في خطوة علمية تجمع بين الكيمياء الحيوية وتقنيات الطاقة النظيفة، نجح باحثون في جامعة قرطبة الإسبانية في تطوير نموذج تجريبي لبطارية قابلة لإعادة الشحن، تستخدم فيتامين «B12» المعروف بدوره الحيوي في صحة الإنسان، محفزاً للتفاعلات الكيميائية التي تنتج الكهرباء وتعيد شحن البطارية.وتمكن النموذج من إتمام ما يصل إلى 250 دورة شحن وتفريغ خلال الاختبارات، في تطور قد يمهد الطريق أمام جيل جديد من حلول تخزين الطاقة، يعتمد على مواد أكثر استدامة وأقل إثارة للمخاوف البيئية مقارنة ببعض تقنيات البطاريات التقليدية.ويأتي هذا الابتكار في وقت تتزايد فيه الحاجة إلى وسائل آمنة وفعالة لتخزين الكهرباء، خصوصاً مع التوسع في استخدام مصادر الطاقة المتجددة، مثل الشمس والرياح، التي يتفاوت إنتاجها بحسب الظروف المناخية، ما يجعل تخزين الفائض منها تحدياً رئيسياً أمام التحول إلى الطاقة النظيفة.اعتمد الباحثون في تصميمهم على تقنية بطاريات الزنك-هواء، التي تولد الكهرباء من خلال تفاعلات كيميائية تجمع بين الزنك والأكسجين الموجود في الهواء المحيط، بدلاً من الاعتماد على تخزين جميع المواد المتفاعلة داخل البطارية.وتمنح هذه الآلية البطارية وزناً أخف وكثافة طاقة مرتفعة، أي قدرتها على تخزين كمية كبيرة من الطاقة مقارنة بوزنها، كما أن بطاريات الزنك-هواء مستخدمة بالفعل في بعض الأجهزة الصغيرة، مثل المعينات السمعية.<h2>إعادة التدوير</h2>ويتميز الزنك بأنه معدن متوافر وقابل لإعادة التدوير، فضلاً عن أن هذه البطاريات تستخدم إلكتروليتات مائية غير قابلة للاشتعال، ما يجعلها خياراً واعداً من ناحية السلامة مقارنة ببطاريات الليثيوم أيون، التي ترتبط عملية استخراج بعض موادها الخام بتحديات اقتصادية واجتماعية وبيئية.لكن تحويل بطاريات الزنك-هواء إلى بطاريات قابلة لإعادة الشحن ظل يمثل تحدياً علمياً، إذ تتطلب هذه العملية محفزاً قادراً على دعم التفاعلات الكيميائية في الاتجاهين؛ سواء عند توليد الكهرباء أو عند إعادة شحن البطارية.<h2>تحفيز التفاعلات</h2>وجد فريق البحث أن فيتامين «B12»، المعروف أيضاً باسم الكوبالامين، يمتلك خصائص تجعله مناسباً لأداء هذه المهمة، بفضل احتوائه على عنصر الكوبالت في تركيبته الجزيئية، وهو عنصر يساعد على تحفيز التفاعلات اللازمة لعمل البطارية.وأوضح الباحث أنطونيو خيسوس فرنانديز روميرو أن الفيتامين أثبت قدرته على تلبية المتطلبات اللازمة للعمل محفزاً فعالاً، إذ يساعد أثناء تفريغ البطارية على اختزال الأكسجين وتحويله إلى ماء، بينما يعزز خلال عملية الشحن إنتاج الأكسجين، وهو ما يتيح استمرار التفاعل في الاتجاه المعاكس.وعلى الرغم من ارتباط فيتامين B12 أساساً بوظائف حيوية في جسم الإنسان، فإنه يُنتج طبيعياً بواسطة أنواع معينة من البكتيريا، كما يُصنّع تجارياً للاستخدامات الغذائية والدوائية، ويوجد في أطعمة ذات أصل حيواني، ويُستخدم للوقاية من نقص الفيتامين وعلاجه.تحدياتواجه الباحثون عقبة تقنية تمثلت في أن فيتامين B12 يذوب بسهولة في الماء، ما يصعّب إضافته مباشرة إلى بطارية تعتمد على إلكتروليت مائي، إذ قد يؤدي ذوبانه إلى فقدانه من موقع التفاعل.وللتغلب على ذلك، ابتكر الفريق طريقة لتثبيت جزيئات الفيتامين على أنابيب كربون نانوية أحادية الجدار، وهي تراكيب كربونية بالغة الدقة، تعمل على إبقاء الفيتامين في موضعه داخل البطارية، مع السماح له بالمشاركة في التفاعلات الكيميائية.واستلهم الباحثون هذه الطريقة من آلية ارتباط الأحماض الأمينية بعضها ببعض لتكوين البروتينات، في توظيف لخصائص المواد الطبيعية لتطوير تقنيات جديدة لتخزين الطاقة.وقال الباحث مانويل كانو لونا إن الفريق انطلق في عمله من دراسة الخصائص الموجودة في المواد الطبيعية، واستكشاف إمكانية توظيفها في ابتكار بطاريات جديدة.جزيئات حيويةويمثل النموذج الجديد ثالث تجربة يطورها فريق الكيمياء الفيزيائية في معهد الكيمياء للطاقة والبيئة بجامعة قرطبة، باستخدام جزيئات حيوية محفزاً للتفاعلات داخل البطاريات.فقد سبق للفريق اختبار الهيموغلوبين، الذي يحتوي على الحديد، وكذلك إنزيم الكاتالاز، في نماذج أولية لبطاريات الزنك-هواء. غير أن التجربة الجديدة حققت تقدماً مهماً، إذ أتاح استخدام فيتامين B12 تطوير بطارية قابلة لإعادة الشحن، نجحت في إتمام ما يصل إلى 250 دورة خلال الاختبارات.ورغم أن التقنية لا تزال في مرحلة النموذج التجريبي، فإن نتائج الدراسة تشير إلى إمكان الاستفادة من الجزيئات الموجودة في الطبيعة لتطوير أنظمة تخزين طاقة أكثر استدامة، وربما أقل تكلفة مستقبلاً.وإذا نجحت الأبحاث اللاحقة في تحسين أداء هذه البطاريات وتوسيع نطاق استخدامها، فقد تصبح بطاريات الزنك-هواء القابلة لإعادة الشحن إحدى الوسائل المساعدة على تخزين فائض الكهرباء الناتجة عن مصادر الطاقة المتجددة، بما يعزز موثوقية إمدادات الطاقة النظيفة ويدعم التحول نحو مستقبل أقل اعتماداً على الوقود الأحفوري.

