لا يمكن الاستهانة بالتدريبات البدنية على اعتبار البعض أنها لا تعدو كونها حركات للجسم، ولكن في واقع الأمر فإن الرياضة علم، فكل حركة تعني العناية بجزء من الجسم أو علاجه، ولذا تأتي الرياضة مرافقة بصورة حميمة لأسلوب العلاج. فهي مثلها مثل أقراص الدواء التي يصفها الطبيب.هذه التدريبات، الهدف منها التنسيق والتكامل بين أعضاء الجسم والقدرة الذهنية العقلية.
والحقيقة فإن أي نوع من التدريبات البدنية سيعمل على تقوية جسمك وسيجعلك تشعرين بالقوة والخفة والرشاقة.ولكن هل تدرين أن القيام بالحركة المناسبة على قاعدة منتظمة يمكن أن تكون لديك توازناً في الدماغ وفي البدن؟. وتاليا أربع من أصل 26 حركة مفيدة للدماغ يقدمها بول دينيسون الحائز على شهادة الدكتوراه في بحوث التمارين الحركية. تشمل تلك التدريبات تحريك الذراعين والساقين بصورة متعارضة عند الوسط. وتساعد هذه الحركات الشبيهة بزحف الطفل، على التخلص من الإجهاد في حياتك اليومية والمحافظة على التوازن البدني والعقلي. وتظهر أبحاث دينيسون وجود علاقة ما بين الحركات غير المتوازنة والتفكير غير المتوازن.وهو ما يعكس وجود عدم توازن بين الجانبين الإدراكي (على الجانب الأيمن) والمنطقي (على الجانب الأيسر) من الدماغ.
واكتشف الدكتور دينيسون أن الحركات البدنية المرتبطة بالدماغ تشمل أربعة أنواع من الحركات وهي تستطيع أن تنشط الجهاز العصبي لتعزيز التوازن ما بين العاملين البدني والذهني. وميزة هذه التدريبات، إنها يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان وبقدر ما ترغبين. ويمكن أن ينعكس ذلك على أدائك الرياضي، حيث يصبح إنجازك الرياضي أفضل، وكذلك في أدائك اليومي وسيصبح تفكيرك أكثر وضوحاً وستتعلمين بسرعة أكبر. وبمعنى آخر، فإنك ستبنين قدرات ذهنية قوية جنباً إلى جنب مع بناء القوة العضلية.التدريبات العكسية تلويح الذراعين للجانبين 1ـ أ: قفي وباعدي ما بين القدمين بمسافة البعد ما بين الكتفين. ارفعي ركبتك اليسرى باتجاه صدرك وفي الوقت ذاته، ضعي يدك اليسرى فوق الخط الأوسط لجسمك، واسندي يدك بكف مفتوحة على الجانب الخارجي من الركبة اليمنى.
1ـ ب: عودي إلى وضعية البداية وكرري التمرين باستخدام اليد اليمنى والركبة اليسرى لاستكمال المجموعة الأولى من التدريب. يفضل القيام بـ 12 مجموعة على الأقل لكل تدريب. ويمكنك إنجاز هذه الحركة بسرعة وبإيقاعية لبناء الطاقة أو ببطء لتعزيز التوازن.الفوائد: تناغم الإيقاع ما بين الدماغ والحركة لتعزيز التوازن في الجسم.تشبيك اليدين2ـ أ: قفي على امتداد قامتك ولفي كاحلك الأيمن على كاحلك الأيسر. ومن ثم لفي الرسغ الأيمن على الأيسر واجعليهما يتصلان عن طريق أصابعك واجعلي الرسغ الأيمن فوق الرسغ الأيسر.
2ـ ب: اثني مرفقيك إلى الخارج ولفي يديك برفق للأسفل ووجهي أصابعك نحو جسمك حتى تستقر على الصدر.
تنفسي بهدوء وأنت في هذه الوضعية لبضع دقائق. يمكنك أن تلاحظي بوضوح الهدوء الذي حل عليك عند الختام.
الفوائد: يهدئ هذا التدريب الذهن ويبعث على الراحة والتخلص من الإجهاد ويحسن التركيز.
لف الساق أثناء الاستلقاء
3ـ أ: استلقي ووجهك إلى أعلى مع ثني الركبتين وجعل القدمين تلامسان الأرض. وضعي الآن أصابع يديك دون تشبيك خلف رأسك.
اسحبي بطنك إلى الداخل باتجاه عمودك الفقري مع الإبقاء عليه ملامساً الأرض.
3ـ ب: اثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر وعبر خط الوسط وقربي المرفق الأيمن حتى يتجه إلى الركبة اليسرى.
كرري التدريب ذاته على الجهة المعاكسة أي اجعلي مرفقك الأيسر باتجاه الركبة اليمنى. واصلي الآن التبديل ما بين المرفق والركبة بشكل إيقاعي لمدة 30 ثانية أو دقيقة.
الفوائد: يناغم ما بين نشاط الجهة اليسرى واليمنى من الدماغ كما ينشط عضلات البطن.
بطة الساق
4ـ قفي على مقربة من الجدار واجعلي المسافة بين جسمك والجدار بمقدار ذراع وضعي قدمك اليسرى في الأمام واسحبي قدمك اليمنى قليلا إلى الخلف بينما ينبغي أن تكون المسافة بين القدمين بمقدار المسافة ما بين الوركين. اثني الركبة اليسرى قليلاً ومن ثم مدي الساق اليمنى واضغطي بالكاحل على الأرض.
في حال وجدت صعوبة في جعل قدمك مسطحة على الأرض، فما عليك سوى أن تقصري من خطوتك. ميلي بجسمك نحو الجدار واسحبي عضلات معدك إلى الداخل وارفعي صدرك وارفعي كاحلك الأيمن بعيداً عن الأرض حتى يصبح ثقل وزنك على مقدمة قدمك واضغطي الكاحل للأسفل واضغطي به إلى الأعلى والأسفل 3 مرات، ولكن نفذي التدريب ببطء. ويمكنك الآن أن تبدلي الجانبين.
الفوائد: يطيل عضلة البطة ويضاعف من التركيز والانتباه والعزيمة على ممارسة المزيد من التدريبات.
محمد نبيل سبرطلي