عقدت العزم أن أصل إلى وزن الريشة ليس من أقصر الطرق كما جرت عادتي، ولكن من خلال برنامج غذائي ورياضي متكامل يمتد إلى فترة 4 شهور بمساعدة الخبراء ونصائح الأطباء المختصين. تجربتي ليست هي الأولى من نوعها، ولكنها الأصدق في تفاصيلها، والأشمل في مضمونها؛ فالرشاقة الحقيقية هي التي تناسب كل شخص، حيث يشعر بالرضا التام عن نفسه وشكله ومظهره ويتمتع بصحة جيدة!
لو سألت أي شخص يحاول تخسيس وزنه عن أصعب جزئية في أي نظام حمية، لرد من دون تردد أنها لحظات الضعف التي تتجلى في الرغبة الملحة في تناول أنواع معينة من الأكل تحتوي على دهنيات أو سكريات، وهي الرغبة التي نواجهها بعد يومين أو يومين فقط من البدء في أي نظام تخسيس قاس.
وقد يصل الأمر إلى درجة أن القدرة على التفكير تصاب بحالة من الشلل وينصب كل الاهتمام على الأكل. خبراء الحمية يقولون إن الطريقة المثالية للتغلب على هذه الجزئية التفكير في الأسباب التي من أجلها اتخذ قرار إنقاص الوزن، أي «العودة إلى الدوافع» كي لا نفسد مشوار الرشاقة المتعثر. إن نجاح أي نظام رجيم يعتمد أساساً على قوة الحوافز، سواء أكانت صحية أم لتحقيق حلم الرشاقة، لأنه على قدر أهمية هذه الحوافز تتحقق الأهداف.
قد يقرر البعض اتباع حمية غذائية بمراجعة اختصاصي يضمن لنا سلامة هذا النظام، وقد نبدأ هذه الخطوة بسهولة نتيجة الحماس، لكن ما أن تمر أيام معدودة حتى نفقد عزمنا ونبدأ بمواجهة لحظات ضعف، تارة تجاه دعوة عشاء، وتارة أمام قطعة حلوى شهية، وتارة بحجة أننا نعاني ظروفا شخصية عصيبة، وما شابه من الأمور، التي يمكن التغلب عليها بإرادة قوية، ففي بداية «الرجيم» .
وعندما تكون القدرة الذهنية، وبالتالي العزيمة، ما زالت ضعيفة، يمكن الاعتذار عن دعوات الغداء أو العشاء، والتحجج بأن يوما واحدا لن يؤثر، أو انه بالإمكان تأجيل بدء الرجيم إلى الغد، كما أنصحك بأن لا تذهبي إلى السوبر ماركت للتسوق قبل الأكل حتى لا نضعف أمام أنواع الأطعمة والحلوى اللذيذة.
وفي كثير من الأحيان يتحول اتباع نظام حمية قاس، إلى عقاب، تكون نتيجته الانهيار أمام أول إغراء لأن الجوع هو العدو الأول للرجيم. ومن الخطط المناسبة والتي قد تسعفنا في لحظات الضعف، الاحتفاظ في البراد بوجبات قليلة الدسم «دايت» مع الإكثار من الفاكهة، خصوصاً التفاح والموز لما يمنحانه من شعور بالشبع، علماً أن تناول تفاحة أو «بيضة مسلوقة» مع شريحة «توست» أو شرب كوب لبن منزوع الدسم لن يفسد «الرجيم».
ومن جانب آخر علينا ان نفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة الملحة التي تنتابنا لتناول نوع معين من الطعام، وخصوصاً المرأة التي تحلم بالرشاقة. ولقهر تلك اللحظات، انظري إلى صورتك في المرآة وكيف تفتقدين المظهر الرشيق الذي كنت تتمتعين به من قبل او افتحي خزانة ملابسك وانظري كم الملابس التي أصبحت محرومة من ارتدائها.
