يشكل النوم مسألة أساسية بالنسبة للكائن البشري، ولكن هل تعلم كيف تنام جيدا، أو تعالج حالة الأرق أو لماذا النوم مهم؟ اختبر الآن معلوماتك في الأسئلة الصحية التالية واستفد منها للحصول على نوم مثالي.
هل تجد صعوبة في النوم أو هل تستيقظ أثناء الليل لتجد صعوبة في العودة لمحاولة النوم ثانية؟
أ- نعم، أكاد لا أنام نوما هانئا ولو لليلة واحدة.
ب- لا، أنام جيدا في معظم الأوقات.
ج- أحيانا أعاني من نوبات الأرق خاصة إذا كنت مجهدا أو غير سعيد.
هل تنام بانتظام وتنهض في الوقت ذاته في كل يوم؟
أ- نعم، تتراوح الفترة التي أحاول خلالها النوم نحو 30 دقيقة، لكنني في معظم الأوقات لا يمكنني النوم إلا في ساعة متأخرة.
ب- على الأغلب، فإنه على الرغم من أن المناسبات الاجتماعية تعني أنه من المفروض السهر لحوالي منتصف الليل بشكل مقبول، لكنني أعمل على تعويض فترة السهر بالنوم حتى منتصف الظهيرة.
ج- ليس بالضبط، لأن أسلوب حياتي لا يسمح لي بذلك، وعلى سبيل المثال فإنني رزقت بطفل في الفترة الأخيرة وأقوم بالعمل في نوبات ليلية ومن حين لآخر أسافر بين المدن أو إلى الخارج.
هل سبق أن غفوت بعد الظهر؟
أ- أحب أخذ قسط بسيط من النوم بعد الظهر إذا كنت مرهقا نتيجة للسهر في الليلة السابقة، أو كنت أتعافى من المرض.
ب- غالبا ما أشعر بالتعب، ولذلك أحاول أخذ غفوة لفترة بسيطة كلما تمكنت من ذلك.
ج- نادرا ما أغفو بعد الظهر.
ما هي البيئة التي تحيط بك أثناء النوم؟
أ- سيئة نوعا ما، وعلى سبيل المثال فإنني أعمل وفقا لنظام المناوبات الليلية. ولذلك فإن غرفتي تظل مبهرة الضياء دائما وحارة جدا ومليئة بالضجيج.
ب- هادئة، ويغلفها الظلام ودافئة.
ج- يعتمد الأمر على أمور مثل وجود جيران يثيرون الضجيج دائما أو وجود صعوبة في التحكم بدرجات حرارة الغرفة وفي كثير من الأحيان تصبح درجات حرارة الغرفة مضطربة ما بين الحرارة الشديدة والبرودة.
هل تدخن أو تشرب القهوة قبل أن تأوي إلى الفراش؟
أ- أشرب القهوة وأدخن السجائر حتى ساعة متأخرة من الليل وفي معظم الليالي.
ب- لا أدخن أو أشرب القهوة على الإطلاق
ج- لا أشرب القهوة أو أدخن بعد العشاء.
هل تتناول أقراص النوم؟
أ- أستخدم أقراص النوم بصورة معقولة دائما.
ب- أتناول الأقراص المنومة في مرات محدودة.
ج- لا أتناول أقراصاً منومة على الإطلاق.
بماذا تفكر عندما تأوي إلى السرير في الليل؟
أ- لا أفكر بأي شيء على الإطلاق قبل النوم، ولا هم لي سوى وضع رأسي على الوسادة والنوم الفوري.
ب- أفكر عادة بأمور تافهة مثل ما هي المسلسلات أو الأفلام التي شاهدتها للتو ؟
ج- أميل إلى حل مشاكلي العالقة أو أشعر بالقلق عندما أخلد إلى النوم.
الإجابات الصحيحة
أ= نقطة واحدة، ب= 3 نقاط، ج=نقطتان.
ب هي الإجابة الأفضل.
يعني الأرق صعوبة النوم أو مواصلة النوم. وتشير إحصاءات أن أكثر من ثلث الناس يعانون من الأرق من حين لآخر، لكن يحتاج خمسة في المائة فقط من هؤلاء للعلاج للتخلص من الأرق. والحقيقة فإن مسألة الأرق ناجمة عن عادات سيئة عززتها سنوات لا بل عقود من تلك العادات.
2-أ =3 نقاط، ب=نقطتان، ج=نقطة واحدة.
أ- الإجابة الأفضل
تتحكم بعملية تناوب الاستيقاظ والنوم ساعة بيولوجية في دماغ الإنسان. ويعني الحصول على فترة نوم جيدة وممتعة التعامل مع تلك الساعة وحسب ما تريد وليس ضدها. والحقيقة فإن الاستيقاظ كل صباح والنوم كل مساعد في الأوقات ذاتها يجعل الساعة البيولوجية تستجيب لمثل هذا الروتين.
3- أ =نقطتان، ب =نقطة وج = 3 نقاط.
ج ـ الإجابة الأفضل
لاحظ أن النوم في فترة بعد الظهر يجعلك تجد صعوبة عند محاولة النوم في الليل. ويفضل تجنب النوم بعد الظهر إذا كنت ترغب في نوم هادئ وسعيد خلال المساء.
4- أ= نقطة، ب=3 نقاط وج=نقطتان
ب ـ هي الإجابة الأفضل
تجد النوم الهادئ والمريح أكثر إذا كانت غرفة نومك مريحة وهادئة. وتشمل المقترحات وضع سدادات في الأذنين إذا كان جيرانك مثيرين للضجة أو كان بالجوار كلب ينبح. واشتر أيضا، لمزيد من الراحة، فرشة مناسبة واستخدم ستائر حاجبة للضوء.
5- أ=نقطة، ب=نقطتان، وج=3 نقاط
ج ـ الإجابة الأفضل.
يزعم الكثيرون من المدخنين أن السجائر تساعد على الاسترخاء،لكن هذا الحديث يغالط الواقع وهو أن النيكوتين يعد عاملا منشطا. وكذلك بالنسبة للكافيين. وتشمل الأعراض الجانبية لهاتين المادتين تسريع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. كما أنهما تساعدان على البقاء مستيقظا لفترة أطول. وننصح بتجنب التدخين وتناول القهوة في المساء بقدر المستطاع أو شرب أية مشروبات تحتوي على الكافيين.
6- الإجابة الصحيحة ج
7- الإجابة الصحيحة أ.
إيضاحات
النقاط من 8 إلى 12
إيضاحات
تبدو أسوأ عدو لنفسك عندما يتعلق الأمر بالنوم الصحي والجيد. ومن الممكن تحسين نوعية نومك تحسينا جيداً إذا التزمت بوضع التغييرات الضرورية، ويفضل مراجعة الطبيب لتلقي النصيحة المناسبة خاصة إذا كنت تتناول الأقراص المنومة.
النقاط من 13 إلى 18
تعمل بعض العادات التي تتبناها في حياتك اليومية على تخريب كل محاولاتك للحصول على نوم مريح وهانئ. والآن وبعد اكتشاف المشكلات التي تعاني منها يمكنك القيام بالتغييرات الضرورية اليوم حتى يمكنك حصاد الفوائد في هذه الليلة.
النقاط من 19 إلى 24
حسنا فعلت، يبدو أنك تعيش حياة صحية ومنتظمة.