يلعب الغذاء دوراً هاماً في نمو الشعر والحفاظ على صحته ولمعانه، فاتباع نظام غذائي متوازن وشامل لكل لمجموعات الغذائية بكميات كافية يزود الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها مما ينعكس على صحة الشعر فينمو بشكل طبيعي ويتمتع بالحيوية واللمعان.
وتتكون الشعرة من جزأين رئيسيين هما: الجذر وهو الجزء الحيوي من الشعرة ويقع تحت جلد فروة الرأس وتغطيه البصيلة، ويستمد الجذر العناصر الغذائية من الدم. والساق: الذي يتكون من بروتين يدعى الكيراتين وهو الجزء البارز من الشعرة، والذي يتأثر بالعوامل الخارجية كأدوات التجفيف والمواد الكيماوية.
ويحتاج الشعر لعدة أشهر لينمو ويتكون؛ لذلك عند حدوث أي مسبب لتساقط الشعر كالحمل والولادة أو الخضوع لعملية جراحية أو الإصابة بمرض معين أو صدمة نفسية، لا يُلاحظ تساقط الشعر إلا بعد مضي عدة أشهر وهذا النوع من التساقط يعالج نفسه غالباً.
وينمو الشعر بمعدل 1 سم شهرياً ويتساقط بمعدل 50-100 شعرة يومياً، وهذا الشعر يُستبدل وينمو من جديد، ولكن عندما يفقد الشخص كميات كبيرة من الشعر ولفترة طويلة فإن ذلك ينذر بوجود سبب صحي أدى إلى ذلك.
أسباب التساقط
ومن أهم أسباب تساقط الشعر الوراثة، وعدم توازن الهرمونات كما يحدث عند الإصابة بالسكري، وأمراض الغدة الدرقية وتكيس المبايض.
وتناول بعض الأدوية مثل أدوية حب الشباب، أدوية انقاص الوزن وأدوية السرطان. والإصابة بداء الثعلبة وبهوس نتف الشعر ويحتاج الشخص إلى علاج طبي ونفسي. ومن الأسباب أيضا كثرة معالجة الشعر بالمواد الكيماوية، والتوتر والقلق النفسي، وسوء التغذية أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
ويمكن التأكد بإجراء تحاليل الدم اللازمة وبمعرفة نوع الأغذية التي يتناولها الشخص في وجباته اليومية.
عناصر غذائية مهمة
تعتبر بعض العناصر الغذائية ذات دور كبير ومهم في الحفاظ على صحة الشعر، ومن هذه العناصر البروتين وهو المكون الأساسي للشعرة، وهو ضروري لنمو وقوة الشعر، حيث ينصح بتناول مصادر البروتين بكميات كافية وتشمل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقول والحليب ومشتقاته.
ومنها الحديد لأنه ضروري لنمو الشعر ونقصه سبب رئيسي في تساقط الشعر، والزنك المسؤول الأول عن ترطيب فروة الرأس ونقصه يُسبب القشرة والشيب والصلع المبكر، ويوجد في اللحوم والبيض والحبوب الكاملة.
ويحافظ السيلينسوم على صحة فروة الرأس ويوجد في المكسرات والبيض.
وتعتبر فيتامينات ب وخاصة البيوتين ضرورية لتقوية الشعر ونقصها يسبب جفاف وتساقط الشعر والشيب المبكر، يوجد البيوتين في الحبوب الكاملة، الكبدة وصفار البيض.
أما فيتامين أ فإنه يحمي البصيلة ونقصه يسبب جفاف الشعر ويوجد في الخضار والفاكهة البرتقالية اللون كالجزر والمشمش والشمام والبطاطا الحلوة والقرع وكذلك في الكبدة.
وفيتامين ج مسؤول عن انتاج الكولاجين الموجود في البصيلة، ويعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا البصيلة والأوعية الدموية التي تغذي الشعر، ويوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والبروكلي. أما فيتامين هـ فإنه يزيد من تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس وبالتالي وصول العناصر الغذائية والأكسجين إليها ويحافظ على سلامة بصيلة الشعر ويوجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وفي الجوز والأفوكادو.
وتنتج الأوميغا-3 والأوميغا-6: المادة الدهنية المسؤولة عن ترطيب الشعر، مصادرهما الأسماك والمكسرات خاصة الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية.
نصائح
لضمان الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ينصح الخبراء بتناول 2-4 حصص من الفاكهة يومياً وخاصة برتقالية اللون كالمشمش والشمام وكذلك الحمضيات. و3-5 حصص يومياً من الخضار وخاصة الورقية الداكنة كالجرجير والسبانخ والبروكلي وبرتقالية اللون كالجزر.
وتناول كمية كافية من مجموعة اللحوم أي بمعدل 2-3 حصص يومياً وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبقول والبيض، وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً وخاصة سمك السلمون فهذه المجموعة تشمل معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر كالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات ب والأوميغا 3 و6. وينصح بتناول المكسرات غير المالحة بالإضافة إلى بذور الكتان المطحونة بشكل يومي؛ فهي مصدر جيد للزنك وفيتامين ه والأوميغا3 و6.