجهة التغيرات المناخية المتطرفة التي لم تعد القارة العجوز بمنأى عنها.‏</div>

ليست رفاهية ولا ضعفاً.. 4 أسباب تجعل صيف أوروبا "البارد" حارقاً ‏

أكدت آية سرحال المتخصصة في التغذية بالمستشفى الأمريكي في دبي أن لصيام شهر رمضان الفضيل فوائد صحية عدة.
وأبرزها إنقاص الوزن لمن يعانون السمنة، وزيادة هرمون النمو المسؤول عن بناء الأنسجة والخلايا وعدم الشيخوخة، وتنشيط الالتهام الذاتي لخلايا الجسم، واستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلاً، في حين تحافظ الكلى على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول.
وأضافت إن من الفوائد أيضاً أن الصيام يقلل الدهون في الجسم الذي يُحوّل مصدر طاقته من الجلوكوز إلى الأحماض الدهنية، مشددة على ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة في أثناء الصيام.
وأن «الترطيب» المفتاح لفقدان الوزن عن طريق شرب كميات كافية من الماء (8 أكواب على الأقل)، واستهلاك الأطعمة المرطبة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الحساء والخضراوات والفواكه؛ كالخيار والخس والطماطم والبطيخ في وجبتي السحور والإفطار.
وأشارت أيضا إلى أنه يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التعرق، ولذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده في اليوم، وتجنب المشروبات الغازية السكرية لأنها تضيف نسبة كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، وضرورة تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة، إذ يكمن سر فقدان الوزن في رمضان، في تناول وجبات معتدلة من دون الإفراط في تناول الطعام.
وتشمل هذه الوجبات تناول ثلاث تمرات للإفطار، لأن التمر غني بالألياف، كما أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، وتناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، مع اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف، وتناول قدر معتدل من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتين الصحي.
وعدم تفويت وجبة السحور والتأكد من أنها قليلة الملح لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي، وأن تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة كخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر، وأن تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن أو الجبن أو البيض، فسيضمن هذا المزيج الحصول على مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم حتى لا يشعر الصائم بالجوع في اليوم التالي.
وأفادت آية بأنه من الضرورة تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار، وينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى كالخوخ، والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة المصنوعة من المعجنات، مع تجنب القلي.
واستخدام طرائق أخرى للطهي، مثل التبخير والغلي والطهو في الصلصات الطبيعية، مؤكدة ضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية 30 دقيقة، بممارسة بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن، وتمارين القرفصاء.

رمضان

Ramadan

صحتك في رمضان

Health

الصيام فرصة للتخلص من العادات الغذائية السيئة

4415708.jpg

أكدت آية سرحال المتخصصة في التغذية بالمستشفى الأمريكي في دبي أن لصيام شهر رمضان الفضيل فوائد صحية عدة.

حدد أطباء بريطانيون الأعراض الرئيسية لسرطان الكلى، والتي يمكن اكتشافها في نصف الحالات فقط.
ووفقا لخبراء من سرطان الكلى في المملكة المتحدة، فقد وصل حوالي 42 في المائة من الأورام بالفعل إلى المرحلة الثالثة أو الرابعة بحلول وقت الكشف، وفق صحيفة "ذا صن" البريطانية.
ودعا رئيس المنظمة، نيك توركنتين، إلى مزيد من التشخيص الذاتي، "التعليم هو أفضل طريقة للوقاية حيث نشجع الناس على مراقبة الأعراض المصاحبة لسرطان الكلى ومراجعة الطبيب إذا كانت لديهم أية علامات مقلقة، كألم خفيف جدا وطويل الأمد في الظهر أو الجانب، وضعف عام".
وكشف عن أعراض هذا النوع من السرطان، والتي تشمل فقدان الشهية وانخفاض حاد في الوزن وارتفاع ضغط الدم والحمى وزيادة التعرق ليلا، بالإضافة إلى آلام في العظام وسعال الدم.

اكتشاف أعراض سرطان صعب التشخيص

حدد أطباء بريطانيون الأعراض الرئيسية لسرطان الكلى، والتي يمكن اكتشافها في نصف الحالات فقط.

يتسبب انخفاض مستويات السكر في الدم إلى حدوث مضاعفات قصيرة المدى، مثل الارتباك والدوخة، بالإضافة إلى مشكلات أكثر خطورة، بما في ذلك النوبات والغيبوبة، ونادرًا ما يؤدي إلى الوفاة، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. 
ويحدث نقص السكر في الدم عندما تنخفض كمية الجلوكوز في الدم إلى مستوى منخفض جدا للحفاظ على الأداء الطبيعي.
وبحسب الخبراء فإن مع معظم الناس، يتم تحديد مستوى السكر في الدم عند أو أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم/ ديسيلتر)". 
وللوقاية من نقص السكر في الدم وآثاره الجانبية الخطيرة المحتملة، يجب بمراقبة مستويات السكر في الدم وعلاج هذا الانخفاض بمجرد حدوثه. 
كما يجب مراقبة العلامات المنبهة لانخفاض السكر في الدم للتأكد من أن مستويات السكر في الحدود الطبيعية، نستعرض في التقرير 10 علامات تحذيرية لانخفاض مستويات السكر، بحسب موقع Everyday Health الطبي. 
1. الجوع الشديد
في حال الشعور فجأة، ولسبب غير مفهوم، بالجوع الشديد، فإن الجسم يُشير في هذه الحالة، إلى أنه يعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم، وفقا لعيادة كليفلاند الطبية. 
يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق حساب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، والتي تتراوح ما بين 15 و20 جرامًا من الكربوهيدرات مع كل وجبة خفيفة وما بين 40 و65 جرامًا في كل وجبة. 
2. الشعور بالقلق
عندما تنخفض مستويات الجلوكوز بشكل كبير، يفرز الجسم هرمونات الأدرينالين والكورتيزول، مما يشير إلى قيام الكبد بإفراز المزيد من السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والأعراض المرتبطة به، مثل الارتجاف والتعرق وخفقان القلب. 
3. الأرق ليلا 
يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم خلال فترة الليل، التي يقع خلالها حوالي نصف جميع نوبات انخفاض الجلوكوز في الدم، عددًا من اضطرابات النوم.
تشمل الأعراض؛ التعرق الليلي، والكوابيس، ونوبات الاستيقاظ المفاجئ والصراخ، والشعور بالاضطراب والارتباك عند الاستيقاظ 
4. الارتجاف والرعشات
الارتعاش هو أحد الأعراض التي تحدث عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي أثناء نقص السكر في الدم، وفقًا لأحد الدراسات العلمية. 
5. عدم الاستقرار العاطفي
تعد التقلبات المزاجية والنوبات العاطفية المفاجئة غير المعتادة لسلوكك الطبيعي من بين الأعراض العصبية لنقص السكر في الدم ويمكن أن تشمل التهيج والعناد ومشاعر الاكتئاب. 
6. التعرق
عادة ما يكون التعرق من أولى علامات نقص السكر في الدم، وذلك نتيجة للأدرينالين، الذي يزداد مع انخفاض مستويات الجلوكوز. 
7. الدوار
عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، يحاول الدماغ الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة، لذلك قد تشعر بالدوار نتيجة لذلك.
يمكن علاج نقص السكر في الدم بسرعة باستخدام 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات سريعة المفعول، مثل العصير، وحاول الاستلقاء أيضًا، وإذا استمر الشعور بالدوار لأكثر من 15 دقيقة، فقد حان الوقت لطلب المساعدة الطبية. 
8. صعوبة التركيز
يعتمد الدماغ على نسبة السكر في الدم للحصول على الطاقة، لذلك إذا كان هناك انخفاض في الجلوكوز، فقد لا يعمل العقل بشكل صحيح. 
ويمكن أن يجعل ذلك من الصعب التركيز على شيء واحد في كل مرة، لكن الخبر السار هو أنه لا يبدو أن هناك أي تلف طويل المدى في الدماغ ناتج عن النوبات المعتدلة من نقص السكر في الدم.
9. مشاكل الرؤية
 
إذا بدأت فجأة في المعاناة من مشاكل في الرؤية، فقد يكون السبب هو انخفاض نسبة السكر في الدم. وفقًا لتقرير حالة سابق، فإن عدم وضوح الرؤية هو أكثر الأعراض المرتبطة بالعين شيوعًا، إذ يؤثر على 73 في المائة من المشاركين في الدراسة، يليه ضعف الرؤية حوالي 45 في المائة والبقع السوداء (37 بالمائة).
10. التلعثم في الكلام
قد يغير دماغك المتعطش للسكر طريقة كلامك، إذ يعد الكلام غير الواضح من الأعراض الشائعة المرتبطة بمستويات السكر في الدم التي تنخفض إلى أقل من 40 مجم/ ديسيلتر، وفقًا لأنظمة الصحة بجامعة ميشيغان الأمريكية.

علامات تحذيرية لانخفاض السكر في الدم

يتسبب انخفاض مستويات السكر في الدم إلى حدوث مضاعفات قصيرة المدى، مثل الارتباك والدوخة، بالإضافة إلى مشكلات أكثر خطورة، بما في ذلك النوبات والغيبوبة، ونادرًا ما يؤدي إلى الوفاة، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية.

الأرق هو اضطراب شائع في النوم، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه، أو يجعلك تستيقظ مبكراً، مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ. يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك، وأيضاً من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.
ووفقاً لأطباء «مايوكلينيك»، فإن كمية النوم الكافية تختلف من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
وفي بعض الأوقات، يعاني الكثير من البالغين أرقاً (حاداً) قصير المدى، وهو ما يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يحدث ذلك، نتيجة توتر أو حدث صادم. ولكن يعاني البعض أرقاً (مزمناً) طويل المدى، يستمر لشهر أو أكثر. يمكن أن يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون مرتبطاً بأدوية أو حالات طبية أخرى. ولكنك لست بحاجة إلى التعايش مع ليالٍ بلا نوم. عادة ما يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتك اليومية، أن تكون مفيدة.
 
الأعراض
أعراض الأرق قد تشمل:
صعوبة الاستغراق في النوم ليلاً
الاستيقاظ من النوم ليلاً
الاستيقاظ مبكراً جداً
عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً
التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
القلق والاكتئاب والتوتر
صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
الأخطاء أو الحوادث المتكررة
القلق الدائم بشأن النوم
 
زيارة الطبيب
إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء اليوم بسبب الأرق، فقم بزيارة طبيبك، لتحديد سبب مشكلة النوم لديك، وكيف يمكن معالجتها. إذا ظن طبيبك أنه ربما يكون لديك اضطراب في النوم، فربما يحيلك إلى مركز أمراض النوم لإجراء اختبارات خاصة.
 
