يبدأ نمط الحياة الصحية الصحيحة من الطفولة، ولأن العادات الصحية تبدأ منذ السنة الأولى من الحياة وقد تستمر لطوال العمر، وينتج عنها انخفاض في خطورة الإصابة بكثير من الأمراض. لهذا ينصح خبراء الصحة بمساعدة الأطفال لتعلم طريقة صحيحة للحياة اليومية بهدف تحقيق الصحة. ومن بين أهم الإرشادات الصحية نذكر الآباء والأمهات بالخطوات التالية:
الغذاء الصحي
يحتاج الطفل الى الغذاء للنمو، وفي استطاعة معظم الأطفال تعلم نوع الغذاء الذي عليهم تناوله من خلال إتباع ثلاث خطوات رئيسية:
1- خفض الدهنيات والشحوم:
لأكثر من 1/2 السعرات في الطعام على الطفل - فوق السنين من عمره حاولي إعطاءه حليب قليل الدسم.
2- إعطاء الفاكهة والخضروات:
على الطفل أكل فاكهة أو خضار خمس مرات باليوم 1/4 - 1/2 كوب خضروات في كل وجبة.
1/2 كوب عصير فاكهة أو قطعة فاكهة.
3- غذاء غني بالألياف:
تحتوي تفاحة غير مقشرة على 3,5 غم من الألياف تستطيعين حساب حاجة طفلك الى الألياف الغذائية من خلال المعادلة الآتية:
عمر طفلك + 5 = الكمية المطلوبة من الألياف يومياً.
شجعي الطفل على الرياضة والحركة
الطفل قبل المدرسة قد يشبع حاجته من الحركة من خلال اللعب.. ولكن طفل المدرسة قد يكون أقل نشاطاً.
شجعيه على الانتماء الى فريق رياضة.. أو من خلال برنامج رياضي للعائلة.. مثل المشي، العجلة، السباحة، الكرة على الأقل مرتين في الأسبوع.
يتسبّب التعرض الى الشمس للإصابة بسرطان الجلد
لذا حافظي على طفلك بوقايته من أشعة الشمس الحارة، وخصوصاً خلال فترات الصيف الحارة.
علمي طفلك الابتعاد عن التدخين
حذريه من التبغ واشرحي له العلاقة ما بين التدخين، وسرطان الرئة، الفم، البلعوم، المرئ واشرحي له تأثير التدخين السلبي.. أي أهمية عدم التواجد في مكان ملوث بالدخان لما لذلك من تأثير على المجاري التنفسية. حافظي عليه سليماً في بيت خال من الدخان ودعيه يشارك في جعل البيئة المحيطة به خالية من الدخان.
كوني حازمة بقول «لا»
الكحول، التبغ، والمخدرات ثلاثي مميت.
علمي طفلك سوء استعمال الكحول والمخدرات وكونها مواد ضارة بالصحة. حرّمها الله سبحانه وتعالى. مراجعة طبيب العائلة بانتظام للفحص الدوري المنتظم لطفلك عند طبيب العائلة. فيما بعد سيتعلم الاستمرار في العناية بصحته بإجراء الفحوصات الوقائية والروتينية للكشف عن المرض.
كوني النموذج لطفلك سوف يحذو حذوك
اولاً: من خلال الغذاء المتوازن الصحي.
ثانياً: الرياضة.
ثالثاً: عدم التدخين.
رابعاً: لا للكحول
خامساً: فحص دوري منتظم لغرض الكشف المبكر.
الجمعية القطرية لمكافحة السرطان