كشفت مجلة أرى عن مسببات جديدة تؤدي لتنامي حالات جديدة من لصداع والعلاجات الخاصة بها التي يجب أن تقوم بها المرأة للتخلص من هذا الضيف الثقيل الظل .
فهل تحتاجين إلى مساعدة للتخلص من آلام الرأس؟ إنه يوم جميل تستمتعين فيه بلحظات ممتعة مع من حولك أو تحاولين الاسترخاء في صبيحة يوم السبت في هدوء وسكينة لكن فجأة ينغّص عليك وقت المتعة هذا طرق مفاجئ في الرأس. كلنا مررنا بهذه الحالة، إذا كنت من ضمن 22 مليون امرأة يعانين من آلام الرأس أو الصداع النصفي (الشقيقة) فأنت على دراية بالمسببات المعتادة كعدم الحصول على مقدار كافٍ من النوم، الإرهاق والأمور المشابهة التي تنهك الجسم ككل. لكن هناك بعض الأسباب التي اكتشفت جديداً قد تكون كامنة خلف آلامك. وعلى الرغم من غرابة هذه الأسباب لكننا سنقدم لك حلولاً بسيطة تساعدك على دحض الألم من قبل أن يبدأ.
المقبلات: لماذا تسبب المقبلات أذى لرأسك:
تسبب الأطعمة المخللة، المدخنة، المجففة، والمعتقة آلاماً للرأس بفعل احتوائها على الكبريتيت (sulfites). يقول Alexander Mauskop, MD, director of the New York Headache Center. "يقوم الكبريتيت بتوسيع الأوعية الدموية مما يسبب آلام الرأس. نذكر من هذه الأطعمة: السلامي، سمك السلمون المدخن، وبعض الأجبان القديمة".
كيف تكبحين هذا السبب؟ استخدمي البرنامج المخصص لتدوين الملاحظات على هاتفك (أو أي دفتر عادي لتدوين الملاحظات) دوني ما قد تناولته في اليوم الذي تصابين فيه بالصداع. كرري هذه العملية حتى تتمكني من تضييق الاحتمالات من ثم حاولي تجنب هذه الأطعمة. قد يتطلب هذا الأمر منك بعض الجهد لكن نتيجته عظيمة.
أيام العطلة: لماذا تسبب أيام العطلة أذى لرأسك: تجتهدين في العمل طوال الأسبوع وتستيقظين باكراً على أمل أن تغطي في النوم يوم العطلة. لكنك عوضاً عن الاستمتاع بوقت الراحة تمضينه في التداوي من صداع نصفي مصغر والسبب على الأغلب هو انقطاع الجسم عن الكافيين. إذا كنت تستيقظين أيام العطلة في وقت متأخر عن الذي اعتدت عليه فإن كوب الكافيين الذي اعتدت على تناوله سيتأخر كذلك في الدخول إلى جسمك. هذا الأمر لوحده كاف ٍلإحداث عوارض انسحاب المادة من الجسم مما يؤدي إلى ألم في الرأس. يعتبر هذا الأمر ظاهرة شائعة.
كيف تكبحين هذا السبب؟
يقول Seymour Diamond, MD, executive chairman of the National Headache Foundation يفضل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام الأعطال ونهاية الأسبوع لعدة أسباب. كما أنها الطريقة الأمثل للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الموجودة في الجسم متناغمة. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النوم فلا يجب على ذلك أن يتخطى الساعة الإضافية.
أقرب العلاقات إليك: لماذا تسبب علاقاتك المقربة أذى لرأسك: سواء كنت تحاولين التخلص من رئيسك الغريب الأطوار أو تتشاحنين مع محبوبك. فالتوتر السائد في العلاقات يمكن أن يكون مصدراً أساسياً وهاماً لآلام الرأس. وترجح Nicole Glassman, owner of Mindful Health, a holistic health center in New York السبب إلى أنه عند الشعور بالقلق يأخذ الإنسان أنفاساً أقصر. وكلما قلت كمية الأوكسجين الذي يأخذها الإنسان، زاد انقباض الأوعية الدموية الأمر الذي يسبب آلاماً في الرأس. إضافة إلى ذلك فقد يجعلك التوتر تطبقين أسنانك الأمر الذي يسبب آلام للرأس بفعل الضغط.
