هل مللت من استخدام مستحضرات التجميل غالية الثمن وغير الفعالة؟ لقد حان الوقت لترمي كل هذه المستحضرات غير المجدية وتبدئي بتناول أطعمة تمنحك البشرة التي تتمنينها. لقد تحولت بشرتي من بشرة مليئة بحب الشباب والفظيعة المنظر إلى بشرة نقية في خمسة أشهر فقط، لقد كان الأمر صعباً. إلا أنه ليس مستحيلاً. كما أنه أقل كلفةً من اللجوء إلى تلك المستحضرات الغالية الثمن. فبينما تسبب بعض الأطعمة تفاقم الضرر التي أصيبت به بشرتك، تقوم بعض الأطعمة الأخرى بتعزيزها وتنميتها.
تفقدي في ما يلي قائمة بـ 8 أطعمة يمنحك تناولها يومياً بشرة ممتازة.
1- الفلفل الأحمر:
هو إحدى الخضروات اللذيذة التي يمكن الاستمتاع بتناولها مطهيةً أو نيئةً. تحتوي حبة الفلفل الأحمر الواحدة على أكثر من 100% من حاجتك اليومية من الفيتامين «C». كما تحتوي على كميات هامة من الألياف الغذائية والفيتامين «B6». إضافةً إلى ذلك، يحتوي الفلفل الأحمر على الكاروتين الذي يساعد في الوقاية من التجاعيد ويرفع من الدورة الدموية في بشرتك مما يعطيها مظهرها اليافع. وبفعل احتوائه على الكاروتين يتمتع الفلفل الأحمر بالقدرة على مكافحة حب الشباب. يعتبر الفلفل الأحمر وجبةً خفيفةً ممتازةً، إذ انه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ففي كل حبة واحدة نجد 30 سعرة حرارية تقريباً. احتفظي بشرائح من الفلفل الأحمر حاضرةً في البراد لتجدي دائماً في متناول يدك طعاماً صحياً ولذيذاً كلما شعرت بالجوع. تساعدك الألياف الموجودة في الفلفل على الشعور بالشبع لوقت أطول إضافةً إلى أنك ستحظين على بشرة خالية من الشوائب.
2- الشوكولا الداكنة:
إضافة إلى الطعم اللذيذ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية والفلافانول الذي يعزز توهج البشرة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة في التخفيف من خشونة البشرة وحمايتها من الأضرار التي قد تسببها الشمس لها. إضافةً إلى ذلك، يقوم الكاكاو بتخفيف الضغط في الشرايين وزيادة الدورة الدموية التي تسهم في الحصول على بشرة صحية. اشتري الكاكاو على شكل بودرة أو خام لأنه يحتوي بهذه الأشكال على دهون أقل. وإذ كنت من محبي الشوكولا الداكنة، تناولي أونصة منها يومياً وتأكدي من اختيار الشوكولا التي تحتوي على 80% كاكاو لتتجنبي الحليب والسكر المضافين إلى ألواح الشوكولا العادية.
3- السلمون:
السلمون طعام ممتاز لمكافحة التوتر، القلق، الاكتئاب كما أنه يؤمن حاجة الجسم اليومية من الفيتامين «دي» وهو الفيتامين المسؤول عن الحفاظ على صحة القلب، العظام، القولون، والدماغ. إضافةً إلى ذلك فهو يساعد في الوقاية من سرطان القولون، التوتر، الاكتئاب، أعراض القلب والعظام. يحتوي السلمون أيضاً على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تكافح الالتهابات، التجاعيد وحب الشباب. إضافةً إلى ذلك، يسهم تناول السلمون بالحفاظ على فروة الرأس رطبةً مما يعطي الشعر صحة وقوة.