الأسباب
وقد يكون الأرق مشكلة أساسية، أو قد يكون مرتبطاً بظروف أخرى.
عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للتوتر، أو أحداث الحياة، أو العادات التي تسبب اضطرب النوم. يمكن لعلاج السبب الكامن، أن يحل مشكلة الأرق، ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن تستمر المشكلة لسنوات.
وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن، ما يلي:
الضغط النفسي. يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة، أن يبقي ذهنك مشغولاً في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام. السفر أو جدول العمل. يعمل إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، بمثابة ساعة داخلية، توجه ثمة أمور، مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. قد يؤدي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية إلى الأرق.
عادات النوم السيئة. تتضمن عادات النوم السيئة، جدولاً زمنياً غير منتظم للنوم، والقيلولة، وأنشطة محفزة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير في العمل، أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن لاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية، أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة، أن تتداخل مع دورة نومك.
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل. لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام، قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء.
اضطرابات الصحة العقلية. قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، إلى عدم انتظام نومك. الاستيقاظ مبكراً، قد يكون علامة على الاكتئاب. وغالباً ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضاً.
الأدوية. قد تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم، مثل بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية الربو أو ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، مثل: بعض مسكنات الألم، وأدوية الحساسية ونزلات البرد، ومنتجات تخفيف الوزن، على مادة الكافيين ومنبهات أخرى، يمكنها أن تسبب صعوبة النوم.
حالات طبية. وتشمل نماذج لأمراض مرتبطة بالأرق، مثل، الألم المزمن، والسرطان وداء السكري وأمراض القلب والربو، وفرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض باركنسون، ومرض الألزهايمر.
الاضطرابات المتعلقة بالنوم. تتسبب مشكلة انقطاع النفس في أثناء النوم، في توقفك عن التنفس بشكل متكرر طوال الليل، ما يزعج نومك. تسبب متلازمة تململ الساقين بالشعور بعدم الراحة في ساقيك، ورغبة لا تقاوم في تحريكهما، ما قد يمنعك من النوم.
الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من المنبهات. ويمكن لتناولها في وقت متأخر بعد الظهر، أو في المساء، أن تمنعك من النوم في الليل.
 
التقدم في العمر:
يصبح الأرق أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر. فكلما كبرت في العمر، قد تعاني:
تغيرات في أنماط النوم. غالباً ما يصبح النوم أقل عمقاً مع تقدمك في العمر، لذا، فمن الممكن أن توقظك الضوضاء، أو أي تغييرات في بيئتك. وتتقدم ساعتك الداخلية غالباً مع التقدم في العمر، فتشعر بالتعب في وقت مبكر من المساء، وتستيقظ في وقت مبكر من الصباح. لكن لا يزال كبار السن عموماً بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاج إليه الشباب.
التغيرات في النشاط. قد تكون أقل نشاطاً من الناحية الجسدية أو الاجتماعية. ويمكن لقلة النشاط، أن تمنعك من نوم جيد ليلاً. وكلما قل نشاطك أيضاً، زادت احتمالية أخذك لقيلولة يومياً، التي يمكنها أن تمنعك من النوم ليلاً.
تغيرات في الصحة. يمكن لحالات تسبب الألم المزمن، مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، وكذلك الاكتئاب أو القلق، أن تتداخل مع النوم. يمكن أن تؤدي الحالات التي تزيد من الحاجة إلى التبول في أثناء الليل — مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة — إلى تعطيل النوم. يصبح انقطاع النفس في أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر.
أدوية أكثر. يستخدم كبار السن الأدوية الموصوفة أكثر من الشباب، ما يزيد من فرصة حدوث الأرق المتعلق بالأدوية.
 
عوامل الخطر
ويعاني كل شخص تقريباً ليلة بلا نوم في بعض الأحيان. ولكن يكون خطر الأرق أكبر، إذا:
كنتِ امرأة. قد تلعب التحولات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وفي سن اليأس دوراً. خلال انقطاع الطمث، غالباً ما يعوق التعرق الليلي والهبات الساخنة النوم. يعتبر الأرق أيضاً شائعاً مع الحمل.
يزيد عمرك على 60. بسبب التغيرات في أنماط النوم والأنماط الصحية، يزداد الأرق مع التقدم في العمر.
تعاني اضطراباً في الصحة العقلية، أو حالة صحية بدنية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر في صحتك العقلية أو البدنية، أن تسبب اضطراب النوم.
تعاني ضغوطاً كبيرة، يمكن للأوقات والأحداث العصيبة أن تسبب أرقاً مؤقتاً. وقد يؤدي الإجهاد الرئيس أو الطويل الأمد إلى الأرق المزمن.
ليس لديك جدول منتظم. على سبيل المثال، قد يؤدي تغيير النوبات في العمل أو السفر، إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ.
 
المضاعفات
ويُعد النوم أمراً مهماً لصحتك، تماماً كأهمية النظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام. أياً كانت الأسباب التي أدت إلى معاناتك من نقص النوم، فقد يؤثر الأرق سلباً في صحتك العقلية والجسدية. وقد أفاد الأشخاص المصابون بالأرق، بأن جودة نوعية حياتهم قليلة، مقارنةً بمن ينالون قسطاً كافياً من النوم.
قد تتضمن مضاعفات الأرق، ما يلي:
أداء ضعيف في العمل أو الدراسة
تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة، وزيادة خطر التعرض للحوادث
اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، أو اضطرابات القلق، أو تعاطي المواد المخدرة
زيادة خطر التعرض للإصابة بالأمراض طويلة المدى، أو بحالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
 
الوقاية
تُجنِّبك عادات النوم السليمة، الأرق، وتساعدك في النوم بعمق:
ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.
حافظ على نشاطك — فالمداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة، تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلاً.
تأكد ما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.
تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها.
تجنب شرب المنبهات والكحوليات أو قلّل منها، وابتعد عن النيكوتين.
تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروباتٍ مختلفة قبل النوم.
جهّز غرفتك بحيث تكون مريحةً للنوم، ولا تستخدمها إلا لممارسة العلاقة الحميمة أو النوم فقط.
اتبع روتيناً يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
 
التشخيص
ووفقاً لحالتك، قد يتضمن تشخيص الأرق والبحث عن سبب حدوثه، ما يلي:
الفحص البدني. إذا كان المتسبب في الأرق غير معروف، فقد يُجري طبيبك فحصاً بدنياً للبحث عن علامات للمشكلات الطبية التي قد تكون ذات صلة بالأرق. قد يتم إجراء اختبار دم في بعض الأحيان، للتحقق من وجود مشكلات الغدة الدرقية، أو حالات أخرى قد تكون مصاحبة لقلة النوم.
مراجعة عادات النوم. إلى جانب طرح الأسئلة المتعلقة بالنوم، قد يجعلك طبيبك تكمل استبياناً لتحديد نمطك في النوم-الاستيقاظ، ومستوى النعاس لديك أثناء النهار. قد يُطلب منك الاحتفاظ بدفتر ملاحظات خاص بالنوم لمدة أسبوعين.
دراسة النوم. إذا لم يكن سبب حدوث الأرق واضحاً، أو كانت لديك علامات اضطراب نوم آخر، مثل انقطاع النفس في أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، فقد تحتاج إلى قضاء ليلة في أحد مراكز النوم. يتم إجراء الاختبارات لمراقبة عدة نشاطات للجسم في أثناء نومك وتسجيلها.
 
العلاج
إن تغيير عادات النوم، ومعالجة أي مشكلة يُمكن أن ترتبط بالأرق، مثل التوتر أو الحالات المرضية أو الأدوية، قد تساعد العديد من الأشخاص في النوم براحة.
 
11 نمطاً حياتياً للمساعدة في التغلب على الحالة
<img alt="" height="692" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/4h20201129.jpg" width="1231"/>
يمكن عادة علاج الأرق في كثير من الأحيان، وبغض النظر عن العمر، في إجراء تغييرات على الروتين المتبع في أثناء النهار، ومتى تذهب إلى النوم. وقد تساعدك بعض أنماط الحياة والعلاجات المنزلية في ذلك، وهذه أهم النصائح الأساسية:
01 التزم بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم. حافظ على ثبات مواعيد وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، من يوم إلى آخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
02 حافظ على نشاطك. يساعد النشاط المنتظم على تعزيز نوم جيد في الليل. قم بجدولة تمرين على الأقل قبل بضع ساعات من وقت النوم، وتجنب تحفيز النشاط قبل وقت النوم.
03 تحقق من الأدوية الخاصة بك. إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك للتحقق مما إذا كانت هذه الأدوية تسبب الأرق.
04 تجنب أخذ قيلولةٍ، أو قلّل من أوقاتها. الإغفاءات القصيرة في أثناء النهار، قد تجعل النوم صعباً ليلاً. وإذا تعذر عليك الاستمرار دونها، فاسع إلى تقليصها، بحيث لا تزيد على 30 دقيقة، ولا تغفُ بعد الساعة 3 مساءً.
05 تجنب تناول الكافيين والكحوليات أو حد منها، مع الابتعاد عن النيكوتين. كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة ساعات.
06 لا تتحمل الألم. إذا كانت هناك حالة مؤلمة تزعجك، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات مسكنات الألم، التي تكون فعالة بما يكفي، للتحكم في الألم في أثناء النوم.
07 تجنب تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من المشروبات قبل النوم. تناول وجبة خفيفة يكون جيداً، وربما يساعد في تجنب حرقة المعدة. اشرب كمية أقل من السوائل قبل النوم، حتى لا تضطر إلى التبول كثيراً.
08 في وقت النوم، اجعل غرفة النوم مريحة، باعثة على الاسترخاء. أبقِ عليها مظلمة وهادئة، في درجة حرارة مريحة. قم بإخفاء جميع الساعات في غرفة نومك، بما في ذلك ساعة اليد والهاتف الخلوي، حتى لا تقلق بشأن الوقت.
09 ابحث عن طرق للاسترخاء. حاول تجنب الانشغال بالهموم والتخطيط لما تريد فعله عندما تذهب إلى النوم.
10 تجنب الإكثار من محاولة النوم دون جدوى. كلما زادت صعوبة المحاولة للنوم، زادت يقظتك. اقرأ في غرفة أخرى، حتى تشعر بالنعاس الشديد، ثم اذهب إلى فراشك لتنام. لا تذهب للنوم مبكراً، قبل أن تشعر بالنعاس.
11 انهض من السرير متى غادرتك الرغبة في النوم. نم قدر ما تحتاج إليه للشعور بالراحة، ثم انهض من السرير. لا تظل في السرير، إذا كنت لا تشعر بالنعاس.

الأرق.. اضطراب في النوم ينعكس على جودة الحياة

قال خبراء في الصحة إن الفُرُش المصنوعة من الريش قد تصيب النائم بالتهابات خطرة في الرئة، والسبب في ذلك هو أن النائم يستنشق عدداً كبيراً من جزيئات الغبار التي تستوطن تلك الفرش.
وتؤدي هذه العادة إلى حساسية مفرطة في الرئة، وترافقها أعراض مزعجة من قبيل التعرق ليلاً، والسعال الجاف، إلى جانب صعوبة في التنفس.
وبحسب موقع «سكاي نيوز عربية»، إن الأشخاص الذين ينامون على مثل هذه الفرش معرّضون لأن تتضرر رئاتهم بضرر لا يمكن التخلص منه، حتى إن خضعت لعلاج طبي.
وأورد تقرير منشور في مجلة «BMJ» أن الأطباء يسألون المرضى في الغالب عمّا إذا كانوا يربّون حيوانات داخل البيت، لكنهم قد لا ينتبهون إلى مسألة الريش الموجود في الوسادة أو الغطاء.

تحذير طبي من «فراش الريش»

target6576734494401501338.jpg

حذر خبراء في الصحة من مخاطر   الفراش المصنوع من الريش  لأنه قد يصيب النائم بالتهاب خطير في الرئة، وذلك لاستنشاقه عددا كبيرا من جزيئات الغبار التي تستوطن الفراش.
وتؤدي هذه العادة إلى حساسية مفرطة في الرئة، وتظهر أعراض مزعجة من قبيل التعرق ليلا، والسعال الجاف، إلى جانب صعوبة في التنفس.
وفي حال لم يقلع الشخص النائم عن هذا الفراش، فإن الرئة قد تصاب بضرر لا يمكن التخلص منه، حتى وإن خضعت لعلاج طبي.
وأورد تقرير منشور في مجلة "BMJ"، أن الأطباء يسألون المرضى في الغالب حول ما إذا كانوا يربون حيوانات داخل البيت، لكنهم قد لا ينتبهوا إلى مسألة الريش الموجود في الوسادة أو الغطاء.
وكشف التقرير أن رجلا بريطانيا في الثالثة والأربعين من عمره قصد المستشفى بعدما عانى تعبا وضيقا في التنفس، طيلة أشهر، علما بأنه ليس من المدخنين، وفقاً لسكاي نيوز.
وعقب إجراء تحاليل وفحوصات مكثفة، اكتشف الأطباء جزيئات ضارة في الرئة بسبب فراش الريش، وحينما تخلص الشخص المريض من الغطاء والوسادة القديمتين شعر بتحسن ملحوظ، فيما كان لا يقوى في وقت سابق على أن يقف إلا لدقائق قليلة.

