يؤكد الدكتور أحمد بن حمد الوهيبي استشاري أول طب الأسرة والمجتمع بدائرة رعاية الصحة بوزارة الصحة العمانية ان شهر رمضان فرصة لتجديد الشباب وزيادة حيوية وعمل الخلايا لأن الصوم يؤدى إلى تأثيرين مهمين في الجسم فالصيام يستهلك المواد المتراكمة مثل الدهون الملتصقة بجدران الأوعية الدموية فيذيبها، ما يزيد تدفق الدم بالأوعية ويرفع نسبة الأكسجين والغذاء الواصل للخلايا عبر الدم فتزداد حيويتها، ومن يحافظ على الصيام تقل إصابته بمرض تصلب الشرايين وتتأخر لديه الشيخوخة. والثاني بانتهاء تحللها واستبدالها بجديدة ونشطة يزيد من عمل وظائف الجسم ويشعر الإنسان بعد الصوم بنقاء جسمه وزيادة طاقته .
والصيام علاج فعال لكثير من الأمراض، ورمضان فرصة علاجية ووقائية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، خاصة مشكلات الجهاز الهضمي كزيادة الحموضة وهياج القولون العصبي وعسر الهضم وانتفاخات البطن، وامتناع الصائم عن الأكل والشرب طوال فترة الصوم يعطي فرصة لعضلات وأغشية الجهاز الهضمي لتقوى ويزيد حيويتها. وفرصة عظيمة لذوي الوزن الزائد بشرط الاعتدال في الأكل وزيادة الحركة والإقلال من النوم. ويخفف أمراض القلب بإذابة الدهون من الأوعية الدموية.
ويتكون الافطار الصحي من مرحلتين، الأولى ببضع تمرات وماء، فالجسم بحاجة لمصدر سكري سريع وإلى الماء. وتستطيع المعدة الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، فهي تحتوي أليافا تقي الإمساك، والتمر مصدر سكري ممتاز وغني بالعناصر المعدنية كالحديد والماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين أ ود و جـ المضاد للأكسدة.
وتتضمن المرحلة الثانية وهي عقب أداء صلاة المغرب ويجب فيها مراعاة عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، تجنبا لانتفاخ المعدة والتلبك المعوي وعسر الهضم . وتنوع الغذاء وشموله بكافة العناصر مهم جدا، خاصة السلطة الخضراء لانها غنية بالألياف، مع ضرورة تجنب البهارات والمخللات والأطعمة المقلية لانها تسبب عسر الهضم .
ويعتبر السحور اساسيا لانه يمد الصائم بالطاقة ويمنع اصابته بالإعياء والصداع، ويخفف شعوره بالعطش . ويفضل تأخيره حتى قبيل اذان الفجر فذلك يفيد في توزيع الطاقة على الجسم بالنهار، ويؤدي لتوازن في مستوى السكر بالدم . ويجب أن يتضمن الخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، كالخس والخيار؛ لتقليل الشعور بالعطش ولأنها مصدر هام للفيتامينات والأملاح.
والفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، تحتفظ بها المعدة نحو 9 ساعات. مع تجنب السكريات والملح لأنهما يتسببان في العطش. وتجنب شرب الشاي والقهوة حتى لا يفقد الجسم السوائل والأملاح المعدنية المهمة أثناء الصيام. والأهم شرب كمية كافية من الماء .
يفضل عقب الإفطار ممارسة أنشطة بدنية خفيفة وغير مرهقة، ويعتبر المشي الأفضل أثناء الشهر الكريم، ولا بأس من السباحة بعد الإفطار. ويجب مراعاة السن، فليس كل رياضة تناسب جميع الأعمار .ومرضى القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين يجب عليهم ممارسة الأنشطة البدنية التي يستفاد منها في المحافظة على نشاط الجسم.