يكتشف الطب كل يوم أن الإجهاد هو سبب حقيقي للإصابة بالأمراض في الشتاء. ولكي تحافظ على صحتك جرب خلال يومك تنشيط قدرتك على الاسترخاء كل يوم. جرب التدريب التالي:
1ـ اجلس أو استلق في مكان مريح وهادئ واسند جسمك بالكامل على كرسي أو الأرض. وأغلق عينيك وتنفس بعمق مرات عدة : استنشاق عميق وزفير عميق أيضا.
2 ـ ركز انتباهك على قمة رأسك وعلى مقدمة رأسك وانتبه إذا كنت تشعر بوجود أي توتر هناك. واسمح لتلك التوترات بأن تغادر جسمك.
3ـ وأسمح لنفسك بالإبحار في عوالمك الداخلية من الرأس حتى أسفل القدمين وقوم بتقويم كل العضلات التي يحتويها جسمك على طول خط الرحلة النفسية التي تقوم بها وتحرك من رأسك حتى عنقك وكتفيك والجزء العلوي من ذراعيك وأصابعك وتحرك على طول ظهرك نزولا باتجاه العمود الفقري والتف حتى تصل إلى معدتك ووركيك وركبتيك وبطتي الساقين ومقدمة قدميك وأصابع قدميك والهدف من كل ذلك الشعور براحة ذهنية وإيقاف التوتر في كل جسمك.
4ـ ليكن الوقت كله ملكك. فإذا كانت هناك مناطق لا تزال متوترة في جسمك بعد الانتهاء فلا بأس من العودة إلى تلك المناطق. وأمنح ذلك القسم من جسمك الاذن للفظ كل أنواع التوتر. ولا تعد إلى لحظتك الحالية ما لم تتأكد أن كل شيء عاد إلى طبيعته، وزال التوتر من كل أنحاء جسمك.