تعرف إلى مخاطر فراش الريش

حذر خبراء في الصحة من مخاطر   الفراش المصنوع من الريش  لأنه قد يصيب النائم بالتهاب خطير في الرئة، وذلك لاستنشاقه عددا كبيرا من جزيئات الغبار التي تستوطن الفراش.

يشكل استيقاظ منتصف الليل أمراً مزعجاً لدى كثير من الأشخاص، وخاصةً لدى من يعانون من صعوبة الاستغراق في النوم مجدداً.
ويحدث الاستيقاظ في منتصف النوم نتيجة لبعض الأسباب، فما هي؟ وكيف يمكن تجنب هذا الأمر؟
متلازمة انقطاع التنفس خلال النوم: وهي مشكلة صحية يعاني منها بعض الأشخاص، فما إن يشعر المصاب بانقطاع التنفس، يستيقظ على الفور.
وغالباً ما يكون هذا الانقطاع في التنفس نتيجة الإصابة بمشكلات في الجهاز التنفسي وانسداد المجاري الهوائية، ويؤدي هذا إلى صدور صوت الشخير أثناء النوم.
ويمكن أن يتكرر الأمر لعدة مرات أثناء النوم مما يسبب القلق المتكرر.
وجود أي صوت أو تحركات في الفراش: فهناك بعض الأشخاص الذين يسهل استيقاظهم في حالة سماع أي صوت بسيط خلال النوم، سواء صراخ الطفل أو صوت موسيقى أو ضوضاء لسيارة عابرة أسفل المنزل.
كما أن حركة الشريك في الفراش يمكن أن تسبب استيقاظ الطرف الآخر.
الشعور بالعطش أو الجوع أو الحاجة للتبول: وهي مشاعر يصعب السيطرة عليها، ويمكن أن تسبب الاستيقاظ من النوم، وخاصةً الحاجة للتبول التي لا يمكن مقاومتها، وفقا لموقع ويب طب.
وتزداد فرصة هذا في حالة المعاناة من مشكلة صحية متعلقة بالتبول مثل مشاكل البروستاتا.
كما أن شرب الماء قبل النوم يزيد من الشعور بالرغبة في التبول، وبالتالي الاستيقاظ ليلاً مرة أو أكثر.
كذلك يعاني بعض الأشخاص من متلازمة الجوع الليلي التي تضطرهم للنهوض من الفراش وتناول الطعام.
آلام في الجسم: نتيجة النوم في وضعية خطأ أو المعاناة من مشكلة صحية، فقد يستيقظ الشخص من منتصف نومه.
كما أن إجراء العملية الجراحية يؤدي إلى صعوبة النوم نتيجة الشعور بالآلام التي لا تحتمل.
الكوابيس المزعجة: قد ينتفض الشخص من نومه بعدما يشاهد كابوسا مزعجا ومقلقا.
الضغط النفسي والتوتر: من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب الاستيقاظ خلال النوم ليلاً هي كثرة التفكير والمعاناة من مشكلات نفسية وضغوط كبيرة تؤدي إلى القلق والتوتر.
عدم الشعور بالراحة: بسبب النوم على مرتبة أو وسادة غير صحية، فيتقلب الشخص كثيراً أثناء تواجده في الفراش ويمكن أن يستيقظ ليعدل وضعه.
الشعور بالحرارة أو البرودة: مثل كثرة التعرق بسبب الطقس الحار أو الشعور بالبرودة في الشتاء، فهذه الأسباب تؤدي إلى حدوث الاستيقاظ الليلي.
طرق تجنب الاستيقاظ منتصف الليل 
وحتى لا تستيقظ منتصف النوم، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن الأخذ بها، وتشمل:
توفير أجواء هادئة للنوم: فهذا يساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم الهادئ دون قلق، وينصح بأخذ حمام دافئ وشرب كوب حليب دافئ لأن هذا يساعد في النوم المتواصل.
ويفضل أن تكون إضاءة الغرفة خافتة مع وجود رائحة طيبة مع درجة حرارة مناسبة.
ارتداء ملابس مناسبة لا تشعرك بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، كما أن الملابس الضيقة تكون مزعجة أثناء النوم، فيجب أن تكون مريحة وواسعة.
ممارسة رياضات تساعد في الاسترخاء مثل اليوغا أو تمارين التأمل والتنفس بعمق، وبشكل عام فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى بذل مجهود كبير يساعد على الاستغراق بالنوم دون الاستيقاظ.
ترك الهاتف المحمول في غرفة أخرى: حتى لا يصدر تنبيهات وأصواتا تسبب الاستيقاظ، وخاصةً لدى الأشخاص سريعي القلق أثناء النوم.
تجنب مشروبات الكافيين قبل النوم: لأنها تصعب مهمة النوم ويمكن أن تؤدي للاستيقاظ في منتصف الليل.
كما يجب تجنب شرب الماء قبل النوم مباشرةً لأن هذا يسبب الشعور بالحاجة للتبول وبالتالي الاستيقاظ من النوم. وينصح بدخول الحمام قبل النوم لأن هذا سيساعد في إفراغ المثانة.
عدم تناول أطعمة دسمة في المساء: فقد تسبب آلام في المعدة أثناء النوم وغازات في البطن.
تصفية الذهن: والابتعاد عن الأسباب التي تؤدي للشعور بالقلق والتوتر لأن هذا يؤثر على أنماط النوم لديك.
استخدام مرتبة ووسائد طبية: وتجنب تلك التي تسبب آلاما في الجسم، لأنها حتماً ستجعلك تشعر بالقلق لعدة مرات خلال النوم.
نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ
في حالة الاستيقاظ منتصف الليل، يجب اتباع بعض الإرشادات التي تساعد على الاستغراق بالنوم مجدداً، وتتمثل في:
عدم البقاء مستيقظاً لفترة طويلة: بل يجب الإسراع إلى الفراش مرة أخرى وعدم التحدث مع شخص أو ممارسة أنشطة تجعلك تخرج من أجواء النوم.
قم بإغماض عينيك والتنفس بعمق وعدم التفكير في شيء حتى تعود للنوم مرة أخرى.
الضغط على بعض الأجزاء في الجسم: والتي تساعد في إراحة الجسد والاسترخاء، مثل منطقة أسفل الكعب.
عدم النظر إلى الساعة: لأن هذا يمكن أن يزيد من شعورك بالتوتر والقلق في حالة اقتراب موعد استيقاظك، مما يزيد من صعوبة النوم مرة أخرى.
الحصول على وضعية مريحة: إذا كان وضع النوم السابق غير مريح ويسبب لك متاعب جسدية، فيجب أن تحل هذه المشكلة حتى تتمكن من النوم.
التغلب على مشكلة القلق: فإن كان السبب هو انسداد الأنف، يجب أن تقوم بتسليك الأنف قبل النوم من خلال القطرة المخصصة لهذا.
وإن كنت تشعر بآلام في الجسم، يمكن أن تأخذ المسكن الذي وصفه الطبيب لك حتى يخلصك من هذه الالام.

استيقاظ منتصف النوم .. أسبابه وطرق تجنبه

يشكل استيقاظ منتصف الليل أمراً مزعجاً لدى كثير من الأشخاص، وخاصةً لدى من يعانون من صعوبة الاستغراق في النوم مجدداً.

كشف أطباء من بريطانيا أن التعرق الليلي الغزير هو من أعراض مرض السرطان واسعة الانتشار، ويظهر في الفترة المظلمة من اليوم.   
وتفيد مجلة "Express" بأن خبراء مركز بحوث السرطان "Cancer Research UK"، وصفوا التعرق الليلي الغزير بأنه أحد أعراض مرض السرطان واسعة الانتشار، ويظهر خلال فترة النوم، وقد يشير إلى الإصابة بسرطان الدم أو الغدد اللمفاوية أو العظم، أو الكبد أو ورم الظهارة المتوسطة.
ويقول المختصون بالأمراض السرطانية، إن سبب التعرق الحاد ليلاً عند الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان، يبقى مجهولاً إلى الآن، بحسب روسيا اليوم.
ولكن حسب اعتقاد الاطباء، فإن هذا التعرق هو نتيجة مكافحة جهاز المناعة للخلايا السرطانية، كما يمكن أن يظهر التعرق الليلي عند وجود التهابات، أو كناتج عرضي لتناول أدوية معينة، وينصح الاطباء بمراجعة الطبيب عند التعرق ليلاً.

التعرق الغزير ليلاً يهدد الحياة

eeee

كشف أطباء من بريطانيا أن التعرق الليلي الغزير هو من أعراض مرض السرطان واسعة الانتشار، ويظهر في الفترة المظلمة من اليوم.

