يعتقد البعض أن التدريبات التي يقوم بها مثالية، لكن الأمر يختلف عندما يعرض على الخبراء، فهم يرون فيها تدريبات عشوائية لا بد من إعادة تنظيمها حتى لا تنعكس بالضرر على حياة هؤلاء الصحية. والسؤال المطروح الآن: هل لديك عادات تدريبية جيدة؟ كل ما عليك القيام به الآن هو الإجابة على الأسئلة الصحية التالية والحصول على نصائح لتحسين رشاقتك وغذائك وتدريباتك المعتادة.
1- إذا منحك صديق كوبون اشتراك في ناد رياضي لمدة ثلاثة أشهر، فماذا ستفعل؟
أ- تقايض شخصا الاشتراك مقابل الحتستخدم المال لشراء شيء ما.
ب- تستخدم الاشتراك يوميا ولمدة أسبوع ومن ثم تنقطع عن استخدامه؟
ت- تمدد عضوية الاشتراك لمدة 12 شهرا.
2- أكثر المتع التي تكتشفها في السفر هي...
أ- تذوق أطعمة جديدة.
ب- أستمتع بالمشاهد الطبيعية من الحافلة.
ت-أتنزه وأكتشف أماكن جديدة.
3- إذا احتجت توظيف أحد الأشخاص لمساعدتك، فأي شخص تختار يا ترى؟
أ- مدبرة منزل.
ب- جنائني.
ت- موجه.
4- تقضي أوقات الغداء...
أ- وأنت تقرأ.
ب-جلوسا في المتنزه.
ت- متسكعا أمام المتاجر.
5- بعد تناول وجبة كبيرة، تستمع ب...
أ- النوم لفترة قصيرة.
ب- مشاهدة التلفاز.
ت- المشي لفترة طويلة.
6- خلال الحفلة....
أ- تستمتع بالجلوس والدردشة مع آخرين.
ب- المساعدة في توزيع المأكولات والمشروبات على الضيوف.
ت- الرقص.
7- التنزه مع كلبك !!!
أ- عمل روتيني.
ب- ضروري لكنه ممل.
ت- الغرض منه المتعة التامة.
8- عندما يتعلق الأمر بالأعمال المنزلية فإنك.....
أ - تقدم أدنى ما يمكن من جهد.
ب-لا تفعل ما تتمناه زوجتك.
ت- تفعل ذلك على نغمات الموسيقى.
النتائج:
من 8 إلى ..12.
أفضل طريقة للاقتراب من الروح الرياضية هي ارتداء بزة الرياضة. لعلك تنظر إلى النشاط البدني على أنها ضمن قائمة طويلة من الأعمال الروتينية. والحقيقة فإن الافتقار إلى النشاط الرياضي يضعف مستويات طاقتك. وللحصول على فوائد أسلوب الحياة الصحية والنشاط البدني (الرياضي) عليك أن تبدأ بالانغماس في نشاط يتوافق مع رغبتك ويناسب روتين حياتك اليومية. والهدف بالطبع هو زيادة جرعة التدريبات والنشاط البدني.
وتبين الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون بأقل مستويات النشاط البدني يحققون مستقبلا أعظم المنافع الصحية. حاول دمج بعض الأنشطة في حياتك اليومية مثل المشي نحو محطة الحافلات أو العمل والتوجه إلى مراكز التسوق مشيا على القدمين بدلا من أن تستقل سيارتك.
من 13 إلى 16: لديك النوايا الطيبة عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الرياضية ولكنك تجد نفسك في معظم الأوقات غير قادر على تخصيص الوقت المناسب. والأفضل هو وضع خطط للقيام بما تنوي عمله، وينبغي أن تحدد الوقت الذي تنوي فيه القيام بتلك الأنشطة حتى تكون جاهزا نفسيا وجسديا لتحقيق ذلك. والأفضل أيضا أن تجدي صديقة يمكن أن ترافقك في التدريبات حتى لا يتسلل الملل إلى قلبك فتتوقفي عن التدريب بعد فترة وجيزة. وتخيلي أنك ما أن تبدئي في تحقيق ذلك البرنامج حتى تكتشفي أنك حصلت على أفضل جائزة.
من 17 إلى 24: نشاطك الرياضي رفيع. تعشق كل شيء له صلة بالأنشطة البدنية، ولذلك يمكن القول أن الرياضية تلعب جانبا جوهريا في حياتك. ولكن توخى الحذر دائما بتحقيق توازن في حياتك حتى لا تصبح الرياضة هاجسا يطغي على كل شيء في حياتك. و من المهم أيضا هو أن تدرج أيام الراحة وأيام الأنشطة الخفيفة في روتين حياتك اليومي حتى تتجنب المبالغة في التدريب. وطالما بقيت نشطاً طوال فترة حياتك ستواصل حصاد الفوائد من الأنشطة البدنية المنتظمة. وتتضمن تلك المنافع الحفاظ على الوزن الصحي و الوقاية من أمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري والحفاظ على عظم وعضلات قوية وزيادة مستويات الطاقة.
محمد نبيل سبرطلي