عقدت العزم أن أصل إلى وزن الريشة ليس من أقصر الطرق كما جرت عادتي، ولكن من خلال برنامج غذائي ورياضي متكامل يمتد إلى فترة 4 شهور بمساعدة الخبراء ونصائح الأطباء المختصين. تجربتي ليست هي الأولى من نوعها، ولكنها الأصدق في تفاصيلها، والأشمل في مضمونها؛ فالرشاقة الحقيقية هي التي تناسب كل شخص، حيث يشعر بالرضا التام عن نفسه وشكله ومظهره ويتمتع بصحة جيدة!
عندما نتحدث عن اليوغا فإننا نعني السلام الداخلي والتوازن النفسي، بمعنى أن ممارسة اليوغا تمكننا من التحكم في النظام الداخلي للجسم من ناحية، والمحيط الخارجي من ناحية أخرى، هذا عدا عن التخلص من بعض الأمراض الخطيرة بدءاً من الأزمات القلبية إلى الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر وصولاً الى السمنة وما يترتب عليها من أمراض.
لكن كيف يمكن ان تعالج اليوغا كل هذه الأمراض؟ «ان اليوغا علم نشأ في الهند منذ آلاف السنين، ومن الخطأ الاعتقاد انها تعني فقط الوقوف على الرأس ورفع الساقين لأعلى أو الجلوس في هيئة الكاتب المصري عند قدماء المصريين.
كما تصورها الأفلام المصرية القديمة، بل تعني الاستمتاع بالحياة وطريقة للحصول على السلام والأمان، من خلال بعض التمرينات التي تنقسم الى ثلاثة أقسام. التمارين الجسمانية التي تساعد الإنسان على التحكم في المحيط الخارجى، وتمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء والتحكم في الحواس الخمس، ثم التمارين الخاصة بالتأمل.
إلا ان المثير هو أنها تعالج من السمنة. ريجيم اليوغا فهي تمثل حلاً سهلاً وفي أقصر وقت لهذه الغاية، خصوصاً انها يمكن ان تجنب اللجوء الى العمليات الجراحية عن طريق ما يسمى بـ«اليوغا دايت». فالنظام الغذائي السليم من أهم مبادئ اليوغا الخمسة، ومن شروطه تغذية الجسد والعقل معاً. ويبنى هذا النظام على الأطعمة الطازجة والطبيعية والخفيفة مثل الفواكه والخضروات والحبوب مع تجنب الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ويذهب بعض خبراء اليوغا إلى تزكية أن تكون نباتياً حتى تتمتع بصحة جيدة، لكن حتى لا نخدع بالدعاية التي تصور اليوغا وكأنها سحر قادر على شفاء الامراض والتخلص من المشاكل، فهي ليست طباً وبالتالي لا تغني عنه. فهي عبارة عن فن وعلم وطريقة حياة للتعامل مع النفس والناس على حد سواء. ان اليوغا تعمل على خلق توازن داخلي وتناغم في عمل الغدد المختلفة بالجسم، كما تعمل على تفتيح مراكز الطاقة السبعة فى جسم الانسان. المركز الأول يقع في قاعدة العمود الفقري، المسؤول عن نظافة وطهارة الجسم.
والثاني ما بين قاعدة العمود الفقري والصرة وهو مسؤول عن الطاقة الجنسية ويختلف مكان وجود هذا المركز في المرأة عن الرجل، حيث يبدأ عند المرأة أعلى قليلاً من قاعدة العمود الفقري. أما المركز الثالث فمكانه الصرة وهو مسؤول عن طاقة الحرق في الجسم. أما المركز الخامس فيقع في قاعدة القصبة الهوائية ومسؤول عن الأيض وهو تجديد خلايا الجسم الداخلية. والمركز السادس يقع بين الحاجبين وهو مسؤول عن التركيز. أما المركز السابع والأخير، فيقع في قاعدة الدماغ التي يطلق عليها التاج، وتعتبر بوابة الطاقة في الجسم.
وفي السياق فإن لكل مركز شكلاً ولوناً وصوتاً، وأن تمارين اليوغا المختلفة تقوم بتشغيل هذه المراكز، وإعادة التوازن إلى النفس وتحقيق التناغم في مراكز الغدد والأعضاء الداخلية. أما عن الدور الذي يمكن أن تلعبه اليوغا في علاج أمراض مثل السرطان، فهو يكمن في انها تجعل الانسان يعيش في سلام مع نفسه فيصاحب المرض ويتعايش معه .