4- زيت جوز الهند:
زيت جوز الهند هو أحد أغنى المصادر بالدهون المشبعة إذ يحتوي على ما يقارب 90% من السعرات الحرارية على شكل دهون مشبعة. كما ويحتوي على حمض اللوريك وهو مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات. زيت جوز الهند غني أيضاً بالأحماض الدهنية الضرورية والفيتامين «إي» اللذين يحافظان على بشرتك رطبة، ناعمة، وخالية من التجاعيد. استخدمي جوز الهند ككريم للجسم كما تناولي ملعقة طعام واحدة منه كل يوم. يفيد زيت جوز الهند الغدة الدرقية كما يوجد دلائل ملحوظة على قدرته في تخفيف الوزن.
5- الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو نوع من المشروبات، لكن ورق الشاي يأتي من النبات! على الرغم من تفضيل الكثيرين لمذاق الشاي الأسود، إلا أن الشاي الأخضر مصدر مهم لمضادات الأكسدة، ولحمض أميني فريد من نوعه، ألا وهو الفيامين الذي يساعد في استرخاء الجسم وتخفيف التوتر. عندما يكون الشاي ساخناً، يطلق نوعاً من مضادات الأكسدة التي ثبت احتواءها على خصائص مضادة للسرطان والالتهاب. كما يمكن للشاي الأخضر أن يخف من احتمال الإصابة بارتفاع في ضغط الدم. اشربي 3 أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يومياً للحصول على نتائج أفضل.
6- الجزر:
لا تقتصر فوائد الجزر على النظر، بل إنه مفيد جداً للبشرة. يحتوي الجزر على كميات كبيرة من الفيتامين 8 الذي يساعد في الوقاية من الإفراط بإنتاج الخلايا على الطبقة الخارجية من البشرة. كما ويقلص الفيتامين 8 من نمو خلايا البشرة السرطانية. لذا اجعلي تناول نصف كوب من الجزر الصغير عادةً يوميةً للحصول على بشرة ممتازة.
7- الكرفس:
الكرفس أيضاً من الأطعمة التي يمكن تناولها يومياً للحصول على بشرة ممتازة. يستخف العديد منا بقدرة هذا الخضار، لكن الكرفس يحتوي على الفيتامين K الذي يبقي الدورة الدموية صحية ويساعد في تخفيض ضغط الدم. يمكن لذلك أن يخفف معدل التوتر المعروف بتسببه ببشرة سيئة، صداعا نصفيا، وحتى السرطان. يحتوي الكرفس أيضاً على الصوديوم الطبيعي، البوتاسيوم، والماء ويمكنه أن يسهم في الوقاية من الجفاف. والجفاف يعني جفاف البشرة، تقشرها، وظهور التجاعيد. تأكدي من تناول الكرفس يومياً أو يوماً بعد يوم على الأقل. إذا كنت تحسبين عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً، فلا تقلقي، فالكرفس يحتوي على قدر قليل جداً من السعرات الحرارية.
8- ثمر البابايا:
البابايا فاكهة رائعة لها تاريخ غني بالفوائد الغذائية اللذيذة. تحتوي البابايا على قدر قليل من السعرات الحرارية (39 سعرة حرارية فقط في كل 100 غرام) كما أنه لا يحتوي على الكوليسترول. لذا إن كنت تحاولين خسارة وزن، تناولي البابايا يومياً للحصول على أكبر قدر من الفوائد. البابايا أيضاً طعام يسهم في جمال البشرة إذ يحتوي على القليل من الفركتوز فقط وهو ممتاز للهضم. وتقوم مضادات الأكسدة الموجودة فيه ومن ضمنها الفيتامين «سي»، بتقليص الالتهاب وحب الشباب. إضافةً إلى ذلك، يقي الفيتامين «سي» من الأضرار التي قد تسببها الشمس للبشرة.
ليس عليك تناول جميع هذه الأطعمة يومياً بل يمكنك الاكتفاء بتناول بعضها. تأكدي من تجنب تناول الوجبات السريعة، الكثير من السكر، الدهون غير المشبعة، والكربوهيدرات المكررة للحصول على أفضل بشرة ممكنة.
عن: en.amerikanki.com