لا تعد التدريبات الرياضية حركات عبثية، بل هي كالغذاء وسيلة ضرورية لتنشيط الجسم وتخليصه من الشوارد الحرة التي تحمل السموم لخلايا الجسم وقد تشكل خطرا داهما للإنسان لانها قد تسبب أمراض السرطان .
تدريبات ضرورية وبسيطة: استلقي على ظهرك مع مد ذراعيك على الأرض خلف الرأس واجعلي ساقيك ممدودتين وكاحليك على الكرة البلاستيكية. اسحبي الآن عضلات بطنك إلى الداخل ومدي ذراعيك أمامك حتى تصبحان متوازيتين مع الساقين واسحبي الآن جزعك إلى الأعلى بالتدريج وببطء بالعدد أربعة إلى أن يشكل جزعك الحرف ض مع الساقين كما هو مبين في الصورة. والآن عودي إلى وضعك السابق لتبدئي التدريب من جديد. كرري التدريب 20 مرة . - أطراف العصا: امسكي طرفي عصا مبرومة، ولتكن عصا المكنسة واستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. واجعلي بطتي ساقيك متوازيتين مع الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك ومدي ذراعيك للخلف حتى تصلان إلى أذنيك حتى تصبحان على امتداد رأسك. واسحبي عضلات بطنك وارفعي جسمك للأعلى في أثناء القيام بسحب اليدين باتجاه الركبتين. كما هو مبين في الصورة واخفضي جسمك إلى الأسفل قليلا وارفعي ذراعيك لتصلا عند الأذنين ثانية. كرري التدريب 20 مرة.
الطاحونة الهوائية - تدريب خاص بعضلات البطن والكتفين: استلقي على اوسط ظهرك وردفيك على الكرة وشكلي بقدميك وركبتيك 90 درجة . ارفعي رأسك وكتفيك ومدي ذراعك اليسرى إلى الأمام لتشكيل زاوية واتركي ذراعك اليمنى خلفك . واجعلي راحتي يديك تتجهان إلى الأعلى. أنظري الآن باتجاه ذراعك الخلفية، اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء رفع لوحي الكتفين بعيدا عن الكرة وبدلي ذراعيك و اجعلي الذراع الخلفية تحل مكان الأمامية. كرري التدريب 20 مرة.


