<p class='article-text'>في اكتشاف علمي مثير قد يعيد النظر في أحد الافتراضات الراسخة بشأن فسيولوجيا أسماك القرش، كشف باحثون عن وجود هرمون الكورتيزول في دم سمك القرش الشوكي بشمال المحيط الهادئ، في نتائج تشير إلى احتمال قدرة هذا النوع على إنتاج الهرمون، خلافا لما اعتقده العلماء لعقود.</p><p class='article-text'>ووفقا لدراسة أجراها باحثون من جامعة مانيتوبا ومركز بامفيلد للعلوم البحرية في كندا، ونُشرت في مجلة Proceedings of the Royal Society B، رصد الفريق الكورتيزول لدى أسماك القرش الشوكي خلال تجارب تضمنت تعريضها لمياه بحر منخفضة الملوحة، إلى جانب تجارب أخرى باستخدام المضادات الحيوية.</p><p class='article-text'>ويُعرف الكورتيزول بدوره في تنظيم عمليات الأيض واستخدام الطاقة والاستجابة للتغيرات البيئية، وبينما يُعد هذا الهرمون جزءا أساسيا من الاستجابات الفسيولوجية لدى البشر والعديد من الحيوانات، ساد الاعتقاد طويلا بأن أسماك القرش والشفانين تعتمد على هرمون ستيرويدي آخر لأداء وظائف مماثلة، دون أن تنتج الكورتيزول بنفسها.</p><p class='article-text'>أدلة تعيد فتح ملف علمي قديم</p><p class='article-text'>تعود جذور هذا الاعتقاد إلى دراسات أُجريت خلال ستينات وسبعينات القرن الماضي، عندما حدد العلماء هرمونا ستيرويديا مشابها يُعرف باسم "1α-هيدروكسي كورتيكوستيرون"، ورجحوا أن بعض القياسات السابقة ربما خلطت بينه وبين الكورتيزول.</p><p class='article-text'>ولتجاوز هذا الاحتمال، استخدم الباحثون تقنيات متقدمة لفصل مكونات عينات الدم وتحليلها، قبل أن يؤكد اختبار مستقل، يعتمد على الكروماتوغرافيا السائلة المقترنة بمطياف الكتلة الترادفي، وجود الكورتيزول في عينتين.</p><p class='article-text'>وفي إحدى التجارب، عرّض الفريق أسماك القرش لمياه بحر مخففة الملوحة لمدة 48 ساعة، قبل إعادتها إلى الظروف الطبيعية.</p><p class='article-text'>وأظهرت المتابعة أن الكورتيزول أصبح قابلا للكشف لدى الأسماك الخمس التي خضعت للرصد بعد 36 ساعة من بدء التعافي، بينما لم يُكتشف سوى لدى سمكة واحدة بعد 72 ساعة.</p><p class='article-text'>ولم تسجل التحليلات الإحصائية اختلافات ذات دلالة إحصائية في متوسط تركيزات الهرمون بين فترات التعافي التي شملها التحليل. ،مع ذلك، يرى الباحثون أن تباين إمكانية اكتشاف الكورتيزول بمرور الوقت قد يساعد في تفسير عدم رصده في دراسات سابقة.</p><p class='article-text'>ولم تقتصر الأدلة على تحليل الدم، إذ كشف فحص الغدة بين الكلوية، المسؤولة عن إنتاج هرمونات ستيرويدية لدى هذه الأسماك، عن وجود رسائل جزيئية مرتبطة بإنزيم يشارك في تصنيع الكورتيزول، غير أن نشاط هذا الإنزيم داخل أنسجة الغدة لم يُختبر بعد، ما يجعل مسار الإنتاج المحتمل بحاجة إلى مزيد من التحقق.</p><p class='article-text'>الكورتيزول وسكر الدم</p><p class='article-text'>وفي تجربة إضافية، اختبر الباحثون تأثير الكورتيزول في تنظيم سكر الدم، من خلال زرع غرسات تحتوي على الهرمون المذاب في زيت جوز الهند لدى ستة أسماك قرش، مقابل ستة أسماك تلقت الزيت وحده.</p><p class='article-text'>وأظهرت النتائج، بوجه عام، انخفاض مستويات الغلوكوز في دم الأسماك التي تلقت الكورتيزول مقارنة بالمجموعة الأخرى، ما يشير إلى احتمال مشاركة الهرمون في تنظيم سكر الدم، إلا أن هذا الاختلاف لم يظهر عند جميع أوقات أخذ العينات.</p><p class='article-text'>كما بدا تأثير الكورتيزول محدودا في توازن الماء والأملاح، مع تسجيل ارتفاع مؤقت في مستوى اليوريا بعد 24 ساعة، وهي مادة مهمة في مساعدة أسماك القرش على الاحتفاظ بالماء وتنظيم توازنها الداخلي.</p><p class='article-text'>نتائج واعدة وأسئلة لا تزال مفتوحة</p><p class='article-text'>تقدم الدراسة أدلة جديدة تتحدى الاعتقاد التقليدي بشأن غياب الكورتيزول لدى أسماك القرش، وتطرح تساؤلات حول الدور الذي قد يؤديه هذا الهرمون في تنظيم عمليات الأيض والتكيف مع التغيرات البيئية.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، لا تثبت النتائج بصورة نهائية جميع خطوات تصنيع الكورتيزول داخل جسم السمكة، كما أنها لا تسمح بتعميم الاستنتاجات على جميع أسماك القرش والشفانين، نظرا إلى اقتصار البحث على نوع واحد.</p><p class='article-text'>ويرى الباحثون أن الدراسات المقبلة ستكون ضرورية لتحديد الآليات المسؤولة عن إنتاج الهرمون، والعوامل التي تتحكم في مستوياته، ومدى انتشار هذه القدرة بين الأنواع المختلفة.</p><p class='article-text'>وقد تسهم هذه النتائج في توسيع فهم العلماء للتطور الهرموني لدى الأسماك الغضروفية، وإعادة تقييم بعض المفاهيم المتعلقة بكيفية تنظيم أجسامها للطاقة والاستجابة للضغوط البيئية.</p>

اكتشاف مثير.. ماذا وجد العلماء في دم أسماك القرش؟

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ماذا يحدث لجسم الإنسان إذا عاش لأشهر في بيئة مضغوطة تشبه تلك المستخدمة في العلاج بالأكسجين عالي الضغط؟ حاول المهندس الطبي الحيوي جوزيف ديتوري الإجابة عن هذا السؤال بطريقة غير اعتيادية، بعدما أمضى 100 يوم في مسكن صغير على عمق 22 قدمًا تحت سطح المحيط قبالة كي لارغو في فلوريدا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لم تكن التجربة مجرد محاولة لتحطيم رقم قياسي، بل جاءت بهدف دراسة تأثير التعرض الطويل للضغط المرتفع على جسم الإنسان. ويقول ديتوري، الذي كان يبلغ 60 عامًا وقت التجربة عام 2023، إن جسده شهد مجموعة من التغيّرات اللافتة خلال إقامته تحت الماء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعاش ديتوري في بيئة بلغ ضغطها نحو 1.6 ضغط جوي، وهي ظروف تشبه من بعض الجوانب البيئة المستخدمة في العلاج بالأكسجين عالي الضغط، أو HBOT، الذي يُستخدم طبيًا لعلاج حالات محددة، بينها مرض تخفيف الضغط والتسمم بأول أكسيد الكربون.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتزداد أهمية هذه التجارب مع تنامي الاهتمام بإمكانية استخدام العلاج بالأكسجين عالي الضغط في مجالات تتجاوز الاستخدامات الطبية التقليدية. فقد بحثت دراسات سابقة في تأثيره المحتمل على مؤشرات مرتبطة بالشيخوخة، مثل الخلايا الجذعية والتيلوميرات، وهي الأجزاء الموجودة في نهايات الكروموسومات.</div></p><h2>ماذا تغير في جسده؟</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">بعد 100 يوم، أفاد ديتوري بانخفاض مستوى الكوليسترول لديه بنحو 72 نقطة، وفقدان نحو 8 أرطال من وزنه رغم قوله إنه لم يغيّر نظامه الغذائي، إلى جانب انخفاض بعض مؤشرات الالتهاب، بينها الكورتيزول.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما أشار إلى ارتفاع كبير في مستوى هرمون التستوستيرون، وهو ما وصفته مجلة «Popular Mechanics» بأنه زيادة بنحو سبعة أضعاف، لكن التجربة لم تخلُ من آثار جسدية أخرى. فقد أدى الضغط المستمر، بحسب ديتوري، إلى انضغاط العمود الفقري وانخفاض طوله بنحو ثلاثة أرباع البوصة، وهو تغير وصفه بأنه كان من المفاجآت اللافتة خلال التجربة.</div></p><h2>نوم أكثر.. وتغيّرات في نشاط الدماغ</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">قبل بدء التجربة، حاول ديتوري إعداد ظروف للمقارنة من خلال تعتيم نوافذ منزله في تامبا وخفض درجة الحرارة، ثم قارن نومه على اليابسة بما حدث أثناء إقامته تحت الماء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويقول إنه حصل خلال التجربة على نحو ضعف مدة نوم حركة العين السريعة (REM) التي كان يحصل عليها قبلها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما أظهرت قياسات لتخطيط كهربية الدماغ بعد التجربة زيادة في الترابط بين مناطق الدماغ، وهو ما اعتبره ديتوري مؤشرًا على حدوث تغيّرات في طريقة تواصل الشبكات العصبية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن هذه النتائج لا تعني أن التجربة أثبتت أن العيش تحت الضغط أو العلاج بالأكسجين عالي الضغط يمكن أن يطيل العمر أو يحسن الصحة على المدى الطويل.</div></p><h2>لماذا يتحفظ العلماء؟</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">يرى باحثون في مجال الطب عالي الضغط أن تجربة ديتوري مثيرة للاهتمام، لكنها لا تكفي وحدها لإثبات تلك الاستنتاجات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشير نيل بولوك، الباحث في فسيولوجيا الغوص بجامعة لافال، إلى أن آلاف المرضى يخضعون بالفعل لجلسات علاج بالأكسجين عالي الضغط ضمن بروتوكولات طبية معتمدة، لكن ذلك لا يثبت وجود علاقة بين التعرض لهذه الظروف وبين زيادة متوسط العمر المتوقع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويؤكد كينجال سيثورامان، المدير الطبي لمركز الطب عالي الضغط والغوص في المركز الطبي بجامعة ميريلاند، أن الأساليب المعروفة للشيخوخة الصحية، مثل الغذاء المتوازن والنشاط البدني وتقليل التوتر والنوم الجيد والحفاظ على العلاقات الاجتماعية، تظل أكثر رسوخًا من هذه الادعاءات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن جانبه، يقر ديتوري بأن تجربته لا تتجاوز كونها حالة فردية، ولذلك انتقل لاحقًا إلى المشاركة في مشروع أكبر بجامعة ولاية أريزونا، يهدف إلى اختبار بروتوكول أكثر صرامة للعلاج بالأكسجين عالي الضغط على نحو 200 مشارك ضمن جهود مرتبطة بجائزة XPRIZE Healthspan.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وهناك، قد تبدأ الإجابة الأكثر دقة عن السؤال الذي طرحته تجربة ديتوري: هل تستطيع بيئة الضغط العالي فعلًا تغيير مسار الشيخوخة، أم أن ما حدث تحت المحيط كان مجرد حالة استثنائية؟</div></p>