فيتامين «B12».. هل يحمل مفتاحاً جديداً لإنتاج الطاقة النظيفة؟

في اكتشاف علمي قد يمهد لآفاق جديدة في فهم بعض الاضطرابات الوراثية النادرة، كشف باحثون عن دور محتمل لفيتامين B12 في معالجة خلل بيولوجي مرتبط بمتلازمة «فيرهاي» (Verheij Syndrome)، وهي حالة وراثية نادرة تؤثر في نمو الأطفال وتطورهم، وتتسبب في تأخر النمو وقصر القامة وصعوبات في التطور النمائي.وأظهرت الدراسة أن طفرة جينية مرتبطة بالمتلازمة لا تؤثر فقط في الطريقة التي تعالج بها الخلايا التعليمات الوراثية، بل تمتد آثارها إلى عمليات التمثيل الغذائي المعتمدة على فيتامين B12.والمثير للاهتمام أن تزويد الكائنات الحاملة لهذه الطفرة بالفيتامين أسهم في استعادة عدد من العمليات الحيوية وتصحيح العيوب النمائية لديها، ما يفتح الباب أمام دراسة إمكانية الاستفادة من هذا المسار مستقبلاً في التعامل مع المرض لدى البشر.وتعود جذور الاكتشاف إلى تجارب أجراها العلماء على ديدان «سي إليغانس» ، وهي كائنات دقيقة تُستخدم على نطاق واسع في الأبحاث البيولوجية لفهم العمليات الحيوية والأمراض البشرية.وكان الباحثون يدرسون في البداية الجينات المرتبطة بطول العمر، عندما رصدوا طفرة في أحد الجينات المسؤولة عن عملية تُعرف باسم «التضفير الجيني» ، وهي آلية أساسية تقوم خلالها الخلايا بإزالة الأجزاء غير الضرورية من الحمض النووي الريبي المرسال، ثم وصل الأجزاء المتبقية لتكوين التعليمات اللازمة لإنتاج البروتينات.وتبين أن هذه الطفرة، المرتبطة بمتلازمة فيرهاي لدى البشر، تسببت في بطء نمو الديدان وبقائها بأحجام أصغر من المعتاد، في صورة تشبه بعض مظاهر اضطرابات النمو لدى الأطفال المصابين بالمتلازمة.وبعد إجراء تحليلات جينية وكيميائية حيوية، اكتشف الباحثون أن الخلل يؤثر في مسارات التمثيل الغذائي التي تعتمد على فيتامين B12، وهي مسارات ضرورية للنمو الطبيعي وأداء الخلايا لوظائفها. وعندما زودوا الديدان بالفيتامين، استعادت العمليات الأيضية المضطربة توازنها، كما جرى تصحيح العيوب المرتبطة بنموها وتطورها.<h2>تغيرات أيضية</h2>وللتحقق مما إذا كانت هذه التغيرات الأيضية تحدث لدى البشر أيضاً، حلل الباحثون بيانات متاحة من خلايا بشرية، كما تعاونوا مع الطبيب المتخصص في طب أعصاب الأطفال هورموس دافساري، من مستشفى جامعة كولونيا، للحصول على عينات دم من مرضى مصابين بمتلازمة فيرهاي.وقدمت التحليلات مؤشرات على وجود تغيرات في بعض المسارات الأيضية لدى المرضى، بما يتوافق مع النتائج التي توصل إليها الباحثون في تجارب الديدان، ما يعزز أهمية دراسة العلاقة بين الخلل الجيني واضطرابات التمثيل الغذائي.وقال جوناثان كولشباخ، الباحث الرئيسي المشارك في الدراسة، إن الفريق فوجئ باكتشاف أن تغيراً في عملية أساسية لمعالجة الحمض النووي الريبي يمكن أن يؤثر بصورة محددة في التمثيل الغذائي المعتمد على فيتامين B12، مشيراً إلى أن النجاح في تصحيح جزء كبير من آثار هذا الخلل لدى الديدان كان من النتائج اللافتة.من جانبه، أوضح آدم أنتِربي، مدير معهد ماكس بلانك لبيولوجيا الشيخوخة والباحث الرئيسي في الدراسة، أن النتائج تمثل مثالاً على قدرة الأبحاث الأساسية التي تستخدم الكائنات النموذجية على تقديم رؤى جديدة لفهم الأمراض البشرية، وربما تمهيد الطريق أمام مقاربات علاجية ذات أهمية طبية مستقبلاً.ورغم هذه النتائج الواعدة، يؤكد الباحثون أن نجاح فيتامين B12 في تصحيح اضطرابات النمو لدى الديدان لا يعني ثبوت فعاليته علاجياً لدى البشر، إذ لا تزال هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتحديد مدى مساهمة الخلل الأيضي في أعراض المرض، وما إذا كان تصحيحه يمكن أن يحقق فوائد سريرية للمرضى.ونُشرت الدراسة في 7 أغسطس 2026 في دورية ، تحت عنوان «فيتامين B12 يخفف اضطراب التضفير الجيني عبر إعادة تشكيل الدهون الفسفورية»، لتضيف بُعداً جديداً إلى فهم العلاقة بين الجينات والتمثيل الغذائي، وتفتح مساراً بحثياً واعداً لدراسة اضطرابات وراثية نادرة.

هل يفتح فيتامين B12 نافذة أمل لعلاج اضطراب وراثي نادر يعيق نمو الأطفال؟

<div data-empty="false">أصيب الملياردير الأميركي المشهور براين جونسون، المعروف بإنفاقه ملايين الدولارات في محاولة لإبطاء الشيخوخة وإطالة العمر، بمرض التهاب المعدة المناعي الذاتي، في مفاجأة صحية كشف عنها بعد خضوعه لسلسلة من الفحوصات الطبية الدورية.</div><div data-empty="false">جونسون، الذي أصبح رمزا عالميا لموضوع "إطالة العمر"، أعلن بنفسه تفاصيل حالته الصحية عبر حسابه على منصة "إكس"، حيث أوضح أنه خضع لسلسلة من الفحوصات الطبية الدقيقة ضمن برنامجه المستمر لمراقبة مؤشرات جسده، وأن النتائج كشفت إصابته بـ التهاب المعدة المناعي الذاتي (Autoimmune Gastritis).</div><div data-empty="false">وشرح جونسون طبيعة المرض، موضحا أن جهاز المناعة لديه يهاجم بالخطأ خلايا في بطانة المعدة، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج مواد ضرورية لامتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة. وقد يؤدي هذا الخلل مع مرور الوقت إلى نقص فيتامين B12 أو انخفاض مستويات الحديد، ما يجعل المتابعة الطبية ضرورية.</div>ويُعد التهاب المعدة المناعي الذاتي مرضا مزمنا يحدث عندما يهاجم جهاز المناعة عن طريق الخطأ الخلايا الجدارية في بطانة المعدة، وهي المسؤولة عن إنتاج حمض المعدة و"العامل الداخلي" الضروري لامتصاص فيتامين B12. وتكمن خطورة المرض في أنه قد يتطور بصمت لسنوات من دون أعراض واضحة، ولا يُكتشف في كثير من الحالات إلا بعد ظهور نقص في الحديد أو فيتامين B12، وما يرافقه من فقر دم وإرهاق ومشكلات صحية أخرى. كما أن استمرار تلف بطانة المعدة قد يزيد على المدى الطويل من خطر الإصابة ببعض أنواع سرطان المعدة، لذلك يوصي الأطباء بالمتابعة الدورية والفحوصات المنتظمة حتى في حال غياب الأعراض.<div data-empty="false">من هو براين جونسون؟</div><div data-empty="false">يعد براين جونسون واحدا من أكثر الشخصيات إثارة للجدل في عالم التكنولوجيا والصحة. بدأ مسيرته كرائد أعمال في مجال المدفوعات الإلكترونية، حيث أسس شركة Braintree التي حققت نجاحا كبيرا قبل أن تستحوذ عليها شركة PayPal في صفقة بلغت قيمتها نحو 800 مليون دولار.</div><div data-empty="false">بعد نجاحه في عالم التكنولوجيا، اتجه جونسون إلى مجال مختلف تماما، وهو البحث عن طرق لإبطاء آثار التقدم في العمر. وأطلق مشروعه الشخصي الشهير "Blueprint"، الذي يعتمد على برنامج صارم يشمل نظامًا غذائيًا محددًا، وتمارين يومية، وفحوصات متقدمة لمئات المؤشرات الحيوية، بهدف الوصول إلى أفضل حالة صحية ممكنة.</div><div data-empty="false">وكان جونسون قد جذب اهتماما عالميا بسبب إنفاقه مبالغ ضخمة سنويا على هذا المشروع، إضافة إلى مشاركته تفاصيل حياته اليومية، من أوقات النوم إلى نوعية الطعام والمكملات التي يتناولها، في محاولة للوصول إلى ما يصفه بـ"تحسين العمر البيولوجي".</div>

أنفق الملايين بحثاً عن "الخلود".. مرض مناعي يفاجئ مليارديراً مشهوراً

<div data-empty="false">تستعد ألمانيا لحزمة من التغييرات الاقتصادية والمعيشية اعتباراً من مايو، تشمل خفضاً في أسعار الوقود، وزيادات في أجور موظفي القطاع العام، إلى جانب إجراءات دعم جديدة للأسر والاقتصاد.</div><div data-empty="false">ومن المقرر أن يحصل أكثر من 2.5 مليون موظف في القطاع العام الاتحادي والبلديات على زيادة في الرواتب بنسبة 2.8 %، وفق اتفاق الأجور المبرم العام الماضي، في خطوة تهدف إلى تخفيف أثر ارتفاع تكاليف المعيشة.</div><div data-empty="false">وفي سياق متصل تعتزم الحكومة خفض الضرائب على البنزين والديزل بنحو 17 سنتاً لكل لتر خلال الفترة من مايو إلى نهاية يونيو، ما سينعكس مباشرة على تراجع أسعار الوقود بعد موجة ارتفاعات حادة، شهدتها الأشهر الماضية.</div><div data-empty="false">كما تتجه الحكومة إلى إقرار مكافأة أزمة معفاة من الضرائب تصل إلى 1000 يورو، يمكن لأصحاب العمل منحها للموظفين حتى منتصف عام 2027، وذلك في إطار دعم القوة الشرائية في ظل الضغوط التضخمية، بانتظار موافقة المجلس الاتحادي.</div><div data-empty="false">وفي المجال الصحي سيتم توسيع برنامج فحوص حديثي الولادة اعتباراً من منتصف مايو، ليشمل الكشف المبكر عن نقص فيتامين B12، وعدد من الأمراض الأيضية، بما يعزز فرص التشخيص المبكر والعلاج.</div><div data-empty="false">وعلى صعيد التحول نحو الطاقة النظيفة سيتاح دعم مالي لتسجيل السيارات الكهربائية الجديدة بأثر رجعي منذ بداية العام، بقيمة تتراوح بين 1500 و6000 يورو، وفق معايير الدخل وعدد أفراد الأسرة.</div><div data-empty="false">كما يشهد 23 مايو، الذي يوافق يوم الدستور، إطلاق مبادرات لتعزيز العمل التطوعي، بدعم من الرئيس فرانك-فالتر شتاينماير، بهدف ترسيخ دوره في دعم المجتمع والديمقراطية.</div>

