النصائح الرياضية تقدمها ديفيا سامنت، أخصائية التغذية في هيلث فاكتوري حول تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، وهي:
يجب تناول وجبة خفيفة كانت أم رئيسية غنية بالكربوهيدرات قبل التمارين الرياضية لملء مخزون العضلات، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الوجبات التي تأتي بشكلٍ سائل أفضل من الوجبات الكاملة وتلائم أكثر حماس ما قبل المنافسة.
محاولة إضافة كميات قليلة من البروتين في وجبات ما قبل التمارين، إذ أنه يساعد على ترميم أنسجة العضلات، كما أن الكميات المناسبة من البروتين الخفيف تساهم في الحدّ من آلام العضلات بعد التمارين. مراعاة اختيار وجبات قبل التمارين ذات نسب دهون وألياف منخفضة لضمان الهضم الأمثل.
الحرص على احتواء الوجبات على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن، حيث إنها تحفز ردات الفعل الاستقلابية.