عاش 100 يوم تحت سطح المحيط.. ماذا حدث لجسده؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">كشف باحثون من جامعة تسوكوبا اليابانية، في دراسة نشرتها مجلة Translational Psychiatry، أن حضور المباريات الرياضية مع الآخرين قد يسهم في تعزيز الترابط الاجتماعي وخفض التوتر من خلال تحفيز إفراز الأوكسيتوسين المعروف باسم «هرمون الحب»، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز الثقة والتعاطف والشعور بالانتماء، وخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر والقلق.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحسب ما ذكره موقع «روسيا اليوم»، درس الباحثون ما إذا كانت مشاهدة المباريات الرياضية وسط جمهور يمكن أن تحقق هذا التأثير بصورة طبيعية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشملت الدراسة 60 متفرجاً حضروا مباراتين لكرة السلة الجامعية في جامعة تسوكوبا. وقبل كل مباراة وأثناءها وبعدها، جمع الباحثون عينات من اللعاب لقياس مستويات هرموني الأوكسيتوسين والكورتيزول، كما راقبوا معدل ضربات القلب باستخدام أجهزة استشعار قابلة للارتداء، وطلبوا من المشاركين الإجابة عن استبيان حول مشاعرهم ومدى استمتاعهم بالمباراة ورغبتهم في حضور مباريات أخرى.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأظهرت النتائج ارتفاع مستويات الأوكسيتوسين لدى المشاركين بينما انخفضت مستويات الكورتيزول أثناء المشاهدة. </div></p>

مشاهدة المباريات الرياضية تجعلنا أكثر سعادة

<p class='article-text'><div data-empty="false">ثمة لحظة صمت غريبة تسود المكاتب، وتتوقف معها أصوات الطباعة، وتغيب فيها رتابة المواعيد، إنها اللحظات التي تسبق هدفاً مرتقباً في المونديال (World Cup). في هذه المساحات المفتوحة، لا يراقب الموظفون الشاشات لأنهم مدفوعون بضغط المهام، بل لأن "الجاذبية الكروية" أحدثت ثقباً في جدار الروتين. نحن أمام ظاهرة عابرة للحدود.</div></p><p class='article-text'>حيث تشير تقارير "هارفارد بيزنس ريفيو"  الصادرة في مارس 2026 إلى أن هذه "الطقوس المشتركة" قادرة على خفض شعور الموظفين بالعزلة بنسبة 35%، مما يحول المونديال من مجرد حدث رياضي إلى "مادة تشحيم اجتماعي" لا غنى عنها في بيئة العمل الرقمية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">هنا، يتوارى القناع المهني لنرى بشراً يختزلون ذواتهم في لون قميص وهتاف مشترك. إنها ليست مجرد "مضيعة للوقت" كما يدعي المتشككون، فقد أكدت دراسات "جالوب" في أبريل 2026 أن السماح بمرونة المتابعة يرفع مؤشر "الارتباط الوظيفي" بنسبة 12%. إن الإنسان في سعيه المحموم نحو الإنتاجية، اكتشف أن حاجته إلى "الانتماء" لا تقل جوهرية عن حاجته إلى الراتب. المونديال هنا ليس عطلةً من العمل، بل هو استراحة نفسية فرضها المشجعون، تذكّرنا بأننا لسنا مجرد تروسٍ في آلة، بل كائناتٍ وُجدت لتنفعل، وتتشارك الفرح، وتنتظر المعجزة في 90 دقيقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>المقاومة الرقمية</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">المشجع لا يشاهد المباراة بعينيه فقط، بل يشاهدها بجسده؛ بنبضه حين تقترب الكرة من المرمى، وبصوته حين يصرخ بعد الهدف، وبذاكرته حين يرى قميص منتخبٍ أحبه منذ الطفولة. ووفقاً لـ"ساينس ألرت"، تشير الأدلة إلى أن مشاهدة الرياضة ترتبط بمستويات أعلى من الرفاه النفسي. وتؤكد دراسة منشورة في دورية "بي إم سي سايكولوجي" أن متابعة المونديال ترتبط بما يسمى "الازدهار النفسي"، لأن التشجيع يشبع حاجة الإنسان إلى الارتباط بالآخرين؛ فالمشجع لا يقول "الفريق فاز"، بل يقول "فزنا"، وهي علامة على أن الدماغ وجد جماعة ينتمي إليها، ولو مؤقتاً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>السوق الثانوية</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بالمقابل، لا تقتصر آثار المونديال على السعادة فقط، بل تمتد لتأثيرات فيزيولوجية حادة. فقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة "يورك" في يونيو 2024، أن مستويات "الكورتيزول" (هرمون التوتر) لدى المشجعين المخلصين ترتفع بشكل كبير أثناء المباريات الحاسمة، وتظل مرتفعة لدى مشجعي الفريق الخاسر لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد المباراة. هذا يفسر لماذا قد يشعر الموظف بـ "الإرهاق المهني" في اليوم التالي للخسارة، مما يبرز أهمية إدارة العواطف وليس فقط الاستمتاع باللعبة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>أسلحة ذكية</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في زمن العمل المتواصل، قد يكون السماح بلحظة جماعية صغيرة استثماراً في الصحة النفسية لا تنازلاً عن الجدية. فالموظف الذي يشاهد مباراة مهمة مع زملائه ليس بالضرورة أقل إنتاجية؛ فقد يعود بعدها أخف نفساً، وأكثر قدرة على التنفس. فالمونديال، بما يحمله من ترقب وفرح جماعي، يقدم تفريغاً بطريقة طبيعية تفوق في تأثيرها ورش "بناء الفريق" المصطنعة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>وفرة التذاكر</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يبقى المونديال "مغناطيساً اجتماعياً" لا يعوض، ولكن شرط ألا يتحول إلى حرب بدلاً من أن يكون فرحاً. إن الفرق بين الفائدة والضرر لا يكمن في الكرة وحدها، بل في طريقة المشاهدة؛ أن تشاهد مع من تحب، وأن تتذكر أن الخسارة ليست خسارتك الشخصية بالكامل. إن إدارة هذا الشغف هي مهارة العصر؛ فالمؤسسات الذكية هي التي تفهم أن "الارتباط الإنساني" بين الزملاء، الذي يصنعونه في لحظة هدف، هو المحرك الحقيقي للعمل الجماعي في الأيام التي تلي صافرة النهاية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>تحليل البيانات</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إن هذا التوازن بين الشغف والإنتاجية يضع الكرة في ملعب المديرين؛ فالسماح بمرونة المتابعة هو إعلان ثقة بالموظف، وتأكيد على أن الثقافة المؤسسية تتسع للأهداف الكروية كما تتسع لأهداف العمل. في النهاية، المونديال هو لحظة نادرة يجتمع فيها العالم على "شاشة واحدة"، وفي هذه اللحظة، يكتشف الموظفون أن زملاءهم بشرٌ قبل أن يكونوا موظفين، وهذا الاكتشاف وحده، هو أعظم مكافأة للإنتاجية.</div></p>

لماذا الصرامة في كأس العالم هي انتحار وظيفي؟

المدير الذي يمنع المونديال يقتل المؤسسة

<p class='article-text'><br></p><p class='article-text'><br></p><p class='article-text'>لم يكن انتقال الأسطورة الأرجنتينية ليونيل ميسي إلى الدوري الأمريكي لكرة القدم (MLS) مجرد خطوة تسويقية أو رغبة في قضاء سنوات مسيرته الأخيرة في أجواء أقل حدة؛ بل تحوّل هذا الانتقال إلى مشروع رياضي وعلمي متكامل هدفه الأول الحفاظ على الجسد البشري الأكثر قيمة في تاريخ كرة القدم الحديثة. في سن الثامنة والثلاثين، ومع خوضه المعترك المونديالي الأكبر في عام 2026، يخضع ميسي لبرنامج بدني وطبي صارم للغاية خلف الكواليس، يُدار بواسطة غرف مغلقة تجمع بين أحدث تقنيات علوم الرياضة والخبرات الطبية العالمية، لضمان استمرار "البرغوث" في تقديم سحره المعهود بالحد الأدنى من مخاطر الإصابة.</p><p class='article-text'>منذ وصوله إلى الملاعب الأمريكية، أدرك الجهاز الفني والطبي المشرف على ميسي (سواء في نادي إنتر ميامي أو برفقة المنتخب الأرجنتيني) أن التعامل مع لاعب خاض أكثر من ألف مباراة احترافية يتطلب فلسفة تدريبية غير تقليدية. تعتمد هذه الفلسفة على مفهوم "إدارة الأحمال الانتقائية"، حيث لا يتساوى ميسي مع بقية زملائه الشباب في حجم المجهود المبذول داخل الحصص التدريبية اليومية.</p><p class='article-text'>في التدريبات الجماعية، يتم تقليص الفترات التي يركض فيها ميسي لمسافات طويلة دون كرة، وتُستبدل بها تدريبات تعتمد على الكرات القصيرة في مساحات ضيقة للحفاظ على سرعة رد الفعل والتوافق العضلي العصبي. تشير التقارير الفنية إلى أن ميسي يتدرب بحدة لا تتجاوز 60% إلى 70% من طاقته القصوى في الأيام الثلاثة التي تلي المباريات الرسمية، مما يمنح عضلاته – خاصة العضلات الخلفية للفخذ والسمانة التي عانى من آلام متكررة فيها سابقاً – الوقت الكافي لإعادة البناء والتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم.</p><p class='article-text'>خلف الأبواب المغلقة في منشآت التدريب الفاخرة بالولايات المتحدة، تحول روتين ميسي اليومي بعد المباريات إلى ما يشبه طقساً علمياً صارماً. يعتمد ميسي بشكل أساسي على تكنولوجيا "غرف الأكسجين عالي الضغط، حيث يقضي ساعات محددة داخل هذه الغرف لزيادة تدفق الأكسجين في الدم، مما يسرع من شفاء الأنسجة العضلية المجهدة بنسبة تصل إلى الضعف مقارنة بالاستشفاء الطبيعي.</p><p class='article-text'>علاوة على ذلك، يشتمل برنامج ميسي على استخدام غرف العلاج بالتبريد الشديد التي تصل درجات الحرارة فيها إلى أقل من 110 درجات مئوية تحت الصفر، وذلك لتقليص الالتهابات العضلية الفورية بعد المجهود البدني العالي. ولا تقتصر الرعاية على الأجهزة الحديثة، بل تمتد إلى العلاج المائي عبر التنقل بين أحواض المياه الحارة والمثلجة لتنشيط الدورة الدموية، مصحوباً بمراقبة رقمية حية من خلال شرائح إلكترونية دقيقة يرتديها ميسي في سترة التدريب، وتقوم بقياس نبضات القلب، والتسارع، والتباطؤ، ومعدل الإجهاد اللحظي، وتُرسل البيانات مباشرة إلى شاشات الطاقم الطبي لإصدار أوامر بالتوقف فوراً إذا تجاوزت المؤشرات الخطوط الحمراء.</p><p class='article-text'>لا يمكن لآلة بدنية أن تعمل بانتظام في سن الثامنة والثلاثين دون وقود نقي ومحسوب بالجرام. يتبع ميسي منذ سنوات، وبتشديد أكبر خلال تواجده في الدوري الأمريكي، نظاماً غذائياً صارماً يعتمد على الأغذية العضوية. تم إقصاء السكريات المكررة والمقليات تماماً من وجباته، وحلت مكانها بروتينات نظيفة مستخلصة من الأسماك والدواجن، بجانب كميات مدروسة من النشويات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والكينوا لتوفير مخزون طاقة مستدام يخدمه خلال فترات المباريات الطويلة.</p><p class='article-text'>كما يركز الطاقم الغذائي على تدعيم ميسي بمضادات الأكسدة الطبيعية، والترطيب الفائق المستمر قبل وخلال وبعد الحصص التدريبية لتفادي تقلصات العضلات المفاجئة التي تنتج عادة عن الطقس الحار والرطب في بعض الولايات الأمريكية مثل فلوريدا وتكساس.</p><p class='article-text'>يرتبط الجسد بالعقل ارتباطاً وثيقاً، ويرى خبراء علم النفس الرياضي أن الراحة النفسية التي وجدها ميسي في ملاعب الدوري الأمريكي وفرت له حماية غير مباشرة من الإصابات. فاللعب في بيئة تمنحه الخصوصية العائلية، والعيش دون الضغوط الإعلامية الخانقة التي عاشها في أوروبا، أسهم في خفض مستويات هرمون "الكورتيزول" (هرمون الإجهاد) في جسده، وهو الهرمون المسؤول بشكل غير مباشر عن زيادة تيبس العضلات والتعرض للإصابات البدنية.</p><p class='article-text'>هذا الاستقرار الذهني جعل ميسي يدخل معسكرات المنتخب الأرجنتيني والمونديال الحالي في حالة من الجاهزية الفائقة، حيث تحول الدافع النفسي المتمثل في كونه حاملاً للقب والمدافع الأول عن العرش العالمي على أراضٍ يعرفها شبراً بشبر، إلى طاقة حركية مذهلة تظهر في تدريباته الحالية، والتي يمزج فيها بين الجدية الصارمة والابتسامة المعهودة، مرسلاً رسالة واضحة لجميع المنافسين: "الجسد ما زال قادراً على العطاء، والرقصة الأخيرة لن تكون مجرد نزهة".</p>

