يعتبر الأيروبيك رياضة تختص بزيادة لياقة ومرونة الجسم، من خلال القيام بتمرينات قبض وبسط العضلات، وبتقليل الشهية وحرق الدهون، من خلال القيام ببعض النماذج الحركية، وإليك بعض الأمثلة:
1- قومي ببعض حركات الإحماء والإطالة المتتالية على أنغام الموسيقى، وهو الأمر الذي يزيد من حماسك، ويساعدك على المواصلة بنجاح. فائدته: يزيد من اللياقة ويجنب الشعور بالملل، ويمكّن الجسم من بدء باقي التمرينات الأخرى.
2- قفي بشكل مستقيم، مع تباعد القدمين وجعلهما بمسافة موازية للكتفين، ارفعي ذراعيك إلى أعلى، ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار. فائدته: يزيد من لياقة الخصر وفقرات أسفل البطن.
3- ارقدي على الأرض ممدة ذراعيك إلى أعلى، ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم وثني الجذع أماماً لأسفل كي يلمس المشطين. فائدته: تقوية عضلات الظهر ومرونة وتقوية عضلات البطن والجذع.
