يسبب السفر مشكلات صحية عدة، لا يشعر بها الشخص مباشرة، لكنها تداهمه في المستقبل من دون سابق إنذار، ومنها حمل حقائب السفر الكبيرة، دون الوعي بمدى خطورة حمل مثل هذه الأوزان على الجسم، مما يسبب له تلفاً في العمود الفقري.
للوقاية من المشكلات، ومعرفة التمارين الرياضية المناسبة لشد عضلات الظهر التقت (الصحة أولاً) الدكتور عصام مارديني اختصاصي جراحة عظمية، والمعالج الطبيعي محمد نصير من مستشفى زايد العسكري، وكان هذا الحوار:
يقول د. مارديني: نحن الآن في وقت مناسب للسفر، وقضاء عطلة صيفية، والكل منا الآن يستعد، ويجمعنا عامل مشترك هو شراء الهدايا، وقبل السفر بيوم أو يومين عند ترتيب حقائب السفر، يفاجأ الجميع بالحجم الهائل لها. والأغلبية لم تفكر أن هذه الحقيبة يمكن أن تكون سبب ألم الظهر، أو أن هذه الإجازة بداية مشكلات الآلام،
وللأسف فإنه غالباً ما يأخذ الأشخاص المسألة ببساطة، بما قد تسببه الدقائق القليلة التي ينقل أثناءها حقائبه إلى السيارة، أو داخل ردهات المطارات، أو حملها للمنزل، وأضاف إن هذه الدقائق تسبب مضاعفات سلبية عدة وأهمها أسفل الظهر، وذلك بسبب الجهد الكبير الواقع على المفاصل والأربطة والعضلات في أسفل الفقرات، وأيضاً بسبب عدم توفر اللياقة، وضعف العضلات، وأحياناً ما يؤدي إلى التهابات المفاصل، وحمل هذه الأوزان مع الانحناء بطريقة خاطئة، يؤدي عادة عند %85 من الأشخاص إلى مشكلات خطيرة، وشبه خطيرة يمكن أن تستمر مدى الحياة، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات نفسية جراء ألم الظهر.
آلام عديدة
وعن المشكلات الأخرى قال د. مارديني: يمكن أن تحصل التواءات الكاهل، وأحياناً الركبة، أو إصابة إصبع، أو أمشاط القدم خاصة عند سقوط الحقيبة المفاجئ عليها، وأضاف إن حمل الحقائب يؤدي إلى آلام في الكتف، والرقبة، وكذلك الرسغ، والكوع، وبعض أصابع اليدين، وتكسر الأظافر.
أهم الإرشادات
أما عن النصائح المقدمة للمسافر، والتي تجنبه الكثير من الإصابات فتحدث الدكتور عصام قائلاً:
على المسافر أن يبتعد عن لبس الأحذية المفتوحة حتى لا تؤذي أصابع القدم، وأن يكون الحذاء مريحاً، وتجنب الكعب العالي، لما يسببه من إرهاق للظهر، وعدم الثبات على الأرض مما يعرض الكاحل للالتواء، وألا يكون نعل الحذاء أملس لتجنب السقوط، والتأكد قبل رفع أي حقيبة أن تكون قدماه ثابتتين مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الأكتاف، ليكون وضعه ثابتاً، وقوامه صحيحاً، عليه أن يبقي رأسه مرفوعاً لأن ذلك يساعد أيضاً على استقامة الظهر،
وعند محاولة رفع أي وزن على المسافر ثني ركبتيه قليلاً مع المحافظة على استقامة الظهر، وعند رفعها يجب أن تكون قريبة منه نوعاً ما، وعليه التأكد من ثقل الحقيبة قبل رفعها، واستخدام قوة عضلات الساق والقدم، ليس عضلات الظهر، عند رفع الحقيبة، ومحاولة توزيع الوزن بالتساوي بين اليد اليمنى، واليسرى، مع عدم نقل الوزن من يد إلى أخرى مباشرة بل يجب وضعها على الأرض قبل نقلها،
وعند حمل أي وزن يجب عدم الالتفاف وإذا اضطر الشخص عليه أن يلتفت بواسطة قدميه لا جذعه، وعلى المسافر التوقف للراحة، وعدم حمل أي شيء يمكن الاستغناء عنه، وتخفيف الوزن من الحقائب إذا أمكن ويحبذ بدء تمارين للياقة قبل أسبوعين تقريباً. ومن جانب آخر قال المعالج الفيزيائي محمد نصير من مشفى زايد العسكري: تشير الدراسات إلى أن آلام الظهر مرحلة ما من حياتهم.