كواليس «الرقصة الأخيرة»

كيف خطط ميسي بدقة لظهوره الأول في مونديال 2026؟

<p class='article-text'>في زمن أصبحت فيه الأخبار تتكاثر أسرع من الفيروسات، وتتناقض أسرع من وعود السياسيين، يجد المتابع نفسه أمام مشهد عبثي لا يعرف إن كان عليه أن يقلق، أم يضحك، أم يطفئ الهاتف ويذهب ليصنع كوب شاي، فكلما أطلق الرئيس الأمريكي دونالد ترامب تصريحاً عن الحرب مع إيران، جاء بعده بساعات ليقول شيئاً يناقضه تماماً، وكأن السياسة تحولت إلى برنامج تلفزيون واقع لا يعرف أحد إن كان مكتوباً أم مرتجلاً.</p><p class='article-text'>وبينما يتسابق الإعلام على التقاط كل كلمة، وكل «مصدر مطلع»، وكل تغريدة، يصبح الجمهور هو الضحية الأولى لهذا السيرك المفتوح على مدار الساعة، حيث لا شيء ثابتاً سوى الفوضى، ولا شيء مؤكداً سوى أن المتابع سيخرج منه مرهقاً أكثر مما دخل.</p><p class='article-text'>ومع هذا الضخ الإعلامي المتناقض، تتولد لدى الناس مجموعة من الاضطرابات النفسية والسلوكية التي باتت تُعرف في الأدبيات الحديثة باسم إجهاد الأخبار، وهو شكل من أشكال الإرهاق الذهني الناتج عن التعرض المستمر لمعلومات متوترة وغير مستقرة.</p><p class='article-text'>هذا النوع من الإجهاد لا يقتصر على الشعور بالانزعاج، بل يمتد إلى اضطرابات واضحة مثل الإجهاد الفكري الناتج عن محاولة العقل معالجة كم هائل من المعلومات المتعارضة، والإجهاد النفسي الذي يتجلى في القلق والتوتر وصعوبة التركيز.</p><p class='article-text'>وقد أظهرت دراسة لجامعة بنسلفانيا نشرت عبر مجلة الجمعية الأمريكية للعلوم السيكولوجية American Psychological Association أن التعرض المتكرر للأخبار السلبية يرفع مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، ويؤثر مباشرة في جودة النوم والقدرة على اتخاذ القرار.</p><p class='article-text'>كما يشير تقرير معهد «رويترز» 2024 إلى أن 39 % من الجمهور العالمي بات يتجنب الأخبار عمداً بسبب الإرهاق النفسي الناتج عن كثافة التغطية، وهي نسبة لا شك أنها ارتفعت الآن بشكل أكبر، خاصة مع ظاهرة سياسية كدونالد ترامب وتصريحاته المتسارعة والمتناقضة في حربه مع إيران.</p><p class='article-text'>وتظهر لدى البعض أعراض تشبه ما يُعرف بالاحتراق المعرفي، حيث يفقد الشخص القدرة على متابعة الأحداث أو حتى الرغبة في فهمها، ويشعر بأن كل معلومة جديدة تزيد من عبء لا يستطيع تحمله.</p><p class='article-text'>وفي حالات معينة، يؤدي هذا الضغط إلى اضطرابات النوم، وتشتت الانتباه، وفرط اليقظة، وهي حالة يبقى فيها العقل في وضع الاستنفار المستمر، كأنه ينتظر خبراً سيئاً في أي لحظة.</p><p class='article-text'>ومع الوقت، يفقد الناس ثقتهم في التحليلات، ثم في الأخبار نفسها، ثم في قدرتهم على فهم ما يجري، وهنا يبدأ الشعور بالعجز، وهو أخطر ما يمكن أن يصيب الإنسان في زمن الأزمات.</p><p class='article-text'>ولأن الإنسان بطبيعته يبحث عن اليقين، فإن غياب اليقين في الخطاب السياسي يزيد من الضغط، فحين يقول ترامب شيئاً في الصباح ويناقضه في المساء يشعر المتابع بأن الحقيقة نفسها أصبحت غير قابلة للإمساك.</p><p class='article-text'>هذا الشعور يخلق حالة من الارتباك الوجودي، حيث لا يعود الفرد قادراً على التمييز بين الواقع والضجيج، بين المعلومة والتحليل، بين ما يجب أن يقلق بشأنه وما يجب تجاهله. ومع الوقت يبدأ كثيرون في تجنب الأخبار عمداً، ليس لأنهم غير مهتمين، بل لأنهم مرهقون.</p><p class='article-text'>وهذا التجنب بحد ذاته مؤشر على حجم الأزمة النفسية التي يسببها المشهد الإعلامي والسياسي.<br>لكن المشكلة لا تكمن فقط في السياسيين ولا في الإعلام، بل في الطريقة التي يتعامل بها الناس مع الأخبار، فالتصفح المستمر، والبحث عن التحديثات اللحظية، والاعتماد على مصادر متعددة ومتضاربة، كلها عوامل تزيد من الضغط.</p><p class='article-text'>الإنسان يحتاج إلى مسافة آمنة بينه وبين الأحداث، يحتاج إلى وقت ليفكر ويستوعب، يحتاج إلى حدود تحميه من الانغماس الكامل في الضجيج، ومع ذلك يجد نفسه في عالم لا يمنحه هذه المساحة، عالم يطالبه بأن يكون حاضراً دائماً، متابعاً دائماً، قلقاً دائماً، وكأن الهدوء أصبح رفاهية لا يستحقها إلا من يعيش بلا إنترنت.</p><p class='article-text'>وفي ختام هذا المشهد المرهق، نصيحتي: لا تتعب نفسك في مطاردة تصريحات لا يثق أصحابها بها أصلاً، ولا تسمح لسيل التحليلات المتناقضة أن يسرق منك هدوءك. اختر مصدرين أو ثلاثة، تابعهم بقدر، ثم أغلق الهاتف واذهب لتعيش حياتك، فالعالم لن يصبح أكثر استقراراً لأنك قرأت خبراً إضافياً، لكنك أنت ستصبح أكثر توتراً بالتأكيد.</p>

من «المصدر المطلع» إلى تصريحات كل ساعة لا يقين في الأخبار بل زيادة في الكورتيزول

<p class='article-text'>كشفت دراسة علمية حديثة عن أدلة جديدة تشير إلى أن بعض الظواهر المرتبطة بما يُعرف بـ"الأماكن المسكونة" قد تكون ناجمة عن تأثيرات فيزيائية غير مرئية، تحديدا أصوات منخفضة التردد لا يمكن للأذن البشرية سماعها، لكنها تؤثر على الحالة النفسية والجسدية للإنسان.</p><p class='article-text'>وتناولت الدراسة فرضية تأثير "الصوت دون السمعي" (Infrasound)، وهو موجات صوتية تقل تردداتها عن 20 هرتز، حيث أظهرت النتائج أن هذه الأصوات قادرة على إحداث استجابات فسيولوجية ونفسية ملحوظة، حتى عندما لا يكون الأفراد واعين بوجودها.</p><p class='article-text'>ويعود الاهتمام العلمي بهذه الظاهرة إلى حادثة موثقة تعود لعام 1988، حين بدأ باحثون في مختبر تابع لشركة معدات طبية التحقيق في سلسلة وقائع غامضة داخل مقر عملهم.</p><p class='article-text'>وكانت أولى الإشارات قد صدرت عن عاملة نظافة ادعت رؤية جسم غير مألوف، قبل أن تتوالى الشكاوى من العاملين الذين أبلغوا عن شعور متزايد بالتوتر والاكتئاب، إضافة إلى تجارب إدراكية غريبة.</p><p class='article-text'>العالم البريطاني فيك تاندي، الذي كان ضمن الفريق، حاول في البداية تفسير تلك الوقائع بشكل عقلاني، مرجّحا وجود عوامل بيئية أو أعطال تقنية، إلا أن تجربة شخصية مرّ بها، تضمنت رؤية شكل رمادي يتحرك في مجال رؤيته الطرفي قبل أن يختفي، دفعته إلى البحث بشكل أعمق.</p><p class='article-text'>وفي اليوم التالي، لاحظ تاندي أن شفرة معدنية مثبتة داخل المختبر تهتز بشكل غير طبيعي، هذا الاكتشاف قاده إلى استنتاج وجود مصدر طاقة اهتزازية، ليتبين لاحقا أن السبب هو مروحة تهوية جديدة تولد موجات صوتية منخفضة التردد، وبمجرد إيقافها، توقفت جميع الظواهر الغامضة داخل المختبر.</p><p class='article-text'>الدراسة الجديدة، التي نُشرت في دورية Frontiers in Behavioral Neuroscience، اعتمدت على تجربة مخبرية شملت 36 مشاركا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين.</p><p class='article-text'> استمعت المجموعة الأولى إلى مقاطع موسيقية عادية، بينما تعرضت المجموعة الثانية لنفس المقاطع مرفقة بصوت منخفض التردد عند 18 هرتز، وهو أقل من نطاق السمع البشري.</p><p class='article-text'>وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تعرضوا للصوت غير المسموع أبلغوا عن مستويات أعلى من الانزعاج وانخفاض في التفاعل مع الموسيقى، كما وصفوها بأنها أكثر كآبة.</p><p class='article-text'>في الوقت ذاته، كشفت تحاليل اللعاب عن ارتفاع ملحوظ في مستويات هرمون الكورتيزول لديهم، ما يدل على استجابة جسدية مرتبطة بالتوتر.</p><p class='article-text'>وأكد الباحثون أن هذه النتائج تشير إلى أن الجسم البشري قادر على استشعار هذه الترددات والتفاعل معها، حتى في غياب الإدراك الواعي، وهو ما قد يفسر شعور بعض الأشخاص بعدم الارتياح في أماكن معينة دون سبب واضح.</p><p class='article-text'>وأشار الفريق إلى أن مصادر هذه الموجات قد تكون شائعة في البيئات المغلقة، خصوصا في المباني القديمة، حيث يمكن لأنظمة التهوية أو الأنابيب المهترئة أن تولد اهتزازات منخفضة التردد، خاصة في الأقبية.</p><p class='article-text'>ورغم أهمية النتائج، شدد الباحثون على ضرورة إجراء المزيد من الدراسات باستخدام نطاق أوسع من الترددات وفترات تعرض مختلفة، لفهم التأثيرات بشكل أدق، وتحديد ما إذا كانت هناك أنماط محددة من الترددات تؤثر بشكل أكبر على الحالة النفسية والفيسيولوجية.</p><p class='article-text'>وفي ضوء هذه المعطيات، يرى العلماء أن بعض التجارب التي تُفسَّر تقليديا على أنها ظواهر خارقة قد تكون في الواقع نتيجة لعوامل بيئية قابلة للقياس، ما يفتح الباب أمام إعادة تقييم العديد من القصص المرتبطة بالأشباح ضمن إطار علمي أكثر دقة.</p>