ألمانيا في مايو .. خفض الوقود وزيادات الأجور وحوافز جديدة للمواطنين

<div data-empty="false">أثارت الممثلة الصينية قوه تونغ، 37 عاما، جدلا واسعا بعد إعلانها أنها تخضع لسلسلة من الحقن لإعادة اللون الأسود إلى شعرها الأبيض. وأوضحت في فيديو نشرته على منصة دوين الصينية (نسخة تيك توك) أن الشيب لديها ليس وراثيا، بل نتج عن ضغوط الحياة ونمط حياة غير منتظم. </div><div data-empty="false">وقالت: "فكرت أنه بدلاً من القلق يومياً بشأن زيادة شعري الأبيض، من الأفضل ترك الأمر للمختصين والتركيز على عملي".</div><div data-empty="false">وأضافت أن العلاج أثمر نتائج أولية، حيث ظهرت بعض البصيلات الجديدة السوداء، وأن خصلا قليلة تحولت من الأبيض إلى الأسود عند الجذور. لكنها لم تكشف عن تكلفة العلاج، وأكدت أنها رأت في العلاج وسيلة لتخفيف قلقها النفسي الناتج عن ضغوط العمل كممثلة، بحسب ما نشرته ديلي ميل.</div><div data-empty="false">ووفقا لتقرير Yangtse News، أجريت الحقن في مستشفى شنغهاي يويانغ، وتستخدم الحقن نوعا من فيتامين B12 المعروف باسم أدينوسيل كوبالامين، مستمد من الطب الصيني التقليدي، الذي يعتقد أن B12 يحفز إنتاج الميلانين، الصبغة الطبيعية المسؤولة عن لون الشعر والبشرة والعينين. ويعرف الشيب بأنه نتيجة طبيعية للشيخوخة، نتيجة تراجع الخلايا الميلانينية التي تنتج الميلانين. ويستمر العلاج بجدولة حقن أسبوعية لمدة تتراوح بين ثلاثة وستة أشهر.</div><div data-empty="false">لكن الخبراء الغربيين لم يتفقوا على فعالية هذه التقنية. فقد أوضح د. ماغنوس لينش، استشاري الأمراض الجلدية، أن صعوبة تقييم النتائج تكمن في عدم معرفة ما إذا كان التحسن نتيجة الإكسوسومات المستخدمة في الحقن أم نتيجة تقنيات مثل الإبر الدقيقة.</div><div data-empty="false">في فيديو آخر على تيك توك، أكد د. منير سومجي أن الشعر الأبيض يمكن أن يعود إلى لونه الطبيعي عبر حقن إكسوسومات ASCE، التي يُعتقد أنها تحفز تجديد الخلايا الميلانينية، في فروة الرأس وحتى في مناطق اللحية. </div><div data-empty="false">وأشار إلى أن فحص الشعر تحت المجهر أظهر تحولا واضحا من الأبيض إلى الأسود، مؤكدا أن العلاج يحفز الخلايا الجذعية الميلانينية لتستأنف إنتاج الميلانين.</div><div data-empty="false">رغم ذلك، يحذر الخبراء من أن الأدلة العلمية حول فعالية هذه التقنية محدودة وغير مؤكدة. د. شيرين لخاني ترى أن الحقن قد تساعد في إعادة تصبغ الشعر عبر تحفيز نشاط الميلانين، بينما د. إد روبنسون يوضح أن الدراسات لا تقدم دليلا قاطعا على أن الإكسوسومات يمكنها عكس الشيب بشكل عام، وأن التسويق على أنه "علاج للشيب" قد يكون مضللا.</div><div data-empty="false">وفي الوقت نفسه، يرى الخبراء أن الإكسوسومات مشتقة من النباتات، لذا من غير المتوقع أن تكون ضارة، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها ومخاطرها طويلة المدى.</div>

حقن صينية تعيد للشيب لونه الطبيعي… هل انتهى زمن الشعر الأبيض؟

اليقطين ليس فقط من النباتات ذات الطعم اللذيذ لكن له كذلك فوائد عديدة، سواء الثمرة نفسها أو بذورها، فهو يحافظ على صحة القلب والبنكرياس والبروستاتا، إضافة لدوره في تحسين القدرة على الإبصار مع التقدم في السن.اليقطين، والذي يطلق عليه أيضا القرع، وأحيانا قرع العسل، هو نبات من الفصلية القرعية. لون ثمرته أصفر أو برتقالي أو أحمر، والأشهر بينها هو الثمرة متوسطة الحجم ذات اللون البرتقالي.وإلى جانب الثمرة، يقبل كثيرون على تناول بذرة اليقطين "اللب"، وذلك للذة مذاقها وفوائدها الصحية.وتُعد هذه البذور مصدراً رائعاً لجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، بما في ذلك الليوسين، الذي يلعب دوراً رئيسياً في نمو العضلات، وفقًا لما نشره موقع Surrey Live.ورغم أن البيض يعد عنصرا أساسيا في الأنظمة الغذائية والروتين اليومي للعديد من رواد الصالات الرياضية وعشاق اللياقة البدنية، حيث يقدم هذا "الطعام الخارق" مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، إلا أن بذور اليقطين تحتوي على نسبة بروتين أعلى لكل غرام.ويحتوي كل من بذور اليقطين والبيض على نسبة عالية من البروتين. يُعد البيض مصدراً للأحماض الأمينية الأساسية، ولكن عند مقارنتهما ببذور اليقطين، يمكن أن تحتوي البذور على نسبة أكبر، وبينما يوفر البيض فيتامينات أساسية مثل فيتامين D وفيتامين B12، بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك.تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين. في المقابل، تحتوي بذور اليقطين على بروتين أكثر من البيض - حوالي 30 غرامًا تحتوي على حوالي 8.8 غرام. كما أنها غنية بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم والفوسفور. بذور اليقطين مصدر جيد للبروتين، ويمكن أن تساعد في بناء العضلات. كما أنها تحتوي على الألياف والدهون الصحية وعناصر غذائية أخرى تساعد في إنقاص الوزن وتعزيز اللياقة البدنية.للاستمتاع بكامل الفوائد الصحية لبذور اليقطين، من الضروري إدراجها ضمن نمط حياة متوازن ونشط. يمكن دمج بذور اليقطين في الوجبات للاستمتاع بفوائدها الصحية العديدة.يمكن أن يُعزز تحميصها خصائصها المضادة للأكسدة. يمكن رشها على طبق الشوفان أو العصير المخفوق في وجبة الفطور أو الزبادي. بل ويمكن استخدام دقيق بذور اليقطين لزيادة محتوى المخبوزات من البروتين.

بذور اليقطين.. كنز البروتين

أظهرت دراسات حديثة أن الأدوية الشائعة التي يتناولها ملايين البشر لعلاج حالات مثل حرقة المعدة قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.ومن أبرز هذه الأدوية مثبطات مضخة البروتون (PPIs)، والتي توصف بشكل واسع لتقليل إفراز حمض المعدة، حيث سجلت أكثر من 74 مليون وصفة طبية في بريطانيا عام 2023، وفقا لصحيفة ديلي ميل.فيتامين B12أحد الأسباب المحتملة لارتباط مثبطات مضخة البروتون بالاكتئاب هو تأثيرها على امتصاص الجسم لفيتامين B12، الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل نفسية تتراوح من الاكتئاب الخفيف والقلق إلى الارتباك والخرف، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS).مضادات حيويةلم تقتصر المشكلة على أدوية حرقة المعدة، حيث وجدت الأبحاث أن بعض المضادات الحيوية، خاصة تلك من فئة الفلوروكينولونات مثل السيبروفلوكساسين، قد ترتبط بانخفاض الحالة المزاجية.السبب المحتمل يعود إلى تأثير هذه الأدوية على ميكروبيوم الأمعاء، ما يؤثر بدوره على إنتاج هرمونات المزاج في الدماغ.كذلك، ارتبطت الأدوية المضادة للصرع، مثل توبيراميت وجابابنتين، بتغيرات المزاج لدى نسبة تصل إلى 1% من مستخدميها، يُعتقد أن تأثيرها على النشاط الكهربائي للدماغ قد يكون السبب.الستيرويداتتُستخدم الستيرويدات بشكل واسع لعلاج حالات التهابات مثل الربو والتهاب المفاصل، لكنها قد تؤثر على الاستجابة الكيميائية للدماغ تجاه التوتر، ما يؤدي إلى مشاكل نفسية محتملة. ووفقًا للدراسات، قد يعاني واحد من كل 20 شخصًا من أعراض نفسية حادة عند استخدام هذه الأدوية لفترات طويلة.التوصيات والإرشاداتعدم التوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبية:شددت الصيدلانية ديبورا جرايسون على أهمية التواصل مع الطبيب أو الصيدلي إذا ظهرت أعراض مثل الاكتئاب أو تغيرات في المزاج، حيث يمكنهم تعديل العلاج أو تقديم حلول لتعويض نقص العناصر الغذائية.مراقبة الأعراض النفسية:تنصح وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب إذا استمرت أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوعين، خاصة إذا أثرت على العمل أو العلاقات، أو إذا كانت هناك أفكار متكررة عن إيذاء النفس.على الرغم من أهمية هذه الأدوية في علاج الحالات الصحية المختلفة، إلا أن فهم آثارها الجانبية المحتملة أمر بالغ الأهمية. التواصل مع المتخصصين وإجراء الفحوصات اللازمة، مثل قياس مستويات فيتامين B12 وحمض الفوليك، يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر وتعزيز الصحة النفسية والجسدية.