تدور معظم برامج إنقاص الوزن حول تقليل عدد السعرات الحرارية وفقا لحسابات معينة، وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية أو رياضة المشي على الأقل، ولكن الجديد والمثير للدهشة هو النظام الجديد الذي تم إعداده لإنقاص الوزن وتحسين الصحة والاستمتاع بالطاقة والنشاط عن طريق تناول عسل النحل والنوم، بحسب ما نقلت العربية نت عن موقع "Health and Nutrition" و"benefits-of-honey".
يمكن أن تكون حمية العسل والنوم هي الاختيار المناسب لمن تكون إجابته بـ"نعم" عن سؤال حول ما إذا كان يعاني ليلا من الاستيقاظ المنتظم أو التعرق الليلي أو ارتجاع الحمض أو الذهاب إلى الحمام، وكذلك لمن يعانون في الصباح الباكر من شعور بالغثيان أو الضعف أو الاستيقاظ مرهقا أو جفاف الحلق.
تدل كل هذه العلامات على أن الجسم، بدلا من حرق الدهون وإصلاح العضلات، ينتج مجموعة من هرمونات التوتر غير المرغوب فيها أثناء النوم.
تغذية المخ 
يعتمد المخ الجائع على كمية محدودة من الغلايكوجين، الذي يفرزه الكبد. ويحتوي الكبد على سعة تخزينية صغيرة تبلغ 75 غراما فقط من الجلوكوز، ويتعين عليه إطلاق 10 غرام/ساعة، منها 6.5 غرام إلى المخ (العضو الأكثر تطلبًا للطاقة) و3.5 غرام إلى الكلى وخلايا الدم الحمراء.
وفي حين أن النصائح الشائعة بشأن الحصول على النوم الكافي لتجنب مشاكل مثل زيادة الوزن وفقدان الذاكرة والضعف البدني وما إلى ذلك، فإن عدد الساعات المثالية هي 7.5 ساعة مع التزود بالوقود بالعسل لمرة واحدة قبل النوم.
ويتوافق هذا إلى حد كبير مع التقارير العلمية المتداولة في وسائل الإعلام على نطاق واسع، التي تحذر من النوم لفترات طويلة، لأنه يتسبب في نفس الأضرار الصحية الجسيمة التي تحدث نتيجة للحرمان من ساعات نوم كافية لفترات طويلة.
إذا كان الكبد قد استنفد مخزونه من الوقود، أي الغذاء قبل النوم، فإن هذا يؤدي بالمخ إلى إطلاق هرمونات التوتر من الغدد الكظرية، ويوهن العضلات والعظام، ولا يتم حرق الدهون أثناء النوم.
وعلاوة على ذلك، فإن زيادة إنتاج هرمونات التوتر على المدى الطويل يوما بعد يوم، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الصحية، مثل السمنة وأمراض القلب وهشاشة العظام والسكري وضعف جهاز المناعة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وغيرها من المشاكل الصحية المؤلمة.
أثبتت الأبحاث أن العسل هو الغذاء الأكثر مثالية، الذي يمكن أن يوفر آلية إمداد الكبد بالوقود اللازم بسبب تكوينه بنسبة 1:1 من الفركتوز والجلوكوز. ويتم نقل الفركتوز في العسل إلى الكبد، ويتم تحويله إلى جلوكوز، وتخزينه كغلايكوجين للكبد. ويحفز الفركتوز أيضًا إنزيمات الجلوكوز في الكبد لتستوعب الجلوكوز، ومن ثم خفض مؤشر نسبة السكر في الدم من الجلوكوز.
حرق الدهون بالعسل أثناء النوم 
لا يستطيع الكثيرون تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم (20%: 80%) أثناء الليل عندما يذهبون للنوم بكبد مستنفد. ولذا فإنه يتم تنشيط هرمونات التوتر التي تمنع أيض الجلوكوز، والذي بدوره يمنع التمثيل الغذائي للدهون.
إن الخبر المدهش هو أنه يمكن منع الإجهاد بسهولة عن طريق تناول العسل قبل النوم، لأنه يوفر الوقود الكافي للكبد خلال الليل بسرعة. يعيد العسل بذكاء مخزون الكبد بشكل انتقائي بدون عبء الهضم ويشكل إمدادات مستقرة من الغلايكوجين في الكبد، وهي التي يتطلبها المخ لمدة 8 ساعات من الليل بسرعة عند الخلود للنوم.
2 معلقة تعادل التمرين في الجيم 
يحتاج الشخص المستقر بدنيا إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم، ويقدر معدل الأيض بحوالي 100 سعرات حرارية /ساعة، واستهلاك ليلة وضحاها خلال 8 ساعات من النوم هو 800 سعرة حرارية. وإذا كان معدل استقلاب الأيض هو 20% من الجلوكوز و80% من الدهون، ثم خلال الليل بسرعة، يصل إلى 160 سعرة حرارية من الجلوكوز (في المخ وخلايا الدم الحمراء، ومعظمها في المخ) و640 سعرة حرارية في الدهون (دهون الجسم).
وأثبتت التجارب أنه إذا كان شخص يمارس التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ويستهلك 1000 سعرة حرارية، فإن النسبة هي 20% من الدهون و80% من الجلوكوز، أي 200 سعرة حرارية من الدهون و800 سعرة حرارية من الجلوكوز. وفي التمرينات البدنية، يتم حرق الدهون من كل من الدهون العضلية (الدهون الثلاثية) ودهون الجسم (الأنسجة الدهنية) بنفس المقدار. وبالتالي فإن الدهون المستهلكة في الجسم أثناء ممارسة الرياضة ليست سوى 100 سعرة حرارية، والتي هي حوالي 11 غراما.
ومع تناول 1-2 ملعقة طعام من العسل قبل النوم، الذي يطلق عليه النظام الغذائي للعسل والنوم، يمكن تحسين التمثيل الغذائي للدهون في الجسم بنسبة 20%: 80% طوال الليل بما لا يزيد عن 8 ساعات نوم.

ماذا تفعل ملعقة عسل قبل النوم في جسمك؟

تدور معظم برامج إنقاص الوزن حول تقليل عدد السعرات الحرارية وفقا لحسابات معينة،

الماء هو المكون الأساسي للجسم البشري، حيث يشكّل كمية تتراوح ما بين 50 إلى 70 % من وزن الإنسان، (وهذا يتوقف على حجم الجسم).
لهذا فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم من الماء له فوائد صحية عديدة، فكمية الماء التي يشربها الشخص يوميا تلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة الجسم، ولهذا يوصي خبراء التغذية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة، كما يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير، وهو أمر ضروري لأن أغلب خلايا الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
فالماء ضروري لكل وظائف الجسم لأنه يسهّل عملية الهضم والامتصاص، ويعدّ مادة أساسية في تكوين الدم والسائل اللمفاوي، كما أنه يساعد في عملية طرح السموم خارج الجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإنه ينظم درجة حرارة الجسم، ويكوّن الافرازات السائلة مثل اللعاب والدموع وعصارة المعدة، كما أنه يعمل على ترطيب أنسجة الجسم مثل أنسجة الفم، العينين والأنف.
فوائد شرب الماء على الريق 
ــ يمكنك تنشيط جسمك كل صباح من خلال الاستفادة من شرب الماء على الريق، وذلك لأن الماء يعمل على تغذية الجسم والخلايا ويساعد على تحسين الهضم وتحسين عملية الامتصاص، كما يساعد أجهزة الجسم التي تحتاج إلى الماء على الريق للقيام بوظائفها بشكل سليم، لذا ينصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب يومية وبشكل متقطع، والماء على الريق يحمي جسمك عند خروجك في ساعات الصباح الأولى للعمل في فصل الصيف من الحر الشديد والجفاف عند التعرق.
ــ يعالج الماء الأمراض المختلفة التي نشعر بها خلال اليوم وهي الصداع والإرهاق والجفاف في أيام الحر الشديد.
ــ ويوضح أخصائيو العظام أن الأشخاص الذين يعانون من التهابات العظام عليهم شرب 4 أكواب من الماء على الريق، و4 أكواب قبل الغداء و4 أكواب قبل وجبة العشاء بساعة لتحسين عملية الهضم.
ــ يسكن من آلام الظهر ويعمل على استرخاء عضلات البطن.
ــ يعالج الماء من السمنة المفرطة ويعمل على إنقاص الوزن وذلك لأن شرب من 6 إلى 8 أكواب يوميا يساعد على الشعور بالشبع.
ــ شرب الماء على الريق يحسن من حركة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على حرق الدهون.
ــ يطهر المعدة من السموم ويحسن حركة الطعام داخل الأمعاء.
ــ من فوائد شرب الماء على الريق، الوقاية من أمراض الكلى والتهابات الجهاز البولي، فالكلى تؤدي وظيفة طرد السموم من الجسم عن طريق الماء.
ــ يساعد شرب الماء على الريق على القيام بجميع الأنشطة لتنشيط الدورة الدموية، كما يخلصكم من الأمراض التي تصابون بها مثل الصداع النصفي، كما يساعدكم على التخلص من جفاف البشرة والوقاية من بعض الأمراض مثل:
التخلص من رائحة الفم الكريهة 
تتغير رائحة الفم نسبة إلى تغير درجة الرطوبة داخل الفم، لذا قد نستيقظ من النوم ونشعر أن رائحة أفواهنا غير مستحبة وذلك لأننا نكون نائمين ولا نشرب الماء، وهناك نوع من البكتيريا ينمو داخل الفم ليلاً وشرب الماء على الريق يقضي عليها، يمكنك شطف فمك بالماء للقضاء على الرائحة وإزالة البكتيريا، ويمكنك تناول الأطعمة كالفاكهة والخضار التي تحتوي على سوائل كالتفاح للتخلص من رائحة الفم.
الوقاية من أمراض الجهاز البولي 
شرب الماء على الريق يحافظ على الحالبين والجهاز البولي عن طريق طرد السموم من الجسم، لأن احتفاظ الجهاز البولي بالسموم على المدى الطويل قد يسبب التهاب الحالبين والمثانة.
الوقاية من الحصوات المرارية وحصوات الكلى 
احرص على شرب الماء على الريق حينما تستيقظ من النوم مباشرةً وذلك لأنه يحميك من تكون الحصوات المرارية والكلوية، لأن الماء يعمل على تنظيم عمل الكلى وإخراج السموم عبر الكلى، وإذا كان هناك عيوب وراثية أو خلقية كضيق الكلى عند بعض الأشخاص تقوم بتمرير السموم إلى مجرى البول فقد تسبب الحصوات الكلوية.

ماذا يفعل شُرب الماء على الريق في جسمك؟

الماء هو المكون الأساسي للجسم البشري، حيث يشكّل كمية تتراوح ما بين 50 إلى 70 % من وزن الإنسان، (وهذا يتوقف على حجم الجسم).