سر الرعب ينكشف أخيراً… تفسير وجود أشباح في المباني القديمة

<p class='article-text'><div data-empty="false">حذر أطباء متخصصون من جملة ممارسات غذائية وسلوكية خاطئة يقع فيها بعض الصائمين دون قصد، مؤكدين أن هذه العادات قد تفقد الصيام فوائده الصحية، وشددوا على أن الصيام يظل آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء، بل ويحمل فوائد صحية واضحة، شريطة الالتزام بنمط حياة متوازن وتجنب الإفراط وسوء الاختيارات الغذائية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102324.jpg" alt="أمل أوبدهياي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أمل أوبدهياي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح د. أمل بريمشاندرا أوبدهياي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد أن بعض الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الصائمين – دون قصد – قد تؤثر سلباً في صحة الجهاز الهضمي وتزيد من احتمالية الشعور بعدم الارتياح خلال الشهر الفضيل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبيّن أن من أكثر الأخطاء شيوعاً الإفراط في تناول الطعام مباشرة بعد الإفطار. فبعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، تكون المعدة أكثر حساسية، ما يجعل تناول وجبات كبيرة ودسمة لا سيما الغنية بالدهون والأطعمة المقلية سبباً في عسر الهضم، والانتفاخ، وارتجاع المريء.</div></p><p class='article-text'>والشعور بعدم الارتياح في البطن، كما يُعد تناول الطعام بسرعة من الممارسات الشائعة التي تؤثر سلباً في عملية الهضم، إذ يؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء ويعيق الهضم السليم.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى الصعيد البدني، لفت إلى أن كثيرين يميلون إلى تقليل مستوى نشاطهم بشكل ملحوظ خلال فترة الصيام، اعتقاداً منهم بأن الراحة التامة هي الخيار الأفضل، غير أن الخمول الكامل قد يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وتفاقم الشعور بالانتفاخ.</div></p><p class='article-text'>وفي المقابل، فإن ممارسة نشاط بدني مكثف مباشرة بعد تناول وجبة دسمة قد تحفز أعراض ارتجاع المريء وتزيد من الإحساس بعدم الارتياح.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أكد دكتور فاريبورز باغري، استشاري في طب المسالك البولية أن الصيام يُعد آمناً بشكل عام للأشخاص الأصحاء، إلا أن بعض الأخطاء الغذائية والسلوكية الشائعة قد تؤثر سلباً في صحة الكلى والجهاز البولي، لا سيما عند إهمال العادات الصحية السليمة خلال فترة الصيام.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102326.jpg" alt="فاريبورز باغري" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>فاريبورز باغري</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن قلة الترطيب تعد من أكثر المشكلات شيوعاً خلال فترة الصيام، إذ يستمر الجسم في فقدان السوائل عبر العمليات الحيوية الطبيعية والتعرّق، بينما لا يحرص كثيرون على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، أو يتناولون كميات كبيرة دفعة واحدة بدلاً من توزيعها بشكل منتظم.</div></p><p class='article-text'>ويؤدي ذلك إلى زيادة تركيز البول، ما يرفع خطر تكوّن حصوات الكلى والإصابة بالتهابات المسالك البولية، وشدد على أن الحفاظ على ترطيب منتظم ومتوازن خلال ساعات الإفطار يُعد أمراً أساسياً لدعم وظائف الكلى والحفاظ على صحة الجهاز البولي.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102327.jpg" alt="إيمان عبد القادر" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>إيمان عبد القادر</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">بدورها، أوضحت الدكتورة إيمان عبد القادر العبّار، أخصائية في الطب الباطني أن الإفراط في تناول الطعام عند وجبة الإفطار يعد من أكثر التحديات شيوعاً، إذ إن تناول وجبات كبيرة ودسمة لا سيما الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكرّرة قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم وارتجاع المريء.</div></p><p class='article-text'>فضلاً عن ارتفاعات حادة في مستويات السكر في الدم. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو مقاومة الإنسولين، قد تجعل هذه التقلبات من الصعب الحفاظ على استقرار مستويات الغلوكوز والسيطرة عليها بشكل فعّال.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/02/5102323.jpg" alt="شيرين عطا الله" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>شيرين عطا الله</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">ونبهت الدكتورة شيرين محمد عطا الله، طبيبة أمراض جلدية من مخاطر الجفاف مشيرة أيضاً إلى أن اضطراب النوم خلال شهر الصيام يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وأضافت: إن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مع وجود جفاف قد تؤدي إلى التعرّق المفرط وانسداد المسام في حال عدم تنظيف البشرة بشكل جيد بعد التمرين.</div></p>

تحذيرات من ممارسات خاطئة خلال الشهر الفضيل

الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني يفقدان الصيام فوائده الصحية

<p class='article-text'>أظهرت دراسة حديثة أن الخيول قادرة على اكتشاف مشاعر الخوف لدى البشر من خلال رائحتهم وحدها، دون الحاجة لرؤيتهم أو سماع أصواتهم.</p><p class='article-text'>وأوضحت التجارب التي نُشرت في مجلة PLOS One أن الخيول المعرضة لرائحة عرق البشر الخائفين تصبح أكثر حذرا، وأكثر استجابة، وأقل رغبة في الاقتراب من هؤلاء الأشخاص، كما تزيد معدلات توترها وضربات قلبها بشكل ملحوظ.</p><p class='article-text'>وقام فريق البحث بجمع عرق مجموعة من المتطوعين تحت ظروف مراقبة دقيقة، حيث ارتدى المشاركون وسادات قطنية تحت الإبط أثناء مشاهدة مقاطع فيديو إما مفرحة مثل مشاهد موسيقية من فيلمي Singin’ in the Rain وGrease، أو مقطعا مرعبا من فيلم Sinister.</p><p class='article-text'>بعد ذلك، ركّب الباحثون هذه الوسادات على كمامات مخصصة لـ 43 من إناث الخيل، وراقبوا سلوكها خلال سلسلة من الاختبارات، شملت مواجهة أشخاص غرباء، وظهور أجسام غريبة، وفتح مظلة مفاجئ.</p><p class='article-text'>وأظهرت النتائج أن الخيول المعرضة لرائحة العرق الناتج عن الخوف ترددت أكثر في الاقتراب من الناس واستكشاف الأشياء الجديدة، وكانت ردود أفعالها أقوى عند المفاجآت، مقارنة بالخيول المعرضة لرائحة العرق المفرحة أو المحايدة.</p><p class='article-text'>وأشارت الدراسة إلى أن التغيرات السلوكية وارتفاع ضربات القلب تؤكد أن الروائح المرتبطة بالخوف وحدها كافية لتغيير سلوك الخيول.</p><p class='article-text'>قالت بلوتين جاردات، المؤلفة الرئيسية للدراسة، لمجلة Scientific American: "تلعب مشاعرنا دورا أساسيا عند التفاعل مع الخيول، فإذا لم يتعاون حصانك في تمرين معين، فإن تكرار التمرين في يوم آخر تشعر فيه بمزاج مختلف قد يؤدي إلى نتائج مختلفة تماما".</p><p class='article-text'>كما أظهرت الدراسة أن مستويات هرمون التوتر، الكورتيزول، اختلفت بشكل واسع ولم تظهر نمطا محددا، لكن البيانات السلوكية وأرقام ضربات القلب أكدت تأثير الروائح وحدها على استجابة الخيول.</p><p class='article-text'>وتوضح هذه الدراسة أن الخيول، مثل الكلاب، يمكنها تفسير إشارات كيميائية دقيقة للغاية لا يدركها الإنسان بسهولة، وهو ما يضيف بعدا جديدا لفهم العلاقة بين البشر والحيوانات.</p><p class='article-text'>وقالت ليا لانساد، المؤلفة المشاركة ومديرة الأبحاث في المعهد الوطني الفرنسي للزراعة والغذاء والبيئة: "يمكننا بشكل غير واعٍ نقل مشاعرنا إلى الحيوانات، مما يؤثر بدوره على عواطفها".</p><p class='article-text'>ويشير الباحثون إلى أن الفرسان والمدربون والقائمون على رعاية الخيول قد يؤثرون على سلوكها حتى عند محاولتهم إخفاء توترهم، ما يجعل الوعي بالمشاعر والروائح البشرية أمرا مهما للتعامل مع هذه الحيوانات الحساسة.</p><p class='article-text'>تفتح هذه النتائج آفاقا جديدة لفهم التواصل بين البشر والحيوانات، خصوصا في المجالات الرياضية والعلاجية والترفيهية، حيث تصبح مشاعر الإنسان جزءا من البيئة التي تتفاعل معها الخيول.</p>