من حرقة المعدة إلى الاكتئاب .. الأدوية الشائعة حقائق ومخاطر يجب معرفتها

تعتبر اللحوم وخاصة الحمراء منها من الأطعمة المحببة للكثيرين رغم المخاوف من بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة وزيادة الوزن.
 ومن لحم الضأن إلى لحم البقر إلى شرائح اللحم الأحمر، التي تعد من أفضل مصادر فيتامين ب 12، فلا يزال الأطباء ينصحونك بالحذر من تناولها، وكثيراً ما يثار الجدل حول فائدة اللحوم الحمراء وأضرارها وما إذا كان تناولها يسبب السرطان أم لا.
وكشفت مايوري راستوجي، الأستاذ المساعد بقسم التغذية والحمية بجامعة شاردا الهندية، آثار تناول اللحوم الحمراء على الصحة، مؤكدة أن العلماء أجروا العديد من الدراسات لحسم الجدل بشأن هذه القضية الشائكة حول فوائد وأضرار تناول اللحوم الحمراء.
وقالت على الرغم من أن اللحوم الحمراء، وخاصة الأنواع المصنعة، يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للحديد والبروتين، إلا أن استهلاك الكثير منها يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بأمراض معينة، مضيفة أن الاعتدال والتوازن مهمان، كما هو الحال في العديد من مجالات التغذية الأخرى، ويجب على الناس التفكير في عاداتهم الغذائية العامة وأهدافهم الصحية عند اختيار الأطعمة.
وأضافت أن لحوم البقر والضأن هي أمثلة على اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد والزنك والعديد من الفيتامينات (بما في ذلك B12)، لكنها قد تشمل أيضًا مستويات عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة، وكلاهما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
وأكدت مايوري أن الاعتدال أمر بالغ الأهمية، على الرغم من أن بعض البيانات تشير إلى وجود صلة بين تناول اللحوم الحمراء والآثار الصحية السلبية، فإن استهلاك اللحوم الحمراء باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن قد لا يأتي دائمًا بمخاطر صحية خطيرة، وهناك العديد من مصادر البروتين الأخرى المتاحة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن المخاوف الصحية المحتملة المرتبطة باللحوم الحمراء، بما في ذلك الأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور وبدائل اللحوم النباتية.

الصحة

Health

حياة

Life

هل تناول اللحوم الحمراء يسبب السرطان؟

تعتبر اللحوم وخاصة الحمراء منها من الأطعمة المحببة للكثيرين رغم المخاوف من بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة وزيادة الوزن.

يعد نقص فيتامين ب 12 مشكلة صحية شائعة ولكن يتم تجاهلها في كثير من الأحيان.
ويلعب فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء، والصحة العصبية، وتخليق الحمض النووي.
 وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين ب12 من تلقاء نفسه، فيجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. 
وتجاهل علامات نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت.
 فيما يلي بعض علامات نقص فيتامين ب 12 :
التعب غير المبرر
يعد التعب والضعف المستمر من العلامات المبكرة الشائعة لنقص فيتامين ب12، حيث أن الفيتامين ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. والتعب هو أحد الأعراض التي يمكن أن تعزى إلى عوامل مختلفة، وغالبا ما يتجاهلها الأفراد نتيجة لنمط الحياة المزدحم، أو التوتر، أو قلة النوم.
 الأعراض العصبية
فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على الخلايا العصبية السليمة. يمكن أن يؤدي النقص إلى أعراض عصبية مثل الخدر والوخز وصعوبة المشي. قد تتطور الأعراض العصبية تدريجياً ويتم الخلط بينها وبين حالات أخرى، مما يؤدي إلى تأخر التشخيص والعلاج.
صعوبة التركيز
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز وتغيرات المزاج. قد تُعزى التغيرات المعرفية إلى الشيخوخة أو التوتر، وقد لا يربطها الأفراد على الفور بنقص التغذية.
فقدان الشهية ومشاكل في الجهاز الهضمي 
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وفقدان الشهية. تعد أعراض الجهاز الهضمي شائعة ويمكن ربطها بعوامل مختلفة، مما يجعل من الصعب التعرف عليها كعلامات لنقص فيتامين ب12.
بشرة شاحبة
يمكن أن يؤدي فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12 إلى شحوب أو اصفرار الجلد. وقد تعزى التغيرات في لون البشرة إلى عوامل أخرى، وقد لا يتعرف الأفراد عليها كمؤشر على نقص التغذية.
صعوبة المشي
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على التنسيق والتوازن، مما يؤدي إلى صعوبة المشي وزيادة خطر السقوط. قد تترافق مشكلات المشي مع الشيخوخة أو الحالات العصبية الأخرى، مما يحول الانتباه عن النقص المحتمل في فيتامين ب12.
ما الذي يسبب نقص فيتامين ب12؟
قد لا يحصل الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا على ما يكفي من فيتامين ب12 من مصادر طعامهم، لأن الخيارات النباتية محدودة. 
ويمكن أن تتداخل الحالات التي تؤثر على المعدة والأمعاء، مثل التهاب المعدة الضموري، والمرض البطني، ومرض كرون، وفقر الدم الخبيث، مع امتصاص فيتامين ب12. ومع التقدم في السن، قد ينخفض ​​إنتاج حمض المعدة والعوامل الداخلية، مما يؤثر على امتصاص فيتامين ب12. 
وهناك بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون (PPIs)، وحاصرات H2، والميتفورمين، يمكن أن تقلل من امتصاص B12. العمليات الجراحية التي تشمل المعدة أو الأمعاء، بما في ذلك جراحات فقدان الوزن، يمكن أن تحد من امتصاص فيتامين ب12. يمكن أن تؤثر هذه العدوى البكتيرية في المعدة على بطانة المعدة وتقلل من امتصاص فيتامين ب12،  وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".
 مصادر فيتامين ب12
يتضمن النظام الغذائي المتوازن مصادر فيتامين ب12، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
و تتوفر مكملات فيتامين ب12 بأشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص الفموية والأقراص تحت اللسان والحقن. استشر أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة وشكل المكملات.
مضاعفات نقص فيتامين ب12
قد يساهم نقص فيتامين ب 12 في ظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج وحتى الذهان. يمكن أن يحدث تلف للأعصاب الطرفية، المعروف باسم الاعتلال العصبي المحيطي، بسبب نقص فيتامين ب12. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الوخز، والخدر، والألم في الأطراف. يمكن أن يؤدي النقص الشديد إلى تلف العصب البصري، مما يؤدي إلى الاعتلال العصبي البصري. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية وحتى فقدان الرؤية إذا لم يتم علاجه على الفور. 
وقد يؤدي نقص فيتامين ب12 لدى النساء الحوامل إلى مشاكل في نمو الجنين وزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. عند الرجال، يمكن أن يساهم النقص في العقم وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
ما هي كمية فيتامين ب12 التي يحتاجها الإنسان؟ ​
يبلغ المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 للبالغين حوالي 2.4 ميكروغرام. ومع ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من حالات معينة، مثل فقر الدم الخبيث أو اضطرابات الجهاز الهضمي، قد يحتاجون إلى جرعات أعلى أو مكملات. تشمل المصادر الغذائية لـ B12 اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة.
ماذا يحدث عندما تستهلك المزيد من فيتامين ب12؟
يعتبر الاستهلاك المفرط لفيتامين ب 12 آمنًا بشكل عام، حيث يفرز الجسم عادةً كميات زائدة. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية للغاية من المكملات الغذائية قد تؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان أو الإسهال أو تفاعلات الجلد. 
وفي حالات نادرة، يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية أو يساهم في حالات مثل فرط الفيتامين. يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل مشاكل الكلى، توخي الحذر. 
ومن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات غذائية عالية الجرعة للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الصحية الفردية، حيث أن سمية B12 من المصادر الغذائية نادرة للغاية.

الجميع يتجاهلها.. علامات شائعة تدل على نقص فيتامين ب12

يعد نقص فيتامين ب 12 مشكلة صحية شائعة ولكن يتم تجاهلها في كثير من الأحيان.

