يحتل تأثير النشاط النطاق الأوسع في حياة الإنسان الصحية، وينبع هذا الأمر من إيضاح منطقي ينسحب على كل فئات الناس والأعمار خاصة بالنسبة للأشخاص المرشحين للإصابة بالسكري أو هم مصابون بالسكري من النوع الثاني.. وما عليك هنا سوى تقصي كل الفوائد التي لها صلة بالتدريبات:
1- تحسين فرص التغلب على السكري.
2- خفض ضغط الدم.
3- تحسين الدهون في الدم.
4- تناول نسب أقل من الأنسولين أو الأقراص الخاصة بخفض السكري.
5- تخفيف الوزن والحفاظ عليه.
6- تقليل مخاطر المشكلات الصحية الأخرى.
7- رفع منسوب الطاقة والنوم ساعات أطول.
8- التخلص من الإجهاد.
9- بناء كتل عظمية وعضلات أكبر.
10- التحلي بمرونة أكبر.
حجم التدريبات الرياضية المطلوبة
تقترح الإرشادات الغذائية الرسمية الصادرة عن الحكومة الاتحادية الأميركية حجم النشاط الذي ينبغي على الأشخاص النشطين القيام به وهو:
؟ ينبغي أن يمارس مرضى السكري أو المرشحون للإصابة بالسكري وحتى الأشخاص العاديين تدريبات رياضية يومية لمدة 30 دقيقة على الأقل. ويمكن أن تشمل التدريبات تلك المشي أو السباحة أو القيام بأعمال البستنة في حديقة المنزل أو القيام بعمليات تنظيف يومية في المنزل. كما أن ممارسة أي جهد يؤدي إلى تحسين مستوى نبضات القلب والتعرق.
؟ ينبغي على الأطفال والشبان ممارسة تدريبات تستغرق 60 دقيقة في معظم الأيام.
؟ ضع في ذهنك أن هذه الأهداف ليست نقطة بداية بل هي تقع بمثابة النصيحة لكل الناس الذين يعانون من أمراض السكري والذين يكافحون للتخلص منها.
وأثبتت الأبحاث أن قضاء نحو 150 دقيقة في جهد رياضي أسبوعي (30 دقيقة، خمسة مرات في الأسبوع) يساعد على الحيلولة دون تفاقم السكري ويؤدي إلى تأخير الإصابة بالنوع الثاني من السكري.ويمكنك الالتزام بتلك الإرشادات الرسمية الصحية التي قد تبدو صعبة التطبيق خاصة إذا كانت حياتك مليئة بالمشاريع والأعمال التي قد تشغلك عن القيام بأية تدريبات رياضية في كل الأوقات. والحقيقة فإنك لن تنتقل من الصفر إلى الثلاثين أو الستين دقيقة تدريب في غضون يومين أو ثلاثة أو حتى الأسبوع. كل ما عليك القيام به هو اتخاذ القرار بالبدء في الخطوة الأولى. وما عليك بعدها سوى القيام بخطوات تمهيدية لتحقيق الهدف.
طريقة البدء
؟ تحدث إلى الطبيب: لا يحتاج معظم الراشدين الذين يمتلكون أجساماً صحيحة إلى استشارة الطبيب دائما إذا أرادوا ممارسة التدريبات الرياضية. ولكن نظرا لأن الأشخاص المصابين بالسكري أو المرشحين للإصابة بالسكري يمكن أن تكون لديهم مشكلات في القلب أو مشكلات ذات صلة بالسكري، فيمكنك مراجعة الطبيب للاتفاق معه على خطة للتدريب.
؟ ابحث عن مجموعة أنشطة رياضية تروق لك
؟ تأكد من أن تلك التدريبات تتناسب مع برنامج عملك اليومي المزدحم بالأعمال. ويمكنك اختيار مكان يتيح لك الفرصة لممارسة بعض تدريباتك الرياضية في الهواء الطلق، مهما كان الطقس سيئا أو باردا.
؟ بداية تدريجية: ضع هدفا أوليا لك وهو المشي لمدة عشر دقائق كل أسبوع. وعند الوصول إلى تحقيق هذا الهدف ضاعف المدة ومن ثم ضاعف عدد مرات المشي الأسبوعية.
؟ اصطحب صديقاً أو انضم إلى مجموعة رياضية: يمكن أن يساعدك ذلك على مواصلة التدريب دون كلل أو ملل، وحول هذه الرياضة إلى نوع من المرح.
؟ 10 دقائق: تذكر أنك غير مطالب بالقيام بتدريبات لمدة 30 دقيقة متواصلة كل مرة. يمكنك القيام بالتدريب بالتقسيط ذلك بتقسيم نشاطك على ثلاث دفعات كل دفعة عبارة عن 10 دقائق. وقد يكون ذلك أسهل ويناسب جدول أشغالك اليومية.
؟ امنح نفسك نشاطا أكبر طوال اليوم: تذكر ما يمكنك القيام به كل يوم وكيف يمكنك قضاء يومك مع تخصيص المزيد من الأنشطة طوال اليوم. هل يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد. هل يمكنك إيقاف سيارتك بعيدا عن العمل أو البيت حتى تتيسر لك فرصة المشي لمسافات طويلة؟ لا شك أنك ستصاب بالدهشة عندما تجمع دقائق تلك اللحظات التي تشهد أنك تقوم ببذل جهد رياضي دون أن تدري