الاعتناء بحديقة المنزل، تسلية ورياضة في الوقت نفسه، بالإضافة إلى ما تمنحك هذه «العناية» من شعور بالفخر، حين يطري الآخرون على جمال حديقتك وتنوع إزهارها. وقد يتسبب الانطلاق فجأة في عمل بدني لم يعتد جسمك عليه، بالعديد من الآلام، جراء الانحناء والالتواء والتمدد، وغالبا ما تكون آلام الظهر، الأكثر إزعاجا، نتيجة الانحناء والحفر.
لذا لمنع الشعور بالتصلب، فلا بد من تقوية العضلات ومطها، لا سيما تلك التي ستحتاجينها في «هوايتك» الجديدة؛ أي عضلات الظهر، الكتفين، الساقين، والرسغ. وللحؤول دون تعب العضلات، وألمها أو إيذائها، إليك بعض التمارين السهلة التي ستساعدك للاستمتاع بكل دقيقة مع «فصول حديقتك».
* جلوس القرفصاء
لفي حبلا متوسط الطول حول الشجرة، عند مستوى الصدر، امسكي بطرفي الحبل، على مسافة من الشجرة، الذراعان ممدودتان، الركبتان متنيتان، الظهر مستقيم، والمؤخرة مدفوعة قليلا إلى الوراء، على غرار وضعية الجلوس، ادفعي مرفقيك إلى الخلف باتجاه أسفل ضلوعك. اجعلي ذراعيك ثم ساقيك في وضع مستقيم. كرري من 10 إلى 15 مرة.
* مط الظهر
اقفي بعيدا عن الشجرة، مسافة امتداد الذراعين، القدمان متباعدان، الركبتان مثنيتان قليلا، اليدان متمسكتان بالشجرة. ميلي بوركك حتى يصبح ظهرك بزاوية 45 درجة عن الأرض، وراسك ورقبتك بتراصف مع عمودك الفقري.
اطلقي زفرة، اخفضي ذقنك باتجاه الصدر و حركي عمودك الفقري يمينا ثم يسارا على شكل نصف دائري، وأنت تدفعين بيديك بعيدا عن الشجرة ، حتى تشعرين بتمدد في كامل ظهرك، حافظي على هذا الوضع مدة ثلاث زفرات. عودي إلى الوضع الأساسي ومطي ساقيك. كرري.
* جلوس القرفصاء والتمطي
قفي مستقيمة، الساقان متباعدتان قليلا، الذراعان ممدودتان إلى أعلى والكفان مفتوحان.خذي نفسا عميقا، زفيراً، وميلي باتجاه اليمين، فيما تمطين جذعك، ابقي على هذه الحال مدة نفسين، شهيق فيما تتمطين، ثم زفير فيما تميلين إلى الجهة اليسرى.
اجلسي القرفصاء، ثقل الجسم على الكعبين، الكفان مضمومان أمام الصدر الكوعان داخل الفخذين، لدفعهما إلى الخارج، وإبقائهما مفتوحين، حافظي على هذه الوضعية مدة شهيقين وزفيرين. مطي ساقيك.
قومي بهذا التمرين مرة كل أسبوع حين تبدئين بالاعتناء بالحديقة. على ان تتبعي هذه التمارين - إن أمكن - مرتين أسبوعيا، خلال الأسبوعين اللذين يسبقان انطلاقتك في أعمال الحديقة.
ر. م