للبيض فوائد صحية عديدة على صحة الإنسان، فهو يغذي الجسم بالعديد من الفيتامينات التي لها مفعول السحر على صحة القلب والعين والجلد و تقوية العظام وغيرها.
ويعتبر البيض المسلوق من الأطعمة الغنية بالمغذيات بحسب موقع "Health" وهذه أبر فوائده. 
  
تحتوى البيضة على فيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد والكاروتينات  
 
1. يحتوي على دهون صحية 
تحتوي البيضة المسلوقة على دهون صحية أو جيدة تحمى الأعضاء وتساعد فى الحفاظ على دفء الجسم، ما يجعل البيض المسلوق مثاليًا لفصل الشتاء. 
  
2. البيض المسلوق يقوي المناعة 
البيضة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين B6 و B12 جنبًا إلى جنب مع الزنك، وهي تساعد في تعزيز المناعة ومكافحة الأنفلونزا والبرد. 
  
3. يحافظ على قوة العظام 
تعتبر البيضة مصدرًا جيدًا لفيتامين د، والذي لن يعزز مناعتك فحسب، بل يحافظ أيضًا على قوة عظامك. 
  
4 إنقاص الوزن 
تحتوي البيضة على مصدر جيد للبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى الأحماض الأمينية، مع سعرات حرارية منخفضة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وهو أمر ليس من السهل القيام به خلال فصل الشتاء حيث أن الخمول أو الطقس البارد يخلقان عقبات في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. 
  5-التمتع بعقل سليم 
البيضة تحتوى على كمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية والكولين، والتي "تبني غشاء الخلية ولها دور في إنتاج جزيء الإشارة في الدماغ". 
  
6. يحمي العينين 
يتم إثراء صفار البيض أو الجزء الأصفر من البيض المسلوق باللوتين والزياكسانثين، ما يحمي العين ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين لذلك للحصول على عيون صحية يمكن تناول البيض المسلوق. 
  
7.  تعزيز جمال البشرة 
يحتوي الجلد على جزء مهم وهو السيلينيوم، ويعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لهذه المغذيات. 
  
8. تعزيز صحة الشعر 
تحتوى البيضة على البيوتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. 
  
9.  صحي للقلب 
البيض المسلوق يحتوي على كولسترول جيد "يحافظ على صحة القلب، إذا تم تناوله باعتدال. 
  
10. مفيد للحوامل أو المرضعات 
إنه مفيد للغاية فى كلتا المرحلتين من حياة المرأة حيث تحتوى البيضة على كمية جيدة من البروتين والكولين وكذلك السيلينيوم.

فوائد صحية لا حصر لها.. 10 أسباب تجعلك تتناول البيض المسلوق يومياً.. فما هي؟

للبيض فوائد صحية عديدة على صحة الإنسان، فهو يغذي الجسم بالعديد من الفيتامينات التي لها مفعول السحر على صحة القلب والعين والجلد و تقوية العظام وغيرها.

حدد المكتب الإقليمي لشرق المتوسط بمنظمة الصحة العالمية، 6 أسباب رئيسة للإصابة بفقر الدم «الأنيميا»، و5 أعراض شائعة له، موضحاً أن فقر الدم الناجم عن عوز الحديد هو النمط الأكثر شيوعاً ويمكن علاجه بسهولة بإجراء تغييرات في النظام الغذائي وإعطاء مكملات الحديد.
 
تقديرات
ولفت إلى أن فقر الدم الناجم عن عوز الحديد من مشاكل الصحة العامة في إقليم شرق المتوسط، حيث تشير التقديرات إلى أن أكثر من ثلث السكان في الإقليم مصابون بفقر الدم، والنساء الحوامل والأطفال الصغار هم الأكثر عرضة للخطر، بنسبة 50 %.
واستعرضت منظمة الصحة العالمية أسباب الإصابة بفقر الدم وتتضمن الاضطرابات الوراثية في خلايا الدم الحمراء، ونقص المغذيات: الحديد أو فيتامين A أو حمض الفوليك أو فيتامين B12 أو الريبوفلافين، والأمراض المزمنة التي يتسبب كثيرٌ منها في الالتهاب ويؤدي إلى فقر الدم، والحيض الشديد والمسائل المتعلقة بالحَمل، وفيروس نقص المناعة البشرية والعدوى الطفيلية.
ولفتت إلى أن بعض الحالات الصحية الأخرى يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم لذلك يجب التأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، وعلاج حالات العدوى، والحصول على اللقاحات، وعلاج الاضطرابات الوراثية في خلايا الدم الحمراء، وعلاج حالات الحيض الشديد والنزيف، والانتظار لمدة 24 شهراً على الأقل بين كل حمل وآخر
وأوضحت أن أعراض الأنيميا تتمثل بالتعب، والشعور بالدوار، وبرودة اليدين والقدمين، والصداع، وضيق النفس خاصة عند بذل مجهود،مؤكدة أن فقر الدم الشديد يسبب أعراضاً أكثر خطورة مثل سرعة التنفس وسرعة ضربات القلب، وشحوب الجلد بما في ذلك تحت الأظافر، وشحوب الأغشية المخاطية في الفم والأنف، والدوخة عند الوقوف، والإصابة بالكدمات بسهولة أكبر.
كما أوضحت المنظمة أن تغييرات النظام الغذائي يمكن أن تساعد على الحد من فقر الدم في بعض الحالات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامين B12 وفيتامين A وغيرها من المغذيات، واتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، وتناول المكملات الغذائية.
وأوضحت المنظمة عبر موقعها الإلكتروني الخاص بإقليم شرق المتوسط، أن هناك أنماطاً عديدة لفقر الدم، وهي مختلفة في أسبابها وعلاجاتها، لافتة إلى أن فقر الدم الناجم عن عوز الحديد هو النمط الأكثر شيوعاً ويمكن علاجه بسهولة بإجراء تغييرات في النظام الغذائي وإعطاء مكملات الحديد.

«الصحة العالمية» 6 أسباب  لفقر الدم  و5 أعراض للإصابة

.jpg

يعد  فيتامين "ب 12" من الفيتامينات الأساسية في صحة الجسم  ويؤدي نقصه إلى مشاكل خطيرة.
ويلعب فيتامين ب 12  دورا مهما في تكوين خلايا الدم الحمراء ومواد الحمض النووي، والنقص فيه قد يسبب تلفا للأعصاب. وهناك مجموعة من الأعراض ينبغي الانتباه إليها لأنها قد تنذر بنقص فيتامين ب 12 لديك فما هي؟
إن كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12، فقد يسبب لك ذلك أضرارا صحية، فالفيتامينات كما نعلم هي من المواد الأساسية التي تتحكم في الوظائف الحيوية في أجسامنا. 
ويتطور نقص فيتامين ب 12  ببطء في الجسم وبالتالي غالبًا ما تمر فترة طويلة دون أن نشعر بذلك.
وفيتامين ب 12 ليس فيتامينًا واحدًا ولكنه مجموعة من المركبات التي لها نفس التأثير، يطلق عليها أيضا اسم "الكوبالامين" وهي  مواد ضرورية للجسم وتلعب دورًا مركزيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ومواد الحمض النووي (DNA). 
كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على انقسام الخلايا وتفكك بعض الأحماض الدهنية، كما توضح الجمعية الألمانية للتغذية (DGE).
يعتبر الكبد المخزن الرئيسي لفيتامين ب 12، حيث يتم هناك تخزين احتياطيات هذا الفيتامين من ثلاث إلى أربع سنوات . 
لذلك قد يستغرق الأمر مدة طويلة للشعور بأعراض نقص فيتامين B12 لأن هذا النقص يتطور تدريجيا ولا تتم ملاحظته عادة إلا عندما تكون الأعصاب قد تضررت بالفعل ، وفقا لدويتشه فيله.
رغم ذلك هناك بعض الأعراض التي ينبغي مراعاتها وأخذها على محمل الجد:
حرقة اللسان  والتعب الدائم
من الأعراض التي تظهر على الجسم وتنذر بحدوث نقص في فيتامين B12 هي حرقة اللسان والتعب الدائم وقلة التركيز وفقدان الذاكرة والصداع وتقلب المزاج.
السبب الرئيسي لهذه الأعراض هو فقر الدم الناجم عن نقص فيتامينB12. إذ لا يمكن تكوين خلايا الدم الحمراء إذا لم توجد كمية كافية من فيتامين ب 12.
ينشط الفيتامين بعض الإنزيمات التي يتم تحويلها لاحقًا إلى الهيموغلوبين الذي بدوره هو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.
لذلك إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب 12 تبدأ سلسلة تفاعلات كاملة: كمية قليلة جدًا من الهيموغلوبين وبالتالي عدد قليل جدًا من خلايا الدم الحمراء. 
ويمكن أن يتطور ذلك إلى الأنيميا أو مرض فقر الدم، وما  يصاحب ذلك من أعراض مثل التعب المستمر والضعف والشحوب والدوخة أو ارتفاع معدل ضربات القلب.
احتياجات الجسم من فيتامين ب 12
وفقًا للجمعية الألمانية للتغذية، فإن الاحتياج اليومي من فيتامين B12 للشباب بداية من سن 13 عامًا وكذلك للبالغين هو 4 ميكروغرام. وعلى سبيل المثال فإن 100 غرام من الجبن الجبلي تحتوي على حوالي 0.81 ميكروغرام من فيتامين ب 12. 
في حين تحتوي اللحوم والأسماك بشكل خاص على نسبة عالية من هذا الفيتامين. فالسلمون يحتوي على ما بين 2 حتى 3 ميكروغرام من فيتامين ب 12 لكل 100 غرام.
سبب آخر لنقص فيتامين ب 12  يكمن في المعدة.  فحتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين B12 من الطعام يحتاج لنوع خاص من البروتين.
 وهذا البروتين يتكون في المعدة. ويمكن أن تتعطل هذه الآلية في حالة أمراض الجهاز الهضمي المزمنة أو بعد التدخلات الجراحية وبالتالي في هذه الحالة يمكن أن يحدث نقص في فيتامين B12  في الجسم على الرغم من اتباع نظام غذائي صحيح.
الوقاية من النقص في فيتامين ب 12
عند المرحلة الأولى من  ظهور علامات تضرر الأعصاب غالبا ما يكون نقص فيتامين ب 12  قابلا للتعديل، لكن هذا الأمر يصبح صعبا بعد شهور أو سنوات على الإصابة بنقص فيتامين ب 12. 
لذلك يجب استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض الأولى التي تشير إلى تلف الأعصاب، حيث يمكن عندئذ عمل اختبار فيتامين ب 12 للتأكد من مستوى هذا الفيتامين في الجسم.
وسيحدد الطبيب المختص هل هناك حاجة لتناول مكملات ب 12 والتي لا ينبغي تناولها إلا بعد استشارة طبية وحسب الجرعة التي يحددها الطبيب.