يزيد توترها وضربات قلبها.. الخيول تقرأ مشاعرك الخفية

<p class='article-text'>هل تجد نفسك غالبا تعيد التفكير في لحظات محرجة أو أخطاء ماضية، بينما تنسى الإطراءات واللحظات الإيجابية؟ السر يكمن في التحيز نحو السلبية، وهو ميزة فطرية في الدماغ البشري تجعلنا نركز أكثر على التجارب السلبية لحماية أنفسنا من الأخطار.</p><p class='article-text'>هذا الانحياز تطور عبر آلاف السنين لضمان البقاء، حيث كان تجاهل تهديد محتمل قد يؤدي إلى الموت، بينما تجاهل شيء إيجابي نادرا ما كان له عواقب خطيرة، حتى اليوم، يعامل دماغنا النقد، الرفض الاجتماعي، المخاوف المالية، أو حالة عدم اليقين كتهديدات محتملة للبقاء، مما يجعلنا نتذكرها بوضوح أكبر من التجارب الإيجابية، وفقا لـ فوربس.</p><p class='article-text'>الأبحاث توضح أن اللوزة الدماغية، المسؤولة عن معالجة العواطف، تستجيب بشكل أقوى للمثيرات السلبية، ما يجعلنا نعيد في ذهننا الأخطاء أو النبرة الغاضبة لزملائنا، رغم أننا في أمان فعلي، هذا التحيز ليس مجرد مشكلة في الذاكرة، بل يؤثر على اتخاذ القرار والدافعية وصورة الذات، حيث يعمل على منع الخسائر أو تجنب التجارب السلبية المستقبلية، علاوة على ذلك، يميل البشر إلى إعطاء وزن أكبر للخسائر مقارنة بالمكاسب، وهي ظاهرة تعرف باسم تجنب الخسارة.</p><p class='article-text'>الأفكار السلبية لا تقتصر على التأثير على ذاكرتنا فقط، بل تخلق حلقات تغذية عاطفية، التفكير المستمر في السلبيات يرفع مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، ما يجعل الدماغ أكثر حساسية للمؤثرات السلبية، فيدور الإنسان في حلقة من القلق والتوتر، حيث كل فكرة سلبية تؤدي إلى المزيد منها، هذه الحلقات يمكن أن تصبح تلقائية، ويشعر الشخص بالعجز عن التخلي عنها، لكنها قابلة للكسر بالعادات الذهنية الواعية.</p><p class='article-text'>إذن، كيف يمكن كسر هذه الدوامة؟ هناك عدة استراتيجيات مدعومة بالأبحاث:</p><p class='article-text'>اليقظة الذهنية والارتكاز: لاحظ أفكارك بدون حكم، وحاول إعادة تفسير التفسيرات السلبية بطريقة موضوعية.</p><p class='article-text'>التركيز على الامتنان والإيجابية: سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يزيد نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالرفاهية ويقلل التوتر، كما يساعد الاحتفاظ بلحظات إيجابية قصيرة في ترسيخها بعمق.</p><p class='article-text'>إعادة التأطير المعرفي: تحدي التفسيرات السلبية باستخدام أسئلة مثل: "هل هذه نية عدائية حقا أم مجرد سوء فهم؟"</p><p class='article-text'>الأفكار السلبية طبيعية وضرورية للبقاء، لكنها لا يجب أن تسيطر على حياتنا، بفهم كيفية عمل الدماغ والانحيازات النفسية والحلقات العاطفية، يمكن تدريب العقل على التركيز على الإيجابيات وتخفيف تأثير السلبية، من خلال الانتباه الواعي والتدريب على التفكير الإيجابي، يمكن للدماغ أن يتعلم أن يطلق قبضة السلبية ويحتضن الجوانب الإيجابية بسهولة أكبر.</p>

لماذا تسيطر الأفكار السلبية على عقلك؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">تشهد ظاهرة تساقط الشعر بين النساء انتشاراً واسعاً، حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن أكثر من نصف النساء يعانين من تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث، ما يجعل هذه المشكلة الصحية والتجميلية من أبرز ما يؤثر على ثقة النساء بأنفسهن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فالشعر، بالنسبة للكثيرات، ليس مجرد مظهر جمالي، بل جزء أساسي من الهوية الشخصية، لذا فإن ملاحظة خصلات تتساقط بكثرة أثناء الاستحمام أو التمشيط غالباً ما تثير القلق. خبراء الجلدية يؤكدون أن الأسباب متعددة، وبعضها يحتاج إلى تدخل طبي لتجنب تفاقم المشكلة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">توضح الدكتورة ميليسا بيليانغ، طبيبة جلدية في "كليفلاند كلينك"، أن تساقط الشعر الوراثي لدى النساء – أو ما يُعرف بالصلع الوراثي الأنثوي – يُعد أحد أكثر الأسباب شيوعاً، ويُصيب نحو 40% من النساء عند بلوغ سن الخمسين. وتتمثل أعراضه في تراجع خط الشعر الأمامي واتساع الفرق في المنتصف وظهور فروة الرأس بوضوح. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتعود أسبابه إلى مزيج من العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية، خصوصاً مع ارتفاع مستويات الهرمونات الذكورية (الأندروجينات) في فترة انقطاع الطمث، حيث تتحول إلى هرمون "دي إتش تي" الذي يهاجم بصيلات الشعر ويقلص دورة نموها تدريجياً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما النوع الثاني، وهو تساقط الشعر الكربي (Telogen Effluvium)، فيظهر بشكل مفاجئ وكثيف بعد المرور بحدث يسبب ضغطاً نفسياً أو جسدياً، مثل الجراحة، أو المرض الشديد، أو الأزمات العاطفية. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتقول الدكتورة ميشيل غرين إن هذا النوع غالباً ما يبدأ بعد ثلاثة أشهر من الحدث المسبب، مشيرة إلى أن ارتفاع هرمون الكورتيزول – هرمون التوتر – يؤدي إلى تسريع دورة الشعر ودفعه نحو مرحلة التساقط. ورغم طبيعته المقلقة، إلا أنه مؤقت ويزول غالباً بعد زوال السبب. ومن أبرز أمثلته تساقط الشعر بعد الولادة. كما رُصدت حالات مشابهة بين مستخدمي أدوية إنقاص الوزن مثل "أوزيمبيك" و"ويغوفي"، نتيجة لفقدان الوزن السريع، وفقا لموقع womenshealthmag.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">النوع الثالث هو داء الثعلبة (Alopecia Areata)، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي بصيلات الشعر، ما يؤدي إلى تساقط كتل من الشعر وظهور بقع صلعاء دائرية. وتوضح الدكتورة برادي ميرميراني أن البصيلات لا تتلف بشكل دائم، ما يعني إمكانية عودة الشعر للنمو، لكن توقيت ذلك يظل غير مؤكد، إذ إن المرض قد يظهر ويختفي فجأة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أما السبب الرابع فهو تساقط الشعر الناتج عن الشدّ (Traction Alopecia)، ويصيب النساء اللواتي يعتمدن تسريحات مشدودة لفترات طويلة مثل الضفائر أو ذيل الحصان أو وصلات الشعر. الشد المستمر يؤدي إلى تلف البصيلات وضعف تدفق الدم إليها، ما قد يسبب تساقطاً دائماً إذا لم يتم التوقف عن هذه الممارسات. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتشير ميرميراني إلى أن الشعور بألم أو حساسية في فروة الرأس يُعد إنذاراً بضرورة تغيير التسريحة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويجمع الخبراء على أن استشارة طبيب جلدية متخصص هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية لتحديد سبب التساقط ووضع خطة علاج مناسبة. فمعرفة السبب في الوقت المناسب كفيلة بالحفاظ على شعر أكثر صحة وكثافة، واستعادة الثقة بالمظهر الطبيعي.</div></p>

4 أسباب خفية وراء تساقط الشعر عند النساء... الرابع مفاجأة!

<p class='article-text'><div data-empty="false">داء السكري لا يظهر فجأة كما يظن الكثيرون؛ إنه رحلة صامتة تبدأ بإشارات صغيرة يطلقها الجسم في محاولة للفت الانتباه إلى خلل داخلي آخذ في التفاقم، هذه العلامات قد تبدو عابرة، كعطش متزايد أو تعب غير مبرر أو وخز خفيف في القدمين أو تغيّر مفاجئ في الوزن، لكنها في الحقيقة تحذيرات مبكرة من اقتراب مرحلة الخطر، اكتشافها في الوقت المناسب يعني إمكانية عكس المسار قبل أن يتحول إلى مرض مزمن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الكثير من هذه العلامات تمر مرور الكرام، إذ يظنها الناس مجرد إرهاق، أو ضغط عمل، أو أثرا للتقدم في العمر، إلا أن الوعي بها في الوقت المناسب قد يُحدث فرقاً بين الوقاية من المرض أو الدخول في مرحلة يصعب التراجع عنها. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إليك أبرز سبع علامات مبكرة تدق ناقوس الخطر عندما يبدأ الجسم بالتحول نحو السكري ، وفقا لموقع " timesofindia " :</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>1. تغيّر مفاجئ في الوزن دون سبب واضح</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إذا لاحظت فقدانا في الوزن أو زيادة غير مبررة رغم ثبات النظام الغذائي، فالأمر قد لا يكون مصادفة. ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم يؤدي لدى البعض إلى تخزين الدهون بشكل مفرط، خصوصاً حول منطقة البطن، بينما يفقد آخرون وزنهم لأن الجسم يبدأ في تكسير العضلات للحصول على الطاقة بدلًا من الجلوكوز الذي لا يُستخدم بكفاءة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه التغيّرات المفاجئة في تكوين الجسم ليست مجرد مسألة شكلية، بل تحذير واضح على أن الجسم يواجه اضطراباً في التعامل مع السكر، وقد تكون مؤشرًا على بداية تطوّر داء السكري من النوع الثاني.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>2. بقع داكنة على الرقبة أو الإبطين "الشواك الأسود"</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إذا لاحظت ظهور بقع داكنة، مخملية الملمس قليلا، على الرقبة أو الإبطين أو الفخذين، فالأمر يتجاوز الجانب الجمالي. هذه الحالة تُعرف باسم الشواك الأسود (Acanthosis Nigricans)، وغالبا ما تُعد علامة على ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إنها إشارة صامتة من الجلد تنبه إلى أن خلايا الجسم بدأت تُظهر مقاومة تجاه الأنسولين، أي أن الجسم لم يعد يستخدمه بفعالية، وهو من أبرز المراحل التمهيدية لمرض السكري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>3. عطش لا يُروى وتبوّل متكرر</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يُعد العطش الدائم من أوضح العلامات التي تشير إلى اختلال مستويات السكر في الدم. فعندما يرتفع الجلوكوز في الدم، تحاول الكلى التخلص من الفائض عبر البول، مما يؤدي إلى التبوّل المتكرر وفقدان السوائل، فينتج عن ذلك عطش مستمر لا يهدأ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يخطئ الكثيرون في تفسير هذه الحالة على أنها جفاف أو نتيجة الطقس الحار، لكن الحقيقة أنها إشارة مباشرة من الجسم بأن هناك خللاً في تنظيم السكر. وإذا ترافقت مع جفاف الفم أو اضطراب في النوم بسبب الحاجة المتكررة للتبوّل ليلًا، فقد حان الوقت لفحص مستويات الجلوكوز.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>4. تورم القدمين أو الكاحلين</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تورم القدمين أو الكاحلين الذي لا يزول بسهولة قد يكون من أول العلامات الصامتة لاضطراب السكر. يكمن السبب في أنه عندما تتقلب مستويات الجلوكوز في الدم، تتأثر الدورة الدموية ووظائف الكلى، مما يسبب احتباس السوائل في الأطراف السفلية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومع مرور الوقت، يؤدي ارتفاع السكر إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة وإبطاء تدفق الدم، مما يزيد الانتفاخ. وغالبا ما يزداد التورم في نهاية اليوم أو بعد الجلوس لفترات طويلة، ليصبح مؤشراً مبكراً على أن الجسم يواجه مشكلة في تصريف السوائل وتنظيم الأيض.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>5. سماكة الرقبة وزيادة الدهون حولها</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قد يعتقد البعض أن الرقبة الممتلئة مجرد علامة على زيادة الوزن، لكنها في الواقع مؤشر دقيق على مقاومة الأنسولين. أظهرت دراسات حديثة أن محيط الرقبة يرتبط ارتباطاً قويا بارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فعندما يبدأ الجسم بتخزين الدهون في منطقة الرقبة والكتفين، فهذا يعني أن الأنسولين لم يعد يؤدي دوره بكفاءة، وأن الجسم يحوّل الطاقة غير المستخدمة إلى دهون. هذا النمط من تراكم الدهون يُعد إنذاراً مبكراً على اضطراب التوازن الهرموني والأيضي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>6. ظهور "حدبة" أعلى الظهر</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تُلاحظ أحيانا كتلة دهنية صغيرة في أعلى الظهر، تُعرف طبياً باسم "Buffalo Hump". قد يكون سببها ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر المزمن أو اضطراب الأيض، وكلاهما من العوامل المرتبطة بمقاومة الأنسولين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه العلامة ليست شائعة مثل غيرها، لكنها تزداد ملاحظة في حالات ما قبل السكري. إنها بمثابة تحذير بأن الجسم بدأ يدخل مرحلة عدم توازن هرموني، وأنه يواجه صعوبة في تنظيم السكر والدهون بشكل طبيعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>7. وخز أو خدر في اليدين والقدمين</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الشعور بوخز خفيف أو خدر متكرر في الأطراف ليس أمرا عابرا. فهذه الحالة تُعرف بالاعتلال العصبي المبكر الناتج عن تقلبات السكر في الدم. عندما تُترك دون علاج، يمكن أن تتطور إلى تلف دائم في الأعصاب، لكن في المراحل الأولى يمكن عكسها تمامًا عبر العلاج وتغيير نمط الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إن هذه الأحاسيس الطفيفة ما هي إلا إنذار مبكر بأن الأعصاب بدأت تتأثر بارتفاع مستويات الجلوكوز، وأن الوقت لا يزال مناسبا للتدخل والوقاية من مضاعفات طويلة الأمد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b> الطريق إلى تجنّب السكري</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> الوقاية من السكري ليست معقدة كما يُعتقد. يمكن خفض خطر الإصابة بشكل كبير عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تناول غذاء متوازن غني بالألياف وقليل السكريات المكرّرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ممارسة النشاط البدني بانتظام، ولو 30 دقيقة يوميا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الحفاظ على وزن صحي وتجنّب السمنة، خاصة في منطقة البطن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إدارة التوتر عبر النوم الكافي وتقنيات الاسترخاء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إجراء فحوصات دورية لمستوى السكر في الدم، خصوصا لمن لديهم تاريخ عائلي مع المرض.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يقول الأطباء إن السكري من النوع الثاني لا يحدث فجأة، بل يتسلل ببطء خلال سنوات. لذلك فإن الوعي المبكر بهذه العلامات السبع يمنح فرصة ذهبية للتدخل قبل أن تتفاقم الحالة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">داء السكري من النوع الثاني ليس مجرد مرض مزمن، بل نتيجة لتراكم إشارات تجاهلها الجسم لفترة طويلة. إن فهم هذه العلامات والاستجابة لها باكراً هو المفتاح الحقيقي للوقاية، والحفاظ على توازن صحي يمنح الجسد طاقته الطبيعية من دون اضطراب.</div></p>