<a href="https://media.albayan.ae/khalidkhalifa/graphics/584.jpg" target="_blank"><img alt="" height="209" src="https://media.albayan.ae/khalidkhalifa/graphics/584.jpg" width="250"/></a>
لا يقتصر تأثير مشاهير التواصل الاجتماعي على أنواع اللباس أو مستحضرات التجميل وأفكار الطبخ والسفر، بل يطال أيضاً ما يتعلق بالصحة واللياقة، إذ يروّج العديد من مشاهير وسائل التواصل الاجتماعي «الفاشينستا» الوصفات الشعبية كعلاج للبثور ومشاكل البشرة فتتبعهم الكثيرات ممن يعتقدن في ذلك حلاً أفضل وأكثر توفيراً من استشارة الطبيب، لكنهن يفاجأن لاحقاً بتفاقم الأعراض، فالأمر ينطوي على مخاطر صحية عديدة والاستشارات عبر هذه الوسائل لا تغني أبداً عن زيارة الطبيب المختص الذي يقف على الحالة عن كثب ويقوم بالتشخيص والعلاج المناسبين.
وهذا لا ينفي إيجابيات وسائل التواصل التي تعتبر مفيدة وناجحة إذا استخدمت بشكل صحيح في توعية الجمهور.
وأكد الدكتور أنور الحمادي استشاري ورئيس قسم الأمراض الجلدية في هيئة الصحة بدبي، أن ظاهرة الانفتاح الكبير على وسائل التواصل الاجتماعي وتطلع البعض لاستعمال منتجات التجميل أظهرت للأسف سوء استعمال من قبل فئة المراهقين الذي يتابعون بعض ما يسمى مشاهير وسائل التواصل الاجتماعي «الفاشينستا» وهي ظاهرة خطيرة، حيث ينشرون على حساباتهم تجاربهم الشخصية عن استعمال بعض خلطات الكريمات .
ومن ضمن الخلطات التي صعقت عند مشاهدتها فيديو تنصح من خلاله سيدة باستعمال خلطة لتفتيح بشرة الوجه وهو استعمال كريم ديرموفيت ويعتبر أقوى كريم كورتيزون في السوق ويستعمل لحالات الأكزيما والصدفية الشديدة ولا يستخدم للوجه بكل الأحوال، كما لا يصرف إلا بوصفة طبية وحتى الصيدلاني لا يجب أن يصرفه لأنه لا يعرف تشخيص الحالة، والطامة الكبرى أن الكريم يستعمل للتفتيح لكن لا يستعمل هذا الكريم في علاج آثار حب الشباب لأن لها طريقة مختلفة تماماً.
تقليد
وأضاف: اللافت أن هؤلاء المشاهير يقولون إنهم يعرضون تجربتهم الشخصية ولكن مع وجود عدد كبير من المتابعين من الأطفال والمراهقين لا تصبح المسألة شخصية أبداً، خاصة عندما تتعلق بالأمور الطبية، فيذهب هؤلاء المتابعون إلى شراء تلك المنتجات تقليدا للمشاهير الذين يتابعونهم.
وأوضح أن التكنولوجيا والأجهزة الذكية التي أصبحت متاحة في يد الجميع، أعطت زخماً لوسائل التواصل الاجتماعي، وجعلت منها وسيلة فعالة لنشر التوعية الطبية وتفنيد الشائعات ودرء مخاطرها بما يصب في مصلحة المجتمع.
وأضاف: هذه الوسائل تعتبر مفيدة وناجحة إذا استخدمت بشكل صحيح، مهيباً بالأطباء التوسع في استخدامها لتوعية الجمهور، عوضاً عن بعض المواقع الطبية غير الموثوقة، كما أهاب باستغلال المنصات الطبية بشكل يفيد المجتمع، لافتاً إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تغني عن زيارة الطبيب، إذ إن التشخيص السليم والعلاج الناجح لا يتمان إلا من خلال التواصل المباشر بين المريض والطبيب.
وأوضح أن الوصفات المنزلية التي ترتكز على الخلطات الطبيعية ليست صحية مثل ما يعتقد الكثيرون ويقولون إنها قد تشكل خطراً أكبر على الصحة.
فمثلاً يستخدم الليمون كعنصر أساسي لبعض ماسكات الوجه، والحال أنه من أخطر المواد التي يمكن وضعها على البشرة لاحتوائه على زيوت طيارة تعمل على زيادة قدرتها على امتصاص المواد الخارجية الضارة، إضافة إلى أنه يتسبب في حدوث بقع بنّية على البشرة نتيجة امتصاصه لأشعة الشمس.
وأضاف أن البشرة الدهنية هي الأكثر تأثرا بتلك الماسكات، نظرا لطبيعة مسامها الواسعة التي تعمل على التخلص من الدهون الزائدة. وعند استخدام الماسك، تغلق المواد التي تحتويها المسام وبالتالي لا تتمكن البشرة من إفراز الدهون الزائدة فتتراكم مكونة حبوباً دهنية يصعب التخلص منها ومن آثارها في ما بعد.
وشدد الحمادي على أن هذه التغيرات يمكن أن تدل على حدوث أمراض محتملة للكبد أو حالات مرضية في التمثيل الغذائي أو مرض السرطان أو بعض الحالات المرضية المزمنة الأكثر انتشارا في المنطقة مثل السكري والبدانة وارتفاع نسبة الدهون في الدم.
وأضاف: تعد حمامات البخار من أقدم وأشهر الوسائل التجميلية التي تتبعها النساء منذ القدم، ورغم الفوائد التي قد تتحقق بعد استخدامها مثل تفتيح المسام وتخليص البشرة من الشوائب، فقد أكدت الكثير من الأبحاث الحديثة تضرر البشرة نتيجة تعرضها المفرط للحرارة.
فالإسراف في تعرض البشرة لدرجات الحرارية العالية، يؤثر على درجة ليونتها ويفقدها قدرا كبيرا من تماسكها، وهو ما يؤدي إلى ظهور بعض المشاكل على رأسها التكتلات الدهنية والمعروفة بالسليوليت وكذا ترهل البشرة.
مضاعفات
وكانت وزارة الصحة ووقاية المجتمع حذرت من مخاطر استخدام بعض كريمات الجلد لتفتيح بشرة الوجه بدون استشارة طبية، والتي يتم الترويج لها من خلال بعض الحسابات على وسائل التواصل الاجتماعي، مما يهدد بحدوث مخاطر ومضاعفات صحية جسيمة، تشمل ابيضاضاً في الوجه وبقعاً داكنة لا تزول مع الزمن.
وأكد الدكتور أمين حسين الأميري، وكيل الوزارة المساعد لسياسة الصحة العامة والتراخيص ورئيس اللجنة العليا لليقظة الدوائية بالدولة أن تزايد الإقبال على الرغبة في تفتيح البشرة لدى بعض المراهقات، مما دفع بالبعض الذين لديهم متابعون كثر على الترويج لبعض الكريمات الجلدية والتي تصرف بوصفة طبية أو التي فيها مواد كيميائية يجب ألا تستخدم إلا باستشارة الأطباء المختصين من خلال عرض تجربتهم الشخصية في مقاطع فيديو ينشرونها لمتابعيهم لتكرار تجربتهم.
علماً أنها معلومات مضللة قد تكون بحسن أو سوء نية، فقد تعمل بعض الشركات المنتجة أو الوكلاء المحليين بالتعاقد مع من يسمون المؤثرين أو «فاشينستا» بالترويج لمنتجاتهم بهدف زيادة المبيعات مقابل مبلغ مادي متفق عليه.
مما دفعنا إلى إيجاد آلية ومن خلال إدارة التمكين والامتثال الصحي لمراقبة محتويات هذه الحسابات وتخصيص فريق يترصد بعض الحسابات المشبوهة على مواقع التواصل الاجتماعي.
استعمال خاطئ
وأشار إلى مقطع فيديو انتشر عن عرض سيدة خليجية لتجربتها في خلط عدة كريمات جلدية (3 كريمات معاً) بهدف تفتيح البشرة، وأوضح أن الكريمات المذكورة وهي ديرموفيت عبارة عن مستحضر يحتوي على مشتق كورتيزونى يستعمل في حالات الالتهابات الجلدية والحكة التي تستجيب للعلاج بمشتقات الكورتيزون مثل الصدفية أو الحساسية والتهابات الجلد السطحي ويصرف بوصفة طبية وتحت إشراف طبيب مختص.
ومن أشهر الأعراض الجانبية والتي في العادة ما تظهر مع الاستعمال لفترات طويلة أو بكميات كبيرة أو بدون استشارة الطبيب، هو فقدان الإحساس في الجلد، علامات ضمور الجلد، حرقان وحكة ولسعة في الجلد، بثور مشابهة لحب الشباب، نقص تصبغ الجلد (تغير في لون الجلد) خلل وظائف التعرق في الجلد، ظهور عدوى ثانوية على الجلد.(أي عدوى بكتيرية أو فيروسية أو فطرية على الجلد). يسبب بعض التقرحات الجلدية، ويصبح الجلد سهل التجريح.
وبين أن كريم ديفرين Differin المذكور في الفيديو هو كريم مشتق من فيتامين «أ» وهو مقشر لطيف يستعمل لعلاج حب الشباب ولأغراض أخرى مثل تحضير الوجه قبل جلسات التقشير الكيماوي، حماية البشرة من علامات التقدم في السن والتعرض للشمس المزمن، أما عن أضراره فهو قد يسبب جفاف البشرة وتحسس الجلد عند بعض الناس، ولا بد من استعماله ليلاً لأنه يتعارض مع أشعة الشمس ويستخدم تحت الإشراف الطبي؛ وقد يؤدي في بداية الاستخدام إلى تهيج الجلد.
إشراف طبي
وطالب الدكتور الأميري أفراد المجتمع بعدم الالتفات لهذه الإعلانات المضللة التي تروج بعض الكريمات للتفتيح بدون استشارة، إلا إذا كان الإعلان مرخصاً من قبل وزارة الصحة ووقاية المجتمع في دولة الإمارات، وبعد التأكد من مضمون وصحة الإعلان.
ولذلك أتمنى من هؤلاء المشاهير أن يتقوا الله ولا ينشروا ما ليس لهم فيه اختصاص يعني مثلاً خبير المكياج أو الموضة لماذا ينشر محتويات عن كريمات طبية، وحتى الأطباء أنفسهم قد ينشرون في غير اختصاصهم للفت الانتباه الذي يؤدي لإثارة البلبلة والهوس الموجود عند بعض الناس لاستخدام منتجات تجميلية كثيرة على أمل تفتيح البشرة.
ووجه الدكتور أمين الأميري رسالة إلى الجمهور وخاصة المتابعين لبعض هؤلاء المشاهير بعدم الانسياق والتقليد الأعمى تجنباً لحدوث عواقب وخيمة التي نراها عندنا في العيادات الجلدية، وأتمنى وجود قانون لتجريم من يتكلمون في هذه الأمور الطبية، ولاسيما عند وقوع الضرر على الأطفال والمراهقين.
أثر سلبي
أكد الدكتور أمين الأميري أن غالبية الإعلانات التي تنشر عبر مواقع التواصل الاجتماعي غير صحيحة ومعلوماتها الطبية غير واقعية، وهي غير مرخصة وتصدر من غير الأطباء، مما لها الأثر السلبي الكبير على صحة وسلامة المستهلك.
03
ضمن الوصفات المنتشرة عبر «التواصل» خلطة (3 كريمات) لتفتيح البشرة وهي مستحضر لحالات تستجيب للعلاج بمشتقات الكورتيزون
02
الاستشارات عبر «التواصل» لا تغني عن الطبيب المختص الذي يقف على الحالة ويجري التشخيص والعلاج المناسبين
2.5
بلغ حجم سوق الشرق الأوسط لمستحضرات التجميل الطبيعية والعضوية ما بين 2.25 و2.5 مليار دولار في العام 2017
15 %
يؤكد المحللون أن السوق الإقليمي لمستحضرات التجميل الطبيعية والعضوية يمكن أن ينمو سنوياً بنسبة 12 إلى 15% خلال السنوات الخمس المقبلة
01
ينصح بأن تكون الرعاية الصحية من خلال مؤسساتها وليس عبر مواقع هدفها بالدرجة الأولى التربح المادي

«التواصل الاجتماعي» استشارات محفوفة بالمخاطر ولا تغني عن زيارة الطبيب

674478_hlt_13-01-2019_p05.jpg

قالت صحيفة "ذا صن" البريطانية إن فريقا من العلماء اكتشف علاجا جديدا، يعيد الحيض إلى المرأة بعد سن اليأس.
وأوضح العلماء أن هذا العلاج يمكنه أن ينهي مشكلة انقطاع الطمث عند النساء، وذلك بعد تجربته على عدد من النساء اللاتي تجاوزن الأربعين.
وحقق العلاج نجاحا باهرا خلال ستة أشهر فقط من تناوله، حيث ارتفع لديهن هرمون أستروجين من جديد.
 وقد جرى أخذ الخلايا الجذعية لنخاع 33 سيدة، وحقنها في المبيض لكل منهن، وعادت أعراض الطمث لهن مجددا خلال 6 أشهر.
وكانت دراسة أميركية، قد أظهرت في وقت سابق أن أكبر تأثير لأعراض انقطاع الطمث على حياة النساء، مثل الهبات الساخنة والتعرق ليلا، يحدث بين أوائل ومنتصف الخمسينات من العمر.
وذكر الباحثون في تقرير نشرته دورية "ماتوريتاس"، أن النساء في عمر الستين وما فوقه، تتحسن حياتهن في المجمل، وتقل شكواهن من مشكلات في الذاكرة وأعراض جسدية.
لكن ستظل لديهن مشكلات أخرى، مثل اختلال الوظيفة الجنسية والشعور بالإرهاق والتقلبات المزاجية.
وقالت كبيرة الباحثين في الدراسة، كارولين توركيلسون، من جامعة مينيسوتا في منيابوليس: "تشدد الدراسة على ضرورة أن يبادر الأطباء بالتحدث مع النساء عن الصحة الجنسية والتغيرات النفسية المصاحبة للتقدم في العمر".
وأضافت توركيلسون: "تعيش النساء حياة صحية ومثمرة لسنوات عديدة بعد بلوغ سن اليأس، مما يخلق طلبا على (خدمات فريدة) لهذه الشريحة من الناس".
واشتكت المشاركات اللاتي تقل أعمارهن عن 55 عاما من التعرق أثناء الليل ومن الهبات الساخنة أكثر من المشاركات الأكبر سنا. كما تحدثت المشاركات الأصغر سنا عن تغيرات متزايدة في الرغبة الجنسية.
وأكدت النساء الأكبر سنا أنهن مررن بأعراض جسدية أقل وطأة، مثل الإرهاق وصعوبة النوم واكتساب الوزن وتغيرات في المظهر.

علاج جديد يعيد الحيض للنساء بعد "سن اليأس "

قالت صحيفة "ذا صن" البريطانية إن فريقا من العلماء اكتشف علاجا جديدا، يعيد الحيض إلى المرأة بعد سن اليأس

يعتبر النوم العامل الأساسي الذي يزيد قدرة الإنسان على الإنتاج والعطاء، مع النوم يستريح الجسد ويعيد شحن طاقته وأيضاً الدماغ، وبالتالي فإن قلة النوم سوف تؤثر سلباً على إنتاجية الشخص بالإضافة إلى تعكر المزاج اليومي الناتج عن قلة النوم. ويطلق على عدم القدرة على النوم مصطلح "الأرق". 
 
