يجد البعض في نصائح تنظيم التنفس نوعا» من الاستخفاف والاستهانة على الرغم من أن خبراء الصحة يؤكدون أن التنفس العميق هو علاج شافٍ وإن لم يكن لكل الأمراض. ويرون، وفقا لتجاربهم أن التنفس العميق يؤدي إلى التخلص من الإجهاد وتبديد الطاقة. وعلى الرغم من أننا نتنفس أكثر من 17 ألف مرة في اليوم فإن معظمنا لا يعلم كيف يمكن القيام بالتنفس بالأسلوب الصحيح.
ويوضح دينيس لويس مؤلف كتاب أطلقي العنان لنفسك، أطلقي الحرية لحياتك» قائلاً: من الشائع تخزين الإجهاد والمخزونات العاطفية أو الانفعالية في البطن وهو ما يؤدي إلى جعل البطن مركزا للتوتر ويسبب اضطرابات في المعدة.وينجم عن كل ذلك تنفس بطيء وضيق التنفس في الصدر وهو ما يثير في الجسم الإرهاق والقلق وفقدان ثاني أكسيد الكربون وإلى تضيق الشرايين والأوعية الدموية.
خذي نفساً عميقاً بكل ما لديك من طاقة في صدرك وستعملي عند ذلك على تخفيف التوتر من ذهنك وعضلاتك وستخففين بذلك ضغط الدم.
ابدئي التدريب عن طريق توجيه انتباهك نحو التنفس ولا تحاولي تغيير إيقاع التنفس بل حاولي فقط تقويم ذلك. وتساءلي ما إذا كان التنفس يصل عند صدرك فقط أم تشعرين به في بطنك، وحاولي معرفة المكان الذي تشعرين أنه يعرقل تنفسك.
وفي الخطوة التالية دربي نفسك على التنفس من بطنك باستخدام التقنيات التالية. والحقيقة فإنك إذا مارست تلك التدريبات بانتظام فإن نفسك سيبدأ بالغوص إلى أعماق أكبر وستقومين بصورة عادية باستخدام بطنك لإيصال تنفسك إلى مكان أعمق. وعند ذلك يمكنك الاستمتاع بالهدوء والتركيز على الطاقة التي تكون متوفرة لديك مع كل نفس تلتقطينه من الهواء.
التنفس الصحيح : تدريبات اليوغا كأسلوب لتدريب التنفس
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك على بطنك. تخيلي الجزء الوسط في جسمك على أنه إناء يحتوي على أعضاء من بطنك. أفرغي رئتيك من الهواء من خلال أنفك وتخيلي أنك تغرفين الهواء من ذاك الإناء حتى يفرغ.
2- استنشقي الهواء من خلال تنفسك ووجهي انتباهك نحو قاعدة الإناء وحاولي الإحساس بكل حركة في تنفسك خاصة الأماكن التي لا تتحرك في جسمك.
3- تخيلي وميضا يشع على المناطق التي لا يصلها تنفسك، وحاولي ألا تجبري نفسك على الوصول إلى تلك المناطق بل أطلقيها بداخلك وسيتبع نفسك بصورة تلقائية نفسك.
4- واصلي التنفس بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة وستشعري أن يديك الموضوعتين على بطنك سترتفعان وتنخفضان. وسيتمدد بطنك مع كل شهيق وكل تقلص يتبع الزفير.