أعراض تدل على نقص فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على حماية الأعصاب وتعزز مناعة الجسم. ويؤدي نقص هذا الفيتامين الأساسي إلى مشاكل صحية متعددة وأيضا قد يتسبب بالتعب والخمول. 
وأظهر تقرير جديد أن نقص فيتامين "B12" يهدد مئات الملايين من الأشخاص حول العالم، من دون أن يشعروا بذلك، نظرا للدور الجوهري الذي يؤديه هذا الفيتامين في صحة الأعصاب والدماغ.
وقد يؤدي نقصه إلى التعب والخمول ومشكلات في النمو.
علامة التعب التي تعد مؤشرا لنقص "فيتامين بي 12" تزداد كلما تقدم الإنسان في السن، وعادة ما يربط الأطباء تعبَ كبار السن بعدم حصولهم على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، وعلى رأسها "فيتامين بي 12"، وفقا لسكاي نيوز.
وفي دراسة سابقة لكلية الطب في جامعة هارفرد، وصف الباحثون نقص فيتامين "B12" بأنه مخادعٌ وضار، فعلاقة هذا الفيتامين بالأعصاب علاقة قوية، وهو يؤثر بشكل كبير في صحة الدماغ والأعصاب والأنسجة عند كبار السن، كما أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيزها.
ومن أهم مصادر فيتامين (ب 12 ):
لحم البقر:
تحتوي شريحة لحم البقر على الكثير من فيتامين ب 12، حيث توفر شريحة لحم 190 غرام حوالي 11.2 ميكروغرام. كما يحتوي لحم البقر أيضا على عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة جيدة.
الحليب:
ليس الحليب فقط ما يوفر فيتامين ب 12، وأيضا منتجات الألبان الأخرى مثل الأجبان والزبادي. يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على 1.1 ميكروغرام من فيتامين ب 12. كما يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم المهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وفقا لدويتشه فيله.
البيض
 يعتبر البيض أحد المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12. إذ تحتوي بيضة واحدة على 1.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12. لذا فإن تناول بيضتان فيالفطور يساعد في توفير الكمية اليومية اللازمة من فيتامين ب 12.
الأسماك
السمك مصدر غني بفيتامين ب 12، مثل التونة والسلمون والسردين وغيرها. غير أن سمك السلمون بشكل خاص يعتبر من أفضل مصادر فيتامين ب 12. فالأسماك الزيتية تحتوي أيضا على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ والقلب.
الأطعمة المدعمة
الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 ، مثل الحبوب والأطعمة القابلة للدهن وبدائل الحليب. يمكن أن تكون بدورها طريقة مفيدة بشكل خاص للنباتيين.
الخميرة الغذائية:
وهي منتج غذائي شائع يستخدم غالبا في الطبخ النباتي، كما تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. وغالبا ما يتم تدعيمها بفيتامين ب12. ويمكن استخدامها كمكثف في الحساء أو رشه على المعكرونة والسلطات والريزوتو أو حتى إضافته إلى العصائر. تحتوي حصة 5 غرام من الخميرة الغذائية المدعمة على 2.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 .
 الكبدة والكلى
قد لا تناسب ذوق الجميع، لكن الكبد والكلى هما من أفضل مصادر فيتامين ب 12.إذ يحتوي 100 غرام فقط من كبد الضأن على 85.7 ميكروغرام من فيتامين ب 12. ووفقا لما نشره موقع (لايف ساينس) تجدر الإشارة إلى وجود تحذيرات من أنه لا يناسب الحوامل لما قد يتسببه من ضرر للجنين.

نقص هذا الفيتامين يهدد مئات الملايين

كشفت  دراسات عديدة أن الأطعمة تستطيع التحكم في أمزجة الناس، سواء تبث فيهم السعادة أو تشعرهم بالاكتئاب.
ويتحدد ذلك وفق المركبات التي تحتويها الأطعمة، والآلية التي تعمل بها، كما تساهم في إنتاج الهرمونات ومنها هرمون السيروتونيين، المسؤول عن السعادة والاسترخاء، وفقا لسكاي نيوز.
فما هي هذه الأطعمة ؟
الشوكولاتة الداكنة:
 تعدل المزاج بشكل فوري لاحتوائها على مضادات طبيعية تقاوم الاكتئاب والتوتر.
زيت الزيتون: 
يخفف الاكتئاب ويحسن الأداء الإدراكي في سن الشيخوخة لأنه غني بالدهون الصحية.
الجوز: 
مقاوم قوي للاكتئاب لأنه يحتوي على معادن ومضادات أكسدة وفيتامينات متعددة. 
 
بذور الكتان:
 تؤثر بشكل كبير وإيجابي على الحالة المزاجية لأنها غنية بأحماض أوميغا 3.
الموز:  
يزوّد الجسم بالطاقة والحيوية واستهلاكه يؤدي لإنتاج هرمون السيروتونيين.
الأسماك: 
غنية بالبروتين وأوميغا 3 لذلك تحسن المزاج، كالسلمون والسردين. 
 
الزبادي: 
تساعد على تكوين وإنتاج هرمون السيروتونيين الذي يسبب شعور السعادة.
التوت: 
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة ويعمل على وقاية الدماغ من الإجهاد التأكسدي.
البيض: 
يحتوي على الكولين الذي يعزز وظائف المخ وعلى البروتين وفيتامين B12 اللذين يحافظان على الطاقة.
الحبوب الكاملة: 
تساهم في إنتاج هرمونات السعادة كالشوفان والكينوا والحنطة السوداء.
الخضار الورقية: 
تعمل على تهدئة الجسم والوقاية من الاكتئاب واسترخاء العضلات.
الكركم:
 يحمي الدماغ من التلف ويعزز القدرة على مقاومة التوتر.
الشاي الأخضر: 
غني بعناصر غذائية تحافظ على صحة الأعصاب وتخفف الشعور بالإجهاد والقلق.
القهوة:
 مضادات الأكسدة التي تتوفر فيها بوفرة تقلّل خطر الإصابة بمرض الاكتئاب.

