قرأت في عدد سابق من مجلة «العلم اليوم» الملف الخاص بالسمنة والسكري، وهو الخطر الذي يهدد طلبتنا بالكثير من الأمراض. وقد قرأت الكثير من الموضوعات التي تخص هاتين الآفتين وطرق تجنبهما.
فعلى ولي الأمر أن يراقب أبناءه في سلوكهم الغذائي لحمايتهم ووقايتهم من هذا المرض، وهناك الكثير من الأطعمة التي يجب منعها عن الطفل كي لا يتحول وزنه الزائد إلى مرض، منها الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، .
واللحوم عالية الدهن، والأجبان كاملة الدسم، والمكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، .
وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج منزوع الجلد، وتناول الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم. واللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه في حالة الشعور بالجوع. ويجب الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 إلى 2 لتر يومياً، مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث إن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على تخزين الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ولا بد من ممارسة الرياضة باستمرار، فهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، كما أنها تكسب الشخص إحساساً بالثقة، مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه، ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، والجري، وتمارين «الأيروبيك» والسباحة.