يتسبب ارتداء الحذاء النسائي ذي الكعب العالي في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق. ولكن عليك أن تتبعي بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة. ومن ثم حتى تشعري بالراحة.
والحقيقة فإن الكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة التقوص في الظهر، لكن مهما قال الخبراء، فإن حذاء جميلاً وجذاباً سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح. واللافت أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط، بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت. ويعتقد أحد الخبراء أن »المشي على كعبين بارتفاع بوصتين أو أكثر يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار. ولكن بدلاً من رمي الحذاء اخلعيه وجربي القيام بأربع حركات مط مريحة. ولا شك أنها ستريح البطتين وستقوي الأوتار العضلية والمنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين. التوازن على ساق واحدة قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض. وحافظي، خلال ذلك، على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك. كرري التدريب بالوقوف على وسادة.
الفوائد: تقوية العضلات السفلية للساقين وتحسين التوازن.
تعليق الكاحلين
قفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج (الدرابزون) أو الجدار حتى تتمكني من التوازن. اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين (أ) ولا شك ستشعرين بسحب ومط يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وارفعي كاحليك (ب) ومن ثم اهبطي بهما ثانية وفي هذه المرة اثني ركبتيك قليلاً. كرري التدريب 5 مرات.
مد القدم
اجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك ومدي ساقك اليمنى أمامك. ولفي فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة بكلتا يديك. وانحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. كرري التدريب 5 مرات على كل جهة.
حافة الأصبع
اجلسي على الأرض واثني ساقك اليسرى واجعلي كاحلك يلامس فخذك الأيمن.
مدي الآن ساقك اليمنى أمامك ولفي فوطة طويلة حول منطقة تقوس القدم، وامسكي بطرفي الفوطة بكلتا اليدين ووجهي أصابع قدميك بعيداً عن جسمك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، وحافظي على الفوطة مشدودة باتجاهك. واطلقيها الآن. كرري التمرين 15 مرة على كل جانب.