عقدت العزم أن أصل إلى وزن الريشة ليس من أقصر الطرق كما جرت عادتي، ولكن من خلال برنامج غذائي ورياضي متكامل يمتد إلى فترة 4 شهور بمساعدة الخبراء ونصائح الأطباء المختصين. تجربتي ليست هي الأولى من نوعها .
ولكنها الأصدق في تفاصيلها، والأشمل في مضمونها؛ فالرشاقة الحقيقية هي التي تناسب كل شخص، حيث يشعر بالرضا التام عن نفسه وشكله ومظهره ويتمتع بصحة جيدة!
أحد البدائل التي يقترحها خبراء التغذية للذين يتبعون حمية غذائية هو استبدال الشكولاته بالموز؛ تلك الفاكهة الاستوائية التي اكتشفها اسكندر الأكبر عام 27 قبل الميلاد، .
وتعد أرخص أنواع الفواكه ثمنا في أنحاء العالم وتحتوي ثمرة الموز المتوسطة على 115 سعرا حراريا و4 جرامات من الألياف وكمية كبيرة من البوتاسيوم وهذا المعدن يساعد على تنظيم الدورة الدموية وضغط الدم ويمنع الإصابة بالجلطات كما يحتوي على (سيروتونين) المفيد في حالات الاكتئاب.
يحتوي الموز على ثلاث سكريات طبيعية - سكروز وسكر الفواكه والجلوكوز، مع الألياف بالطبع، ويمنحنا دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة، .
حيث أثبت بحث علمي أن موزتين فقط يمكنهما أن تزودا طاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة.
فلا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين البارزين. ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط والصحة. ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائما.
وفقاً لدراسة جديدة، على أشخاص مصابين بالكآبة، شعر الكثيرون بالتحسن بعد تناولهم الموز.
حيث يحتوي الموز على ترايبتوفان، نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى سيروتنيوم، الذي يمنح الجسم الراحة والاسترخاء، ويحسن المزاج، ويجعلك تشعر بالسعادة.
تحفيز قدرة الدماغ
وفي دراسة شملت 200 طالب، تم إعطاؤهم الموز في وجبة الإفطار، والفسحة، والغداء، لتحفيز قدرة الدماغ. فأثبتت الدراسة بأن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، تقوم بتحفيز القدرة الدماغية عند الطلاب للتعلم أكثر.
يحتوي الموز على مستوى عالٍ من الألياف، لذلك فان إدخاله في الحمية الغذائية يساعد على إعادة عمل الأمعاء الطبيعي، كما يساعد على التغلب على المشكلة دون اللجوء إلى أدوية مسهلة.
زيادة الوزن
وقد وجدت دراسات قام بها معهد علم النفس في النمسا أن ضغط العمل يؤدي إلى التهام أطعمة مهدئة مثل الشوكولا ورقائق البطاطس، حيث وجدت أن سبب بدانة أكثر من 5,000 كانت على الأرجح بسبب ضغط العمل. ولتفادي شهوة تناول الطعام، نحتاج للسيطرة على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول وجبات خفيفة عالية بالكربوهيدرات والفيتامينات المغذية، كل ساعتين، فكان الموز الفاكهة الأكثر ملاءمة لمنع البدانة.
تمارين الأسبوع
من الضروري اتباع تمارين رياضية مناسبة لكل شخص، لأن الجسم يختلف من شخص الى آخر، كما أنه من المهم ان يعرف المدرب كيف يوظف معرفته في هذا المجال، وترجمتها في تمارين مفيدة، لأن مهمة المدرب فهم الشخص تماماً كفهم متطلبات جسمه.
المشي على جهاز (Treadmill)
يمكنك أن تمشي او تركضي على الجهاز، وهي من اشهر الآلات المتبعة لتمرين القلب والشرايين، وهي تحرق الدهون المتراكمة عند البطن كما انها تنشط الساقين والأرداف، لا سيما لدى النساء الشرق أوسطيّات اللواتي تتجمّع لديهن الدهون حول المنطقة السفلى من البطن، عليك ان تتذكري دائماً انه عندما تباشرين تمريناً جديداً، عليك ان تستهليّه بلطف ثم تزيدين الوتيرة تدريجياً. وستتسارع أنفاسك نتيجة هذه التمارين، لكن لا تخافي بل تذكري دائماً انك ستحصلين من التمرين على ما تستحقينه، لذا فإن الأداء والقدرة على التحمّل مهمين.
الأطراف السفلية
التمرين التالي يهدف إلى تقوية كل العضلات المكونة للأطراف السفلية من أعلى الفخدين إلى عضلات الساقين، المهم هو أن تبقي على ظهرك مستقيما وصدرك إلى الأمام، ما ان تغفين عن هذه القاعدة حتى تعرضي نفسك لخطر الإصابة بتمزق قد يمنعك ليس من التمارين الرياضية فقط، وإنما بأبسط الحركات العادية
. أخيراً، ستلاحظين أننا قفزنا على العديد من التمارين التي تهم العديد من العضلات الأخرى، ذلك لأن هذه الأخيرة تستهدف أيضا أثناء القيام بالتمارين أعلاه، لذلك لا داعي لاستهلاك المزيد من الطاقة التي تحتاجينها لتكوين بنية عضلية جميلة.
« آي فلاي».. السقوط الحر بسرعة 200 كم/ الساعة
يطل مفهوم «آي فلاي» أول مركز داخلي للسقوط الحر والطيران في الهواء في المنطقة، المميز بتجربته الفريدة للمرة الأولى في الإمارات العربية المتحدة
. وقد طورته شركة «ماجد الفطيم التسلية» بأعلى مستويات من الأمن والسلامة، حيث يوفر تجربة طيران غير مسبوقة لجميع أفراد العائلة ودون الحاجة لأية خبرة أو تجربة طيران مسبقة.
ومع وجود مدربين مؤهلين على أعلى المستويات لإطلاع المشاركين على كل ما يحتاجون معرفته للتمتع بتجربة طيران من أروع تجارب الحياة وكجزء من منطقة «بلاي نيشن» الترفيهية المميزة في مركز «مردف سيتي سنتر»، يستفيد «آي فلاي دبي» من تقنيات رياح الأنفاق المبتكرة التي تمكن المشاركين من السقوط الحر والسباحة في الهواء دون اللجوء إلى القفز من الطائرة، .
ويمتاز هذا المركز المُشوّق بأنبوبين من أكريليكيين شفافين يضمان مروحتين جبارتين بقوة 400 حصان لكل واحدة منهما، .
حيث تمكنان المشاركين من السباحة في التيار الهوائي القوي التي يتولد عند تشغيل هذه المراوح، ومع وصول سرعة الرياح داخل الأنبوب إلى 200 كم/ الساعة، ويَتسم مركز الطيران الداخلي بفعالية كبيرة وقلة التكلفة، فهو آمن بالنسبة للأطفال ومشوق للكبار، .
كما أنه مثير للصغار والمراهقين وواقعي جداً للمتمرسين برياضة القفز في الهواء، ومن المؤكد أنه سيترك لدى الجميع انطباعا مميزا وذكرى لا تنسى.