مثلما أن هناك طرق غذاء صحية وطرق نوم صحية وطرق جلوس وقيام صحية، هناك أيضاً طرق صحية لقيادة السيارات، فسائق السيارة بحاجة لاتباع بعض الإجراءات التي تحميه من المشكلات والاعتلالات الصحية الناتجة عن قيادته السيارة، وخصوصاً من يقودون سياراتهم لفترات طويلة. ولكي نتعرف على المشكلات الصحية التي يعاني منها السائقون وكيفية وقاية أنفسهم منها كان لـ«أنوار رمضان« هذا التحقيق:
آلام وتشنجات «عند عودتي للبيت أشعر بآلام حادة وتشنجات في الرقبة» هذا ما قاله سامح علي عما يعاني منه جراء قيادة السيارة.وتابع : ان بقائي خلف المقود لساعات خلال الزحام والتركيز الزائد وشد الأعصاب الذي يصاحب قيادة السيارة كل ذلك قد يكون السبب بما أعاني منه من آلام، وأنا عند عودتي للبيت أحاول الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة وقد استخدمت جهازا للمساج خاصا بالرقبة وهو يخفف من شدة الألم.
صداع
«إن الصداع هو ما يزعجني من قيادة السيارة» هكذا بدأ علي مبارك كلامه وتابع: لعل القيادة لفترات طويلة وتعرضي لأشعة الشمس من خلال زجاج السيارة الذي بدوره ينعكس على وجهي لساعات طويلة له الدور الكبير في ذلك، بالإضافة لأعصابي التي تظل مشدودة طوال الوقت جراء انتباهي أثناء القيادة. كل تلك الأمور أصابتني بالصداع المزمن الذي لا تريح منه أقراص أوجاع الرأس، وقد حاولت اتباع طرق عدة، كارتداء النظارة الشمسية للوقاية من الشمس المسلطة على وجهي خلال قيادتي للسيارة ولكن دون فائدة، فالصداع أصبح أمراً لا مفر منه.
أورام
محمد موسى أصيب بتورمات في قدميه بسبب قيادته للسيارة لفترات طويلة حدثنا عن معاناته قائلا: إن بقائي لساعات طوال قائداً للسيارة حيث استخدم أقدامي كثيراً أثناء القيادة وبما أنني أعاني أصلا من حساسية في الأقدام، فقد تضاعف معي الأمر وأصيبت قدماي بالتقرحات والانتفاخ، كما أن وضعية جلوسي الطويل يؤدي إلى تجمع الدم داخل قدمي، وقد نصحني بعض الأطباء باستخدام أحذية خاصة، لكن دون فائدة، فأنا مازلت أعاني من تورمها، لذا أخشى بعد فترة أن أفقد القدرة على المشي.
طرق وقائية
وحول الطرق الوقائية التي يجب على سائقي السيارات اتباعها كيلا يتعرضوا لمشكلات صحية حدثنا د. نادر نسطة اختصاصي أمراض عصبية قائلا: إن ركوب السيارة بشكل عام ولفترات طويلة بشكل خاص مع الحركة العمودية القوية والمستمرة يؤدي لإصابة النواة اللبية عند بعض الأشخاص. وهذه الإصابة ينتج عنها إحساس السائق بآلام في مختلف أجزاء الجسم غير معروفة السبب، ولعل احتكاك المفاصل أيضاً نتيجة الحركة المستمرة خاصة إذا كان السائق يعاني من ضعف بعضلات الرقبة والعمود الفقري سيكون أكثر عرضة للشعور بالألم.
وقد يعاني بعض السائقين من آلام في الرأس نتيجة التوتر، الذي يصيب الأشخاص بالصداع التوتري أو نوبات الصداع النصفي. فالسائقون يتعرضون لتوتر في الأعصاب نتيجة الضوضاء في الشوارع وتركيزهم الزائد أثناء القيادة وهناك العديد من المشكلات التي يتعرضون لها أيضاً. وتعد الرياضة الحل الأمثل للخلاص من مشكلاتهم، وخصوصاً الرياضة الخاصة بتقوية العمود الفقري.
فالرياضة تساعد أيضاً على تنشيط الدورة والذين هم بأمس الحاجة إليه، وعلى من يعانون من مشكلات روماتيزمية أخذ الحيطة والحذر واستخدام مساند الرقبة والظهر أثناء القيادة وعليهم أيضاً أخذ فترة راحة إذا كانوا يقودون لمسافات طويلة لكي يحموا أنفسهم من المشكلات سابقة الذكر.
وعلى من يقودون السيارات عدم إرهاق نفسهم بالقيادة والتوقف إذا أحسوا بتخدر في الأقدام أو آلام شديدة في الأكتاف والخروج من السيارة وتحريك الجزء الذي أحسوا بآلام به ومعاودة القيادة بعد اختفاء الألم أو إذا أصبح من الممكن استحماله.
***********************************************************
* إذا كنت تحاول تجنب الملح خلال شهر رمضان فابتعد عن اللحوم المعالجة والجاهزة، المخللات والزيتون، الأجبان المالحة، صلصة الصويا، الخضراوات والبقوليات المعلبة، الشوربة السريعة التحضير، المكسرات المملحة، الشيبس، الوجبات الجاهزة، الحبوب السريعة التحضير.
* هل تعلم أن الغذاء الصحي هو الذي يتضمن: خضاراً متنوعا وملونا، فاكهة، حبوبا كاملة، حليبا ومشتقاته خاليا أو قليل الدسم. لحوما خالية من الدهن، دجاجا، سمكا، بقوليات, بيضا ومكسرات بالإضافة إلى كونه قليل الدهون المشبعة، الكوليسترول، الملح، والسكريات.
* لكي تحافظ على المعلبات، يجب وضعها في مكان جاف بعيداً عن الرطوبة، وأيضاً استعمل المعلبات خلال مدة صلاحيتها ولا تشتر العلب المتضررة أو المبعوجة، وعند فتح أي نوع من المعلبات يجب حفظ الباقي في وعاء نظيف ووضعه في البراد واستعماله خلال ثلاثة أيام.
* يمكنك تجميد المأكولات بشرط أن تكون مواد التغليف نظيفة جداً ويجب أن تستخدمي الأكياس أو العلب الخاصة بالتبريد وتجليد الطعام، لا تستعملي الأكياس أو العلب المصنوعة من البلاستيك، أيضاً احرصي عند حفظ المأكولات أن لا تملأي الوعاء أو الكيس كاملاً لأن الماء الموجود في المكونات يزداد حجمه عند التجليد.
* إذا كنت مصاباً بالسكري وشعرت أثناء الصيام بأعراض الهبوط كالرعشة، الغثيان، الزغللة في العين، الرغبة في التقيوء أو العرق، يجب إنهاء الصيام لهذا اليوم، تناول فوراً ملعقة صغيرة من السكر أو أشرب عصير فواكه محلي وأفحص سكر الدم فوراً.
* لا تزيلي الجليد عن الأطعمة في درجة حرارة الجو المحيط بك ابداً، أزيلي الجليد عن الأطعمة في البراد في طبق مغطى وخارج الوعاء الذي تجمد فيه أو يمكنك وضع الطعام المجمد في فرن مايكرويف، أما بالنسبة للأطعمة الصغيرة مثل الرقاقات أو اللحمة المفرومة أو الدجاج أو الخضار الصغيرة فيمكنك طبخها مباشرة ولا تلجئي إلى إعادة تجليد الأطعمة لأن إعادة تجليدها يشكل خطراً على الصحة.
مع تحيات وزارة الصحة