يؤثر حجم الطعام ونوعيته على كمية المكوّنات والسعرات الحرارية التي نتناولها. لذلك ينصح بتجنب كميات الطعام الكبيرة وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كالخضار والفاكهة، من أجل تزويد الجسم بالمغذيات، دون تخزين سعرات حرارية إضافية.
فيما يلي نصائح تساعد على تقليص كمية الوجبة ونسبة السعرات الحرارية:
ـ تقديم الطعام في صحون عوضاً عن سكب الطعام من الطنجرة.
إذا تناولت الطعام خارج المنزل، اطلب توضيب ما تبقى من طعام، لتناوله كوجبة لاحقة.
ـ تقاسم قطعة اللحم مع شريكك أو صديقك أو أولادك.
ـ قاوم رغبتك بإنهاء طعامك حتى اللقمة الأخيرة.