عندما تستقبلين خيوط الشمس الذهبية الدافئة في الصباح الباكر بالرياضة بدلاً من ارتشاف فنجان القهوة وتدخين السيجارة، فإنك ستشعرين بالحيوية والسعادة والفوائد العديدة التي لا يدركها إلا من يمارس الرياضة كل صباح. فالدم سيتدفق بقوة في عروقك وسينشط دماغك وقلبك وستنتعش ذاكرتك،
أما عضلات جسمك فستتحرك كلها وستوفر لك الكثير من المشاق. فعمليات الانقباض والانبساط اللتان تقوم بها العضلات خلال الرياضة تجعل مفاصلك مرنة وقوية وقادرة على تحمل الأعباء اليومية دون أي اضطرابات، وستمنح تلك التدريبات الرياضية عضلاتك ومحفاصلك حرية الحركة المطلوبة في كثير من الأعمال.
ستظهر النتائج العظيمة على صحتك في غضون دقائق، ويكمن السر في متوالية من الأوضاع تعود في تاريخها إلى آلاف السنين، وتستخدم تلك المتوالية الصحية وزنك والتوازن لإنتاج النشاط الأقصى لكل جسمك. حتى دون الاعتماد على أية آلة رياضية، أو الأثقال الرياضية أو الاستعانة بأية مدربة أو مرشدة. ويؤمن اليونانيون، الذين يمارسون رياضة اليوغا، بأن مفتاح السر للحياة المديدة تكمن في قوة ومرونة العمود الفقري.
وفيما يتخذ جسمك شكل كل من تلك الأوضاع، فإن عضلات ظهرك تستطيل بكل نعومة، ما يؤدي إلى نشوء فراغات ما بين المفاصل التي ترهقها متاعب الحياة اليومية فتجعلها قوية.
وفي المرة الأولى التي تقومين بها بحركة تحية الشمس الرياضية، ستشعرين بتصلب وضيق في عضلاتك. لكن جسمك في المرتين الثانية والثالثة سيشعر بأن كل شيء عادي مثل إيقاع أنفاسك خلال الزفير والشهيق. ولن تمضي سوى أشهر قليلة حتى تصبحين قادرة على الحركة السلسة، وتبدأ تدريباتك بالتدفق الواحدة تلو الأخرى،
وستلاحظين التغييرات الايجابية على كل من الجسم والنفس. وعلى سبيل المثال فإن التدريبات التي تقومين بها في المناطق المنحدرة تقوي الأوتار العضلية وتضفي عليها المرونة. كما أن عمودك الفقري يصبح لأول مرة منذ طفولتك مطواعا ومرنا، حيث ستبدئين السعي للحصول على ذاك الشعور الممتع من خلال وضعية الكوبرا.
من التطبيقات المثالية تكرار تدريب تحية الشمس 21 مرة كل صباح، ولكن المبتدئات قد يشعرن بمرونة أكثر في الليل. والحقيقة فإن متعة تمرين تحية الشمس هي أن كل شخص يقدر على تنفيذ التدريب ولكن ينبغي تنفيذ التدريب دون أخطاء.
مشاهير وتلميذات اليوغا
تعني اليوغا إتحاد العقل مع الجسم والروح، وهي ليست مجرد تخفيف حجم الوسط أو التخلص من المشكلات النفسية والجسم اليومية، ويقول المؤمنون باليوغا أن ممارسة الهاثا يوغا، وهي المكون البدني لنظام روحاني واسع النطاق يمكن أن يعيد تنظيم الأنماط الانفعالية المدمرة التي تصدر عن الجسم ويقوم بتهذيبها.
وبكلمات أخرى، فإن لف جسمك على شكل غريب وفي أوضاع غير مريحة قد يجعلك واعية بشدة لتبعات أفكارك وأعمالك خلال معاناتك البدنية الناجمة عن وضع قدمك خلف رأسك.
1- وضعية الجبل الثابت. ضمي قدميك إلى بعضهما، وضعي يديك أمام صدرك في وضعية الابتهال أو ضعيهما إلى الجانبين. اضغطي إلى الأسفل من خلال قدميك واسحبي العضلات أمام فخذيك. واجعلي كتفيك يسترخيان الآن، وفي هذه الأثناء ارفعي صدرك إلى أعلى ولكن تجنبي شد عضلات الرقبة. وحافظي على توزيع وزنك بالتساوي. وتنفسي بضع مرات أثناء تنفيذ الحركة، حتى يحصل الاسترخاء، حينها تشعرين بالأمان الداخلي.
2- قفي وظهرك منحن إلى الخلف مع الزفير، ومدي ذراعيك على امتداد رأسك مع مد الأصابع. وحافظي على ساقيك مشدودين وثابتين على الأرض، ومدي ذراعيك قليلا خلفك، وانظري من خلال يديك اللتين ينبغي أن تكونا متباعدتين بنفس مسافة الكتفين.
وفي أثناء ثني الظهر إلى الخلف حافظي على ساقيك وقدميك ثابتة، وقسمي انتباهك ما بين مد اليدين ومنع الوركين من التأرجح إلى الأمام. وفكري أيضا بحوضك لأنه يمثل نقطة ارتكاز ينطلق منه القسم العلوي من جسمك ليصل بعيدا عن موقع امتداد الساقين.
