هل تعرف أي شيء عن عوامل الخطورة التي تؤدي للإصابة بسرطان الأمعاء؟ اختبر معلوماتك وتعلم كيف أن طبيعة الغذاء وعدم القيام بأنشطة بدنية والتدخين والكحول تؤدي للإصابة بسرطان الأمعاء.
1- هل سبق لأحد أفراد أسرتك أن أصيب بسرطان الأمعاء؟
أ-نعم، أحد الوالدين، الشقيق، الشقيقة، أو طفل.
ب - نعم ، أقارب أكثر بعدا، مثل أبناء العم أو الخال أو العمات أو الخالات.
ج- لا، أو ليس لدي أي معرفة.
2- هل تعاني من زيادة الوزن؟
أ- نعم، أعاني من البدانة وأحتاج إلى تخفيف الوزن بصورة جوهرية.
ب- لا، وزني مناسب لطولي، لكنني بحاجة إلى تخفيف أو زيادة بضعة كيلوغرامات.
ج- نعم، أحتاج لتخفيف نسبة كبيرة من وزني.
3- كم مرة تتناول الأغذية الغنية بالدهون مثل الكيك، الشيكولاتة، المعجنات والوجبات السريعة مثل البورجر والبطاطا المقلية؟
أ- كل يوم تقريبا.
ب- ربما مرة واحدة أو أقل في الأسبوع.
ج- نحو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
4- ما أنواع الخضار التي تتناولها بانتظام؟
أ- أتناول كل أنواع الخضار بما فيها البروكلي والقرنبيط، واللفت.
ب ـ أفضل تناول وجباتي القديمة المفضلة مثل الحمص والفول والجزر، والبطاطس.
ج- لا أتناول الخضار كثيرا.
5- هل تتناول الكثير من المكرونة والأرز والأغذية الكاملة مثل الخبز والحبوب يوميا؟
أ- ليس كثيرا، وأعمد دائما إلى تجنب مثل هذه الأطباق.
ب-أتناول كل أصناف الأغذية في معظم أيام الأسبوع.
ج- نعم، تلك الأغذية تحتل مكانة بارزة في وجباتي اليومية.
6- هل أنت مدخن؟
أ- كلا.
ب- أحيانا، ويمكن أن أدخن خلال المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع.
ج- نعم، أدخن يوميا.
7- هل تمارس الرياضة بانتظام؟
أ- نعم، أمارس الرياضة في معظم أيام الأسبوع.
ب- نعم، ولكن مرة أو ثلاث مرات أسبوعيا.
ج - لا ، نادرا ما أمارسها.
إجابات صحيحة
1- أ = نقطة واحدة، ب = نقطتين، ج = 3 نقاط.
* أفضل إجابة هي الإجابة ج.
من كل مواطن أميركي أو اثنين من سكان الولايات المتحدة، لديه مخاطر متزايدة، ولكن بنسب معتدلة جدا في احتمال الإصابة بسرطان الأمعاء بسبب عوامل وراثية. فلو كان أحد والديك أو شقيقك أو طفل في الأسرة مصابا بسرطان الأمعاء يفضل التشخيص قبل سن الخامسة والخمسين. وينبغي زيارة عيادة الطبيب.
2- أ = نقطة واحدة، ب - 3 نقاط و ج = نقطتين.
* الإجابة الأفضل هي ب.
يعرف أن البدانة يمكن أن تضاعف احتمالات الإصابة بسرطان الأمعاء. وتشمل العوامل المساهمة في الإصابة الإفراط في تناول الطعام. وتناول كل أنواع الأغذية التي تقود إلى البدانة.
3- أ- نقطة واحدة، ب - 3 نقاط و ج = نقطتين.
* الإجابة الأفضل هي ب.
تضاعف المأكولات المشبعة بالدهون مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء ولذلك فإن الدهون الغذائية ينبغي ألا تشكل أكثر من ربع احتياجات الطاقة اليومية. كما أن الوجبات ذات السعرات القليلة توفر الحماية ضد الإصابة بالسرطان.