لايقتصر الأرق على فقدان قدرة الشخص على النوم فقط، أو شعوره بالنعاس أثناء النهار، ولكن أيضاً يشتمل على نقص إنتاجية الشخص على الرغم من حصوله على عدد الساعات الكافية في الليلة السابقة. وكما يشمل الأرق عدم القدرة على بدء النوم أو الاستمرار فيه، وأيضاً عدم القدرة على معاودة النوم عند الاستيقاظ ليلاً. 
 
وعادة ما يعزى الأرق إلى نمط الحياة والعوامل البيئية مثل الضوضاء، وبالمثل من القضايا ذات الصلة بالصحة مثل الاكتئاب والأمراض الجينية. 
 
الإجهاد والضغط النفسي كالضغط المادي، قد يضعف القدرة على النوم أيضاً ويسبب الأرق، ناهيك عن الإرهاق البدني الذي قد يكون السبب أحياناً. 
 
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض جيني فإن حدوث الأرق يعود إلى التغيرات الفزيولوجية داخل الجسم. 
 
فمرض السكري الذي تحدث فيه تغيرات في الإفراز داخل الجسم له أيضاً تأثير على النوم، حيث أن هذه الهرمونات تؤثر في الدماغ المسؤول عن التحكم بمنتصف النوم والمحافظة على النوم. وثمة مسألة أخرى بالنسبة لمرضى السكري؛ وهي اضطراب النوم بسبب الشعور بعدم الارتياح واللدغة الذي يمكن للمريض أن يشعر بها طوال الليل بسبب إصابة الأعصاب.
وأخيراً فإن التعرق المفرط والجوع والإفرازات المتكررة وغير المسيطر عليها لدى هؤلاء المرضى بالإضافة لنقص الوزن، كلها عوامل قد تؤثر في نوم المرضى وحدوث الأرق.

هل يمكن أن يؤثر السكري على نومك ؟

23e4r5

يعتبر النوم العامل الأساسي الذي يزيد قدرة الإنسان على الإنتاج والعطاء، مع النوم يستريح الجسد ويعيد شحن طاقته وأيضاً الدماغ، وبالتالي فإن قلة النوم سوف تؤثر سلباً على إنتاجية الشخص بالإضافة إلى تعكر المزاج اليومي الناتج عن قلة النوم. ويطلق على عدم القدرة على النوم مصطلح "الأرق".

قيادة السيارة الآمنة وصحة الجسم  -2-2

400220.jpg

يعاني ما لا يقل عن %80 من النساء ممن بلغن الأربعينات أو الخمسينات من اضطرابات مزعجة، كالشعور بالتوهج والهبات الساخنة في الوجه بشكل خاص والجسم بشكل عام، والتي تنجم عن التغيرات الهرمونية التي تحدث عادة لدى بلوغ المرأة سن انقطاع الطمث بشكل نهائي.تعتبر الهبات الساخنة أكثر الأعراض إزعاجاً للمرأة، حيث تشعر بسخونة فجائية مع احمرار الجلد خصوصاً في الوجه وأعلى الصدر، وسبب هذه الهبات هو اضطراب إفراز الاستروجين الذي يشارك في عملية تنظيم حرارة الجسم والهبات الساخنة تداهم المرأة على حين غرة. والى جانب الهبات الساخنة قد يحدث التعرق خصوصاً في الليل، وهو قد يكون في بعض الحالات مزعجاً شديداً غزيراً كالمطر، إضافة إلى ذلك قد تعاني المرأة من عوارض شتى مثل فرط الحساسية والإحساس بالخدر في الأطراف والتوعك والتعب والضيق والصداع والدوخة والعصبية والآلام العضلية والمفصلية والبرود الجنسي والتبدلات النفسية التي تختلف باختلاف ثقافة المرأة وتقاليدها العائلية والاجتماعية.20% من النساء لا يعانين من عوارض سن اليأس في حين إن 40% يبدين عوارض خفيفة إلى متوسطة، أما النسبة الباقية (40%) فيظهرن عوارض صريحة تحتاج إلى المعالجة الطبية، عندما تكون عوارض سن اليأس خفيفة ومتوسطة فإن تدبيرها ممكن بإتباع نظام غذائي سليم هدفه التخفيف والتلطيف من حدة العوارض. وبالرغم من أهمية العلاج الهرموني ودوره في إعادة التوازن المفقود للجسم، إلا أن ذلك لا ينفي دور بعض الوسائل الطبيعية التي تخفف من حدة تلك الاضطرابات بل وتمنع حدوثها أيضا.أهم الإرشاداتـ الإكثار من تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والملونة كالفجل وغيره والتي تحتوي على بدائل طبيعية مماثلة للاستروجين.ـ التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والنشوية والإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب.ـ ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة وغيرها.ـ تناول بعض المكملات الغذائية وفقا لإرشادات أخصائي التغذية.ـ النوم لساعات كافية ليلا.ـ تجنب الإجهاد والابتعاد عن الانفعال.ـ التقليل من تناول المنبهات.ـ تجنب الأجواء الحارة والرطبة وعدم ارتداء الألبسة الضيقة.ـ عدم تناول الأطعمة الحارة والمحفوظة.ـ الإكثار من تناول السوائل.ـ قضاء ساعات الراحة في الهواء الطلق إذا كان الطقس معتدلا.وأخيراً تجدر الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب لدى حدوث الهبات الساخنة، والتي لم تستجب للوسائل الطبيعية السابقة الذكر فالطبيب حينها يمكن أن يصف العلاج الدوائي الذي يساعد على إعادة التوازن للجسم.فيتامين Eأعلن خبراء من مايو كلينيك سابقا، أن الفيتامين E واحد من الأدوية العديدة التي يمكن أن تخفف عن النساء المصابات بسرطان الثدي معاناتهن من الهبات الساخنة.ويقول الدكتور تشارليز لوبرينزي إنه «يجب طمأنة المرضى بأن الهبات الساخنة ليست المصير المحتوم للناجين من سرطان الثدي، ويمكن تخفيف الهبات الساخنة عند معظم النساء باستخدام الاستروجين، ولكن استخدامه عند الناجيات من سرطان الثدي يبقى موضع تحفظ، وذلك لأن هذا الهرمون قد يحرض على نمو سرطان الثدي من جديد، كما أن السبب نفسه يحد من استخدام مجموعة أخرى من الهرمونات المؤنثة هي البروجيستينات Progestins على الرغم من فعاليتها».ويقول الباحثون إنه عند مقارنة الفعالية المعلنة للمعالجات المستخدمة في الهبات الساخنة من الجدير بنا ملاحظة أن الأدوية الوهمية تخفف من الهبات الساخنة بمقدار النصف تقريبا عند 20% من النساء اللواتي يتناولنها، وقد بينت الدراسات السريرية الدقيقة بأن الفيتو ـ أستروجين المستخرج من فول الصويا والبيليرغال (وهو مزيج من البيلادونا والفينوباربيتال).والبروبوانولول المستخدم في علاج ارتفاع التوتر الشرياني، ليست أفضل من الدواء الوهمي. كما أشار الباحثون إلى اثنين من الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع التوتر الشرياني هما الكلونيدين Clonidine والميتيل دوبا Methyl dopa اللذان يقدمان بعض الفائدة في تخفيف الهبات الساخنة، لكن لهما تأثيرات جانبية كثيرة.ويقول التقرير الصادر عن مايو كلينيك إن الفيتامين E بجرعة يومية مقدارها 800 وحدة دولية ذو فعالية متوسطة في إنقاص الهبات الساخنة، فهو ينقص عدد الهبات الساخنة بمقدار هبة واحدة في اليوم. وهناك الكثير من الأدوية المستخدمة بما فيها الأدوية الحديثة المستخدمة في علاج الاكتئاب، تبدي فعالية مضادة للهبات الساخنة، وهي تخضع الآن لمزيد من الدراسات.وقد أوصى الباحثون باستخدام الفيتامين E في الحالات المتوسطة من الهبات الساخنة، فهو سليم ومأمون ورخيص الثمن وذو فعالية واضحة. وإذا لم يقدم الفيتامين E أي فائدة، فعلى الأطباء تجربة الكلونيدين، أو أحد مضادات الاكتئاب الحديثة، أو البروجستين بعد إطلاع المريضة على التأثيرات الجانبية والمخاطر المحتملة. وإذا اختارت المريضة تجربة أحد العلاجات السابقة يجب أن تخضع لإعادة تقييم بشكل منتظم لمعرفة مدى الاستجابة ومراقبة ظهور التأثيرات الجانبية، وتعديل الجرعة أو تغيير العلاج عند الضرورة.أما بالنسبة للسمنة فقد تبين أن النساء السمان، اللائي يزيد مؤشر كتلة الوزن لديهن على30 كيلوجراماً أكثر تعرضاً للهبات الساخنة الشديدة من اللاتي كن يتمتعن بوزن معتدل أو مثالي ومؤشر كتلة الوزن يعادل 25.الاستروجين والتدخينليس عجيباً أن تثبت الدراسة أن التدخين يخفض مستوى الاستروجين في الجسم، وكما نعرف جميعاً أن ما تعانيه المرأة خلال فترة سن النضج يعود إلى نقص مستوى الاستروجين.إذن فالتدخين يزيد الطين بلة؛ لأنه ينقص ما هو ناقص، وبالتالي يزداد الأثر السلبي لنقص الاستروجين بما هو ظاهر منها، وهو الهبات الساخنة.أما بالنسبة لزيادة الوزن فالأمر يبدو متناقضاً؛ لأن من المعروف زيادة الدهون تؤدي إلى زيادة الاستروجين، ومع ذلك فإن تشجيع النساء على عدم التدخين والحفاظ على وزن معتدل يجنبهن مشكلات.قد تكون مؤلمة أو مزعجة، إلى جانب أنهن يحصلن على نوعية حياة ممتازة.مرة أخرى.. ليس عجيباً أن تثبت الدراسات العلمية ما للتدخين من مساوئ صحية عديدة أكثر من أن تحصى.وكذلك السمنة، والسمنة المفرطة أصبحت تقف خلف معظم الأمراض إلى جانب نوعية حياة سيئة، ونحن هنا نورد هذه التقارير العلمية لتكون شاهدا وحجة على المدخنين أو المدخنات أمام أنفسهن.المضاعفاتتظهر حالات مرضية متعددة بعد بلوغ سن اليأس، لذا فإنه عند التعرف على هذه الحالات يمكنك اتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة للتقليل من خطر الإصابة، ومن أكثر هذه الأمراض التي تصاب بها النساء ما يلي:أمراض القلب: في الوقت الذي تنخفض فيه مستويات الإستروجين، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب تزداد، إن الإصابة بأمراض القلب من الأسباب الرئيسية لوفاة النساء والرجال، ومع ذلك يمكنك تقليل خطر الإصابة، ومن الإجراءات الوقائية: الإقلاع عن التدخين، والمحافظة على ضغط الدم معتدلا، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وتناول الطعام وفق نظام غذائي صحي:هشاشة العظام: خلال السنوات الأولى من بلوغ سن اليأس، قد تقل كثافة عظامك بمعدلات سريعة، مما يزيد من فرصة إصابتك بهشاشة العظام، إذ تؤدي هشاشة العظام إلى جعل العظام ضعيفة وسهلة الكسر، لذا فمن الضروري أن تأخذي العلاج المناسب خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وممارسة التمارين والأنشطة الخاصة بالقوة مثل المشي والهرولة لأنها مفيدة للحفاظ على قوة العظام.سلس البول: مع فقدان أنسجة المهبل والإحليل مرونتهما، فمن الممكن أن تشعري بحاجتك المتكررة والمفاجئة للتبول أو التبول عند السعال أو الضحك أو حمل الأشياء.زيادة الوزن: تكسب معظم النساء الوزن خلال فترة الانتقال إلى سن اليأس، في هذه الحالة قد تحتاجين إلى تقليل كميات الطعام التي تتناولينها، وممارسة التمارين الرياضية أكثر، للحفاظ على وزنك الحالي.المريمية اسم المرمية النباتي Salvia مشتق من Salvare اللاتينية، أي «يعالج».والميرمية علاج ممتاز لالتهاب الحلق واضطرابات الحيض، وتؤخذ أيضاً كمقوٍ منبه باعتدال.لها مذاق دافئ قليلا مرّ وقابض بشكل ملحوظ، وأوراق الميرمية ذات ملمس مخملي ولها رائحة عطرية قوية وطعم مرّ عطري.وزيت الميرمية الطيار يحتوي على: بورنيول وباينين وسينيول وثوجون، نحو 50% وتحتوي النبتة أيضاً على مواد الدتيربين المرة، فلافونيات، حموض الفينوليك، حموض التنيك.فوائد النبتة الرئيسية: قابضة، مطهرة، عطرية، طاردة للريح، مولدة للاستروجين، تخفض التعرق، مقوّية.أثبتت الأبحاث أن الثوجون الموجود في الزيت الطيار مطهر قوي وطارد للريح، كما أنه ولد للاستروجين، وهو المسؤول جزئياً عن تأثير الميرمية الهرموني، والثوجون سام إذا أخذ بإفراط.أما حمض الروزميرنييك، فهو في الفينولات، معروف بأنه مضاد قوي للالتهابات، في حين إن الزيت الطيار ككل، يفرّج التشنجات العضلية، وهو مضاد للجراثيم.وإن اجتماع فوائد التطهير والإرخاء والقبض في الميرمية يجعلها عشبة مثالية لكل أنواع التهاب الحلق تقريبا، وتستخدم الميرمية على نطاق واسع في سوائل الغرغرة والمضمضة لعلاج قروح الفم وتقرّح اللثة، ولأن النبتة قابضة فهي مفيدة للإسهال المعتدل.والميرمية مقوّ منبه هضمي، وفي الطب الصيني تعتبر مقوية ولها شهرة كمقوية للأعصاب وتساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتنبهه.والمرمية علاج قيّم لدورات الحيض غير المنتظمة والهزيلة إذ تحث على تدفق دم الحيض. والميرمية تخفض التعرق، ولها تأثير مقوي في توليد الاستروجين، وهذا يجعل منها علاجاً لليأس.مشكلة الوزنحتى وقت قريب كان الظن السائد بأن «الهبات الساخنة» تصيب النساء اللواتي انقطع حيضهن، لكن دراسة حديثة أعدها باحثون أميركيون تؤكد بأن بعض الرجال يمرون أيضاً بهذه المرحلة.وحسب الدراسة التي أعدتها لورا هانيتش من جامعة بنسلفانيا فإن الرجال الذين يخضعون لعملية الخصي الكيميائي بسبب إصابتهم بسرطان البروستاتا، يمكن أن يشعروا أيضاً ب«هبات ساخنة» شبيهة بتلك التي تصيب النساء في مرحلة انقطاع الطمث.وقالت هانيتش «معظم الناس لا يعرفون أن الهبات الساخنة يمكن أن تصيب أيضاً الرجال»، مشيرة إلى أن «حتى المرضى لا يعرفون دائماً بأن هذه الهبات تصيبهم». ودعت الأطباء إلى مراقبة المرضى الذين يخضعون لمثل هذه العمليات لمعرفة الوقت الذي يصابون فيه ب«الهبات الساخنة» والأسباب التي تؤدى إليها وإيجاد الأدوية المناسبة لها.نوبات ساخنة يتعرض ما نسبته40 ـ 70% من النساء اللاتي تخطين سن اليأس (وهي السن التي نفضل تسميتها بسن النضج) إلى نوبات ساخنة مفاجئة أو ما يطلق عليه البعض بالفوحان أو الهبو الحار الذي يسبب اضطرابات النوم مؤدياً إلى التهيج، والإعياء والنسيان.وللتعرف على عوامل أسلوب المعيشة التي يمكن أن تكون مرتبطة بالنوبات الساخنة قام الباحثون بتقييم العلاقة بين التدخين وزيادة الوزن (من خلال مؤشر كتلة الوزن) من جهة، وبين الهبات الساخنة التي تصيب النساء خلال فترة سن النضج من جهة أخرى.وأرسلوا نموذج الدراسة المسحية بريدياً إلى3 آلاف امرأة تم اختيارهن عشوائياً وشريحة عمرية ما بين40 ـ 60 عاماً من بين 1087 امرأة (متوسط عمرهن 50 عاماً) قد أجبن عن الدراسة كان منهن 26% يتناولن هرموناً تعويضياً و56% يعانين الهبات الساخنة. وقد تبين من الدراسة أن المدخنات كن يعانين هبات ساخنة متوسطة إلى شديدة، ويزداد خطر الهبات الساخنة كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها المرأة.التعرق الليليهبات حارة توقظ المرأة غير مرة في الليلة الواحدة.إن عدم تناول أي طعام بعد العشاء والاسترخاء قبل النوم ربما ساعدا في تلطيفها. وهناك نساء يحتفظن بالقرب من السرير بكظيمة (ترموس) من الماء البارد أو بوعاء فيه قطع من الثلج.مشاكل المثانةبعد انقطاع الطمث تواجه بعض النساء صعوبة في السيطرة على المثانة بسبب الضعف الذي يعتري العضل في منطقة العانة. وتمارين» كيغل «قد تساعد هذا العضل على الاحتفاظ بقوته.حاولي أن تؤدي تمارين كيغل السريعة (شد العضل العاني وإرخاءه بسرعة) والبطيئة (تقليص العضل وإبقاءه هكذا لمدة ثلاث ثوان ثم إرخاءه).

