تعتبر زيادة الوزن خلال الحمل من العلامات الواضحة والأكيدة، لكن ما مقدار هذه الزيادة ،وما هو نوع الغذاء المفضل الذي ترغبين فيه؟
فإذا كنت تعتبرين أن الحمل يعطي العذر لزيادة الوزن من دون مراقبة فإن الخبراء يؤكدون أنك لا تحتاجين إلى زيادة كمية الكالوري التي تحتاجينها خلال الأشهر الستة الأولى (أحياناً تجد بعض النساء أن الطعام هو الوسيلة الفضلى للقضاء على إحساس الغثيان لدى الحامل). وبعد الأشهر الستة تحتاجين إلى زيادة قدرها 200 كالوري في اليوم، أي ما يعادل قطعة خبز وموزة،
إضافة إلى ذلك فإن الزيادة المفرطة في الوزن خلال الحمل تزيد من خطر المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة، لذا يجب المحافظة على الوزن المثالي والمناسب خلال الحمل. إن الحمية في أثناء فترة الحمل غير مرغوبة لأنها قد تؤدي إلى إنقاص وزن الجنين والذي هو غير جيد، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيعين ضبط كمية الكالوري قليلاً إذا كان وزنك زائداً.
* كيف يمكن مراقبة وزنك؟
- في أيامنا هذه نجد أن الطاقم الصحي هو أقل اهتماماً بعملية الوزن حيث إنهم لا يقومون بإجراء وزن المرأة الحامل إلا إذا لوحظ لديها زيادة شديدة أو نقص شديد في الوزن، لأن ما يعتمد عليه الأطباء حالياً هو الـ (ألتراساوند) لمعرفة صحة الجنين.
وعادة تقوم الاختصاصية بأخذ وزن الحامل في الأيام الأولى ،ومن خلاله تتمكن من توجيه الحامل حول كمية الزيادة في الوزن إذا كانت مطلوبة.
وبشكل عام فإن الحامل سيزداد وزنها خلال الحمل ،ومعظم النساء تزداد أوزانهن 1,8 كغم خلال الـ 12 أسبوعاً الأولى ثم نحو 0,5 كغم كل أسبوع وحوالي 4,6 كغم في الـ 12 أسبوعاً الأخيرة لكن هذا المعدل لا ينطبق على جميع النساء الحوامل وهو فقط دليل يمكن الاستعانة به ،وإذا كان وزنك يزيد بشكل مختلف عن ذلك، فهذا لا يعني أن هناك أي خطأ.
* ما هو الحال الطبي لزيادة الوزن؟
- إن الزيادة المتوقعة لوزن المرأة الحامل هي من 9-16كغم. بالطبع قد يكون أكثر من ذلك أو أقل وهذا يعتمد على مدى زيادة الوزن لديك وإن كل امرأة تختلف عن الأخرى لذلك لا داعي للقلق إذا كان معدل الوزن لديك خارجا عن الحد الطبيعي. إن الباحثين في الولايات المتحدة يصنفون وزن المرأةالحامل إلى ثلاثة أقسام: فوق الحد الطبيعي، ضمن الحد الطبيعي، أقل من الحد الطبيعي.
مهما كان وزنك قبل الحمل فإن فترة الحمل هي فترة مناسبة لتناول الطعام الصحي ولا داعي لمراقبة الوزن كل أسبوع ،وبدلاً من ذلك يمكنك التحدث مع الاختصاصية إذا كنت تشعرين أنك تكسبين وزناً زائداً بسرعة ،أو أنه بطيء، وتذكري دائماً أن أي مشكلة صحية لك أو للجنين يتم الكشف عنها عن طريق الفحص والتصوير بالأمواج فوق الصوتية ألتراساوند.
* ماهي احتياجات جسمك وطفلك أثناء الحمل؟
- سيأخذ طفلك ما يحتاج إليه مما تتناولينه من مواد غذائية و فيتامينات وغيره. أما ما تبقى مما تأكلينه فسيكون زيادة في الوزن بعد أخذ حاجتك منه، لذلك يفضل تنويع الطعام ويجب ألا يقتصر الطعام على أنواع معينة.
أما المجموعات الرئيسية للغذاء فهي:
النشاء: كما في الخبز والحبوب والأرز.
البروتينات: كما في اللحم الأحمر والسمك والبيض.
الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات.
الدهون والسكاكر والتي يجب التقليل منها والاستعاضة عنها بأنواع أخرى من الغذاء.
* ما الذي يقلق الاختصاصيين؟
إن الذي يجعل الاختصاصيين ينصحون بالمحافظة على الوزن المثالي قبل الولادة هو أن الزيادة الكبيرة في الوزن تزيد من خطورة المشكلات الصحية، لأن الزيادة الكبيرة في الوزن تزيد من الضغط على القلب وتجعله يعمل بجهد أكبر وأكثر من الطبيعي، أيضاً قد تؤدي لآلام في الظهر لأن الأربطة والعضلات خلال فترة الحمل تصبح أكثر ارتخاء.
وفي بعض الحالات قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم، وهذا يشكل خطراً كبيراً ،كما قد يزيد احتمال إصابتك بالسكر الحملي. لقدأشارت الأبحاث إلى أن زيادة الوزن الكبيرة تزيد من احتمال الولادة القيصرية، كما أن النقص الكبير في الوزن عند النساء اللاتي لا يأكلن جيداً يمكن يأتي أطفالهن بحجم صغير وضعاف البنية عند الولادة ،وهذا قد يكون له تأثير كبير على الصحة. لذلك فإن الحمية خلال فترة الحمل أمر غير مرغوب فيه.