نصف ساعة فقط من المشي السليم يمكن أن تؤدي بنا لوزن مثالي وجسم رشيق نتمناه جميعا، كما تعفيك من برامج الرجيم المتعبة. وللمشي فوائد عظيمة منها تقوية العظام وخفض ضغط الدم، كما أنه أقل ضررًا على المفاصل من التمرينات الأخرى، والأقل في احتمالات الإصابة.
وتساعد رياضة المشي على حرق الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من نشاط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنه يقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم.
ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان القولون وأمراض القلب. ويعد المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي عضلات الساقين والبطن والظهر، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا يعتمد على مدة المشي وسرعته؛ فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 250 سعراً حرارياً في الساعة.