الطب البديل

علاجات طبيعية للهبات الساخنة

5404.jpg

الرياضة جزء أساسي ومهم جداً في حياة الإنسان لما لها من فائدة تعود على صحته وإطالة عمره، وهي أيضاً جزء من تراثنا العربي والإسلامي وحث عليها الرسول صلى الله عليه وسلم إذ قال (علموا أولادكم الرماية، والسباحة، وركوب الخيل ).وكانت هذه رياضات ذلك الوقت، أما الآن فيوجد أنواع عديدة و متنوعة منها، لكن لكل فرد منا طاقته وقابليته على تحمل الجهد المبذول خلال ممارستها، وأيضاً قدرته على تحمل الحرارة التي تميز أجواءنا الخليجية خلال هذا الفصل.فصل الصيف التقت (الصحة أولاً) الدكتور ناصر الصلاح اختصاصي الأمراض الصدرية والباطنية، والدكتور إبراهيم كلداري لأخذ النصيحة والإرشاد لتجنب أضرار الحرارة التي قد تصيب الرياضيين خلال هذا الفصل، وبعض الأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة، ويمارسون الرياضة.بداية الحديث كانت مع الدكتور ناصر الصلاح الذي قال إن الرياضة جزء مهم من حياة الشعوب الراقية والمتطورة التي تعمل، وتتناول غذاء صحياً. وممارسة الرياضة هواية يختارها الفرد حسب ميوله وقدرته، لذا لا يجب فرض أي نوع منها على الإنسان، فهي مثلها مثل الطعام قد يرغب في بعضه، ويتجنب بعضه الآخر.وهي أساسية لأنها مفيدة للصحة النفسية والجسدية، ومن فوائدها الأساسية أنها تقوي القلب و تلين الشرايين وتدعم الجهاز التنفسي، والرئة و تنشط الدورة الدموية، وأيضاً جيدة للهضم، والأمعاء الدقيقة، وتساعد على إعادة ترسب الكالسيوم في العظام خصوصاً عند الأشخاص المصابين بالهشاشة.وأضاف قائلاً: إنها تخفف من التشنجات التي تصيب العضلات، و تزيد من قوة التفكير، وتنشط الذاكرة، وفي النهاية تعمل الرياضة على خلق أجسام صحية تقاوم كثيراً من الأمراض.أما عن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة قال الدكتور ناصر : إن الرياضة تناسب جميع الأجسام والفائدة تشمل الجسم السليم و المريض، أما أفضل أنواع الرياضات للأشخاص المصابين بأمراض صدرية أو يعانون من الربو هي المشي، والدراجة الهوائية، والسباحة، وهذه الأنواع من الرياضة تلين وتقوي القلب والرئة.وتزيد من نسبة الأوكسجين في الدم، وتنشط عملية التنفس، أما الأشخاص الذين يعانون من السكر فإن الرياضة تساعدهم على حرق الطعام، أو تخفيف جرعات الأنسولين، ونحن عندما نكتشف السكر في مراحله الأولى نبدأ بالعلاج من خلال عمل نظام غذائي، ورياضي جيد، وإذ لم يتم السيطرة على السكر نقوم بإعطائه الدواء.وأفضل رياضة لهم ولمرضى الضغط المشي السريع لأنه يساعد على تقليل فرصة الإصابة بتجلط الرجلين، أما الأشخاص الذين لديهم نقص في التروية الدموية بعضلة القلب ننصح بركوب الدراجات الهوائية، وللمصابين بضعف عضلة القلب ينصح بالمشي لأنه يسهل الدورة الدموية ويحركها بشكل متواصل على المستوى نفسه.والرياضة تساعد على حرق الكميات الإضافية من الكوليسترول والدهون في الجسم، وتقلل من ارتفاع الشحوم الثلاثية في الجسم خاصة إذا كان مرضاً عائلياً متوارثاً، وتعطي الرياضة نتائج أكبر خاصةً إذا اتبع الشخص برنامجاً غذائياً لأنها تندمج مع بعضها وتعمل على إطالة عمر الشرايين، وتزيد صلابتها.وتخفف من كمية الشحوم والدهون في الدم، ويجب على الأهالي تعويد أبنائهم على الرياضة منذ الصغر وجعلها عادة من عاداتهم الأساسية، لأن ذلك يساعد على تقليل نسبة الأمراض المزمنة مستقبلاً.أما عن أفضل الأماكن لممارسة الرياضة قال الدكتور إن الأماكن المفتوحة مثل البحر، والمناطق الحرجية، والحدائق العامة أفضل، لأن نسبة الأوكسجين أكبر، والهواء أنقى، بالإضافة إلى أن الطبيعة تصفي الذهن، وتشجع أكثر على المشي، والسباحة، والدراجات الهوائية لأن الإنسان يستطيع ممارستها في أي مكان وأي وقت، وهي ليست بحاجة لأجواء خاصة أو ملابس معينة.وبالنسبة لاختيار الوقت قال الدكتور ناصر على الشخص أن يتجنب المشي وقت الظهيرة، لكي يحمي نفسه من ضربات الشمس لأن البعض يعتقد أن حرارة الشمس تساعد أكثر على زيادة التعرق، وبالتالي يحرق كمية أكبر من الدهون، وهذا اعتقاد خاطئ لأن كمية الحرق تعتمد على الحركة.وليس على الحرارة التي يتعرض لها، لذلك يمكن أن تؤذيهم هذه الحرارة و يصابوا بجفاف، لذلك يجب تناول كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء، وأخذ كمية أكبر من الأملاح، وإذا لعبوا في أماكن مغلقة عليهم أن يتحاشوا الوقوف أمام المكيف مباشرة، حتى لا يصابوا بذبحات صدرية خاصة الأشخاص المصابين بالحساسية.أما الدكتور إبراهيم كلداري أستاذ الأمراض الجلدية في جامعة الإمارات العربية المتحدة وجامعة بوسطن فقال إن تغيرات الجو في فترة الصيف كثيرة ففيه تزيد حرارة الشمس وتتغير موجاتها الطولية ويوجد ثلاثة أنواع من الموجات وهي موجة ( أ ).وتكون طويلة وتتسبب في تغير لون البشرة و الاسمرار وخاصة ذوي البشرة البيضاء، لذا على الأشخاص الذين يرغبون باللون البرونزي أن يقوموا باستخدام الواقي الذي يفلتر الموجة (أ) وأخذه لعمل اللون المرغوب به، أما الموجة (ب) فتكون متوسطة فتحرق و تحمر الجلد .وقد تتسبب بضربة شمس خاصة للأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية في الصباح من الساعة 10 صباحاً لغاية الثالثة ظهراً، ومن أضرارها أنها تسبب احمراراً وحكة وظهور حساسية، وبعض الأشخاص يمكن أن يصابوا بالتحسس الضوئي متغير الأشكال الذي يضرب الوجه والأماكن الأكثر عرضة للحرارة، أما الموجة (سي) .وهي صغيرة جداً وتمتصها طبقة الأوزون ولا تصل للأرض، ومع تغيرات الجو يمكن أن تؤدي إلى زيادة الكتل الدهنية وخاصة في الجبين، وخلف الرقبة، والشمس يمكن أن تضر الأشخاص الذين يعانون أصلاً من وجود أمراض جلدية مثل حب الشباب، والذئبة الحمراء.وهو مرض يصيب ألياف الجلد، و الحزاز المسطح فالشمس تزيد من حدة الكلف والنمش وخاصة إذ لم يكن النمش وراثياً بل مكتسب نتيجة التعرض لأشعة الشمس، ولكن في أمراض أخرى تكون أشعة الشمس علاجاً مثل البهاق، والصدفية.أما عن تعرض الجلد للتعرق فقال الدكتور كلداري: ينتج عن ذلك حساسية في الكفين وتظهر على شكل حبيبات مائية ممتلئة بالعرق، وتبدأ تنتشر بشكل مسطح على الجوانب وتسبب حكة، أو ظهور بقع وفطريات تسمى بالنخالة المبرقشة وتصيب الصدر، و الأكتاف، والرقبة، وإذ زاد العرق فتصدر روائح غير مرغوبة لتفاعله مع البكتيريا، وأكثر الأماكن التي تكثر فيها الرائحة تحت الإبط وبين أصابع القدم.وأضاف قائلاً إنه يوجد أنواع من الفطريات والميكروبات تنتقل عن طريق حمامات السباحة واستعمال فوط الآخرين ما يسبب أمراضاً جلدية أو تناسلية، وقال إن من إيجابيات العرق أنه يحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وقدرها 37 درجة.وهذا هو النوع الأول، أما النوع الثاني الذي يخرج من تحت الإبطف يبدأ بالظهور في سن البلوغ وله خصائص معينة و لا توجد له فوائد لجسم الإنسان، بل هو مفيد للحيوان الذكر الذي يجذب الأنثى خلال فترة التزاوج.ويفرزه نوع معين من الغدد، أم عن فرط التعرق خصوصاً عند الأطفال قال إنه يسبب له طفحا حراريا على الجسم كله بشكل حبيبات صغيرة جداً، ويؤدي إلى انسدادات في مسام الجلد، ويكون لونها أحمر، ويوجد فيها نوع من الصديد وتتحكم مكوناتها بنوعها، وإذا لم تعالج ينتج عنها تجمع كتل حميدة، كما يتعرق الأشخاص الذين يعانون من حموضة أو عدم انتظام في الجهاز الهضمي.أما عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة ذكر الدكتور أن جميع الأوقات مناسبة بشرط عدم وجود أمراض جلدية، وأضاف أن البشرة تنقسم من 1-6 وذلك تبعاً للتدرج اللوني من شدة البياض إلى شدة السواد، فبناء على لون الجلد وقدرته على تحمل أشعة الشمس ومقاومته لها يحدد الشخص الوقت المناسب.فالشخص الذي يميل للاسمرار يكون أكثر تحملاً من غيره، فبعض الأشخاص من شديدي البياض يكون لونهم مائلاً للاحمرار ويكونون مصابين بالبهاق وهو مرض يطلق على الأشخاص الذين يفقد جلدهم الصبغات اللونية.ويسمون بأعداء الشمس، لكن بشكل عام أثناء الصيف خاصة في منطقة الخليج يفضل اللعب في الأماكن المغلقة أو ليلاً لأن طبيعة الجو حارة ورطبة وخاصية هذا الجو تساعد على زيادة الجفاف وانسلاخ الجلد، وخاصة عند الجري لأنه يحدث احتكاك بين الفخذين ويكون نتيجة البكتيريا أو الفطريات .ويمكن أيضاً أن ينتج عنه بقع داكنة اللون مائلة للسواد، وهنا يقوم بعض الناس بفركه بشدة أثناء الاستحمام وهذا خطأ، والحل هو الغسيل ووضع بودرة الأطفال لإضفاء البرودة على المنطقة المصابة.ومن المهم بعد ممارسة الرياضة أخذ حمام بماء حلو، واستخدام نوع معين من الصابون بحيث يكون رطباً وخالياً من الكبريت، ووضع كريم ذي طبقة رقيقة لترطيب الجلد، والجلوس في مكان جاف وبارد.ونصح الدكتور كلداري من أجل الابتعاد عن مشكلات الجفاف استخدام كريمات، أو البودرة التي توضع في الماء وتنثر على الجسم وتعطي رطوبة له، وخاصة بعد السباحة للتخلص من الكلور، والرطوبة، والملح، وحرارة الشمس.سمانا النصيرات

