تحصد أمراض القلب أعدادا غير قليلة من النساء تفوق نسبة اللواتي يقضين بسبب الإصابة بأحد أمراض السرطان. وبموازاة ذلك ينبغي الإقرار بأن وسائل الوقاية من أمراض القلب أصبحت يسيرة ومباحة للجميع بصورة يمكن أن تقلص ضحايا علل القلب. وتاليا نصائح وإيضاحات هي خلاصة أبحاث مضنية تخص العناية بالقلب والوقاية من أمراضه.
1-الحليب
اكتشفت دراسة رعاها المعهد القومي الأميركي لأمراض القلب والرئة والدم أن من بين الناس الذين لا يأكلون الكثير من الدهون المشبعة أولئك الذين يستهلكون ثلاث وجبات من الحليب واللبن والجبنة يوميا وهم أقل بأربع درجات على ميزان الضغط مقارنة بأشخاص يأكلون نصف هذه الكمية يوميا. كما يمكن القول إن ضغط الدم المرتفع يمكن أن يعرض شرايين القلب للضرر مما يؤدي إلى مضاعفة مخاطر الأزمات القلبية والجلطة. ويرى باحثون أن اختيار ألبان قليلة الدسم تصرف ذكي لأنها أقل بالنسبة للدهون المشبعة.
2-رياضة جديدة
جرب ممارسة تدريبات التاي تشي، وهي تدريبات عسكرية صينية خفيفة وفن يحتوي على حركات بطيئة ومريحة للأعصاب، ويمكنها أيضا أن تعمل على خفض ضغط الدم. وفي واحدة من الدراسات ، وبعد تدريبات التاي تشي التي دامت 12 أسبوعا أظهر المشاركون تراجعا في درجات ضغط الدم بنسبة 16 نقطة.
3-السمك
تؤشر دقات قلبك وأنت في حالة الاسترخاء إلى احتمال وجود مخاطر الإصابة بأزمة قلبية. والحقيقة أن زيادة دقات القلب أثناء الاسترخاء والاستراحة هي مؤشرات على وجود تلك المخاطر المرتبطة باحتمال الوفاة على نحو مفاجئ. ولكن أحدث المعلومات المبشرة تقوم أن تناول السمك يمكن أن يخفض من نسبة دقات القلب.
وفي دراسة جديدة قامت بها كلية هارفارد الطبية ، تبين أن الأشخاص الذين يتناولون من خمس وجبات سمك أو أكثر في الشهر ، مثل سمك التونة أو السالمون ( سواء كان مطهيا أو مقليا) يعمل على خفض دقات القلب بنسبة 3, 2 دقة مقارنة بأولئك الذين يتناولون وجبة سمك واحدة في الشهر أو أقل.ويوصي الباحثون بأهمية تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 بسبب تأثيرها الإيجابي على الصحة.
4-العصائر
يبدو أن عصير الرمان يقلل من مرض تصلب الشرايين، بل أنه يخفف الحالة المرضية إن كانت موجودة. وبينت دراسة طبية أن عصير الرمان يقلل من تراكم لويحات الكلسترول بنسبة 30 في المائة، وقد أجريت تجارب ناجحة على الفئران. وتبين أيضا أن خلايا القلب التي عولجت بعصير الرمان أظهرت زيادة في إنتاج ثاني أوكسيد النيتريك بنسبة %50 وهي مادة يمكنها محاربة اللويحات المتراكمة على جدران أوردة القلب. وهناك أساليب كثيرة تجعل تناول الرمان مستساغا.
5-الصويا
تعد الصويا الداكنة من المواد الغذائية المفيدة جدا للقلب، ويمكن تناولها مع الحساء والتتبيلة الخاصة بالسلطات واليخنة ، وهو يقاوم كل المواد التي تلحق الضرر بالقلب تتصل بالتدخين والبدانة أو السكري. وتتميز الصويا بأنها تحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة، ولكن ينبغي تناولها باعتدال. ولاحظ أيضا أن الصويا تحتوي على نسبة عالية من الملح. ولذلك ينبغي توخي الحذر لأن الإفراط يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.ويفضل اختيار صوص الصويا الذي يحتوي على كميات قليلة من الملح.
6-الضحك
تقول أبحاث طبية إن الأشخاص الذين يشاهدون أفلاما كوميدية تنشط دورة الدم لديهم على نقيض الذين يشاهدون الأفلام المثيرة. ويوصي أحد كبار الباحثين بضرورة أخذ جرعة من الضحك يوميا لمدة 15 دقيقة.
7-لا تقاوم الرغبة في النوم
تبين دراسة قام بها باحثون في مستشفى النساء في بوسطن أن النساء اللواتي ينمن أقل من 5 ساعات يتعرضن لمخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة %30 مقارنة بالنساء اللواتي ينمن ثماني ساعات فإن فرص العيش دون مشكلات مرضية في القلب تظل كبيرة، ولا يواجهن تلك المخاطر. و تثير قلة النوم اضطرابات كبيرة في الهرمونات، وسكر الدم وتقود إلى زيادة في ضغط الدم. و لذلك يفضل إغلاق التلفزيون والنوم مباشرة بعد 15 دقيقة من الضحك.
8-التنفس العميق
يمكنك خفض ضغط الدم بالتقاط 10 أنفاس عميقة كل دقيقة.و حاولي التدرب على هذه الطريقة في التنفس العميق لمدة 15 دقيقة يوميا ولمدة تزيد على الشهرين. ويرى أحد الباحثين الخبير في ارتفاع ضغط الدم أن التنفس الضحل يؤدي إلى التأخر في قيام الجسم بطرح الملح من الجسم وبالتالي التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
9-الموسيقى الهادئة
رأى باحثون في جامعة أكسفورد أن الموسيقى ذات الإيقاعات البطيئة والهادئة و التأملية تؤدي إلى تراجع دقات القلب في حين أن الإيقاعات السريعة تسرع وتيرة التنفس والدورة الدموية وتسبب الإرهاق.
محمد نبيل سبرطلي