كيف تكبحين هذا المحفز؟
فور شعورك بزيادة الضغوط المحيطة بك حاولي أخذ نفس والعد إلى أربعة. احبسي نفسك من 5 إلى 7 ثوان من ثم ازفري بالكامل. قد يبدو ذلك صعباً قليلاً. عاودي الكرة عدة مرات.
شاشة الكمبيوتر: لماذا تسبب شاشة الكمبيوتر أذى لرأسك: يقول Dr. Diamond إذا كنت تحدقين إلى شاشة طوال النهار فأنت تصنعين كماً هائلاً من الضغط على عينيك. إضافة إلى ذلك فإن اختلاف الضوء ودرجة السطوع لشاشتك يشغل شبكية العين والأعصاب خلف العين الأمر الذي يسبب ألما في الرأس. كما أن وضعية جلوسك أثناء العمل على الكمبيوتر له أثر كبير
كيف تكبحين هذا المحفز؟
خذي استراحة من التحديق إلى الشاشة لمدة عشر دقائق كل ساعة. قومي بالسير قليلاً، دردشي مع زميل أو اقرئي أمراً بالطريقة التقليدية أي من على ورقة. إذا لم تتخلصي من الطرق في رأسك استخدمي حجاباً واقياً مضاداً للوهج يوضع على شاشة الكمبيوتر. ولا تنسي أن تجلسي مستقيمة لسلامة رأسك، ظهرك، وعضلات بطنك.
محطة الوقود: لماذا تسبب محطة الوقود أذى لرأسك: يعاني معظم الأشخاص الذين يصابون بآلام في الرأس مشكل شبه دائم حساسية تجاه رائحة معينة. أما عوارض هذه الحساسية فتقتصر غالباً على ألم في الرأس شديد الشدة لا يحتمل. يقول Alexander Mauskop, MD, director of the New York Headache Center and author of What Your Doctor May Not Tell You About Migraines الروائح الأكثر شيوعا والتي تحفز هي الغازولين/البنزين، والعطور. أما أقرب ما في الموضوع هو أن أكثر من 2 مليون أميركي مصابون بهذه الحساسية بينما يجهل غالبيتهم هذا الموضوع.
كيف تكبحين هذا المحفز؟
لا يمكنك عادة التحكم بالروائح التي تصدر حولك لذا يقترح Dr. Mauskop أن تحملي معك قارورة صغيرة من الخزامى العضوية الصافية أو زيت النعناع أينما ذهبت. لقد أظهرت الدراسات أن أياً من هاتين الرائحتين ليس لها تأثير على الصداع إضافة إلى ذلك فقد ظهر أن للنعناع قدرة على التخفيف من الألم. وتقوم الخزامى بتهدئة الأعصاب مما يجعلها ممتازة للوقاية من التوتر والصداع الحاصل بفعل الإجهاد.
تصفيفة شعرك: لماذا تسبب تصفيفة الشعر أذى لرأسك: أظهرت دراسة قام بها باحثون في The city of London Migraine Clinic أن أكثر من نصف النساء يتعرضون لألم في الرأس نتيجة تصفيفة شعر محكمة جداً. تقوم تصفيفة الشعر الشبيهة بذيل الحصان (أو أي تصفيفة تقتضي رفع الشعر) بشد وسحب فروة الرأس مما يسبب ضغطاً على الرأس. كيف تكبحين هذا المحفز؟ وفقاً للدراسة الآنفة الذكر ما عليك سوى إرخاء تصفيفة الشعر لتتخلصي من الألم فوراً. تشعر نصف النساء بالراحة بعد مرور 30 دقيقة.
يوم جميل: ما علاقة اليوم الجميل بألم الرأس؟ يقول Kenneth Peters, medical director of the Northern California Headache Clinic in Mountain View يمكن للوهج المشرق الصادر من نور الشمس في يوم صيفي أو حتى انعكاس نور الشمس على الثلج أن يثير الصداع النصفي. (إذا أردت معرفة سواء كان ألم رأسك صداعاً عادياً أو صداعاً نصفياً عليك بقراءة Migraine FAQ ، حيث يتصادم الوهج مع المهاد البصري وهي المنطقة في الدماغ التي ترسل إرشادات الألم إلى الجسم ما يسبب آلاماً فورية.
كيف تكبحين هذا المحفز؟ ضعي نظارات شمسية تحتوي على عدسات مستقطبة. كما يجب أن يكون لديك واقٍ من الأشعة فوق البنفسجية واستخدامه دائما قبل الخروج من المنزل.