تجنب الجلوس المستمر بالوضع نفسه لفترة طويلة، خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمس عشرة دقيقة على الأقل، وحافظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك.
ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وأن يكون ارتفاع كرسيك مناسبا. من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون احناء الرقبة، بحيث يكون مادتك في مستوى النظر، والوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي هو وضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وحاول تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب، ما يضطرك للالتفات إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
حاول أن تحافظ دائماً على وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري، بمعنى أنه عند النظر للجانب دع الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، وحاذر من الإمساك بسماعة الهاتف أو المحمول بين الكتف والرأس، لأن ذلك يؤذي فقرات وعضلات الرقبة.