وهي تأتي عادة بصورة مفاجئة بسبب حركة مفاجئة، خاصة أثناء حمل شيء ثقيل، مما يسبب ألماً لفترة غير محددة، وهذا الألم يكون متكرراً، وينتج عن فعل حركات معينة تساعد على ظهور الآلام، وتوازن جسم الإنسان يرتكز على العمود الفقري، إلا أن الجزء الأهم منه هو أسفل الظهر، لذا فإن الشخص عندما يحمل على ظهره أكثر من طاقته يعرضه إلى مشكلات عدة منها شد العضلات، وتمزق الأربطة، والضغط على المفاصل، ويوجد أسباب أخرى لألم الظهر منها التهاب المفاصل، ومشاكل الكلى.
وأضاف أن معظم الأشخاص يتخلصون من ألم الظهر عن طريق الأدوية المسكنة التي ينتهي مفعولها بعد ساعات قليلة، لذا فإن نتائجها غير جيدة، يستحسن الاستغناء عنها بممارسة الرياضة مثل المشي، وتمارين العلاج الطبيعي ومنها:
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
حاول أن تخصص دقائق من يومك لممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة للظهر
التمرين الأول:
ـ تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، واثن ركبتيك وابق قدميك مسطحتين.
ـ اسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
ـ حافظ على وضعيتك من 1530 ثانية ثم ارجع إلى وضعية البداية.
ـ كرر التمرين في الساق التالية.
ـ ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
التمرين الثاني:
ـ اجلس على كرسي ثم ابدأ بالانحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
ـ حافظ على وضعيتك من 1530 ثانية.
ـ ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
التمرين الثالث:
الخطوة الأولى:
ـ اركع على ركبتيك ويديك.
ـ ثم دع ظهرك وبطنك يتدليان ببطء على الأرض.
الخطوة الثانية
ـ قوّس ظهرك ببطء نحو الأعلى.
ـ كرر التمرين عدة مرات.
التمرين الرابع:
الخطوة الأولى:
ـ تمدد على بطنك على سطح صلب واضعاً وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
ـ اثن ركبتك وارفع ساقك قليلاً عن السطح.
ـ ابق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين مرات عدة.
الخطوة الثانية:
ـ قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
ـ ارفع إحدى ساقيك قليلاً لخمس ثوان، ثم كرر التمرين مرات عدة.
تجارب مؤلمة
أحمد عباس البالغ من العمر 35 عاماً تحدث عن مشكلته مع ألم الظهر، فقال إنه قبل سنة من الآن قام بحمل حقيبة سفر كبيرة ورفعها من الأرض إلى الطاولة، وأحس بعدها بألم في أسفل ظهره، وبقي متضايقاً طوال فترة الرحلة، بعدها بأيام راجع الطبيب ووصف له بعض الأدوية المسكنة، فذهب الألم، لكنه قبل3 أشهر عاوده الألم ثانية لكنه استطاع تحمله ولم يشك أو يراجع الطبيب فجأة أصابه ألم شديد وهو جالس في منزله،
وعند محاولته الوقوف على الأرض، لم يستطع الحركة، ونقل إلى المستشفى عن طريق الإسعاف، وكشف عليه الطبيب وسأله عن طبيعة عمله، فقال له إن عملي يتطلب مني الجلوس أمام الكمبيوتر مدة طويلة، فأجاب الطبيب إن هذا مؤذ للظهر، لكن عليك التذكر ماذا فعلت أول مرة عندما أحسست بنفس هذا النوع من الألم، فتذكرت حادثة الحقيبة وأخبرتها للطبيب، وبعد إجراء الصورة الطبقية شخص الطبيب الحالة على أنها انزلاق غضروفي في منطقة العجز، وبقيت بالمستشفى مدة 4 أيام، تلقيت خلالها العلاج،
وقمت بأخذ جلسات فيزيائية للتخفيف من حدة الألم، وحينها قال لي إنه لا يوجد علاج لهذه الحالة في الوقت الحاضر، لكن إذا تطورت الحالة فيمكن إجراء عملية في الظهر، حولني إلى اختصاصي علاج طبيعي فقام بتعليمي كيفية الجلوس في السيارة، والمنزل والمكتب، وطلب مني ممارسة الرياضة مثل المشي، والسباحة بالإضافة إلى إعطائي مشداً ألبسه وقت الحاجة، وأضاف أحمد انه لا يستطيع الجلوس أكثر من ساعتين، وإلا فإنه يشعر بالألم.
ألم مفاجئ
أما ماهر الحسن فيقول إنه في كل مرة يسافر فيها والعائلة يقوم بحمل حقائب السفر، وصعود الدرج دون أي مشكلة، ومنذ 6 أشهر شعر بألم مفاجئ دون سابق إنذار، وتوقع في البداية أنه نتيجة برد، فاستعمل الكريمات، لكنها لم تعط أية نتائج إيجابية، وبعدها بنحو خمسة أشهر تقريباً ازداد الألم كثيراً، فقرر عمل صورة طبقية، تبين من خلالها أنه يعاني من دسك في الفقرات الثلاث الأخيرة، وطلب الطبيب منه الخضوع إلى جلسات العلاج الطبيعي، و لكنه لم يقم بها حتى الآن
سمانا النصيرات