أطعمة تشعرك بالسعادة وتحسن مزاجك

يساعد فيتامين B12 الجسم على بناء خلايا الدماغ والحفاظ عليها. وعندما تكون مستوياته منخفضة، يمكن أن تحدث عدة أعراض مقلقة، على الرغم من أن العلامات "قد تكون خفية في البداية".
 وكشف الأطباء أن  فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات عادة ما يتطور ببطء على مدى عدة أشهر إلى سنوات. وقد تكون العلامات والأعراض خفية في البداية ولكنها تزداد عادة مع تفاقم النقص".
ومن بين الأعراض التي رصدها المهنيون الصحيون في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين B12، المشكلات النفسية.
وعلى وجه التحديد، تصف العديد من التقارير الطبية أشخاصا يعانون من "سمات ذهانية"، تُعرف أيضا باسم الذهان.
والاضطرابات النفسية هي المشاكل التي تؤثر على مزاجك وتفكيرك وسلوكك. والاكتئاب والقلق والفصام هي من الاضطرابات النفسية.
وخلصت دراسة نُشرت في مجلة European Psychiatry، إلى أن الاضطرابات النفسية الناتجة عن نقص الفيتامينات "أكثر شيوعا" لدى المرضى المسنين الذين تظهر عليهم الأعراض بنسبة 10% إلى 20% تقريبا.
وأبلغت الدراسة عن حالة رجل يبلغ من العمر 52 عاما "ظهرت عليه سمات ذهانية: الأوهام الاضطهادية، والهلوسة اللمسية والسمعية".
وكشف تقرير حالة آخر، نُشر على PubMed، عن مريض كانت "شكاواه الرئيسية هي" التهيج والسلوك الرجعي واللامبالاة والبكاء والتغيب عن المدرسة، "والتي استمرت لمدة عام".
ولحسن الحظ، يمكن إصلاح هذه المشكلات بسرعة عند الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين B12، على الرغم من عدم تماثل جميع الحالات، وفقا لروسيا اليوم.
وعولج الرجل البالغ من العمر 52 عاما في الدراسة، بمضادات الذهان وحقنه بفيتامين B12.
ولاحظ الباحثون بعد أسبوع واحد، كان هناك هدوء تام للأعراض الذهانية. وفي المتابعة خلال الأشهر الأربعة التالية، لم تتكرر الأعراض النفسية في أي وقت.
ولكن واحدة من أفضل الطرق لتجنب الوقوع في أي مشاكل ناجمة عن نقص الفيتامينات هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك تلك التي تحتوي على فيتامين B12 وحمض الفوليك.
الأطعمة التالية على أنها "غنية" بفيتامين B12:
- لحم بقري، كبدة، دجاج وسمك
- البيض
- الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار
- الحليب والجبن والزبادي
ويمكن الحصول على الكثير من حمض الفوليك في البروكلي والسبانخ والهليون والفاصوليا.
وتحتوي أيضا الكثير من الفواكه، بما في ذلك البرتقال والليمون والموز والفراولة والبطيخ على حمض الفوليك.الأطعمة الغنية بالحبوب مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز يمكن أن تساعد أيضا، وكذلك الأطعمة مثل الكبد والكلى والخميرة والفطر والفول السوداني.
وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، يحتاج البالغون، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاما، إلى 1.5 ميكروغرام تقريبا يوميا.
ويشار إلى أن الأعراض الأخرى لنقص فيتامين B12، التي قد تظهر بجانب المشكلات النفسية، التعب وضيق التنفس والدوخة وشحوب الجلد وفقدان الوزن وعدم انتظام ضربات القلب.

علامة مبكرة تؤشر إلى نقص فيتامين B12

فيتامين «ب 12» له  دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية.
وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين «ب 12» الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. كما يُضاف فيتامين B-12 إلى بعض الأغذية، كما هو الحال مع حبوب الإفطار المدعمة به، كما يتوفر كمكمِّل غذائي يؤخذ بطريق الفم. ويمكن أن يُوصف فيتامين B-12 في صورة حُقن أو بخاخ للأنف لعلاج نقص فيتامين«ب 12».
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين «ب 12»، إذا تُرك دون علاج، إلى فقر الدم والإرهاق وضعف العضلات ومشاكل بالأمعاء وتلف الأعصاب واضطرابات المزاج.
يدعم فيتامين «ب 12»  العديد من العمليات المهمة في الجسم، من المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء إلى دعم الجهاز العصبي، ولذلك، من الطبيعي أن يؤدي نقصه إلى سلسلة من المشاكل الصحية.
ووصفت كلية الطب بجامعة هارفارد نقص فيتامين B12 بأنه "مخادع" و"ضار". 
وذلك لأن الأعراض المرتبطة بهذه الحالة يمكن أن تظهر من العدم، مع وجود بعض العلامات المخيفة بشكل خاص، مثل الإغماء.
ويخشى الجميع فكرة الإغماء، وقد تكون أي علامات منذرة على شكل دوخة أو دوار خفيف في الرأس هي أول علامة على أن نوبة الإغماء على وشك الحدوث.
ولكن كيف يؤدي نقص فيتامين B12 إلى هذه العلامة المخيفة؟
قال الدكتور يوانيس لياكاس، المدير الطبي في Vie Aesthetics: "نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في الجهاز العصبي والدورة الدموية. وعندما تفتقر إلى فيتامين B12، قد تصاب بفقر الدم نتيجة لانخفاض إنتاج الحمض النووي، ما يسبب علامات الضعف والتعب ودوار الرأس".
وأضاف: "فقر الدم هو الحالة التي يكون فيها عدد خلايا الدم أقل من المعتاد، أو يكون لديك كمية منخفضة بشكل غير طبيعي من مادة تسمى الهيموغلوبين في كل خلية دم حمراء. ومن الممكن أن تحدث نوبات الإغماء بسبب فقدان وظائف الأعصاب عند وجود مستويات ناقصة من فيتامين B12".
وتشرح جمعية القلب الأمريكية أن الإغماء مرتبط أيضا بتدفق الدم إلى الدماغ. وتوضح المنظمة أن "تدفق الدم غير الكافي" إلى هذا العضو يمكن أن يكون سببا في فقدان مؤقت للوعي، وفقا لروسيا اليوم.
وعلاوة على ذلك، فإن البحث المنشور في مجلة Acta Clinica Croatica يربط أيضا بين هذه الأعراض ونقص B12.والخبر السار هو أن جميع المرضى الذين يعانون من أعراض عصبية لنقص فيتامين B12 تمكنوا من التعافي في غضون شهر واحد بعد تناول مكملات الفيتامين.
وهناك عدد من العلامات المنذرة التي يجب ملاحظتها جنبا إلى جنب مع حالة الإغماء، والتي يمكن أن تشير إلى أن نقص فيتامين B12 على الأرجح، هو السبب الفعلي وراء الإصابة بالإغماء.
وكشف الدكتور لياكاس عن قائمة هذه العلامات والتي تتضمن:
- التعب والإرهاق
- الضعف
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
 
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين
- مشاكل التوازن
- ذاكرة ضعيفة
- وجع الفم أو اللسان
- قرحة الفم
- الشعور بالإغماء والدوار

علامات تنذر بنقص فيتامين«ب 12» في الجسم

كشفت صور سينية مروعة كيف ألحق غاز الضحك الضرر بالعمود الفقري لرجل، ما جعله غير قادر على المشي، وفقاً لصحيفة «ذي صن». وذهب الرجل (32 عاماً)، إلى قسم الطوارئ بعد أن تعرض لـ«وخز في ذراعيه وساقيه» لمدة ستة أسابيع. وقبل شهرين من الواقعة، بدأ الرجل في استنشاق أكسيد النيتروز، المعروف باسم غاز الضحك، يومياً.
وكشف الفحوصات إن الحبل الشوكي بدأت تظهر عليه علامات اعتلال النخاع، نتيجة نقص فيتامين B12، الذي يتسبب به أكسيد النيتروز.

«غاز الضحك» يتسبب في شلل رجل

target2227162246114585640.jpg

كشف خبراء تغذية عن عادة في تناول الطعام يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان، وذلك من خلال الإقلال أو الإكثار من مواد غذائية بعينها.
ويحرص الكثيرون على التأكد من أن الطعام في قائمتهم يحتوي على الكثير من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) وأنواع أخرى من فيتامين ب.
وبينما يمكن لكليهما المساعدة في الحفاظ على شعورك بالصحة والشباب، فقد وجدت بيانات جديدة أن عدم الحصول على ما يكفي من الفولات والفيتامينات في المجموعة "ب" يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مرتبطة بالسرطان، بحسب موقع Eat This, Not That.
يقول بيدرو كاريرا باستوس الباحث في التغذية والتمثيل الغذائي والالتهابات في جامعة لوند بالسويد: "النقص في بعض العناصر بما في ذلك الفولات وفيتامينات المجموعة ب (B12 ، B6 ، B3 ) يؤدي إلى تمزق الكروموسومات، ونقص ميثيل الحمض النووي، وزيادة الحساسية تجاه المطفرات (عوامل كيميائية أو فيزيائية تسبب تغير البنية الجينية)".
من جانبها، تقول أخصائية التغذية بلير بيرسيون: "يلعب حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين B12 دورا أساسيا في تخليق الميثيونين ومثيلة الحمض النووي.
وعندما يتم تغيير مثيلة الحمض النووي، تكون هناك فرصة أكبر لطفرات الجينات وتلف الحمض النووي، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان".
وتضيف: "نظرا لدوره في مثيلة الحمض النووي، فقد ارتبط نقص حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. في الوقت نفسه، وجدت بعض الدراسات أيضا صلة بين زيادة حمض الفوليك وزيادة خطر الإصابة بالسرطان".
لهذا السبب تقول بلير: إنه من المهم "التأكد من أننا ندرج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامنا الغذائي دون المبالغة في ذلك عن طريق إضافة مكملات أعلى من RDA (بدل غذائي موصى به)".
للتأكد من أنك تفعل ذلك بالضبط، تشير بلير إلى أن "الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 19 عاما أو أكبر يجب أن يهدفوا إلى الحصول على 400 ميكروغرام من مكافئ حمض الفوليك (DFE )، ويجب أن تهدف النساء الحوامل إلى الحصول على 600 ميكروغرام من DFE، ويجب أن تهدف النساء المرضعات إلى الحصول على 500 ميكروغرام منه".
وتوضح أن بعض المصادر النباتية المفضلة لفيتامينات ب هي البقوليات، والخضروات الورقية، والخميرة الغذائية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور. يمكننا أيضا ضمان حصولنا على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة.