7 إشارات يرسلها الجسم قبل الإصابة بمرض السكري

<p class='article-text'><div data-empty="false">قد يظن البعض أن الاستيقاظ قبل رنين المنبّه مجرد صدفة محضة، لكن الأبحاث العلمية تشير إلى أن الأمر أعمق من ذلك، فالإنسان يمتلك ساعة داخلية دقيقة التنظيم، تضبط إيقاع النوم واليقظة وتتحكم في كثير من الوظائف الحيوية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الجسم البشري يعمل وفق ما يعرف بالإيقاع اليوماوي أو الساعة البيولوجية، وهي دورة زمنية تمتد على نحو 24 ساعة. هذه الدورة تنظم أوقات النوم والاستيقاظ، الشهية، درجة حرارة الجسم، وحتى النشاط الذهني والبدني. عندما يلتزم الفرد بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، يبدأ الدماغ بتوقع لحظة الاستيقاظ قبل حدوثها، فيضبط إفراز بعض الهرمونات التي تساعد على الانتقال من حالة النوم إلى اليقظة بسلاسة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هرمون الكورتيزول: منبه الجسم الطبيعي</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قبل بضع ساعات من موعد الاستيقاظ المعتاد، يبدأ الجسم بإفراز كميات أكبر من الكورتيزول، وهو هرمون يُعرف بدوره في تعزيز النشاط واليقظة. هذه الزيادة التدريجية في مستوياته تمهّد لعملية الاستيقاظ، بحيث يتهيأ الدماغ والجسم معًا للانتقال من النوم العميق إلى حالة وعي كاملة. لذلك، قد يستيقظ البعض بشكل طبيعي قبل أن يصدر صوت المنبّه، وكأن الجسد يسبق الإشارة الخارجية بالاعتماد على منبّه داخلي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أثر العادات اليومية على دقة الساعة الداخلية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كلما كان نمط النوم منتظما، ازدادت دقة هذه الساعة الداخلية. ولهذا يلاحظ الكثيرون أنهم يستيقظون في عطلة نهاية الأسبوع في نفس وقت أيام العمل، حتى مع إطفاء المنبّه. فالعادة تُرسّخ الآلية البيولوجية وتجعلها أكثر ثباتا. أما اضطراب مواعيد النوم والسهر المتكرر، فيربك الساعة الداخلية ويجعل الاعتماد على المنبّه الخارجي أكثر ضرورة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كيف تدعم استيقاظك الطبيعي؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لتحفيز هذه الآلية الطبيعية والاستيقاظ دون اعتماد كلي على المنبّهات، ينصح الخبراء بعدة خطوات بسيطة:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة طوال الأسبوع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والشاشات قبل النوم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">التعرض للضوء الطبيعي في الصباح الباكر لتعزيز ضبط الساعة البيولوجية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تجنب تناول الكافيين في ساعات متأخرة من النهار.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تأكد أن الاستيقاظ قبل رنين المنبّه ليس مجرد مصادفة، بل انعكاس لعمل الساعة البيولوجية بانسجام ودقة. ومع الالتزام بنمط نوم صحي، يمكن للجسم أن ينظّم عملية اليقظة بشكل طبيعي، ما يمنح شعورا بالانتعاش ويقلل من الاعتماد على الإشارات الخارجية. إنها إحدى عجائب التناغم بين العادات اليومية والآليات البيولوجية التي تحكم أجسامنا في صمت ودقة مدهشة.</div></p><iframe class="instagram-media instagram-media-rendered" id="instagram-embed-0" src="https://www.instagram.com/p/DOSnB_PgOnx/embed" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" frameborder="0" height="834" data-instgrm-payload-id="instagram-media-payload-0"  style="background: white; max-width: 540px; width: calc(100% - 2px); border-radius: 3px; border: 1px solid rgb(219, 219, 219); box-shadow: none; display: block; margin: 0px 0px 12px; min-width: 326px; padding: 0px;"></iframe>

لماذا نستيقظ قبل دقائق من رنين المنبّه؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">أظهرت دراسة جديدة أجراها علماء الأعصاب في إمبريال كوليدج لندن ومعهد أبحاث الخرف في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس بشكل متكرر معرضون بشكل كبير لخطر الوفاة المبكرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووفقًا للدراسة، فإن الكوابيس المتكررة تزيد خطر الوفاة قبل سن السبعين بثلاثة أضعاف، أي أكثر من عوامل الخطر المعروفة كالتدخين والسمنة واتباع نظام غذائي غير صحي وقلة ممارسة الرياضة وفق صحيفة "بيلد" الألمانية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقام الباحثون بتحليل بيانات 185 ألف طفل وبالغ، وكانت من نتائجه "البالغون الذين يعانون من الكوابيس الأسبوعية هم أكثر عرضة للوفاة قبل سن السبعين بأكثر من ثلاثة أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين نادراً ما يتأثرون بها أو لا يتأثرون بها أبداً".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يوضح الدكتور أبيديمي أوتايكو، قائد الدراسة: "تؤدي الكوابيس إلى ارتفاع مستمر في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون إجهاد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتسارع شيخوخة الخلايا، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكوابيس بشكل متكرر، يمكن أن يؤثر هذا الإجهاد التراكمي بشكل كبير على عملية الشيخوخة".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الكوابيس قابلة للعلاج</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وعلى الرغم من النتائج مثيرة للقلق، فإن الدكتور أوتايكو يزف خبراً ساراً وهو أنه يمكن الوقاية من الكوابيس وعلاجها. ويمكن لتدابير بسيطة، مثل تجنب أفلام الرعب، وممارسة عادات نوم صحية، وإدارة التوتر، وعلاج القلق أو الاكتئاب، أن تكون فعالة للغاية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تُظهر الدراسة أن الكوابيس ليست مجرد مشكلة ليلية، بل تُشكّل خطرًا صحيًا جسيمًا، ولكن يُمكن التأثير عليها بالاهتمام والدعم والعناية الذاتية الجيدة.</div></p>

ليست مجرد أحلام مزعجة.. دراسة تكشف نتائج كارثية للكوابيس أثناء النوم

<p class='article-text'><div data-empty="false"> يؤثر عدم الحصول على القسط الكافي من النوم وتناول عدداً كبيراً من أكواب القهوة السوداء على صحة الإنسان، خاصة مستوى السكر بالدم، وذلك رغم قيام الشخص بالنشاط البدني اللازم وتناول الطعام الصحي. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>ارتفاع النوم وسكر الدم</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">إن عدم النوم بانتظام لأقل من ست ساعات على قدرة جسم الإنسان على تنظيم سكر الدم، فقلة النوم تُرهق الجسم، ما يعني إنتاج المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يُصعّب الكورتيزول عمل هرمون الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. حتى لو لم يتغير نظامك الغذائي، فإن قلة النوم قد ترفع مستوى السكر في الدم، حيث يصبح الجسم أقل حساسية للأنسولين، وقد يُطلق الكبد المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم ظنًا منك أنك في حالة توتر وفق موقع indianexpress.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>  أليست القهوة السوداء مفيدة لمرضى السكري؟</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">  عادةً لا يُسبب تناول كوب أو كوبين يوميًا أي مشاكل، لكن تناول خمسة أو ستة أكواب قد يُسبب نتائج عكسية، خاصةً عند قلة النوم، حيث يزيد تناول الكافيين بكثرة من مستويات الأدرينالين والكورتيزول، تمامًا كما تفعل قلة النوم. فهما معًا، يُحدثان تأثيرًا مزدوجًا على عملية ضبط مستوى السكر في الدم. لذا، يرفع الكافيين مستوى السكر في الدم بشكل غير مباشر أيضًا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تدهور جودة النوم، حتى لو تمكنت من النوم في الوقت المحدد، ويتحول الأمر إلى دورة لا تتوقف: قلة النوم، وكثرة القهوة، وزيادة هرمونات التوتر، وارتفاع سكر الدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يُقلل من حساسية الأنسولين لدى بعض الأشخاص، وخاصةً المصابين بمرحلة ما قبل السكري أو النوع الثاني. هذا يعني أن أجسامهم تحتاج إلى المزيد من الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، مما يُزيد من الضغط على البنكرياس ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع سكر الدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتؤكد الدراسات أن النوم ضروري لاستقلاب الجلوكوز، وحتى تناول الكافيين بجرعات صغيرة، يجب الحد منه، خاصةً إذا كان الشخص يستخدمه لتعويض قلة الراحة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"><b>نصائح</b></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">-ابدأ بمحاولة الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">-حاول تقليل استهلاك الكافيين إلى كوبين يوميًا  ويفضل قبل الساعة الثانية ظهرًا. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">راقب مستوى السكر في دمك، من المرجح أن تلاحظ تحسنًا خلال أسبوع أو أسبوعين. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُسهم بشكل كبير في حماية صحتك - خاصةً إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أو تُسيطر عليه بالفعل.</div></p>

القهوة وقلة النوم.. ثنائي مظلم يرفع سكر الدم دون أن تدري!

