من المهم جداً اختيار الحذاء المناسب والمريح لقدمك حيث تختلف أنواع الأحذية بنوع النشاط الذي تقوم به، لذلك لابد للشخص من اختيار الحذاء الذي يناسب النشاط الذي يمارسه.
فهناك أنواع من الأحذية المخصصة للمشي، وأخرى للجري، وأخرى لأنواع معينة من الرياضة مثل التنس، كرة القدم، وتكون مجهزة بشكل مخصص لقدم هؤلاء الأشخاص الرياضيين. ويمكن القول إن الحذاء الصحي يجب أن يكون في مستوى الأرض، وعلى مقاس القدم وليس بأصغر أو أكبر، وقد يكون من الجلد الطبيعي. لذلك ننصحك باختيار نوع الحذاء حسب نوع الرياضة التي تمارسها والذي سوف يساعدك على ممارسة رياضتك بشكل أفضل ومريح.
تساعدك النصائح التالية في حياتك اليومية:
شكل الحذاء: من مواصفات الحذاء الذي يحقق الراحة لقدميك ذلك غير المدبب من الأمام أو الضيق لأنه لا يؤلم الأصابع وإنما القدم بأكملها. مقاس الحذاء: إذا كان مقاس حذائك محدداً وتعرفه جيداً.. فلا تشتريه من دون قياس لأنه قد يكون هناك فروق طفيفة بين المصنع والآخر مما يجعله غير ملائم لمقاس قدمك وحجمها.
ـ ملاءمة الحذاء: متى تستطيع أن تقول: هذا الحذاء «على مقاس قدمي»®.!!ئ؟ عندما تكون هناك مسافة لتحريك الإصبع الكبير من الأمام واستقرار كعب القدم على كعب الحذاء.
ـ الكعب الطويل عكس الكعب القصير: صحيح أن الكعب الطويل يعطي طولاً وجاذبية لكنه يسبب مشاكل عديدة على مفاصل القدم، الركبة، الورك والظهر بعكس الكعب القصير (الذي يكون بمستوى الأرض) حيث قد يكون أقل جاذبية لكنه أكثر راحة وأماناً.
ـ قرح القدم نتيجة الحذاء الجديد: لمنع حدوث هذه القرح بجلد ال قدم الحساس وخاصة من الحذاء الجديد لعدم ليونة جلده تحك حوافه أو داخله بقطعة صابون جديدة.
ـ خامة الحذاء: يعتبر الجلد الطبيعي من الخامات الممتازة في صنع الأحذية حيث يعطي الراحة للقدم بعكس الأحذية المصنوعة من البلاستيك والمطاط الذي يكون غير مريح وقد يتسبب بخروج رائحة كريهة بعد استخدامات عدة.
ـ الحذاء الرياضي: كما ذكرنا سابقاً انه يختلف نوع الحذاء وخامته وشكله على حسب نوع الرياضة التي يريد الشخص ان يمارسها لذلك ننصح القارئ عند اختيار الحذاء ان يكون مدركاً لذلك.
ـ حجم القدم: إذا كانت لديك قدم مقاس حذائها أكبر من القدم الأخرى فعليك بشراء المقاس الأكبر.
ـ الجوارب: ارتد الجوارب الأكثر راحة لك لا تكون ضيقة جداً مما تسبب الآلام أو نمو الأظافر داخل الجلد.. أما الفضفاضة منها فتؤدي إلى تكون البثور وتقرح الجلد.
ـ تدليك القدم: عليك بتدليك قدميك بين الحين والآخر باستخدام أصابع يديك وخاصة بعد الوقوف لفترات طويلة.
العناية بالقدم
ينصح بعدم إهمال العناية بالقدم، ومن وسائل العناية نذكر: حمام لغسيل القدم: استخدام الماء الدافئ مع وضع قليل من الملح في الماء لمدة خمس عشرة دقيقة الى عشرين دقيقة ثم تدلك القدم باليدين ببطء مع اخذ الاحتياطات لمرضى (السكري أو المرضى الذين تكون أعصاب قدمهم متأثرة) أن هؤلاء المرضى قد يكون الإحساس لديهم في قدميهم وكف أيديهم ضعيفاً مما يجعل إمكانية وضع ماء حار بدلا من أن يكون الماء دافئاً ويمكن لهؤلاء المرضى ان يحرقوا أقدامهم بالماء الحار وهم لا يشعرون بذلك لما في ذلك الخطر الكبير، فلذلك نلفت الانتباه.
ـ ترطيب الجلد: باستخدام الكريمات والدهانات التي تقوم بترطيب الجلد.
ـ حجر القدم أو (الخفاف): والذي يكون حجراً بركانياً خفيفاً جداً مليئاً بالفجوات ويستعمل في إزالة الجلد الزائد والميت في كعب القدم.
ـ قم بتغيير الحذاء يوماً بعد يوم لتجنب الرائحة الكريهة لك ولقدميك وإعطاء فرصة لتخلل الهواء.
ـ رائحة القدم: عليك بتهوية قدميك بقدر الإمكان (أي تصبح عارية). لتجديد الهواء مع ارتداء الجوارب القطنية إلى جانب استخدام بودرة للقدم لتجنب العرق ورائحة القدم الكريهة.
ـ قد يعتقد الكثير من الناس أن السير بقدم عارية ضار جداً، إلا أنه على العكس حيث يعتبر المشي بقدم حافية بالمنزل مفيداً فهذا مساج طبيعي لها، حيث يعمل على تقوية عضلاتها وإزالة الآلام عند التعرض للإجهاد. وتحريك الأصابع بشكل دائم يعمل على إرخائها.
الدكتور البدر بن حمزة حسين
استشاري أمراض الروماتيزم