يقدم خبراء الرياضة نصائح غالية قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة.. ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماماً لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجياً نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء، ولكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحاً.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. وأجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا يؤدي إلى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.
وفترة الممارسة تزداد تدريجياً.. يوماً بعد يوم (مثلاً في اليوم الأول خمس دقائق متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة.. بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.