تزيد من خطر الإصابة بالسرطان  .. أسوأ عادة في تناول الطعام

يعد فيتامين B9 أحد ثمانية فيتامينات أساسية يستخدمها الجسم لدعم كل شيء من الحمض النووي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
ومن السهل تناول كمية صحية من فيتامين B9 مع النظام الغذائي الصحيح، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد؟.
ويلعب فيتامين B9، المعروف أيضا باسم الفولات، دورا مهما في عدد من وظائف الجسم المهمة. ويعتمد تصنيع الحمض النووي، واستقلاب الأحماض الأمينية، وانقسام الخلايا على حمض الفوليك، فما الذي يمكن أن يحدث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي منه؟. يعد فقر الدم أحد أكثر نتائج نقص فيتامين B9 إثارة للقلق - ولكن هناك بعض العلامات الرئيسية التي يجب البحث عنها والتي يمكن أن تساعدك في الوقاية منه.
يجب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي من خلال المدخول الغذائي، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده.
أين يوجد  فيتامين B9 ؟
ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي، لذلك من السهل نسبيا وضع الكثير من فيتامين B9 في نظامك الغذائي.
ما هي أعراض نقص فيتامين B9؟
تنص نصيحة NHS على أن فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك يحدث عندما يتسبب نقص فيتامين B12 أوB9 أو حمض الفوليك في إنتاج الجسم لخلايا دم حمراء كبيرة بشكل غير طبيعي لا يمكنها العمل بشكل صحيح.
وفي حين أن هذه نتيجة معروفة لنقصه، إلا أنها عملية بطيئة يمكن غالبا إيقافها في مساراتها إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه.
 الشعور بالإرهاق والتعب
يمكن أن يحدث الشعور بالإرهاق والتعب لعدد من الأسباب، ومع ذلك يعتقد القليل منا أنه يأخذ في الاعتبار التأثير الذي يمكن أن يحدثه نظامنا الغذائي على مستويات الطاقة اليومية لدينا.
ويمكن أن يكون لنقص حمض الفوليك تأثير كبير على قدرتك على إنتاج الطاقة واستخدامها بشكل صحيح، ما يجعلك تشعر بالضعف وتعاني من التعب الشديد أثناء النهار.
ووفقا لموقع  "هيلث لاين"، يعد التعب أحد الأعراض الأكثر شيوعا لتناول نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بفيتامين B9.
ويحدث هذا لأن الجسم غير قادر على إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح والتي يمكن أن تعيق توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
وعندما تنخفض طاقة أنسجة عضلاتك، فمن المحتمل أن تشعر بالضعف والتعب - حتى بعد ليلة نوم هانئة.
البشرة الشاحبة 
البشرة الشاحبة والباهتة هي شيء يواجهه الكثير منا بعد ليلة ثقيلة، ولكن فقدان حمض الفوليك الأساسي هو سبب محتمل آخر لمظهرك الباهت.
وعلى غرار فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكن أن يترك فقر الدم المرتبط بفيتامين B12 بشرتك شاحبة بسبب نقص خلايا الدم الحمراء.
 اليرقان
وجدت دراسة أجريت عام 2021 حول أعراض نقص حمض الفوليك أن اليرقان هو علامة منبهة أخرى في الجلد تدل على انخفاض مستوى فيتامين B9.
ويحدث اصفرار الجلد نتيجة زيادة انحلال الدم (التمزق) الناجم عن ضعف تكوين خلايا الدم الحمراء.
 تقرحات الفم
يعد الألم في فمك علامة رئيسية أخرى على نقص حمض الفوليك ويمكن أن يظهر في عدد من الأشكال.
ويمكن أن تحدث القرحة أو التهاب اللسان أو احمرار اللسان عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين B9 لإصلاح وتركيب الحمض النووي.
ولا ينبغي أبدا تجاهل القرح والقروح المتكررة التي لا تختفي من تلقاء نفسها، لذلك من الأفضل الاتصال بطبيبك لتحديد السبب.

أربع علامات تكشف أنك تعاني من نقص فيتامين B9

يعتبر تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية والشوكولاته قبل موعد الدورة الشهرية، أكثر الأشياء ضرراً؛ لأن هذه المادة بالإضافة إلى السكريات الزائدة، فهي تنشط إفراز الإنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بصورة حادة، والرغبة في الأكل مرة أخرى للتعويض، لذا فإن التقليل من المنبهات والسكريات والحلويات، يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقة للدورة.
وتعد ممارسة الرياضة وبالأخص المشي والهرولة، من الأمور الطيبة والتي تساعد في إنقاص الوزن وتحسن المزاج، خصوصا في الأسبوع الذي يسبق نزول الدورة الشهرية، فلا بأس من مزاولة الرياضة قدر المستطاع، مع ضرورة فحص صورة الدم، وفحص فيتامين د وفحص فيتامين B12، وفحص وظائف الغدة الدرقية وتناول العلاج والفيتامينات حسب نتائج التحليل، وفقا لموقع البوابة.
القرفة لضبط الدورة الشهرية وتحسين التبويض 
من فوائد القرفة أنها تساعد على تنظيم الدورة الشهرية، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة المبيض متعددة الكيسات (PCOS)، إذ وجدت إحدى الدراسات أن منح مجموعة من النساء كمية معينة من القرفة يوميًا وعلى مدى عدة أشهر قد ساعد على زيادة عدد دورات الحيض لديهن خلال هذه الفترة وجعلها أكثر انتظامًا.
البردقوش لضبط الدورة الشهرية وتحسين التبويض 
من فوائد البردقوش أنه يحفز تدفق الطمث، ويساهم في إعادة التنظيم الهرموني عند النساء غير الحوامل، ويساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.
البردقوش له خصائص مضادة للالتهابات لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، مثل: كارفاكرول ومضادات الأكسدة غالبًا تحارب الجذور الحرة مما يمنع تلف الخلايا ويحميها من الالتهابات والأورام.
زيت البردقوش يساعد على تخفيف الام الدورة الشهرية عند استخدامه موضعيًا على منطقة أسفل البطن، وذلك عند مزجه مع زيت الميرمية واللافندر، ويسهم البردقوش في تنظيم الدورة الشهرية، إضافة إلى أنه يساعد على علاج الأعراض التي ترافق مرحلة انقطاع الطمث.
المرمية لضبط الدورة الشهرية وتحسين التبويض 
الميرمية عشبة قديمة ولها نكهة الفلفل وذات رائحة عطرة، كما أنها تستخدم كمُنَكَّهِ في الطعام، كما أنها أيضا تسهل من عملية الهضم في الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات، وبالإضافة إلى ذلك فقد كانت تستخدم في تخفيف حدة الالتواء والتورم والقرح والنزف، ويعد التخفيف من الأعراض النفسية الناتجة عن متلازمة ما قبل الحيض أحد فوائد الميرمية للدورة الشهرية، إذ إن للميرمية خصائص مضادة للتوتر تزودها بالقدرة على التقليل من الشعور بالتهيج والاكتاب والحزن وتقلبات المزاج التي تظهر قبل وخلال الدورة الشهرية.
تحتوي المرمية على الفايتوإستروجينات التي تمتلك خصائص شبيهة بالإستروجين، مما يساعد في تنظيم مستويات الإستروجين والتقليل من خطر إصابة المرأة بسرطانات الرحم والمبايض.
حليب الصويا لضبط الدورة الشهرية وتحسين التبويض 
من فوائد حليب الصويا الوقاية من هشاشة العظام حيث تزيد فرصة تعرض النساء لهشاشة العظام مع التقدم في السن وخاصة بعد انقطاع الطمث وقد يكون لحليب الصويا دور في الوقاية من حدوث هذه المشكلة الصحية بسبب دور حليب الصويا في الحفاظ على صحة وكثافة العظام، ويتم تعزيز معظم منتجات حليب الصويا المتواجدة في الأسواق بالكالسيوم وفيتامين د المهمين لصحة العظام.
إن النساء اللواتي يستهلكن كمية هائلة من مركبات هرمون الاستروجين النباتية، الموجودة طبيعيًا في نبات الصويا، تواجهن مشكلات في الغدة الدرقية وقد يعانين من العقم، وتسبب الكميات الهائلة منه إلى سرطان الثدي والرحم للمرأة.

نتائج البحث عن: فيتامين B12