لمشاهدة الغرافيك بالحجم الطبيعي اضغط هنا

 

 يعد الماء المغذي الأول والأهم لتأمين استمرارية عمل وظائف الجسم فكل جزء من أجزاء الجسم يحتاج إلى الماء للعمل بصورة سليمة، وبالأخص لعمل الكليتين؛ اذ إن نقص السوائل في الجسم هو السبب الرئيسي لتكون الحصى في الكلى والعديد من الأمراض الأخرى.

80%
من الدم عبارة عن ماء

60%
من العضلات تتكون من الماء

75%

من وظائف الدماغ تعتمد بشكل كبير على الماء

36
يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم الطبيعية وتعديلها حسب الحاجة


احتياجات الجسم

20 _35
ميلليلترا من الماء لكل كيلوغرام من الوزن

30
ميلليلترا من الماء لكل كيلوغرام من الوزن للإنسان البالغ

70
إذا كان وزن الشخص 70 كيلو غراماً فيحتاج لترين من الماء يومياً

تزداد الكمية المنصوح بها عندما يكون الطقس حارا أو في المرتفعات أو أثناء ممارسة الرياضة

في حال كان الإنسان مريضا ويعاني من ارتفاع في درجات الحرارة

تزداد الحاجة إلى الماء عند النساء الحوامل والمرضعات

وقاية

التهابات المجاري البولية
ترسبات حصوات الكلى والمرارة

7%
يخفض الماء من نسبة الإصابة بسرطان المثانة

وقاية من سرطان القولون

يقي الماء من أمراض القلب.

دور الماء في وزن الجسم

500 ميلليلتر

من الماء قبل الوجبة يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة بحوالي 90 سعرة لمن هم فوق 50 سنة

2
لتران قبل الوجبة يقللان 75 سعرة لدى الأفراد فوق سن 50

شرب الماء قبل الوجبة يسهم في السيطرة على الشعور بالجوع

أين يتواجد الماء داخل الجسم؟

اللعاب
إفرازات المعدة للمساعدة في هضم الطعام
يتواجد في الدم للمساعدة في نقل المواد الغذائية والأكسجين لجميع خلايا الجسم

يتواجد في سوائل الجسم للمساعدة قي ليونة المفاصل

نقل الترسبات والفضلات إلى خارج الجسم

أضرار نقص شرب الماء

الجفاف

الإحساس بالتعب وقلة النشاط والصداع والدوار

جفاف البشرة

الإحساس بالغثيان

الإمساك

ارتفاع حرارة الجسم، وصعوبة التنفس

المصدر
إدارة التغذية الإكلينيكية هيئة الصحة