<p class='article-text'>حذر خبراء النوم منذ فترة طويلة من مخاطر استخدام الهواتف الذكية في غرفة النوم، والآن تؤكد دراسة حديثة الضرر الكبير الذي تسببه هذه العادة.</p><p class='article-text'>كشفت الدراسة، التي شملت أكثر من 45 ألف طالب جامعي في النرويج، أن استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل يرتبط بانخفاض ملحوظ في جودة النوم ومدته، كما وجدت أن قضاء ساعة واحدة فقط أمام الشاشة بعد الذهاب إلى السرير يزيد خطر الإصابة بالأرق بنسبة 59%.</p><p class='article-text'>وعلى عكس الاعتقاد الشائع، لم تظهر النتائج أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ضررًا من الأنشطة الأخرى التي تعتمد على الشاشة.</p><p class='article-text'>وأوضحت مؤلفة الدراسة، غونهيلد جونسن هيتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة، أن "نوع النشاط على الشاشة ليس هو العامل الحاسم، بل المدة الإجمالية للاستخدام. فاستهلاك الوقت في التصفح أو المشاهدة يؤخر النوم ويقلل فترات الراحة".</p><p class='article-text'>وتُظهر النتائج الفجوة المتزايدة بين الاستخدام المفرط للتكنولوجيا وصحة النوم، خاصة لدى الشباب، حيث أصبحت الشاشات والإشعارات جزءًا رئيسيًا من روتين النوم الحديث، مما يحفز الدماغ ويبقيه في حالة تأهب حتى بعد إطفاء الأضواء.</p><p class='article-text'>وأشارت هيتلاند إلى أن "مشاكل النوم منتشرة بين الطلاب وتؤثر سلبًا على صحتهم النفسية وأدائهم الأكاديمي".</p><p class='article-text'>وأضافت: "توقعنا أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ضررًا بسبب طبيعتها التفاعلية والعاطفية، لكن الدراسة أظهرت أن أي نشاط على الشاشة له تأثير سلبي متشابه".</p><p class='article-text'>بدورها، أكدت تشيلسي روهرشيب، عالمة الأعصاب والمتخصصة في النوم، أن التصفح القهري للأخبار السلبية يزيد التوتر، ما ينشط الجهاز العصبي ويرفع مستويات الكورتيزول، مما يصعب النوم والاستمرار فيه.</p><p class='article-text'>يذكر أن الكورتيزول هو هرمون يُفرَز من الغدة الكظرية (فوق الكلية)، ويُعرف باسم هرمون التوتر لأنه يلعب دوراً رئيسياً في استجابة الجسم للتوتر أو الضغط النفسي، لكن دوره لا يقتصر فقط على التوتر، بل يشمل عدة وظائف مهمة في الجسم.</p><p class='article-text'>وشملت الدراسة تحليل بيانات من مسح صحة الطلاب النرويجيين عام 2022، حيث تم تقييم عادات استخدام الشاشات قبل النوم، بما في ذلك مشاهدة الأفلام أو الدراسة أو الاستماع إلى المحتوى الصوتي، ووجد الباحثون أن كل ساعة إضافية أمام الشاشة تقصر مدة النوم بـ24 دقيقة.</p><p class='article-text'>ولتحسين جودة النوم، يوصي الخبراء بتجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، وإيقاف الإشعارات ليلًا، واتباع طقوس استرخاء مثل القراءة أو التأمل. كما ينصحون بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم لضمان راحة أفضل.</p><p class='article-text'>تشير الأدلة العلمية إلى أن الحل البسيط لنوم أكثر هدوءًا قد يكون بإغلاق الهاتف وإعطاء العقل والجسم فرصة للراحة بعيدًا عن المؤثرات الرقمية.</p>

ماذا يفعل استخدام الهاتف ساعة واحدة فقط قبل النوم في صحتك؟

<p class='article-text'>أكد خبراء التربية وعلم النفس أن هناك فترات معينة يكون فيها الذهن في أفضل حالاته، ما يسمح للطلاب بتحصيل دروسهم بكفاءة أكبر، شرط استغلال هذه الأوقات بطريقة صحيحة، حيث تتغير العادات اليومية للطلاب في شهر رمضان، ما قد يؤثر في قدرتهم على التركيز في أثناء الدراسة، فمع الصيام، يشعر بعضهم بالخمول أو الإرهاق في أوقات معينة من اليوم، ما يجعل إدارة الوقت وتنظيم الدراسة من العوامل الأساسية لتحقيق النجاح الأكاديمي في هذا الشهر.</p><p class='article-text'>ويشير التربويون إلى أن كل طالب يختلف في قدرته على التركيز بناءً على نمط حياته، ولكن هناك 3 فترات رئيسة في اليوم تكون فيها القدرة على الاستيعاب في أعلى مستوياتها، وهي الفترة الصباحية بعد الفجر، والفترة المسائية بعد الإفطار، وفترة ما بعد القيلولة.</p><p class='article-text'><b>الوقت الذهبي</b></p><p class='article-text'>وتؤكد التربوية سها شعشاعة أن الساعات التي تلي صلاة الفجر مباشرة تُعد من أفضل الأوقات للمذاكرة، فيكون المخ في حالة صفاء ذهني بعد نوم عميق، كما أن الجسم يكون ما زال محتفظاً بطاقة السحور، ما يساعد على التركيز بشكل كبير.</p><p class='article-text'>وأوضحت أن الدراسات أكدت أن الدماغ يكون أكثر استعداداً لمعالجة المعلومات الجديدة في الصباح الباكر، فتكون مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يساعد على التركيز والانتباه، في أعلى معدلاتها ولذلك، تنصح الطلاب باستغلال هذه الفترة في دراسة المواد التي تتطلب جهداً ذهنياً كبيراً، كالرياضيات والفيزياء واللغات.</p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن هذه الساعات الصباحية تمتاز بالهدوء وقلة المشتتات، ما يجعلها مثالية للمذاكرة من دون انقطاع. وتوصي بأن تكون مدة الدراسة في هذا الوقت بين ساعتين و3 ساعات، مع أخذ فواصل قصيرة لمنع الشعور بالإرهاق.</p><p class='article-text'><b>بعد القيلولة</b></p><p class='article-text'>وقالت المختصة الاجتماعية شاهيناز أبو الفتوح: إن الدراسات أكدت أن الطالب الذي يأخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر، مدتها بين 20 و30 دقيقة، يصبح أكثر قدرة على التركيز واستيعاب المعلومات عند الاستيقاظ، فالقيلولة تساعد على تنشيط الدماغ وتقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن الصيام، ما يجعل فترة ما بعد القيلولة وقتاً مناسباً للمذاكرة.</p><p class='article-text'>وأضافت، إن الدراسات أظهرت أن فترة ما قبل المغرب ليست مثالية للمذاكرة، لأن الجسم يكون قد استنفد طاقته بسبب الصيام، ما يؤدي إلى انخفاض التركيز، ولذلك، يُفضل استغلال هذا الوقت في أنشطة خفيفة مثل مراجعة الملاحظات أو قراءة الملخصات، بدلاً من محاولة دراسة معلومات جديدة.</p><p class='article-text'><b>بعد الإفطار بساعة</b></p><p class='article-text'>وترى التربوية نعيمة عوض أن الفترة التي تلي الإفطار بساعة تُعد مناسبة لمراجعة الدروس واسترجاع المعلومات التي تمت دراستها في اليوم، إذ يبدأ الجسم استعادة طاقته تدريجياً، ما يجعل العقل أكثر استعداداً للمذاكرة، ولكن من دون إجهاد زائد.</p><p class='article-text'>وأوضحت أنه بعد ساعات صيام طويلة، يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام واستعادة النشاط، ولذلك من الأفضل عدم التوجه فوراً إلى الدراسة بعد الإفطار، بل الانتظار من 30 إلى 45 دقيقة، ثم البدء بالمذاكرة بطريقة مرنة ومن دون ضغط نفسي. وأوصت بأن يركز الطلاب في هذا الوقت على المراجعة، وليس تعلم مفاهيم جديدة، إذ يكون الذهن في حالة استرخاء أكثر، ويمكن استغلال هذه الفترة لحل التمارين العملية، أو مراجعة الملخصات الدراسية، أو حتى التحضير للدروس القادمة، لأن العقل يكون في وضع استرجاع المعلومات بشكل أفضل.</p>

