لمشاهدة الغرافيك بالحجم الطبيعي اضغط هنا
يشكّل الغذاء نحو 70 بالمئة من العوامل الحياتية التي تجعل الصحة جيدة، وتحتاج المرأة إلى مغذيات معينة لتلبية الاحتياجات الخاصة لجسمها، وهناك 6 مغذيات لها أهمية مميزة في مراحل حياة المرأة، منذ بدء الدورة الشهرية، مروراً بالحمل، وحتى سن اليأس.
فيتامين د:
التعرض المباشر للشمس لمدة 15 دقيقة يومياً
يوجد في صفار البيض ومنتجات الحليب وسمك السلمون
يلعب دوراً حيوياً في امتصاص الجسم للكالسيوم
يؤدي نقص الفيتامين إلى لين العظام وهشاشتها
الحديد:
21 مليغراماً من الحديد يومياً
25 مليغراماً أثناء الحمل
يوفر الحديد للجسم احتياجاته الأساسية
يوجد في بذور السمسم والخضراوات الورقية والبقول واللحوم والأسماك والبيض
فيتامين سي:
40 مليغراماً كحد أدنى يومياً
60 مليغراماً وقت الحمل
80 مليغراماً أثناء الرضاعة الطبيعية
الكالسيوم:
600 مليغرام يومياً
1200 مليغرام وقت الحمل والرضاعة وقبل بلوغ سن اليأس يومياً
حمض الفوليك:
ضروري منذ التخطيط للحمل لتجنب تشوهات الجنين
يساعد على الوقاية من فقر الدم خصوصاً الفتيات في مرحلة النمو وبداية الدورة الشهرية
200 ميكروغرام يومياً
500 ميكروغرام للحوامل
300 ميكروغرام للمرضعات
البروتين:
55 غراماً من البروتين كل يوم
