تشعر المرأة بتعب وإنهاك شديدين بعد رحلة الحمل والولادة وتود الرجوع الى نشاطها الذي كانت تتمتع به قبل الولادة، ومن خلال النصائح العملية التي تقدمها لنا دكتورة إيناس فهمي دكتورة التغذية تستطيع كل امرأة أن تعزز طاقتها وتستعيد كامل لياقتها بعد عنائها الطويل في هذه المرحلة.
اشربي مزيداً من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف، والذي يعتبر من أهم العوامل التي تستنفذ الطاقة، هذا ما أشارت إليه إيناس فهمي في مستهل حديثها، فغالبية الأمهات لا يقدرن قيمة الماء وتأثيرها في مستويات الطاقة، وخصوصاً في فترة ما بعد الولادة لأن لبن الأم يتكون من 87% من الماء و13 % من اللبن لذلك يجب شرب حوالي 3 لترات من الماء، من خلال توزيع عبوات من الماء في كل مكان في بيتك وستلاحظين الفرق وستنعمين بالحيوية والنشاط أكثر من قبل الولادة، كما يجب الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية وذلك لأن الجسم سوف يحتاج إلى شهر للتعافي في حالة الولادة الطبيعية، لذا فالتمرينات الرياضية قد لا تكون آمنة قبل ذلك الوقت أما في حالة الولادة القيصرية، فالأمر قد يتطلب وقتا أطول يتراوح بين 4-6 أشهر من أجل التعافي.
تأثيرالهواتف الذكية
وتوضح الدكتورة إيناس فهمي، قائلة: إذا كانت المرأة من مدمنات استخدام الهواتف الذكية أو اللابتوب فعليها أن تغير هذه العادة، فهذه الاجهزة تمنع قدرتها على النوم فتعيق إنتاج الهرمون المسؤول عن النوم " الميلاتونين " فبدلا عن ذلك يمكنها الاستماع الى الموسيقى الهادئة، ويساعدها على الاسترخاء، كما أن الحرص بانتظام على أخذ قيلولة خلال النهار ولو على أقل 20 دقيقة كل يوم، يحسن درجة اليقظة دون أن يعيق قدرتها على النوم خلال الليل، ويساعدها على القيام بواجباتها بحيوية أكثر، مشيرة إلى أهمية زيادة كمية البروتين أكثر من الكربوهيدرات في الطعام. ضحك
تنصح إيناس فهمي المرأة بمخطبتها:
ابحثي عن أي شيء يمكن أن يضحك فليس هناك ما هو أفضل من الضحك لتحسين نفسيتك، ولأن الضحك يحسن من عمل القلب ويحفز من نشاط المخ، ويعمل على تنشيط جهاز المناعة الذي بدوره يحفز إنتاج هرمونات " الاندروفين " الذي تمنحك السعادة وتقلل من الشعور بالتوتر والإجهاد.