مشاهدة الجرافيك بالحجم الطبيعي اضغط هنا
ينبغي على المرأة مع تقدمها في السن أن تتناول الكالسيوم بالقدر نفسه الذي تتناوله النساء الأصغر سناً لأن هشاشة العظام تبدأ مع بداية الأربعينيات وتستمر إلى ما بعد ذلك، وفي ما يلي بعض النصائح التي تساعد المرأة في التحكم بأعراض ما يسمى بسن اليأس:
تناولي
مشتقات الألبان القليلة الدسم.
المكسرات النيّئة غير المملحة كونها وجبات خفيفة، لغناها بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيزيوم والكالسيوم.
الكثير من الخضراوات الملونة إلى الطبق اليومي.
قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة من حين لآخر، فهي صحية للقلب، وخاصة إذا كانت تحتوي في مكوناتها على 70% أو أكثر من الكاكاو.
الإقلال
الإقلال من تناول اللحم الأحمر لمرة واحدة في الأسبوع، والاعتماد على صدور الدجاج المنزوعة الجلد والسمك.
الإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على زيادة أعراض سن اليأس.
تذكري
عدم إهمال وجبة الإفطار، حيث تساعد على تحفيز عملية الاستجلاب الغذائي.
الاعتياد على ممارسة بعض النشاطات الجسدية خلال اليوم، مثل:
ركن السيارة بعيداً قليلاً عن البيت.
التجول داخل المنزل.
صعود السلالم.
ممارسة أي نشاط رياضي مدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، إلى جانب مرتين أسبوعياً لتمارين العضلات.