الذين يمارسون التمارين الرياضية المنتظمة في الهواء الطلق، ولا يحتاجون لا لدواء ولا لمداوٍ.إن الأجهزة الحديثة بعددها الكثير والمتنوعة تغص بها كل محالات البيع المتخصصة في الأدوات الرياضية.. وفي كل أسواق العالم بشكل عام.
الدراجة الثابتة الميكانيكية ذات الفرامل القشاط المتحرك الميكانيكي أو الكهربائي للمشي.. للجري... القوائم العامودية ذات الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها.. أجهزة لممارسة التمرينات البدنية المتخصصة.. معدية.. ظهرية.. الخ.
بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول عليها قليلة مقارنة مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد، ألا وهو:
إننا لا نمارس تمرينات الآيروبيك باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها الصحيح يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.
قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة.. ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.
لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية خاوية.. فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحريرات.. وهذا يؤدي إلى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.
فترة الممارسة تكثر تدريجيا.. يوما بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 5-2 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة.. بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل الى 60 - 20 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.
* على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتان صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت لكي لا نتوصل لحالة التعب... وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..
*التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.. والزيادة من الخضروات والفواكه..
* الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
* مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
* الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 5-3 دقائق..
* يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
* الإفطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
* اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام.) .
* بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن: أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..
*أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.