4- أ = 3 نقاط، ب = نقطتين، ج = نقطة واحدة.
* الإجابة الأفضل هي أ.
ينبغي تناول خمس حصص من الخضار يوميا لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء. وتوفر خضروات مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والخص الصيني أفضل وقاية من سرطان الأمعاء.
5- أ = 3 نقاط، ب = نقطتين وج = 3 نقاط.
* الإجابة الأفضل هي ج.
تندر الإصابة بسرطان الأمعاء في البلدان التي تشكل فيها الألياف النباتية جانبا جوهريا من الوجبات الغذائية. ويعرف عن الألياف النباتية أنها تمتص الماء وتضيف مرونة وطراوة للفضلات البشرية. ويتيح ذلك لعضلات الأمعاء القيام بدفع الفضلات بسهولة عبر المسالك الهضمية. والحقيقة فإن سرعة التخلص من الفضلات داخل الأمعاء يحول دون تراكم العناصر المسبب للسرطان خاصة تلك التي تلتصق بجدار الأمعاء.
6- أ = 3 نقاط، ب = نقطتين وج = نقطة واحدة.
* الإجابة الأفضل هي أ.
التدخين يضاعف مخاطر الكثير من الإصابات السرطانية بما في ذلك سرطان الأمعاء. فإذا كنت مدخنا يفضل التوقف عن التدخين بأسرع فترة ممكنة.
7- أ = 3 نقاط، ب = نقطتين وج = نقطة واحدة
* الإجابة الأفضل أ.
من غير المعروف حتى الآن كيف تعمل التدريبات الرياضية على تخفيف مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء أو كيف يمكن للتدريبات الرياضية أن تلعب دورا هو الأفضل. لكن يبدو أن ممارسة حياة يومية مفعمة بالنشاط توفر الحماية الضرورية من السرطان. وينبغي القيام بتدريبات في معظم الأيام لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة لتخفيف مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
نقاطك المثالية
من 8 - 12 نقطة
يعتقد أن معظم مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء ناجمة عن عوامل ذات صلة بأسلوب المعيشة. فخيارات المعيشة وأسلوب العيش هو الذي يضاعف احتمالات أصابتك بسرطان الأمعاء وهناك أيضا مجموعة من الأمراض الأخرى مثل السكري، ونقول لقد حان الوقت للقيام بمجموعة تغييرات جذرية لتحسين فرص العيش في حياة صحية دون الخوف من أية إصابات مرضية خطيرة. وينبغي على طبيبك أن تتوفر لديه القابلية لتقديم العون المناسب لك وللعب دور المرشد الصحي بالمقام الأول.
من 18 - 13 نقطة
بعض التدريبات الخاطئة والوجبات الغذائية الضارة قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء. ولذلك يمكن القول إن إجراء بعض التغييرات الطفيفة يمكن أن تقلل احتمالات الإصابة، ليس فقط من سرطان الأمعاء بل أيضا من أمراض أخرى خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.
من 24 - 19 نقطة
كل التهنئة لك، لأن خيارات أسلوب حياتك تؤدي من الناحية الجوهرية إلى تقليل احتمالات الإصابة بأمراض سرطان الأمعاء ولكن ينصح الخضوع لفحوصات طبية استقصائية للاطمئنان إلى الحالة الصحية وينبغي الخضوع لعمليات مسح للأمعاء لمعرفة ما إذا كانت هناك إصابة سرطانية في الأمعاء ويفضل القيام بذلك بعد سن الخامسة والخمسين. ولا شك فإن الفرص دائما مواتية لتحسين الحالة الصحية ولذلك يفضل استشارة الطبيب والتعرف دائما على أفضل أنواع الأغذية والتدريبات للتقليل من مخاطر الإصابات السرطانية.