وهذا قد يفسر شفاء بعض الناس من مرض السرطان. أما مشكلة السمنة، فهناك تمرينات لتدليك الغدة الدرقية التي يمكن أن تكون في حالة كسل فتسبب السمنة أو حالة نشاط مفرط فتسبب النحافة. والنصيحة التي نقدمها لكل انسان يعاني من السمنة هي «حب جسدك حتى يحبك ويستجيب لأوامرك».
تمارين الأسبوع
اليوغا التي اعتبرت حتى وقت قريب نوعاً من التدريبات الشرقية الخاصة، تحولت إلى جزء متمم لوسائل الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية، إنها فلسفة عملية أثبتت قدرتها على التكيف مع مجموعة متنوعة من الثقافات والبلدان، لارتكازها على فهم للإنسانية المشتركة، وليس على الاختلافات التي تفرق.
وضعية اللوتس
تساعد على الاسترخاء وتعمل على زيادة الوعي والانتباه وعلى تنشيط الكثير من العمليات في الجسم، وهذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص.
المثلث
الوقوف في وضع استقامة، حيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالي 4 أقدام، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة، إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين، إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى حيث يلامس الذراع اليمنى الساق اليمنى، مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية، أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية، تكرار التمرين نفسه مع الجانب الأيسر.
الشجرة
الوقوف على سطح مستوٍ، والتركيز على الوقفة وتوازن الجسم، رفع القدم اليمنى من على الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمنى، ثبت كعب القدم اليمنى على الفخذ، حيث يكون اتجاه أصابع القدم إلى أسفل، إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمنى على فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق.
وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلى الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء، إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن، التنفس على نحو منتظم. البقاء على هذا الوضع (مع الحفاظ على توازن الجسم لمدة 30 ثانية على الأقل، يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
الكوبرا
الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة (الوجه في مواجهة الأرض)، تثبيت كفي اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية. إخراج زفير عميق مع الضغط بكلتا اليدين على الأرض، رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض، مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
«ريل بيلاتيس» يطلق القوة الكامنة في الجسد
ظهرت «البيلاتيس» كرياضة بدنية في بداية القرن العشرين على يد جوزيف بيلاتس الذي كان مؤمناً بترابط الصحة البدنية بالصحة العقلية، ما دفع العديد من خبراء اللياقة البدنية من بعد جوزيف بيلاتس، إلى العمل على تطوير فكرته، وتطعيمها ببعض المهارات البدنية الجديدة، حتى تحقق فضاء أوسع من الانتشار في العالم.
وفي السياق يقول رضا علوي، مؤسس ريل بيلاتيس ومديرها الإداري: تعتبر تمارين البيلاتيس نظام تمارين تم تطويره خصيصاً، حيث يعمل على تحسين تناغم العضلات والمرونة والتوازن وشكل الجسم. وهي مختلفة عن التمارين العادية كونها مصممة لتمكن الجسم من التعبير عن نفسه بحرية وسلاسة، من خلال حركات متكاملة. ازداد معدل المشاركة في التمارين في منطقة الشرق الأوسط عبر الأعوام القليلة الماضية، ونحن في ريل بيلاتيس نقدم حصص التمارين باستخدام كل من الأجهزة والعتبات، والتمارين الخاصة وشبه الخاصة، وذلك من قبل فريق من المدربين المؤهلين والمعتمدين.
ويضيف أن البيلاتيس تستلزم تركيزاً عالياً على كل أنحاء الجسم أثناء القيام بالتمارين. والمبدأ الثاني التحكم، فكان جوزيف بيلاتس يشير إلى أن منهجه يعتمد بالأساس على التحكم بالعضلات، فلا يوجد تدريب في البيلاتس يمارس بطريقة عشوائية، ومن ثم، يحتاج الفرد أن يركز انتباهه في كل جانب من كل حركة يقوم بها. ويأتي التمركز كثالث مبدأ من مبادئ البيلاتيس، ولكي يستطيع الفرد أن يتحكم بجسمه عليه أن يجد المركز الذي يبدأ منه فتدريبات البيلاتيس تبدأ من القوة الكامنة في الجسد، ثم تتدفق خارجياً للأطراف.
لمزيد من المعلومات يرجى زيارة الموقع الإلكتروني:?www.real-pilates.com