إذا كنت تحاولين فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال فصل الصيف، فقد ترغبين في معرفة بعض مكونات التنحيف السحرية التي يمكنك إضافتها إلى مشروبك الصيفي. نحن نعتقد أن رشف مشروبات باردة وحلوة في أيام الصيف الحارة وسيلة سهلة لإنقاص الوزن، كما نعلم أن معظم المشروبات الساخنة في فصل الشتاء تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومع ذلك، يمكن أن تتضمن مشروبات الصيف الباردة أيضاً الكثير من السعرات الحرارية الفارغة.
الكوكتيلات والعصائر والـsmoothies تحتوي عادة على السكر، ويمكنها أن تسبب لك زيادة في الوزن. هذا الصيف، استبدلي كل تلك المكونات السكرية في مشروباتك بمكونات التنحيف، وسوف يشكرك خصرك النحيل!
حليب اللوز غير المحلى
إذا كنت تريدين إنقاص وزنك، فابدئي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من حليب الألبان. إنه يحتوي على 30 سعرة حرارية لكل كوب، وهو خالٍ من الصويا، السكر، اللاكتوز، الكربوهيدرات، والغلوتين، أو غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG). نحن نفضل إضافة حليب اللوز غير المحلى إلى المشروبات الصيفية الكريمية!
ستيفيا
بغض النظر عما إذا كنت تشربين الشاي، والقهوة، وعصير الليمون، والـsmoothies، أو الكوكتيلات... ستيفيا هي المكون العظيم للتنحيف لأي مشروب كان. إنها سكر طبيعي مستخلص من عشبة، وهو أكثر حلاوة من 200 إلى 300 مرة من السكر العادي. إذا تذوقت عزيزتي هذا المنتج أول مرة ستجدين فيه طعماً غريباً، ولكن سرعان ما ستتعودين عليه. عند شرائك للستيفيا، تأكدي من أن تكون نقية 100٪، سواء كانت على شكل سائل أو مسحوق أبيض. وهنا نحن ننصح مرضى السكري باستخدام هذا المنتج، إذ إنه يتناسب جداً مع حالتهم الصحية، ولكن طبعاً بكميات محدودة، وضمن نظام غذائي مخصص للمحافظة على الوزن.
خل التفاح
كوب من الماء المثلج هو واحد من أفضل المشروبات في الصيف، ولكن يمكنك جعله أكثر لذة بأن تضيفي عليه مقداراً قليلاً من خل التفاح، طبعاً إلى جانب الستيفيا، والزنجبيل، أو الليمون. وهذا المشروب اللذيذ الصيفي سيساعدك بالتأكيد على نحت جسمك لفصل الصيف. الأمر هو أن خل التفاح يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم، ومنع تخزين الدهون في الجسم.
الليمون
ليمونة واحدة تحتوي على أقل من غرام من السكر، ما يجعلها مكوناً مثالياً لمشروبات الصيف المنحفة. يمكنك استخدام بضع شرائح من الليمون لتحلية المياه، وحتى لإضافة طعم لاذع من شأنه الحد من حلاوة مشروبك. وعلاوةً على ذلك، يمكنك إضافة الليمون إلى عصير الخضراوات الخاصة بك، الـsmoothies، أو إلى الشاي الأخضر أو الأسود. إذا كان لا يمكنك تخيل الصيف دون عصير الليموناضة، خذي بعين الاعتبار صنعه خالياً من السكر مع الليمون والستيفيا.
حليب الكفير الخالي من الدسم
قد يبدو الأمر لا طعم له، ولكن حليب الكفير الخالي من الدسم هو في الواقع عنصر رائع ومناسب لـsmoothies الصيف، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، ولخلوه من السعرات الحرارية. لذا يمكنك استخدام ما لا يزيد على كوب لكل وصفة، وإذا كنت لا تحبين طعمه، فقومي بتحليته مع أنواع التوت المفضلة لديك أو مع الستيفيا. حليب الكفير الخالي من الدسم يحتوي على خميرة البروبيوتيك أكثر من الزبادي العادي. إضافة إلى ذلك، له طعم لاذع يمكنه إعطاء أي smoothies صيفي اللذة المطلوبة!
مسحوق «البروتين النظيف»
أضيفي مسحوق «البروتين النظيف» للـsmoothie الخاص بك أو للحليب غير المشتق من الألبان، ولكن تأكدي من أن يكون خالياً من المحليات الصناعية، والسكريات، والمواد المضافة. ننصحك بأن يكون مشروبك الخاص المضاف إليه مسحوق «البروتين النظيف» بعد التمرينات، من أجل بناء العضلات الهزيلة في جسمك، وذلك لأن وجود العضلات يخفف من الدهون، ومن ثم يؤدي إلى خسران الوزن بشكل أسرع.
الليمون الحامض (Limes)
الليمون الحامض هو عنصر آخر رائع للتنحيف، يمكنك إضافته إلى أي مشروب صيفي. تماماً مثل الليمون (lemon)، الليمون الحامض هو تقريباً خالٍ من السكر ومن السعرات الحرارية، إنه غني بفيتامين C الذي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، وهو أيضاً جيد لتطهير وإزالة السموم من الجسم، ومفيد بشكل لا يصدق للتخلص من الوزن.
البطيخ
البطيخ في الواقع منخفض السعرات الحرارية (كوب يحتوي فقط على 45 سعرة حرارية)، لذلك هو يعتبر عنصراً رائعاً لمشروبات الصيف. يمكنك استخدام البطيخ في الـsmoothies الخاصة بك أو العصائر، ويمكنك حتى إضافته إلى الماء المثلج لجعله شراباً صيفياً منعشاً. البطيخ ليس جيداً لمحيط خصرك فقط، ولكن لصحتك العامة أيضاً، فهو يساعد على التقليل من خطر السرطان، السكتة الدماغية، وأمراض القلب.
الكيوي
على الرغم من أن الكيوي لن يحرق الدهون مباشرةً، فإنه لا يزال عنصراً مثالياً لإضافته إلى مشروبك الصيفي لإنقاص وزنك. الكيوي هو منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، ومضادات الأكسدة، وفيتامين C. يمكنك إضافته إلى الـsmoothies، والعصائر، والمياه. ويمكنك استخدامه في سلطات الفواكه أو أكله وحده. الكيوي يساعد أيضاً على خفض مستويات هرمون التوتر، والسيطرة على الكوليسترول في الدم، وحتى على مكافحة التجاعيد.
الجريب فروت
هو غني بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والألياف، والليكوبين. وهو يزيل سموم الجسم، ويساعد على فقدان الوزن. وبما أن الجريب فروت يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع فترة أطول، ويجنبك الإفراط في تناول الطعام. أضيفي بضع شرائح منه إلى الماء أو اشربيه عصيراً. عصير الجريب فروت الطازج هو مشروب صحي ومنعش في الصيف، يا له من طعم لذيذ!
واحدة من أفضل الأشياء عن هذه المكونات المدهشة للتنحيف هي سهولة العثور عليها. إضافة إلى ذلك، معظمها لذيذة بشكل لا يصدق. فهل تريدين إضافة أي من هذه المكونات المنحفة لمشروباتك الصيفية؟