عقدت العزم أن أصل إلى وزن الريشة ليس من أقصر الطرق كما جرت عادتي، ولكن من خلال برنامج غذائي ورياضي متكامل يمتد إلى فترة 4 شهور بمساعدة الخبراء ونصائح الأطباء المختصين. تجربتي ليست هي الأولى من نوعها، ولكنها الأصدق في تفاصيلها، والأشمل في مضمونها؛ فالرشاقة الحقيقية هي التي تناسب كل شخص، حيث يشعر بالرضا التام عن نفسه وشكله ومظهره ويتمتع بصحة جيدة!
مشية الإنسان الذاتية يمكن أن تكون متميزة مثل بصمات أصابعه، كما يظهر ذلك من أفلام تشارلي شابلن ومارلين مونرو، إلا أن - ومن سوء الحظ - بعض العادات الشخصية الغريبة التي تجعلنا نمشي مشية فريدة من نوعها تكون ضارة أيضا، خصوصا عندما تظل معنا لزمن طويل، فمشية شابلن المترنحة ومشية مونرو بأحذية الكعب العالي جدا كانتا ستؤديان بالنتيجة إلى تدمير وضع الركبة لديهما.
والآن ابحث في قدميك، دقق النظر في راحة قدميك وفي حذائك، لاحظ مواقع أجزاء الجلد المتصلبة أو الشقوق، ولاحظ إن كان حذاؤك قد أصابه البلى في منطقة دون أخرى.
#والبلى والتشقق في قدميك أو حذائك يعني أن لديك مشية غير معتدلة أو ضعفا في انتصاب القامة في أثناء المشي.
امشِ .. تجاه صديقك أو المرآة. حاول إعادة المشي مرارا، لاحظ في كل مرة جوانب مختلفة من مشيتك (مدى الخطوة، تأرجح الذراعين)، ووضع انتصابك (مواضع عظمي الحوض، الجذع، الكتفين، الرأس)
راجع اختصاصيا. الاختصاصي في العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي قد يكون بمقدورهما تقييم مشيتك في أثناء المشي، وسيمكنهما ملاحظة حركة جسمك وزوايا الأطراف، وطول مدى الخطوات، انتبه عليك ان نقوم بذلك، لاحظ كيف تمشي!
فبكل تأكيد إننا لا نتذكر خطواتنا الأولى، إلا أننا كلنا راقبنا الخطوات الأولى للأطفال الصغار بعد انتصابهم على أقدامهم. ومشية الأطفال الصغار الأولى غير مستقرة وغير كفؤة، لأن القسم الأعلى من أجسامهم يترنح إلى الأمام والخلف ومن جهة إلى أخرى.
وبالتالي فإن الطفل المبتدئ في المشي يتقدم في مشيته إلى الأمام مقدار نصف ما يتقدمه الشخص البالغ باستهلاك الكمية نفسها من الطاقة، ولكن، ومع تحسن التوازن، فإن مشي الطفل يتحسن، ومن الناحية المثالية فإن الشخص البالغ سيمشي منتصب الرأس، بظهر مستقيم منتصب، وبذراعين منحنيتين، وبركبتين تتمددان وتنثنيان، وبقدمين تضربان الأرض بكعبيهما وتدفعانها بأطراف أصابعهما.
وهنا يتوجب أن تدور منطقة الحوض إلى الخلف والأمام نحو 8 درجات، وأن تميل إلى الأسفل قليلا على الجهة التي لا تحمل فيها ثقلا، كما أن على ركبة الرجل التي يزداد عليها الثقل أن تنثني عندما ندفع بأصابع أقدامنا.
وبينما نقوم بالارتفاع والانخفاض قليلا في أثناء مشينا فإن دوران الحوض وميلانه وبالترافق مع حركات الركبة والكاحل والقدم، كلها تخفف من الحركة العمودية، القسم الأعلى من جسمنا ينفذ دوره أيضا، ففي السرعات المعتدلة من المشي ينبغي أن يكون دوران الجذع والكتفين في طور مغاير للطور الذي يدور فيه الحوض.
وبالنتيجة فإن التأرجح أو الاندفاع بإحدى الرجلين إلى الأمام يقود إلى تأرجح إحدى الذراعين الموجودة على الجانب الآخر من الجسم. وهذه عملية توازن يمكن ملاحظتها في حركة الجنود في أثناء مشيتهم العسكرية، ولسوء الحظ فإن القليل منا يصلون إلى مرحلة المشية المثالية، وعدد محدود أقل يظلون يمارسونها.
تمارين الأسبوع
تدريبات الأثقال آمنة عندما يتم مراقبتها والإشراف عليها من قبل أصحاب الاختصاص. جميع مراكز التدريب يجب أن تحتوي على مجموعة من الملاحظات والقوانين لحماية اللاعبين من المخاطر المتوقع حدوثها.
1- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدي كل حسب الوزن المحدد له.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى على نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من على الأرض وأنت في وضع الجلوس.
2- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدي تجاه سقف الحجرة.
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
- تأكد من عدم وجود عوائق في مجال الرفع.
- ارتداء الأحذية المناسبة لضمان الاستقرار خلال أداء كل رفعة.
3-المسافة التي تكون بين كلتا اليدين تعتمد على الوضع الأكثر راحة لك.
- ثني الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (من دون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
-تأكد من أن الدبابيس في وضع آمن في الجهاز قبل كل أداء.
- تجنب كل أنواع الضجيج والإزعاج أثناء أداء التدريبات، يمكن أن يؤدي الاستخدام الخاطئ لمعدات تدريب الأثقال إلى الإصابة لنفسك أو لشريكك في التدريب.
«يلا نمشي» دعوة للشباب الدائم
حملة «يلا نمشي» تعد أضخم وأكبر حملة توعية تستقطب الجمهور إلى مضامير المشي بإمارة دبي. وإطلاق هذا المشروع يأتي من منطلق حرص بلدية دبي ومسؤولياتها تجاه أفراد المجتمع للتوعية بأهمية المشي وفوائده التي تعود على الصحة العامة وغرس سلوك صحي لدى أفراد المجتمع يسهم في إيجاد مجتمع وجيل صحي واعٍ بأهمية هذا النوع من الرياضات المفيدة وترجع أهمية الحملة إلى كونها تبرز رياضة المشي وفوائدها الصحية على أفراد المجتمع.
والتي حرصت بلدية دبي انطلاقا من كونها جهة مسؤولية عن تلبية حاجات المجتمع على تنفيذ مشاريع مضامير المشي وذلك في مختلف مناطق الإمارة حرصا منها على أهمية وجود متنفس لأهالي المناطق وغرس سلوك حضاري بأهمية ممارسة رياضة المشي، حيث يعد مشروع مضامير المشي والتي يبلغ عددها 23 مضمارا أحد أبرز وأهم المشاريع الحيوية في الإمارة.