أفضل 3 أوقات للمذاكرة في رمضان

<p class='article-text'>كشفت دراسة حديثة أن البشر يمرون بمرحلتين رئيسيتين من التسارع في الشيخوخة، تحدث الأولى في منتصف الأربعينات والثانية في أوائل الستينات من العمر.</p><p class='article-text'>وأظهرت الأبحاث أن هذه المراحل ترتبط بتغيرات جزيئية كبيرة في الجسم، ما قد يفسر الزيادة المفاجئة في خطر الإصابة بأمراض معينة مثل القلب والأوعية الدموية واختلالات الجلد والعضلات.</p><p class='article-text'>وأجرى فريق البحث، بقيادة عالم الوراثة مايكل سنايدر من جامعة ستانفورد، دراسة طويلة الأمد شملت 108 مشاركين تتراوح أعمارهم بين 25 و70 عامًا.</p><p class='article-text'>قام المشاركون بتقديم عينات بيولوجية بشكل منتظم على مدى عدة سنوات، ما أتاح للباحثين تتبع أكثر من 135,000 سمة بيولوجية، بما في ذلك الحمض النووي الريبوزي والبروتينات والدهون والميكروبيوم.</p><p class='article-text'>وأظهرت النتائج أن حوالي 81% من الجزيئات التي تمت دراستها شهدت تغيرات كبيرة خلال المرحلتين المحددتين.</p><p class='article-text'>في منتصف الأربعينات، لوحظت تغيرات مرتبطة بعمليات التمثيل الغذائي للدهون والكافيين، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.</p><p class='article-text'>أما في أوائل الستينات، فقد ارتبطت التغيرات بعمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وتنظيم المناعة، ووظائف الكلى.</p><p class='article-text'>وعلى الرغم من أن مرحلة انقطاع الطمث لدى النساء قد تساهم في بعض هذه التغيرات في منتصف الأربعينات، إلا أن الباحثين لاحظوا أن الرجال أيضًا يمرون بتغيرات جزيئية مماثلة في نفس العمر، مما يشير إلى وجود عوامل أخرى أكثر تأثيرًا.</p><p class='article-text'>وأشار الباحثون إلى أن حجم العينة كان محدودًا، وأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المستقبلية لفهم العوامل الدقيقة التي تؤدي إلى هذه التغيرات الجزيئية الكبيرة.</p><p class='article-text'>كما أكدوا على أهمية توسيع نطاق البحث ليشمل مجموعات أكبر وأكثر تنوعًا لفهم أفضل لآليات الشيخوخة وكيفية تأثيرها على صحة الإنسان مع تقدم العمر.</p><p class='article-text'>والشيخوخة السريعة قد تكون ناتجة عن عدة عوامل، بعضها بيولوجي وبعضها بيئي ونمط حياة.</p><p class='article-text'><b>إليك أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة:</b></p><p class='article-text'><b>1. العوامل البيولوجية والجينية</b></p><p class='article-text'>العوامل الوراثية: إذا كان لديك تاريخ عائلي من الشيخوخة المبكرة، فقد تكون أكثر عرضة لها.</p><p class='article-text'>التيلوميرات القصيرة: التيلوميرات هي أغطية واقية في نهايات الكروموسومات، وكلما قصر طولها، زادت علامات الشيخوخة.</p><p class='article-text'><b>2. نمط الحياة غير الصحي</b></p><p class='article-text'>التغذية السيئة: تناول الأطعمة المعالجة، الغنية بالسكر، والدهون غير الصحية يسرّع من شيخوخة الخلايا.</p><p class='article-text'>قلة النوم: النوم غير المنتظم أو غير الكافي يؤثر على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تجديد الخلايا.</p><p class='article-text'>التوتر المزمن: الإجهاد الدائم يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يسبب تلف الخلايا وتسريع الشيخوخة.</p><p class='article-text'>قلة الحركة: عدم ممارسة الرياضة يبطئ الدورة الدموية ويقلل من إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى تجاعيد البشرة وضعف العضلات.</p><p class='article-text'><b>3. العوامل البيئية</b></p><p class='article-text'>التعرض المفرط للشمس: الأشعة فوق البنفسجية تسبب تلف الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.</p><p class='article-text'>التلوث: السموم البيئية والجذور الحرة تدمر خلايا الجلد وتسرّع الشيخوخة.</p><p class='article-text'>التدخين: يحد من تدفق الأكسجين إلى الجلد ويقلل من إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ترهل البشرة وظهور التجاعيد المبكرة.</p><p class='article-text'><b>4. الأمراض المزمنة والمناعة</b></p><p class='article-text'>الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب تؤثر على صحة الجسم بشكل عام وتسرّع من الشيخوخة.</p><p class='article-text'>ضعف الجهاز المناعي يجعل الجسم أكثر عرضة للالتهابات والأمراض التي تؤثر على وظائف الخلايا.</p><p class='article-text'><b>كيف تبطئ الشيخوخة؟</b></p><p class='article-text'>اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه ومضادات الأكسدة.</p><p class='article-text'>ممارسة الرياضة بانتظام.</p><p class='article-text'>تجنب التوتر والتعامل مع الضغوط بطرق صحية.</p><p class='article-text'>النوم الجيد (7-9 ساعات يوميًا).</p><p class='article-text'>تجنب التدخين والمشروبات السكرية.</p><p class='article-text'>استخدام واقي الشمس والاهتمام بالبشرة.</p>

لماذا نشيخ بسرعة بعد الأربعين؟ دراسة حديثة تجيب

<p class='article-text'>كشف الذكاء الاصطناعي عن التغيرات التي تحدث للجسم إذا لم يحصل على 7 ساعات من النوم ليلاً، حيث يكون جلد الإنسان أول ما يتأثر بقلة النوم، ويصيب الإنسان مجموعة من الأمراض مابين البطن المنتفخة إلى الجلد المبقع.</p><p class='article-text'><b>الذكاء الاصطناعي</b></p><p class='article-text'>واستخدمت شركة تكنولوجيا النوم، سيمبا ، الذكاء الاصطناعي للكشف عن التأثيرات الجسدية لقلة النوم، حيث قالت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، وهي مؤسسة خيرية شريكة لمؤسسة Simba: "إن قلة النوم لا تجعلك متعبًا فحسب، بل إنها تؤثر على جميع أنحاء جسمك" وفق ديلي ميل أون لاين.</p><p class='article-text'>وتضيف: عندما يضطرب النوم، يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى ظهور البشرة شاحبة وتفتقر إلى الحيوية، مما يجردها من توهجها وحيويتها الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون محرومًا من النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يؤدي إلى تفاقم حالات الجلد الالتهابية، وتفاقم حالات مثل الأكزيما والصدفية، مما يؤدي إلى تهيج واحمرار وحكة".</p><p class='article-text'>واستخدمت شركة Simba المتخصصة في تقنيات النوم الذكاء الاصطناعي للكشف عن التأثيرات الجسدية لقلة النوم، ولإنشاء الصور، أجرت شركة سيمبا استطلاعًا لآراء 2175 بالغًا في المملكة المتحدة حول عادات نومهم وصحتهم البدنية ومظهرهم، ثم قامت بإدخال الإجابات إلى روبوت الذكاء الاصطناعي، والذي قام بتجسيد تأثيرات الحصول على أكثر أو أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة، وتظهر الصور أن الجلد هو أحد أول أجزاء الجسم التي تظهر عليها علامات الحرمان من النوم، ومن بين هؤلاء الذين قالوا إنهم لم يحصلوا على قسط كاف من النوم كل ليلة، عانى 15% منهم من هشاشة الأظافر، في حين قال 24% منهم إن لديهم بشرة حساسة.</p><p class='article-text'>وشملت الأعراض الجلدية الشائعة الأخرى الإكزيما (16 في المائة)، والصدفية (سبعة في المائة)، وبهتان لون البشرة (10 في المائة).</p><p class='article-text'><b>الجلد</b></p><p class='article-text'>وأوضحت  أرتيس أن الجلد يعمل في الليل لساعات إضافية لتجديد وإصلاح نفسه، فأثناء الراحة، يزداد تدفق الدم، مما يدعم عمليات الإصلاح الطبيعية ويعزز بشرة صحية ومشرقة.</p><p class='article-text'>وأوضحت أرتيس أنه أثناء النوم، يوازن الجسم الهرمونات مثل الغريلين واللبتين، التي تتحكم في الجوع والشبع، وبدون الحصول على الراحة الكافية، ترتفع مستويات هرمون الغريلين، مما يجعل الناس يشعرون بالجوع أكثر، في حين تنخفض مستويات هرمون الليبتين، مما يقلل من الشعور بالشبع، ويؤدي هذا الخلل الهرموني إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية.</p><p class='article-text'>وأضافت أن "النساء أكثر عرضة لرؤية زيادة الدهون في الوركين والفخذين بسبب التغيرات الهرمونية، في حين قد يلاحظ الرجال المزيد من الدهون في البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون".</p><p class='article-text'><b>برودة اليدين والقدمين</b></p><p class='article-text'>وأشارت أرتيس إلى أن "درجة حرارة الجسم تخضع أيضًا لسيطرة الساعة البيولوجية حيث أظهرت الدراسات أن الراحة وتنظيم درجة الحرارة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، حيث يؤدي قلة النوم إلى إضعاف قدرة الجسم على إدارة وتعديل درجة حرارته الداخلية، مما يسبب تقلبات وعدم راحة في اليدين والأطراف الأخرى".</p><p class='article-text'><b>كم من النوم تحتاج؟</b></p><p class='article-text'>تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن 'الشخص البالغ السليم يحتاج عادة إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم، ويحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضًا، حيث ينام المولود الجديد ما بين 8 إلى 16 ساعة.</p><p class='article-text'>وكشفت الدراسة أن 26% من الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم يعانون من زيادة الوزن، في حين يعاني 32% منهم من الانتفاخ.</p>

الذكاء الاصطناعي يكشف ما يحدث للجسم إذا لم يحصل على 7 ساعات من النوم ليلاً ؟

<p class='article-text'>كشفت شركة Bensons for Beds بالتعاون مع خبيرة النوم الدكتورة صوفي بوستوك عن نموذج مستقبلي مذهل يحمل اسم "هانا" لتوضيح تأثير الحرمان المزمن من النوم على الجسم.</p><p class='article-text'>يمثل النموذج صورة امرأة بريطانية تبلغ من العمر 45 عامًا في عام 2050، تعاني من مشكلات صحية حادة نتيجة الحصول على 6 ساعات فقط من النوم يوميًا، وهو أقل من الموصى به.</p><p class='article-text'><b>تعاني "هانا" من مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك:</b></p><p class='article-text'>آلام مزمنة في الظهر وترهل الجلد نتيجة نقص إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة البشرة.</p><p class='article-text'>فقدان الشعر وضعف العضلات بسبب تأثير قلة النوم على تدفق الدم والهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات.</p><p class='article-text'>عيون منتفخة واحمرار مزمن نتيجة ارتفاع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول".</p><p class='article-text'>تورم الساقين بسبب قصور الدورة الدموية الناتج عن أمراض القلب المرتبطة بالحرمان من النوم.</p><p class='article-text'>فقدان الذاكرة وضعف المناعة مع زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الإنفلونزا نتيجة التأثير السلبي على وظائف الدماغ والجهاز المناعي.</p><p class='article-text'>تم تطوير النموذج بناءً على تحليل 19 دراسة أكاديمية منذ عام 2010، تُظهر كيف يؤدي نقص النوم إلى تأثيرات عميقة على الصحة الجسدية والعقلية.</p><p class='article-text'>وأكدت الدكتورة بوستوك أن "هانا" مثال يبرز الأهمية الحاسمة للنوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة.</p><p class='article-text'><b>النوم الطبيعي</b></p><p class='article-text'>يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك، تكشف الدراسات أن المواطن البريطاني العادي ينام حوالي 6 ساعات و20 دقيقة فقط في الليلة، وفقا لصحيفة ديلي ميل.</p><p class='article-text'><b>نصائح للحفاظ على صحة جيدة:</b></p><p class='article-text'>النوم الكافي: احرص على الحصول على 7-9 ساعات يوميًا.</p><p class='article-text'>الروتين اليومي: استيقظ في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.</p><p class='article-text'>التعرض للضوء الطبيعي: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.</p><p class='article-text'>التمارين الرياضية: مارس 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا.</p><p class='article-text'>تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: ابتعد عن الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.</p><p class='article-text'>سرير مريح: وفر مرتبة جيدة لدعم الجسم.</p><p class='article-text'><b>قلة النوم</b></p><p class='article-text'>تشير الدراسات إلى أن النوم القليل يرتبط بمخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة، وأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني. كما أنه يضعف وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل.</p><p class='article-text'><b>"نوم الجمال"</b></p><p class='article-text'>يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة البشرة وإنتاج الكولاجين، ما يفسر الترهل والشيخوخة المبكرة لدى من يعانون من قلة النوم. كما أن الإجهاد الناتج عن قلة النوم يزيد من إفراز الكورتيزول، ما يؤدي إلى انتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء.</p><p class='article-text'><b>تحذير</b></p><p class='article-text'>تظهر "هانا" كتحذير حي لما قد يبدو عليه البشر في المستقبل إذا استمر الحرمان المزمن من النوم. ومع تسارع وتيرة الحياة وزيادة الاعتماد على الأجهزة الذكية، أصبح النوم الكافي ضرورة للحفاظ على الصحة، وتوجه هانا رسالة واضحة: "الاستثمار في نومك اليوم هو استثمار في مستقبلك".</p>

نتائج البحث عن: هرمون الكورتيزول