يعتبر تعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة التدريب والمجهود البدني الذي يبذله أحد أهم الأمور التي تؤرق الرياضيين، خاصة باعتبار السوائل بمثابة الوقود الذي يمد الرياضي بالطاقة لتحمل التدريبات والمباريات، فنقص سوائل الجسم يؤثر سلباً على الأداء الرياضي ، ويفضل شرب الكمية اللازمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل والتي إن لم يتم تعويضها فقد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
ويجب قياس وزن الرياضي ما قبل وبعد التمرين أو المباراة، وذلك لمعرفة كمية السوائل التي تمت خسارتها،
كما يجب الانتباه إلى أن فقدان السوائل من جسم الرياضي لا يقتصر فقط خلال فترة المجهود البدني وإنما يستمر لما بعد ذلك من خلال التعرق، ولهذا يجب أن يستمر في تعويض السوائل ما بعد المباراة أو التدريب.