خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض عديدة كالتعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، آلام في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها.
ومضار السهر تتلخص فيما يلي: تقليل الكفاءة العضليةـ خلل في جهاز المناعة ـ حدوث الأرق ـ التشوّهات القوامية. أما فوائد النوم وخاصة المبكر فهي عديدة بشرط عدم القيام بأعمال مجهدة، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
والابتعاد عن تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية والتدخين. مع ضرورة تعويد الجسم على وقت وساعة معينة للخلود إلى النوم، مع القيام برياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب. وينصح بتجنب الوجبات الثقيلة، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ وأخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم. ومن الضروري صرف الذهن عن الأفكار التي تجلب القلق والتوتر عند الذهاب للفراش، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة الممتعة المشوقة، والأفضل قراءة ما تيسر من القرآن الكريم قبل النوم.