تحتاجين دوما إلى تنشيط جسمك وإلى التأمل لإعادة التوازن إلى طاقة جسمك في غضون دقائق معدودات. احتفاء بشروق الشمس... تدريبات تعتمد المهارة والأسلوب الممتع في تحقيق المزاج الجيد بعد استعادة النشاط الذي يتسم بالطاقة العالية.
ويمكن لأية امرأة أو فتاة القيام بهذه التدريبات دون الشعور بأنها مكبلة أو ثابتة دون حراك. ولاشك فإن تدريبات مثل هذه يمكنها أن تنشط جسمك بالكامل وفي الوقت ذاته تعمل على تقوية عضلات الساقين وتحقيق مرونة الوركين وتنشيط الدورة الدموية وتشكيل الوضوح الذهني.
لفهم روح اليوغا ابدئي بدرس بسيط باللغة السنسكريتية، فالعبارة هاثا يوغا تشير إلى التدريبات البدنية ولمعرفة تفاصيل الاصطلاح فالمقطع »ها« يعني »الشمس« وثا تشير إلى »القم« والحقيقة فإن اليوغا تشير إلى معنى »الاتحاد« . وبهذه الصورة فإن هاثا يوغا تعني التحكم بالطاقة الباعثة على الدفء القادمة من الشمس وروح الهدوء والرضا الذي يبعثه القمر في الروح والنفس، وتحقيق التوازن المناسب بينها.
ولا شك فإننا نطلب جميعا كلتا الطاقتين في حياتنا وليس فقط الجلوس على الحصيرة أو على الأرض وممارسة رياضة اليوغا والحقيقة فإننا ننتقل من دورة إلى أخرى طوال اليوم. كيف تشعر اليوم ؟ هل هو الشعور بالنشاط والانفعال؟ تلك هي الطاقة الشمسية التي تولد الحيوية، وهو ما تحتاجين له فعلا طوال فترة عملك أو عند بذلك المجهود الكبير .
وإذا كنت تشعرين بالأمان وبالتلقي فالطاقة التي يمنحك إياها القمر هي شحنة تبقى رائعة إذا ما جلست وأخذت بالتأمل أو كنت تعدين نفسك للتوجه إلى السرير. ولكن دون الطاقة الشمسية فلن نحقق أي شيء في حياتنا ودون تأثير القمر لن نحقق أية راحة بل سنظل منهكين. ويمكنك ممارسة تقنيات اليوغا للحفاظ على توازن طاقتك حالما تشعرين أن بإمكانك استخدام القليل من النشاط أو التهدئة.
تدريب اليوغا الأول
ها كريا
باعدي بين قدميك ووجهي أصابع قدميك وركبتيك إلى الجانبين ووجهي العصعص في نهاية عمودك الفقري نحو الأرض واسحبي معدتك إلى الداخل . وحاولي الهبوط قرفصاء بقدر ما تستطيعين دون الميل بالعصعص إلى أي اتجاه آخر سوى الاتجاه السفلي.استنشقي الهواء الآن وارفعي كلتا ذراعيك إلى أقصى مسافة إلى الأعلى.
وخلال ذلك حافظي على كتفيك مسترخيتين (أ)، والآن أخرجي الهواء في أثناء ثني المرفقين لخفض الذراعين حتى الوسط مع فتح الفم لإطلاق صوت »ها« الذي ينبغي أن يصدر من أعماق البطن (ب). استنشقي الآن الهواء ومدي ذراعيك إلى الأمام عند مستوى الصدر(ج). واثني مرفقيك واسحبيهما باتجاه الوسط ( د) . كرري إخراج الصوت(ها) من أعماق بطنك وأكملي الدورة الأولى.
كرري الدورة بكاملها لمدة تتراوح ما بين الدقيقة والدقيقتين وضاعفي جودة الإيقاعات الخاصة بالصوت والحركة في أثناء البقاء مسترخية وفي وضعي التلقي. ولإنهاء التدريب مدي ساقيك ووجهي أصابع قدميك إلى الأمام ووجهي وركيك إلى الأمام وأريحي راحتي يديك على الأرض وحافظي على ساقيك ممدودتين بصورة مستقيمة واثنيهما قليلا.وحاولي تدريجيا العودة إلى وضعية الوقوف العادي.
التهدئة وضعية .. إثارة ذكريات القمر
تساعد حركات التهدئة القمرية الوصول إلى وضع سيولي أكثر . وهذه الحركات القمرية تواجه تأثيرات الحرارة والإجهاد . جربي الحركات التالية التي توقظ في نفسك تدفق تيارات المد والجزر.
ثاي كريا
قفي وباعدي بين قدميك لمسافة تتراوح ما بين 3 و4 أقدام، على أن تكون أصابع القدمين متجهة إلى الأمام. ووجهي جسمك إلى الأمام من عند الوركين وحافظي على ساقيك مستقيمتين أو اثنيهما قليلا واريحي راحتي يديك على الأرض في الوضعية(أ)
واثني الآن الركبة اليمنى في أثناء سحب الجزء السفلي من بطنك إلى الأعلى وباتجاه فتح الوركين .
ومدي يديك إلى بعيد حتى تصل إلى الجهة اليسرى ودعي، في خلال ذلك، ذراعية يتبعان هذه الحركة بصورة طبيعية ولوحي بهما كما لو أنهما من أعشاب البحر(ج) وانقلي الآن الحركة للخلف والأمام بكل راحة لمدة تتراوح ما بين الدقيقة والدقائق الثلاث.
وستشعرين بالتخلص من وزنك من الساقين والوركين ويتيح ذلك الشعور عند الجزع بحالة السيولة (د) ولإنهاء التدريب عودي إلى وضعية البداية (أ) وابقي هناك لبضع ثوان وتنفسي بعمق قبل أن تعودي إلى وضعية الوقوف.