لا ينتبه معظم الأشخاص إلى ظهورهم حتى يتعرضون لنوبة ألم حاد أو الإدراك أنهم باتوا على شفير الألم المزمن، هكذا، يكون حدث مقدار مهم من التلف عند التعرض إلى المشكلة غير ان هذا التلف قابل للعلاج، على رغم بقاء بعض البقايا، من هنا، يجدر بكل من يعاني من مشكلة في ظهره ان يتخذ خطوات لتخفيف فرصة تكرر الألم من خلال الرعاية الدقيقة والحرص على تفادي إجهاده.
* عشر خطوات لحماية الظهر
قد يبدو لك من الصعب تذكر كل هذه الإجراءات في يوم العمل، لكن اذا ثابرت عليها سوف تصبح عادة بالنسبة إليك وتخفف كثيراً من فرص تكرر مشاكل الظهر.
1- تحقق من وضعيتك مرات عدة خلال النهار، خصوصا أثناء العمل، بحيث تصبح الوضعية الصحيحة عادة.
2- تجنب كل وضعية تسبب لك توتراً في عضلات ظهرك مثل الانحناء فوق الطاولة أو غسل شعرك في حوض. فالوضعية السيئة تجعل العضلات متوترة ومؤلمة وتصبح الأربطة ممددة ومؤلمة. ويؤدي ذلك بدوره الى تشنج ألياف العضلات وتكوين عقد مؤلمة ومتصلبة.
3- تجنب الوقوف ساكناً لفترة من الوقت، واذا كان ذلك مستحيلاً بالنسبة إليك، قم ببعض التمددات أو ضع إحدى ساقيك على كرسي منخفض لتخفيف التوتر عن ظهرك السفلي.
ا4- نجز تمارين التحمية قبل الشروع في أي تمارين أو قبل انجاز أي عمل شاق في المنزل. مثل الاعتناء بالحديقة.
5- تمرن لإبقاء عضلات ظهرك وبطنك قوية ومرنة لأن العمود الفقري يصبح غير ثابت ويتعرض للأذى بسهولة، ان كان دعمه العضلي غير ملائم.
5- تمرن لإبقاء عضلات ظهرك وبطنك قوية ومرنة لأن العمود الفقري يصبح غير ثابت ويتعرض للأذى بسهولة، ان كان دعمه العضلي غير ملائم.
6- تأكد من ان وزنك متناغم مع طولك، وبنيتك وعمرك، وحاول الحفاظ على هذا الوزن.
7- تأكد من الحصول على الراحة والنوم الكافيين، لأن الأقراص بين الفقرات تعيد في هذه الأوقات امتصاص المياه التي فقدتها أثناء النشاطات اليومية.
8- تجنب انجاز حركتين في الوقت نفسه، خصوصاً في حال استخدام مجموعة عضلات مختلفة، لا ترفع مثلاً وزناً ثقيلاً مع تدوير جسمك، كما يحدث عند رفع الطفل من مقعد السيارة.
9- خد وقتك للاسترخاء أثناء النهار بهدف التخفيف من توتر العضلات المتراكم، خصوصاً على العنق.
10- اذا توجب عليك حمل أوزان ثقيلة، تأكد من توزيع الوزن بالتساوي بين جانبي الجسم، فالأوزان غير المتماثلة توزع الضغط على نحو غير متوازي في العمود الفقري مما يعرض جانباً أكثر من آخر للضغط.