الرياضة.. سلبياتها وإيجابياتها صيفاً

334d2.jpg

إدمان المهدئات خطر على الجسم

يشعر العديد من الأشخاص بمزيد من الحيوية والقدرة على العطاء والتفكير الايجابي الخلاق وغير ذلك من الصفات الايجابية عند بلوغ سن الاربعين من العمر. وبالرغم من ان هذا الامر لا يختلف بين الجنسين، ولكن السمة التي اطلقت على هذه المرحلة العمرية لدى النساء تبدو غير منطقية، اذ فيما سبق كانت تعرف هذه المرحلة بسن اليأس بينما هي تعتبر السن التي تنطلق فيها المرأة من جديد لتمارس حياتها بعد ان بلغت مرحلة الاستقرار الجسدي. وللاسف فان الكثير من الاشخاص ومن الاطباء ما زالو يطلقون على هذه المرحلة سن اليأس، وعن هذه التسمية والمرحلة التالية لانقطاع الطمث بشكل نهائى يقول الدكتور أمين العقاد اخصائي امراض النساء والولادة والعقم بالمركز الطبي الملكي: لا احبذ هذا المصطلح حيث اجده غير مناسب وملائم خاصة وان حدوثه عند النساء اجمع لابد منه. بعضهن ينقطع الطمث لديهن وهن في بداية الاربعينات وفقط بسبب هذا المصطلح يشعرن بأنفسهن وكأنهن دخلن سن الشيخوخة مما يزيدهن حزنا وكآبة. وانا اليوم اكتب عن هذا الموضوع بالذات لأقول لجميع النساء ان هذا التفكير خاطيء وما انقطاع الطمث لديكن لا عبارة عن عملية فيزيولوجية انتهى وقتها. جميع النساء دون استثناء تكون الحويصلات المبيضة لديهن محددة كما ونوعا ومنذ الصغر وحتى قبل المراهقة. عادة هذه الحويصلات هي المسئولة عن وظيفة الهرمون وعملية افراز البويضة وتقوم بنشاطها ووظيفتها مع بلوغ الفتاة سن المراهقة ويستمر عملها حوالي 30 الى 40 عاما تقريبا. بعد ذلك تستهلك هذه الحويصلات المبيضية المحدد عددها وبالتالي تتوقف افراز البويضة وينعدم افراز الهرمون النسائى الا وهو الاستروجين وبالتالي انقطاع الطمث. بذلك نرى ان كل ما سبق ذكره ما هو الا عمل فيزيولوجي طبيعي للمرأة السليمة وليس بمرضى. ومن الاعراض التي تصاحب بداية هذه المرحلة: الهبات الساخنة: عدة مرات في اليوم وتدوم ما بين 30 ثانية وثلاث دقائق. زيادة التعرق وخاصة ليلا الشعور بالدوخة والصداع الرأسي الارق وقلة النوم زيادة العصبية وقلة التركيز زيادة الحساسية حيث تزرف دموعها بسرعة لكل لوم بسيط او تأخذ بالصدام على اولادها لاشياء بسيطة وتافهة لم تزعجها سابقا. طبعا الطبيب يتأكد من توقف نشاط المبيضين عن طريق فحص الدم لبعض الهرمونات. مع مرور الزمن واذا لم تتناول المرأة اي علاج هرموني تبدأ الاضطرابات لديها والتي سببها الأول نقص الاستروجين. هذه الاضطرابات ممكن فيما بعد ان تسبب الحالات المرضية واذكر منها: ـ هشاشة العظام: هذا المرض يصيب الجهاز الحركي والعظمي ويتميز بضعف وهشاشة التركيب الداخلي للعظم مما يؤدي الى زيادة احتمال كسر داخلي ولو برضة خفيفة. هذا المرض يؤدي عادة الى قصر القامة لدى المرأة او الرجل حوالي 4 ـ 5 سم والى انحناء الظهر وخاصة خلف الرقبة وآلام مفصلية في كل حركة والسبب المباشر في تشقق العظم وكسره لدى المرأة وبشكل خاص عظم الفخذ والحوض. ـ للاستروجين ايضا تأثير مهم في وظيفة القلب والاوعية الدموية حيث يحمي الشرايين من التصلب وتشكل الجلطة حيث من المعروف ان الاستروجين يعمل على تخفيف الشحوم بالدم وتجنب زيادتها. طبعا هذا عدا عن تأثيره على الجلد والاغشية المخاطية حيث الهرمون النسائى هو المسئول الاول عن مرونة الجلد وعدم جفافه والتقليل من شعرانية الجسم والتجاعيد والصبغة الملونة. مضيفا على ذلك التمتع بالانوثة والحفاظ على حيوية الجهاز التناسلي ورونق الجسم. خلاصة كلامي على المرأة العربية ان تفكر بجدية بتناول الهرمونات النسائية والا تترك نفسها عرضة للاصابات التي ذكرتها آنفا وحتى هذا اليوم اكثر الادوية رواجا وبيعا في اوروبا واميركا هي الهرمونات النسائية إلا انني انصح جميع النساء اللواتي يتلقين العلاج ان يبادرون الى على زيارة طبيبهن المعالج ولو مرة كل ستة اشهر للاطمئنان عن كيفية تحمل العلاج. رفض العلاج اسمع الكثير من النساء اللواتي يرفضن العلاج الهرموني تخوفا من سرطان الثدي. هذه النقطة بالذات مازالت موضع جدا بين الاطباء وحتى الآن لم يتم التأكد من ذلك هناك دراسات كثيرة وعلى مختلف المجالات في جميع انحاء العالم ومعظمها اظهر ان حدوث سرطان الثدي له عوامل اخرى أهم بحدوثه عن تناول الهرمون النسائي. واخيرا نصيحتي كطبيب اخصائي نسائي لكل امرأة اصبحت على ابواب سن اليأس ان تقوم بزيارة لطبيبها فقط للاستشارة والتفهم عن الموضوع. اذا وجدت الرغبة بالعلاج عليها ان تفعل ذلك. اما إن كانت متخوفة من العلاج وليس لديها القابلية على الطبيب ان يحترم رأيها الشخصي ويشرح لها البديل اذا وجد العلاج الهرموني يتم اعطاؤه بطرق مختلفة. ـ ابرة عضلية كل اربعة اسابيع. ـ حبوب وتؤخذ بشكل يومي ـ لصقات جلدية تتغير كل اربعة او سبعة ايام لاشك ان طبيبك سيختار لك العلاج المناسب والأفضل د. ايمن العقاد

نتائج البحث عن: التعرق ليلاً