ومن ثم تذكري المعاناة التي أصبحت تواجهينها للحصول على المقاس المناسب في الموديل الذي يعجبك، وتذكري خجلك وأنت تطرقين أقسام الـ XL، المقاسات الكبيرة، واعلمي أنك من دون الريجيم ربما ستضطرين للبحث قريباً عن محال متخصصة في الملابس الـXLL المقاسات الكبيرة جداً، وإذا شعرت بالضعف الشديد أمام رائحة الطعام المتبل أو الساندويتش الشهي، اشغلي نفسك بالاتصال بصديقتك أو اقرأي صحيفة أو مجلة محببة لديك ولتبدئي بصفحات (ريشة ستايل).
تمارين الأسبوع
من الضروري اتباع تمارين رياضية مناسبة لكل شخص، لأن الجسم يختلف من شخص إلى آخر، كما أنه من المهم ان يعرف المدرب كيف يوظف معرفته في هذا المجال وترجمتها في تمارين مفيدة، لأن مهمة المدرب فهم الشخص تماماً كفهم متطلبات جسمه.
تمارين القوة
لا تعتبر اليوم تمارين بناء العضلات أمراً خاصاً بالرجال وحدهم، فالفوائد الصحية والطبية لهذا النوع من التمارين تحتاجها المرأة أيضاً. وهنا ليس المقصود بالكلام بناء العضلات بأحجام ضخمة وغير طبيعية كما يمارس رياضيو كمال الأجسام، فهذا أمر لا يحتاجه الرجال ولا النساء، والعضلات التي لا يتم استخدامها فإنها لا محالة ستضمر وبالتالي يفقدها الإنسان ويُحرم من فائدتها في الجسم. كما أن علينا تذكر أن هناك فقدا تدريجيا لكتلة عضلات الجسم كلما تقدم بنا العمر، أي سنفقد دعم وفائدة حماية العضلات لنا في الوقت الذي كلنا معرضون فيه لمشاكل في التوازن أو بنية العظم أو قوة المفاصل.
تكرار التمرين
اذا كان هدفك الحصول على ليونة لخصرك، فلا تمرن عضلات بطنك بأحمال ثقيلة. قم باستخدام أثقال تسمح لك بتكرار يصل الى 12_02 تكرار للمجموعة، كي تسمح لك بالقليل من الراحة بين كل مجموعة اقل من 60 ثانية، او استخدم فقط ثقل جسمك كمقاومة لتقليص عضلاتك البطنية بصورة كبيرة في كل تكرار.
بناء العضلات
دفع عضلاتك الى ما وراء ما تدربت عليه حاليا لتتغلب على اجبارها على التوافق والتأقلم ولهذا تكون مستعدة بعد ذلك لحثها لتقبل المجهود الزائد فقضية اعادة بناء العضلات تتطلب سعرات, والعضلات الزائدة تنتج حرارة زائدة، فهي ضربة مزدوجة للمساعدة في زيادة عدد دورات بناء الجسم.
تمارين الاثقال
مع المدرب المناسب تساعد على دفعك وحثك اكثر مما كنت ستحققه بمفردك فهو او هي يستطيع ان يكون مصدرا ايجابيا وصحيا للمنافسة اذا كانت هذهالشخصية تقودك الى تحقيق اهدافك الخاصة.
مركز دبي للبولنج يحرق 400 سعرة حرارية
البولنج يحرق 400 سعرة حرارية وهو هو إحدى أكثر رياضات الأولمبياد الخاص نموا وانتشارا، وعلى الرغم من أنه يتم إدخال بعض التعديلات على هذه الرياضة بما يتناسب مع اللاعبين ذوي الإعاقات الذهنية، إلا أن معظم هؤلاء اللاعبين يتسابقون في إطار القوانين نفسها والظروف التي تحكم اللاعبين المحترفين، إضافة إلى مسابقات الفردي والزوجي التقليدية يوفر الأولمبياد الخاص أيضا مسابقات للاعبي ذوي القدرات المنخفضة، تسمح لهم بالتدريب والتسابق في المهارات الأساسية لهذه الرياضة. لذلك، فإن هذه المهارات الأساسية يتعين تطويرها قبل التقدم لخوض المباريات.