آي تشي تبدو من نطقها انها شبيهة بالعلاج التقليدي المعروف باسم تاي تشي، وآي تشي طريقة علاج بالماء ابتكرها مدرب السباحة الياباني جون كونو، وتعني تشي الطاقة في حين ان آي تعني الحب أو العاطفة ويجد الأطباء الممارسون في تلك الطاقة العاطفية وسيلة رائعة للتخلص من «الإجهاد».
وللتخلص من التوتر الناجم عن العمل لساعات طويلة يمكن أداء تدريبات «الآي تشي» من سبع إلى عشر مرات لكل من الحركتين التاليتين.
ابدئي بالوقوف في الماء الدافئ مغموسة حتى الصدر وفي حال كان الماء باردا يمكنك التسخين لبضع دقائق عن طريق القفز في المكان باعدي بين قدميك لمسافة ابعد من مسافة الكتفين واجعلي ظهرك مستقيما ووجهي ركبتيك وأصابع قدميك إلى الخارج قليلا واثني ركبتيك وحوليهما إلى وضع القرفصاء قليلا وعندها اغمسي كتفيك بالماء.
اثناء القيام بهذه الحركة تنفسي من خلال انفك ووسعي مساحة بطنك وحاولي القيام بعملية تقليص البطن بشدة إلى الداخل. وركزي انتباهك على تنفسك وهي أهم خطوة في كل هذه التدريبات.
ـ التدريب الأول:
ابدئي بمد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف ويمكن ان يتم ذلك وكتفاك فوق الماء أو مغموستان به.
افرغي رئتيك من الهواء اثناء توجيه راحتي يديك إلى الأسفل واسحبي ذراعيك امامك وهما في الماء واجعليهما يتقاطعان عند السرة كما لو كانا يعانقانك حول الوسط، وأثناء الاستنشاق اديري راحتى يديك إلى الأعلى وأعيدي ذراعيك إلى وضعية البداية.
ـ التدريب الثاني:
ابدئي بوضع ذراعيك على الجانبين وعلى مستوى الكتفين مع توجيه راحة اليدين إلى الأسفل (وهي الوضعية الأولى) وفي اثناء افراغ الرئتين من الهواء ارفعي ذراعك اليمنى حتى تلتقي مع الذراع اليسرى مع ضرورة التصاق الباهمية معا. وفي وقت متزامن حركي قدمك إلى اليسار حتى يتجه إلى اليسار
وتتم هذه العملية مع ضم الذراعين إلى الأمام، (وهي الوضعية الثانية) وأثناء الاستنشاق اديري راحتي يديدك ببطء نحو الأعلى واسحبي ذراعك اليسرى إلى جهة الخارج وضعيها خلفك وراقبي هذه الحركة بدقة بعينيك وأثناء إفراغ رئتيك من الهواء أعيدي الحركة ذاتها ولكن بلف الذراع اليسرى إلى الخلف حتى تلتقي بالذراع اليمنى وتكون راحة اليد إلى أسفل (الوضعية 2). وعند الاستنشاق في المرة التالية اسحبي ذراعك اليمنى إلى الخلف (كما في الوضعية 1) كرري التدريب بصورة متوالية على الجانب المقابل مع اكمال التدريب بالكامل