3- الزفير مع ثني الجسم إلى الأسفل مع لمس الأرض باليدين. في نقطتين إلى جانبي القدمين على أن تصبح أصابع يديك على امتداد أصابع القدمين. يمكنك ثني ركبتيك قليلا إذا لم تتمكني من لمس الأرض، مع المحافظة على ساقيك مشدودتين وقويتين، وعضلات الفخذين مشدودة وقدميك ثابتين بقوة على الأرض. وحافظي على استقامة ظهرك بقدر المستطاع.
4- استنشقي الهواء مع الحفاظ على يديك على جانبي قدميك حسب الوضعية الأصلية. واثني ركبتيك مع مد الساق اليمنى إلى الخلف. مع المحافظة على قدمك اليسرى ثابتة بقوة على الأرض. وحاولي الإبقاء على ساقك اليمنى مستقيمة وممدود ومستندة على مشط القدم. وارفعي رأسك إلى أعلى خلال ذلك وارفعي صدرك إلى الأمام بين ذراعيك مع التركيز على إنشاء خط مستقيم من كتفيك وحتى الكعب.
5- زفير يتلوه مد الساق إبعاد الساق اليسرى إلى الخلف ومد الذراعين حتى يصبح جسمك معتمدا على يديك وقدميك كما في وضعيك الضغط على الصدر التي ينفذها الرجال. احبسي أنفاسك قليلا وحاولي الإبقاء على جسمك على استقامة واحدة مع رأسك وساقيك وذراعيك مع مد العمود الفقري وثبتي نظرك على المنطقة ما بين يديدك.
6- الزفير مع الثبات على الأطراف الأربعة مع ثني الجزء الأسفل من الركبتين على الأرض. ومن ثم دعي ذراعيك ينثنيان وصدرك وذقنك أو جبهتك تهبط برفق إلى الأرض في وضعية الضغط المخصصة للمرأة وحافظي على وجهك متوازيا مع الأرض وأصابع قدميك مثنية. وفي وضعيك متقدمة وأكثر صعوبة حافظي على ركبتيك مستقيمتين خلال التدريب.
7- استنشقي الهواء ومدي ذراعيك دون اغلاقها من الكوعين. وادفعي بجسمك إلى الأعلى عبر ذراعيك في حركة السباحة. وينبغي على ظهرك أن يتقوس وساقيك أن يصبحا ممدودتين بالكامل وراءك واجعلي رؤوس أصابع قدميك تلامسان الأرض. وابقي صدرك مرفوعا.
8- اتجهي بجسمك العلوي إلى الأسفل مع الزفير، ومن ثم إدفعي وركيك إلى الأعلى ومعهما ظهرك، واصنعي بجسمك الحرف ض، ومدي ساقيك على استقامة واحدة من الوركين وحتى الظهر، وحاولي سحب كاحليك نحو الأرض، ومدي جسمك من منطقة الوركين وحتى رأس الأصابع. وينبغي أن يصبح رأسك في وضعية التدلي والعنق مسترخية أيضا. ومرة ثانية ينبغي أن ينشأ وركيك وضعا ثابتا ومتوازنا.
9- استنشقي الهواء وأنت تتقدمين بجسمك إلى الأمام، وحاولي تثبيت قدمك اليمنى بين يديك في حركة واحدة (في البداية يمكنك أن تقومي بالتدريب على مرحلتين) مع ترك القدم اليسرى في الخلف ومع مد الساق اليسرى ممدودة ومستقيمة ومدي ظهرك لتصبح متجاوزة موقع قدمك اليمنى وارفعي رأسك إلى أعلى، مع ضغط الصدر ليتجاوز الذراعين واسمحي لعنقك بالاسترخاء.
10- قفي مع حني الجسم إلى الأمام، مع الزفير مع الالتزام بعدم ثني الساقين، واتركي جسمك يتدلى إلى الأسفل مع الحفاظ على يديك إلى جانبي القدمين. واثني ساقيك إذا لم تستطيعي الوصول إليهما ودعي رأسك يستريح على ركبتيك. وتأكدي من أن ساقيك ما زالا نشيطين في عملية المد وعضلات الفخذين مشدودة والقدمين ثابتتين وملتصقتين بالأرض.
11- استنشقي الهواء بعمق أثناء رفع يديك إلى الأعلى بعيدا عن الأرض ومدي ذراعيك فوق رأسك وظهرك واثني ظهرك من الوركين. وأثناء المحافظة على صدرك مرفوعا أنظري إلى الخلف من خلال يديك اللتين ينبغي أن تكونا متباعدتين ولكن مع المحافظة على راحتي يديك باتجاه السقف. ثبتي ساقيك وحاولي ألا تسمحي لوركيك بالسقوط إلى الأمام خلال مد الظهر ولكن حافظي عليهما في وضعية مباشرة فوق القدمين.
12- استنشقي الهواء بعمق وحافظي على يديك إلى الجانبين.وانظري إلى الأمام وحافظي على عضلات وجهك مسترخية. بينما تظل أصابع يديك ممدودة باتجاه الأرض. ثم تنفسي بعمق مرات عدة وابدئي بالتحية ثانية.