هشاشة العظام
هل تعتبرين أن النصائح يمكن أن تسهم في حماية عظامك؟ هشاشة العظام حالة خطرة بالنسبة لك. اكتشفي من خلال الأسئلة والإجابات التالية كيف يمكن للغذاء والتدريبات والنصائح المختلفة أن يكون لها ذلك الأثر الكبير على حماية عظامك.
الاسئلة
1 ـ هل هناك أية إصابات بهشاشة العظام في أسرتك؟
أ - كما أعلم لا توجد أية إصابات في أسرتي.
ب - والدتي وشقيقتي وجدتي تعانيان من هشاشة العظام.
ج- نعم، هناك أقرباء بعيدون مصابون بهشاشة العظام مثل عمتي وخالتي وبنات عمومتي.
2 ـ هل تدخنين؟
أ - نعم، أدخن، وبانتظام.
ب- أحيانا خلال المناسبات الاجتماعية أو في عطل نهاية الأسبوع.
ج - لا.
3 ـ ما هو معدل أكواب الشاي والقهوة التي تتناولينها أسبوعيا؟
أ - من 10 - 20 كوباً.
ب - صفر كوب.
ج - أكثر من 20 كوباً.
4 ـ كم مرة تمارسين الرياضة أسبوعيا؟
أ - أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع.
ب - يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
ج - نادرا ما أمارس الرياضة.
5 ـ ما هي الرياضة التي تحبين ممارستها؟
أ - لا أمارس الرياضة قط.
ب - أمارس تدريبات خفيفة مثل اليوجا والتاي تشي أو السباحة.
ج- أمارس أنشطة مثل المشي ورياضة الكرة ورفع الأوزان.
6 ـ كم هو وزنك؟
أ - وزني كبير، تخطى الحدود الطبيعية أو مفرط في البدانة.
ب- يقارب الوزن المثالي، زيادة أو نقصان.
ج - وزني أقل من 50 كيلوغراماً.
7 ـ هل تضيفين الألبان إلى وجباتك الغذائية؟
أ - نعم، ولكنك تختارين من الألبان ذات الدهون القليلة أو الأنواع التي لا تحتوي على دهون على الأطلاق.
ب - لا، لأن منتجات الألبان تحتوي على نسب عالية من الدهون وترفع نسبة الكوليسترول في الدم.
ج - تناول منتجات الألبان مع كل وجبة طعام.
الإجابات الصحيحة
1 ـ أ= 3 نقاط، ب= نقطة واحدة وج = نقطتين.
الإجابة الأفضل أ
تلعب الجينات الوراثية عادة دوراً ما إذا كنت مصابة بهشاشة العظام أم لا. ولذلك فإن وجود إصابة لدى قريبة لك يضاعف مخاطر إصابتك بالهشاشة.
2 ـ أ= نقطة، ب = نقطتين و ج= 3 نقاط.
الإجابة الأفضل ج
يعتبر النيكوتين من المواد السامة بالنسبة لخلايا العظم وهناك أدلة تشير إلى تراجع كثافة العظام بالنسبة للأشخاص المدخنين.
3 ـ أ= نقطتين، ب = 3 نقاط، ج = نقطة.
الإجابة الأفضل ب
إن شرب أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي، القهوة أو الكولا يوميا يجعلك مرشحا للإصابة بهشاشة العظام.
4 ـ أ = 3 نقاط، ب = نقطتين، وج = نقطة.
الإجابة الأفضل أ
يقترح البحث بممارسة تدريبات رياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحفاظ على سلامة وصحة العظام وحمايتها من الهشاشة.
5 ـ أ = نقطة، ب = نقطتين وج = 3 نقاط
الإجابة الأفضل ج
تدريبات رفع الأوزان والمشي والهرولة والتنس والرقص تبني عظاما قوية، كما أن السباحة من التمارين الرياضية الممتازة لكنها لا تضيف أي شيء مهما إلى سماكة العظام أو قوتها بسبب العوم في الماء الذي يعاكس الجاذبية الأرضية.
6 ـ أ= نقطتين، ب = 3 نقاط وج= نقطة واحدة.
الإجابة الأفضل ب
عندما يكون وزنك أقل من 50 كيلوغراما تتزايد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن نقص الوزن عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى تراجع هرمون الأيستروجين المهم بالنسبة للحفاظ على صحة العظام.
7 ـ أ = 3 نقاط، ب = نقطة وج = نقطتين.
الإجابة الأفضل أ
يعد الكالسيوم مادة من الأملاح المعدنية الحيوية بالنسبة لصحة العظام وقوتها. وتنصح النساء الشابات بتناول ما لا يقل عن ألف ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. اختاري الحليب أو الألبان ذات النسبة المنخفضة من الدهون أو يمكنك الحد من تناول الحليب كامل الدسم لمرة واحدة أو مرتين في اليوم.
نقاطك
ـ 12: تدريباتك وعاداتك الشخصية تدفعك لزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. وقد حان الوقت للقيام بخيارات صحية أفضل في حياتك اليومية.
13 ـ 18: بعض التدريبات والعادات الغذائية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة. ولكن القيام بإجراء بعض التغييرات المهمة في عاداتك يمكن أن تقلل من المخاطر.
19 ـ 24: مبروك !! خياراتك الخاصة بأسلوب معيشتك اليومية تجعل خطورة إصابتك بهشاشة العظام تتراجع بشكل جوهري