كلنا نمارس التدريبات الرياضية، لكن عدداً كبيرا من ممارسي الرياضة لا يتقنون تنفيذها بالأسلوب الصحيح والطريقة المضبوطة. لكن على نقيض ذلك هناك من يرتكب خطأ تلو الآخر دون إدراك أن ما يقوم به لا بد من خضوعه لقواعد صحية تجعلك تتخلصين من كيلوغرامات متراكمة على جسمك، وبهذه الصورة يكون التدريب صحيحا مئة في المئة.
ولعلك تشكين وتتذمرين من أنك تبذلين قصارى جهدك،وتتصببين عرقا دون فائدة ولا ينقص وزنك أبدا. وفي رأي خبراء عالم الرياضة أن الأخطاء البسيطة تتراكم ويظل وزنك وهيئة جسمك على حالهما دون تغيير مهما مضى من وقت على الرغم من تفانيك في أداء التدريبات.
جربي التدريبات التالية حتى يتغير شكلك بالكامل وتتمتعي برشاقة كاملة. ولعلك تنظرين إلى جسمك في المرآة فترين صورة لفتاة تنعم بالرشاقة والجاذبية.
قد تعتلين دراجة التدريب الثابتة وتضعين مجلة أمامك لتقرئيها أو تديرين مفتاح التلفزيون لمتابعة أحدث المسلسلات أو الأفلام، ولكن في نهاية المطاف تنتهي كل تلك التدريبات دون تحقيق الفائدة المرجوة من التدريب، لأن ما حدث فعلا هو نقيض ما تتمنيه. والمهم أن تعي الشروط الأساسية لنجاح أية تدريبات وهي التركيز على تفاصيل التدريبات التي ستحمل إليك عندئذ بشارات كثيرة منها التخلص من الوزن الزائد فضلا عن تحقيق الرشاقة.
الأسلوب الصحيح
* ضعي كعبك على الدواسة إذا أردت أن تقيسي ارتفاع المقعد وعندما تصل قدمك عند أدنى نقطة ينبغي أن تكون ساقك مثنية قليلا.
* اتركي الجانب العلوي من جسمك في حالة استرخاء تام مع ثني الكوعين قليلا.
* ثبتي ذراعيك الآن في وضعية انسيابية لا تعيق حركة الركبتين.كما ينبغي عليك وضع يديك على المقود بلطف دون التشبث بقوة.
أسلوب خاطئ
* قراءة كتاب أو مجلة أثناء التدريب.
* عندما يكون المقعد منخفضا يمكن أن تعرضي ساقيك للتشنج وكذلك الأمر أثناء رفع المقعد لمسافة عالية جدا.
* الانحناء فوق المقود.
* استخدمي يديك وليس القدمين قفي على دواستي «الستير ماستر» أو على الدواسة المتحركة، بلا شك ستحرقين الكثير من السعرات الحرارية، ولكن لن تحققي ذلك ما لم تتقني استخدام الجهاز بالشكل الصحيح. ركزي حركات ساقيك واتركي ذراعيك متجهتين إلى الخارج بقدر ما تستطيعين.
أسلوب صحيح
* امسكي بذراعي المقود دون تشنج والمسيهما برفق عندما ترغبين في تحقيق التوازن.
* انظري إلى الأمام وارفعي كتفيك وشدي عضلات معدتك.
* قفي على أصابعك لأنك بهذه الطريقة تتمكنين من تقوية أوتار الكعبين.
أسلوب خاطئ
* ميلي إلى الجانب واسندي وزنك بكلتا يديك.
* ينبغي عليك أثناء السرعة أن تحافظي على وضعية جسمك.
* وأثناء الوقوف على أصابعك التي يمكن أن تفاقم ألم أوتار الكعبين.
أسلوب صحيح
* الحفاظ على قوامك منتصبا مع رفع الرأس مرفوعة مع دفع الكتفين إلى الخلف. واتركي عضلات بطنك مشدودة وقدميك بموازاة المسافة التي تفصل بين الكتفين.
* ارفعي واخفضي الأوزان ببطء وبرفق بعد كل تكرار للتدريبات.
* حافظي على كفيك متجهين إلى أعلى. لا تحاولي تدوير رسغيك أثناء رفع الوزن أو خفضه.
أسلوب خاطئ
* ميلي إلى الخلف أثناء رفع الحديد بكلتا يديك أثناء تدريب العضلة الثنائية.
* استخدمي أقصى قوة للدفع لرفع وخفض الأوزان.
* اتركي كوعيك يبتعدان عن جسمك إلى جانبي جسمك.
تدريب الضغط على المعدة لإنهاء فترة التدريب
إذا كنت مسرعة خلال التدريب، فإن جسمك لن يؤدي الحركات بالصورة المناسبة، ولن تفيدي جسمك من قريب أو بعيد.
أسلوب صحيح
* ارفعي رأسك وصدرك واخفضيهما معا في حركة بطيئة ومحكمة.
* حافظي على أصابعك مسترخية على جانبي رأسك مع فتح الذراعين إلى الجانبين بالكامل، ويمكنك أيضا أن تقاطعي ساعديك على صدرك.
* حافظي على قدميك منبسطتين على الأرض طوال الوقت مع ثني ركبتيك قليلا.
أسلوب خاطئ
* اشبكي أصابع يديك خلف رأسك واسحبي عنقك للأمام بيديك.
* اجعلي وقع التدريب سريعا.
* لا تثني ركبتيك وهما يساعدانك على دعم ظهرك.
استخدام الأجهزة غير المناسبة
أثناء وجودك في النادي الصحي هل تقومين بالقفز على جهاز مد الساقين المحمل بالأثقال دون أن تعي أن الجهاز يحتوي على أوزان قد لا تناسبك البتة؟ وقد تكون نواياك طيبة، لكن استخدام الجهاز غير المناسب سيضاعف مخاطر إصابتك وسيدفعك إلى التخلي عن النادي في أقرب وقت دون أن تحققي أية فائدة تذكر. خصصي وقتا جيدا لتبديل الحديد بما تنفعك من أوزان. وفي حال عدم إتقانك استخدام الجهاز اطلبي من المدربة أن تساعدك.
أسلوب صحيح
* حافظي على محور الدوران خلال مفصل الركبة. وغالبا ما تحتوي أجهزة التدريب نقطة تبين أين يمكنك وضع ركبتك في المكان المناسب.
* اضغطي بظهرك على مسند الظهر خلال التدريب كله.
* لا تنظري إلى الأسفل وحافظي على كتفيك مرفوعين إلى الخلف واجعلي وجهك إلى الأمام دائما.
أسلوب خاطئ
* حافظي على كرسي الجهاز بعيدا جدا أو مدفوعا لمسافة بعيدة من جهاز دفع الساقين وجعلهما مستقيمين.
* إجراء التمرينات بسرعة وليس بإيقاعات يمكن التحكم بها.
* استخدمي مقبضي الجهاز بقوة للمساعدة على رفع الأوزان وخفضها.